健身后饮食需要注意什么 健身过程中的饮食禁忌

1 多蒸煮

不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

2 少油少盐少调料

无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。

3 增加蛋白质的摄入

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。

4 适量的碳水化合

物碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。

首先减肥时我们一定是要吃主食的，很多朋友开始减肥就不吃主食，这样做长期下去对身体是有威胁的。主食是我们日常所需的最主要食物，它负责提供丰富的碳水化合物，为我们供应充足葡萄糖，葡萄糖是体内运用最广泛，最清洁绿色高效的能源，葡萄糖的缺乏会让我们乏力疲惫，心情消极，情绪低落，长期葡萄糖的供应不足可能会因为经常低血糖或供能不足而影响身体 健康 。

那么减肥时候我们应当如何来吃主食呢？我们经常吃的主食是米饭，米饭属于一种“细粮”，我们平时常吃的米面都可归为细粮的范畴，它们在出场前加工程序较多，虽然除掉了其中不少杂尘，但同时也去除了大量麦麸成分，损失了较多膳食纤维，膳食纤维是无法被消化吸收物质，原本水稻、小麦中都有丰富所在，而加工后它们荡然无存了，因此，大米、面食更容易被消化吸收，自然其中淀粉分解为葡萄糖的速度更快，餐后血糖上升也会较快，而血糖上升较快的情况并不利减肥。短时间内爆发出的大量葡萄糖会在胰岛素的作用下转化为糖原堆积起来，这些糖原我们缺乏葡萄糖时会再次分解为葡萄糖供能，但如果在一段时间葡萄糖都充裕的情况下，它们就会在肝脏中转化为脂肪堆积了，所以快速分解的过量葡萄糖进入血液会增加糖原堆积，最终也会增加脂肪的转化几率，相反，如果这些食物能缓缓分解葡萄糖，葡萄糖总能被完全利用，减少糖原转化，也自然减少了脂肪的转化。而且消化较慢的食物饱腹感强，能避免我们摄入额外热量。

所以在减肥时，我们可以尽量选择一些消化速度更慢，质粗、富含膳食纤维的主食。我们可以通过“粗细结合”的方式达到目的，例如在米饭中添加一些杂豆、粗粮、坚果类混合，增加膳食纤维含量，还能补充更丰富的矿物质，提高饱腹感。另外还可以用富含淀粉同时也富含膳食纤维的薯类食物代替米饭，如土豆、紫薯、山药等。减肥的时候注意控制主食的摄入量，推荐每餐100~150g为宜，大概是一个碗口10cm大小的一碗饭，过多主食的摄入可能造成糖分摄入过量，同样会累积脂肪，不利减肥。

我是一个对自己身材要求特别严格的人，只要在寒冷冬天来临的时候我才会下意识的多吃高能量食物，但也不会发胖哦！而且每周都保持至少一次一小时以上的运动！所以我的身材很苗条！对于我来说保持身材很简单！饮食规律就好了。尽量不吃夜宵，如果睡前很想吃东西，就用水果代替！

我觉得在减肥期间的主食最好选择这4类食物对减肥成功有帮助，不然的话减肥再多努力都是白搭哦！

1面条和馒头

面条和米饭相比热量稍微低一点。米饭的热量一般是116卡，而面条是110卡左右，另外由于面条的碳水化合物含量较少，所以即使吃到肚子里面之后，也不容易转化成脂肪，所以比米饭来说的话稍微好一些。馒头是发酵而成的！所以吃了消化好！

2粗纤维食物

粗纤维食物一般以一些粗粮为主，比如玉米，红薯的这些食物，和米饭或者面条来比的话，热量又会降低很多，所以在减轻体重的时候选择这些粗纤维食物来替代主食的话，也是非常不错的选择。而粗纤维食物具体有哪一些可以用来替代主食呢？比如玉米、薏米、黑米、红薯等都是很不错的选择。

3蔬菜和水果

蔬菜是很难长肉的，这也是为什么很多吃素的人不容易变得肥胖的原因，所以想要减轻体重的话，晚上就多吃一些少油少盐的蔬菜吧，比如地瓜叶、青菜、菜花、白菜、胡萝卜、南瓜、芹菜等都是很不错的哦。水果可以选择在饭后当零食食用！

