瑜伽球怎么用

　作为一种非常常见的体育的健身的器材，瑜伽球在使用的过程中，建议大家还是要注意一下关于它的一些相关的知识，那么瑜伽球应该如何使用呢以及如何练习瑜伽球，下面给大家科普一下关于瑜伽球的相关的功效作用。

　 瑜伽球怎么用

　瑜伽球的用法非常的多，比如说我们可以将自己的上身趴在瑜伽球上，然后双手伸直用来支撑地面，然后再将两条腿并拢，放松我们的背部，将一条腿抬到尽可能高的地方，然后放下，再换到另一面进行。这种动作具有非常好的瘦腿以及瘦臀的功效。也可以将我们的一条腿压在健身球上，将双手手臂弯曲交叉，放在我们头的后方，将整个身体慢慢的向左侧进行伸展，多次重复，然后再换另一侧进行。这种方式能够有效的帮助锻炼我们的腰部，还有具有瘦小腿以及瘦手臂的功效。另外可以将我们的双手双腿分开，做劈叉的姿势，再将双臂伸直两只手在胸前抱住健身球，然后慢慢的将球向上举，将我们身体的重心尽量的后倾，保持这个姿势大约几秒钟就能够非常有效的帮助我们减去身体中各个部位的赘肉。

　 练习瑜伽球的好处

　瑜伽球进行健身非常有弹性，所以说趣味性比较强，平时我们在进行普通的器械锻炼的时候，比如说仰卧起坐或者是跑步机进行跑步，通常只能长时间重复几个动作来消耗我们的热量，这样就使得在运动的过程中相对比较枯燥和乏味，而瑜伽球可以让我们在与听音乐的同时，和球一起玩，起到健身的目的，另外练习瑜伽球还能够帮助锻炼我们身体的平衡能力，还能够帮助消耗大量的热量。因为瑜伽球非常的具有弹性，所以能够在任何时刻帮助锻炼我们的平衡的能力，让我们不得松懈。因此就会起到燃烧脂肪和锻炼的作用，另外瑜伽球还具有按摩的功效，练习瑜伽球最高境界就是人球合一。在瑜伽球的动作设计中，主要就是达到我们的身体和球的充分的接触，而又因为瑜伽球十分的柔软，到我们的身体与其接触的时候，瑜伽球会均匀的抚摸我们身体进行接触的部分，从而产生一定的按摩的功效，非常有益于促进我们的血液循环。

　上面给大家科普了关于瑜伽球的相关的知识，相信大家对于瑜伽球都有了更加深入的了解，瑜伽球的用法非常的多，姿势也非常的多，对我们身体有非常多的好处，大家平时可以练习一下瑜伽球健身。

　　1、练瑜伽球有利缓解腰背

　腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

　2、练瑜伽球具有按摩作用

　瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

　3、练瑜伽球可以纠正体态

　当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

　4、练瑜伽球有很强的趣味性

　运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　5、练瑜伽球可训练平衡能力

　以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的`平衡问题。而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

　女性练瑜伽的方法

　1、站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

　2、举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

　3、座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

　4、球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

　5、单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

　6、脚踏球A平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

　7、伸展腿部运动平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

　女性练瑜伽要注意什么

　1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

　2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

　3、 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

　4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

　5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤。

瑜伽球的作用和功效是什么

　瑜伽球的作用和功效是什么，一个人在训练的过程中，除了接触训练运动外，还会接触不少训练工具，如瑜伽球。瑜伽球是一种训练人体平衡性的训练工具，瑜伽球的作用和功效是什么？

瑜伽球的作用和功效是什么1

　 1、 训练人体平衡性

　瑜伽球是一个「不稳定」的瑜伽辅具。当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

　 2、 按摩功效

　瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

　 3、 纠正体态

　当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

　 练瑜伽球多久能瘦

　瑜伽球减肥并不是一天两天就能瘦下来的，它是一个长期的过程，一般情况下至少要坚持1个月才能看到效果，而且瘦下来后还需要继续坚持练习才能保证不反弹。 在练习过程中还需要适当的控制饮食，少吃肥甘厚味的食物，多吃蔬果，这样才能达到消耗脂肪，减少赘肉的效果。否则，瑜伽球消耗的能量，立即从饮食中得到补充，难以到达瘦身的效果。