4肉类和豆制品和鸡蛋

在减肥期间我们还需要补充蛋白质含量。我们可以选择把排骨和鸡 带汤蒸着吃，而不是炒，把虾 鱿鱼 等白灼，这样吃既营养又 健康 还不会长胖！另外每天早上吃一个鸡蛋 ，早中晚饭期间选择一些豆制品的食物！

1糙米

糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。这样人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。

2燕麦

燕麦片高蛋白低热量，同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间。

3薏米

薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁。可以消除粉刺、色斑，改善肤色。

4小米

小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低。小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。

5玉米

玉米中含有较多的粗纤维，是个很好的食物。含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

6番薯

番薯是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E

我们平时的饮食当中往往是以大米或者白面作为主食的。这样的主食，吃的量比较多，确实是容易发胖的。那么在减肥期间吃哪些食物代替主食，可以起到减肥的效果呢？我建议吃以下几种食品。

土豆

有些人认为淀粉含量比较高，土豆的淀粉含量确实比较高，但是如果吃法得当的话，替代主食能起到非常好的减肥效果。土豆，建议做成蒸土豆，或者土豆泥的形式去吃。土豆泥可以替代米饭，整块土豆，可以替代馒头吃。

需要注意的是土豆需要放到室温吃效果才好，因为在土豆热的时候，他的淀粉很容易被人体吸收，但是当放凉到室温以后，他的淀粉发生回生反应变成类似于膳食纤维的抗性淀粉。这个时候减肥的效果就非常好，他很难被人体吸收，而且可以减少油脂的吸收调节肠道菌群。

红薯

红薯也是非常好的适合减肥的替代食品，虽然红薯的口感会更甜一些，但是因为红薯富含膳食纤维，因此再生血糖方面没有那么快，而且可以减少食物在体内停留的时间。在非洲人们用薯类去作为主食。他们每天的排便次数可以达到三次，减少了食品在胃肠当中的停留时间，并且红薯体积比较大，热量密度比较低，有饱腹感不容易感觉饿。

煮玉米

煮玉米，鱿鱼富含膳食纤维，所以煮玉米的热量吸收也会相对缓慢一些，但是需要注意的是煮玉米的种类。有甜玉米，粘玉米和普通玉米在这三种玉米当中，普通玉米的减肥效果是最好的，因为水果玉米和粘玉米，他们生血糖速度也是比较快的，或多或少还是会产生一些脂肪。

赵伟，435字，2019/5/14

减肥我们常说要管住嘴迈开腿，这个管住嘴可不是闭上嘴不吃，而是要有选择的吃，如果说减肥就是要饿肚子，那一定是误解。

首先说，减肥饮食一定是吃的能量小于消耗的能量，这样子才会把身上的能量载体——脂肪给消耗掉。

但是能量不等于食量，选择低热量的食物，一样可以吃的饱饱的还能减肥。最常见的低热量食物是蔬菜，2两黄瓜的热量才10千卡，2两西红柿热量才20千卡，2两大米热量是多少？350千卡！

除了蔬菜，大部分水果也是热量不高的，就算是提供能量的蛋白质，一般也难以在身上留下来，所以，减肥不一定要饿肚子的！

减肥餐，减少的一定是主食和油脂的分量，用低碳水化合物的粗粮代替细粮，比如燕麦，全麦，薯类等等，不仅可以减少热量值，还能让葡萄糖持续供应；

还可以用杂豆代替主食，比如绿豆、红豆、花豆等等，杂豆含有比谷物更少的淀粉，但含有更多的蛋白质，兼有谷物和大豆的特点，是减肥餐理想的主食替代品；

还可以用减肥饼干代替主食，减肥饼干含有的热量值有数，还含有大量的膳食纤维，是定量饮食里面，有利于大众定量能量摄入的方法。

赵伟，注册营养师，营养百事通成员

能称之为主食的食物实在太多了，日常生活中常见的主食有白米饭、白面馒头、面包、大饼……但这些常见主食，都不是适合减肥的人吃的， 减肥的人要吃的主食，概括地讲，就是“食材尽量粗加工、食物尽量原汁原味”。

先说食材吧， 适合减肥的人吃的主食食材是：全谷物、杂豆、薯类。也就是糙米、全麦、燕麦、荞麦、玉米、小米、黑米、红米……红豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆……土豆、红薯、芋头、山药…… 这些杂粮，因为产量低、口感粗糙，才会在近几十年被人们抛弃。而当人们被白大米吃得白白胖胖、三高泛滥后，才又想起杂粮的好处 。只是，习惯了精细大米白面的娇弱的肠胃，未必能一下适合吃所有的杂粮，对于那些消化能力低、胃酸分泌少、胃动力不足的人，不管减肥的需求多么迫切，在增加杂粮的摄入时，一定要一个品种一个品种地慢慢增加，选择适合自己肠胃的杂粮，精白米面的量也要一点一点地减少，要给肠道微生物适应较多膳食纤维的时间。

再说怎么烹饪。 对于全谷物和杂豆类，直接煮粥煮饭就可以了，而且要保持一定的硬度，要有点嚼劲，不要煮的稀烂哟；对于土豆、红薯、芋头、山药类，直接蒸熟就可以了，千万不要把它们做成拔丝、红烧类的菜，特别是土豆，人们长期都把它当菜吃，一定要记住要把土豆当主食吃哈。

另外，曾加杂粮的摄入后，应要同时搭配优质蛋白质（鱼、虾、肉、蛋、奶、豆制品），否则很容易造成蛋白质摄入不足，这对于女性，则直接表现为月经量减少、推迟、停经，这种时候大家很容易以为是杂粮的错，实际上只是蛋白质供应不足的表现而已。

减肥时的主食由饱腹感强，血糖上升慢，高纤维的食物代替比较好，减肥需要控制膳食的摄入量，不仅仅是总能量的控制，各个营养素的供能比例也要调整，主食的供能比应在总能量的50%~65%比较合适。

一，其实主食（碳水化合物）也有“好”与“坏”之分。

1，“好”的碳水化合物食物主要指纤维丰富的全谷类食物，纤维质完整，碳水化合物吸收不会太快，血糖影响比较小，而且饱腹感比较强，不容易造成能量摄入过剩的称为“好”的碳水化合物。

2，“坏”的碳水化合物，主要指精制，加工，纤维含量少而且碳水化合物含量高的食物，比如，各种糖果，饼干，白面包，白米饭等。

二，减肥时的主食由哪些食物代替好呢？

这5种高纤维，饱腹感强的食物代替比较好，如下：

1，糙米。

糙米保留了精米所没有的米糠层和胚芽层，含有大量有助于减肥的膳食纤维，具有改善便秘，促进新陈代谢的作用。

2，燕麦。

燕麦含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维，能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道内的吸收，并促进其排出体外。

3，麦麸。

麦麸就是麦皮，小麦磨取面粉后筛下的种皮。麦麸富含膳食纤维，在胃肠减少部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。具有促进排泄，帮助清除体内残留的大便的作用。

4，玉米。

玉米含有较多的粗纤维，比精米，精面高4~10倍，玉米中还含有大量的镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排出。

5，荞麦。

荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，具有降低血脂胆固醇的作用。

三，每天主食的量吃多少？

减肥期间每天的主食量在300克左右，谷薯类250~300克左右，也就是每餐在80克~100克左右。

很多食物都可以用来代替主食，可以作为主食的食物含有丰富的淀粉，淀粉分解为葡萄糖就能够提供充足的葡萄糖能量，例如根茎类的蔬菜，如南瓜，比如大部分的薯类食物，如红薯、紫薯、山药、土豆、芋头等，部分五谷杂粮，如玉米，它们都含有不少淀粉类物质，能够代替大米、小麦粉作为主食，而优点是它们中含有比大米、小麦粉更丰富的膳食纤维成分，保留了更多的矿物质、维生素成分，不仅能增加有益物质摄入，还能够提高饱腹感，避免额外热量的摄入。所以，用它们代替主食其实还是一种不错的选择。