　 瑜伽球怎么用

　 1、 上身趴在球上

　双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　 2、 站姿

　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　 3、 坐在球上

　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　 4、 坐姿

　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

瑜伽球的作用和功效是什么2

　 瑜伽球小常识

　将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。

　初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

　 站式

　注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

　 举手抓大竹式

　主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

　 座角式

　双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

　 球上三角式

　双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

　 单腿轮式

　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

1腿部、腹部

双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。

2手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

3腹部、腿部

身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。

4 小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

5两侧腰部

脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

6腹部、手臂

双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。

比起大型健身球，这种小型健身球更容易，运动效果也更加明显。

1，完美的骨盆线条

在直立双腿张开比骨盆稍宽的状态下，将球放在大腿中间，双手叉腰。

左脚完全贴地支撑地面，右脚仅脚尖点地。

吸气，腹部和臀部集中一下一下夹紧健身球；呼气，右腿伸展，仅脚尖点地，右侧骨盆最大限度的向上抬。吸气 ，环宇拿到初始动作，每组动作做10-20次，共做2组。

2，打造有弹性的大腿

在直立的状态下，将健身球放在膝盖之间，双腿保持平衡做好起始准备动作。这时要注意脚间距不要太远，双手叉腰。

吸气，腹部和臀部，大腿内侧收紧，保持住准备动作，膝盖弯曲。这时上身稍稍向前倾。

吸气，用膝盖将球压扁后再松开。呼气，再将健身球夹紧松开。5-10次为一组，共做3组。

3，笔直的背部

双脚张开，脚间距为一拳。膝盖弯曲，脊椎成一条直线。将健身球放在腹部和大腿之间。双手手掌面向臀部，身体向下贴近健身球，再还原到初始位置。

吸气，腹部环绕住健身球，脊椎慢慢向下弯曲，这时只能在没有压力的情况下向下弯曲，保持住手臂的高度和角度。呼气，从尾骨开始一点一点还原到初始动作。5-10次为一组共做3组。

4，性感的脚踝和腹部肌肉

将球放在大腿和小腿之间，呈坐着的姿势，脚后跟抬起。手肘放在胸前，弯曲的两臂在胸前交叉重合，手自然地抓住另一只手的手肘，脊椎直立保持在一条水平线上，上身向前倾，在掌握好重心后还原到初始动作。

吸气，腹部和臀部在收紧的状态下做好准备动作。呼气，脚后跟再向上抬起一些，吸气，还原到起始动作。脚后跟在抬起和放下将反复转换8-10次为一组，共做2组。

5，打造完美翘臀

俯身将健身球放在骨盆下，双手握拳，手肘弯曲用手臂撑起上身。脚尖撑地，脚趾向前伸展后还原到初始动作。

吸气，慢慢地弯曲膝盖，支撑在地面上。呼气，腹部和臀部用力使膝盖伸展开来。这时要注意肩膀撑起，不要瘫软下去。膝盖弯曲伸展反复进行4次为1组，共进行4组。

6，紧实的腹部

脊椎调正后直立，然后坐在椅子边上。将球放在膝盖之间，双手抬起欲求成平行位置，，手间距比球稍窄。这时脚跟与膝盖在同一直线上。双手与肩同高，手掌方向向下，还原到初始位置。

吸气，腹部一点点收紧，呼气，膝盖慢慢收紧，从尾骨开始向后倾斜。吸气，膝盖慢慢放松，还原到初始动作。8-12次为1组，共做3组。

现在人减肥的方式多种多样，很多女性比较喜欢利用瑜伽来减肥，其中练习瑜伽球就是一种很好的瘦身方式，瑜伽球也越来越受女性朋友的推崇。通过很多人对瑜伽球的产品评测，减肥瘦身法人发现，正确使用瑜伽球能让你达到意想不到的效果，下面具体给大家介绍瑜伽球的使用法则。