一些朋友可能认为杂豆、大豆类也可以用来当做主食，杂豆类中虽然富含淀粉，但属于豆类淀粉，不像普通淀粉能够段时间提供充足能量，它的升糖速度慢，热量也不高，无法提供我们充足能量，不过由于它们也富含膳食纤维，而且豆类淀粉也能够延缓血糖上升速度，因此很适合加入纯米饭中，能够拖延大米的升糖速度，增加饱腹感，抑制糖分吸收。

另外，主食的替换不等于节食减肥，节食减肥是拒绝摄入充足食物或者干脆一餐一点都不吃，这种减肥方式是不推荐的，也是最容易反弹的减肥方式，另外对身体 健康 有害。节食减肥掉的最快的是体重，而一般对镜子照的时候却没发现自己身材有多大改善，那是因为其实掉得多的是肌肉而可能并非脂肪。节食减肥虽然会由于能量不足消耗脂肪，但脂肪产生的能量物质是酮体，酮体无法在体内大量存在，因为可能会造成酮症酸中毒，因此身体会间接分解蛋白质供能，蛋白质本来就是十分珍贵的物质，用来供能则会让身体 健康 严重受损，例如免疫力下降，代谢能力降低，肌肉剧减，脱发，无力等等。而且一旦回到原来的饮食模式，反弹是瞬间的，一切都可能前功尽弃。

1、 用蔬菜和低脂肪的肉类代替主食是最好的选择。

2、 如果吃蔬菜饿起来太快，可以另外吃一些煮烂的杂豆。

以下是详细介绍：

在减肥期间，用大量的各种蔬菜代替主食是最好的选择。比如西兰花、芦笋、生菜、苦菊、西红柿、胡萝卜、黄瓜、油菜、洋葱等，都是不错的选择。菌菇类食品也是不错的选择。因为这类食品营养物质，尤其是微量营养物质含量丰富，而且体积大、富含膳食纤维，热量含量少，可以增加饱腹感，又不会导致热量摄入过量。

每次最好多选择几种不同颜色的蔬菜，能够生吃的蔬菜尽量生吃，这样不仅减肥效果比较好，而且对 健康 更有利。

在吃蔬菜的同时，吃一些低脂肪的肉类，比如鱼肉、鸡胸肉，也是不错的选择。

很多人因为以前习惯了吃主食，如果突然之间不吃主食，完全吃蔬菜为主，会感觉不适应，饿起来很快，这也是正常现象。解决办法就是在吃蔬菜为主的同时，吃一些煮烂的杂豆，比如芸豆、腰豆等。

因为杂豆类食品虽然也含有淀粉，但它们所含的大都是不容易被身体消化吸收的淀粉。而杂豆类食品的膳食纤维含量比较高，所以，吃杂豆既能增加饱腹感，又能避免摄入过多的热量。

对于刚踏入健身的小白来说，这句话相信会对你起到鼓舞作用！无论你做什么事，坚持不懈是成功的一个积点，最终将厚积而薄发，健身亦如此！

除了我们日常坚持健身训练外，食物的配合也是很重要的一环，你总不能健身完之后，不吃饭，或者来一顿肯德基、麦当劳犒劳自，满嘴流油的同时脂肪也悄然而至！

所以我们健身还是需正确的饮食配合，相辅相成才能最大程度的提高训练效果，但其中的讲究不言而喻，比如减肌吃什么？增肌吃什么？增重吃什么？但一口吃不成胖子！这回和大家分享的知识是女生最为关心的问题：减肥时的主食由哪些食物代替好呢？接下来时间一起来看看吧！

热量低的食物分享

上面说了这么多，那到底什么食物适合我们在健身的时候吃呢？话不多说，接下来就为大家分享为健身的时候经常会吃的一些食物吧！大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的哦！毕竟有人会对一些食用过敏，这点还是需要注意一下的！

鳄梨

平时我包里会带一两个鳄梨！健身的朋友和我安利说，如果午餐吃了鳄梨的话，是能够提升两成饱腹感的，同时还会降低你吃完午饭之后想吃甜食的欲望哦！

最后吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。

豆类

还有一样食物真的很有效，如果你吃不想吃饭的话，不妨优先选择吃点豆类吧！不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质。

此外豆类中还含有女性们朋友最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品小零嘴哦！

黑巧克力

对于健身的朋友来说，黑巧克力一定很熟悉，它具有降低血压、保护心脑血管的功效，平时我在吃大餐前就会吃一块黑巧克力！这样能够有效减少17%的能量摄入，同时当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，都能获得令人满意的效果哦！

坚果

还有一样休闲小零食，那就是坚果！如果你怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧！实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。

坚果中含有大量 健康 的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲，不妨借助坚果的力量，控制自己让人感到恐怖的食欲吧！

好了，这回的内容就为大家分享到这里！记住没有天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来！

问题一：健身之前应该吃什么 饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。

当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。

这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。

问题二：去健身房减肥之前应该吃些什么吗？ 这个，我在行，呵呵。因为运动想要消耗脂肪就需要能量，如果身体没有能量会影响脂肪的消耗的，空腹反而适得其反。所以在去健身房前一到两个小时要补充100克碳水化合物，可以吃一根香蕉，或苹果、一块西瓜等等。补充耗能量才能有助减肥呀。磨刀不误砍柴工吗！有的人盲目认为节食可以减肥，其实不然的。吃过东西后，身体的代谢率会加快，有助减肥的。反而，不吃东西身体代谢率会降低的，不利于减肥。所以减肥期间建议少吃多餐。

运动过后不要马上吃东西的，身体需要休息一会的，可以过一个小时以后再吃。运动后可以吃一两个橙子，因为橙子含的维生素C比较多，有助于运动后肌肉的恢复，也可以喝一杯柠檬水。

只想瘦腰和小腿呀？局部减肥不太好，容易练成肌肉，要是男士的话当然肌肉多多益善啦，但是MM还是少点好的。而且单纯的局部瘦身效果并不明显，建议你先做20分钟的有氧，就是跑步机或是椭圆机,这是热身。之后去器械区有选择的练习，可以问教练哪些器械可以瘦哪些部位。大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后在消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的，能瘦腿和腰滴。

特别注意一下阿，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。建议你可以找个教练问一哈。

祝你好运！加油！（别忘给我加分哟，呵呵）

问题三：晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃)，或者说健身前后应该如何进食？ 健身前

最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。

健身前的早餐

喝什么为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。

吃什么为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。

健身前的午餐

吃什么米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

健身前的晚餐

吃什么可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。

健身中

运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。

少于1小时

喝什么需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。

吃什么如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。

1-3小时

喝什么对于中等时间的运动。最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。

吃什么如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。

超过3小时

喝什么必须事先准备好较多的水，至少保证每小时05升。

吃什么可以在休息时吃一些提供慢糖的点心．如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。 健身后运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳一这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。

喝什么最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)，喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度，　　吃什么豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的佼佼者。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。

不吃什么糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。

问题四：健身后晚餐吃什么 5分 你说了这么多，问的问题也不少，为啥财富值舍不得给呢？我问问题从来都是100，不是说有钱，而是这样快。

你想减肚子那么早餐吃多了，蛋可以吃，牛奶也可以喝，但是另外三样只能选择一样。推荐稀饭或者馒头。

午饭不是说少肉就行了，而是看你吃的什么肉，推荐牛肉，鸡脯肉，鱼这些高蛋白低脂肪的实物。加餐推荐是吃完午饭后和锻炼时间中间吃。你力量训练40分钟在训练的时间有多久？因为你没有计划，所以不确定你是在玩手机还是锻炼。晚饭其实还是吃饭好点，可以吃小半碗，加根香蕉，晚餐尽量素一点。