1、瑜伽球练出好身材

1、方法——站姿

①一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

②双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

2、方法——上身趴在球上

①双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

②把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

3、方法——坐在球上

①双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

②双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

③抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

4、方法——仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

友情tips

①球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

②在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

③初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

2、瑜伽球的健身效果

1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

瑜伽球的作用和功效有哪些

　瑜伽球的作用和功效有哪些，瑜伽是我们非常常见的运动，瑜伽是有很多的类型，瑜伽球是几乎适合所有的人进行锻炼，不同种类的瑜伽，对人身体的好处也是不同的，以下来了解瑜伽球的作用和功效有哪些。

瑜伽球的作用和功效有哪些1

　 瑜伽球的作用和功效

　瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。

　瑜伽球运动有很强的趣味性。瑜伽球操改变了以往模式化的'训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　 瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。

　瑜伽球运动具有按摩作用。当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

　纠正你的坐姿。当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

　瑜伽球把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力，不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的市场地，简单易学，更适合于各种人群的身体锻炼。

　 瑜伽球选择标准

　瑜伽球的选择：尺寸按球直径：有45CM、55CM、65CM、75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。

　市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等，根据个人对颜色的喜好进行选择。

　男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。

　 瑜伽球充气多少算合适

　一般来说，瑜伽球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。其实给健身球充气，就跟给篮球或者自行车车胎充气是一样的方法。用专门的充气设备，根据球的大小需要来充气，如果气太足，瑜伽球会变得很硬，不利于练习，也不利于瑜伽球的保养，因此可以释放一部分气来调整球的硬度，这主要根据练习者的练习需要和习惯来进行调整的。

瑜伽球的作用和功效有哪些2

　 站式

　注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

　 举手抓大竹式

　主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

　 座角式

　双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

　 球上三角式

　双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

　 单腿轮式

　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处

　 脚踏球

　A。平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

　B。弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

　（注意：此动作有颈部疾病者不宜。)

　 转动球

　A。平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

　B。慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，。。。。。。如此重复以加强美体效果。

　伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

瑜伽球的作用和功效有哪些3

　 瑜伽球4大健身效果：

　1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

　2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

　3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

　4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

　 瑜伽球减肥注意事项：

　1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

　3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

　4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

　 怎么用瑜伽球减肥？

　 No1舞者式

　1、把瑜伽球放在身体前方05米左右的地方，双手掌压球。

　2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　 No2战斗式

　1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

　2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　 No3棍式平衡

　1、把球放在身体前05米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。

　2、抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。

　功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

　利用好瑜伽球减肥，坚持规律性的练习，你的身体线条会变得更柔美，身材也更苗条噢！

瑜伽球的好处

　瑜伽球是非常常见的一种瑜伽用品，运用瑜伽球的好处很多，不仅可以为我们的瑜伽练习增添几分乐趣，还可以帮助我们有效的实现减肥瘦身的目的。那么瑜伽球的好处有哪些呢下面我就给大家讲讲这块。

　练球瑜伽的注意事项

　1给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　2瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

　3当我们在家里练习瑜伽的时候，一定要先在地面上铺上一条瑜伽垫，另外，我们还需要保持地面的整洁，不要打滑。

　4尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

　瑜伽球的健身效果

　一、瑜伽球有很好的作用，适合所有人锻炼身体

　而且瑜伽球锻炼的时候很安全，没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。

　有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

　二、瑜伽球运动有很强的趣味性

　每个人的身体里都住着一个小孩，练习瑜伽球可以帮助我们增添瑜伽练习的趣味性，是非常好的瑜伽辅助工具，建议大家多加练习。

　运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

　瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力

　以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的'器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。

　而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

　而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

　四、瑜伽球运动具有按摩作用

　瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

　五、纠正你的坐姿

　当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

　这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。

　同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

　球上如何练习瑜伽

　1、贴墙坐椅式

　健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。

　吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

　借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。没有球的情况下也可以练习这一式。

　2、球上蝗虫式

　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。

　呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。

　保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

　功效

　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

　3、桥式--瘦背部

　双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。

　准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。

　4、收缩式--瘦全身

　坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。

　5、侧举式--瘦胳膊

　站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。

　此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。

　6、风车式--瘦小腹

　坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。

　保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。这对瑜伽球的要求比较多，所以，我们在选择瑜伽球的时候一定要选择适合自己的瑜伽球。

　7、基本式--瘦臀部

　将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。

　坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。

　8、杰克跳--瘦大腿

　坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。

　再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。

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