我想知道你这样坚持多久了？要想大变化是很难的。

还有就是你平时喝酒吗？聚餐吗？抽烟吗？

最主要的问题来了，你170，才124斤，你肚子哪来的？难道你手，脚都很细？

问题五：健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉 健身期间主要是以清淡为主，因为在体能大量消耗的情况下，哪怕一点点油腻的东西都会很快的被身体吸收，身体的脂肪会挡住你轮廓分明的肌肉。植物蛋白，例如鸡蛋清，牛奶，豆制品，这些东西最好在健身后半小时内就吃，撕裂的肌肉会迅速吸收蛋白质来修复肌肉纤维，动物蛋白如牛肉，鸡胸脯肉，瘦猪肉，这些可以在中午吃，动物蛋白会在一天内比较持续的给肌肉提供蛋白质，所以，晚餐以蔬菜水果，少量碳水化合物，也就是米饭馒头，或者蒸土豆，玉米这些饱腹感强热量小的食物，少吃或者不吃油腻，碳酸饮料等高热量食物，希望对你有帮助，希望可以给采纳，也是我回答问题的动力！

问题六：晚上五点半要去健身房减肥，去之前吃什么好？ 小米绿豆红豆黑米玉米 都可以吃 可以混在一起煮八宝粥 也可以单独一种煮~看你的喜好了 只要控制好量和次数 吃什么都可以的

可以吃糙米、燕麦、玉米、番薯、芝麻、红豆、绿豆等等，杂粮、粗纤维的有益减肥，米饭和面食都属于精加工，减肥不宜。关键是要控制分量。

其他的鸡蛋、鱼肉都可以吃，饱腹的食物吃多了吃啥都会发胖，少吃才是关键。比如美体书说香蕉可以减肥，助于排泄代谢等等，可热量高，吃多了还是会胖的啊。玉米的卡路里也很高，可是减肥餐里又常出现也就是这个道理。至于少吃多餐，如果条件受限或对自己控制力没信心，多餐还是因人而异执行。最后建议一条――减肥是终身事业，每天每次少吃一点不会使你自己懊恼！

问题七：晚上健身前吃什么最好 在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。

在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。

希望可以帮到您

问题八：如果晚上去健身，去之前吃点什么好 1、营养一般在健身之后补充。

2、你要在健身之前补充，需要至少1小时之后才可以健身运动。

3、建议，健身之前就平常不变就行。

问题九：晚上健身前后吃什么好 在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。

在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。

希望可以帮到您

问题十：晚上健身前吃什么 晚上过20:00点就最好别再健身了，最佳的健身时间是在傍晚18:30-19:30之间，这个时候人体的吸氧量身体反应等等运动机能都处于巅峰状态，而且傍晚时刻的空气含氧量也达到了峰值。

那么傍晚运动前的饮食也是一个需要解决的关键问题，忙碌了一天了，这个时间是很容易处于饥饿状态的，此时锻炼会让锻炼效果大大折扣的，练起来感觉力不从心。但是如果摄入食物不合理或者过多，还是会影响运动健身的效果。因此，在晚上也就是傍晚健身前切记不可饱腹，也不可空腹。最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是葡萄干，新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。同时还要注意的是，不用刻意的去饮用运动饮料，平时的饮食中补充的电解质就已经足够了，当然运动量大的或者做了加强组的，适当的饮用运动饮料也无可厚非。

健身减脂除了平时要加强锻炼外，合理的饮食也是非常重要的，减脂时期的早饭通常是

鲜果燕麦粥、红豆黑米粥或者燕麦加全麦面包。

早餐和减脂之间有着不可磨灭的关联性，好好吃早餐，不仅能够有效抑制当日剩余两餐的食量，还对于减脂有着重要意义，因此我通常精心准备减脂时期的早餐。现在将我的早餐安排分享给大家，希望对大家有帮助。

1鲜果燕麦粥

燕麦是粗纤维食物，对于浮肿和便秘等有辅助疗效，还能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。早上有时间我通常会做鲜果燕麦粥。材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。做法：将燕麦放入锅中，加入清水后搅匀盛在容器内。再将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，然后撒上葡萄干浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

2红豆黑米粥

黑米的营养价值非常高，又很容易填饱肚子，而红豆则可以利尿，还可以消胀除肿止吐。因此一般如果消化不好时我会做红豆黑米粥作为早餐。因此红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养，还可以消肿减肥，真的是一举两得。材料：黑米100克、红豆50克、绿豆少许、黄豆少许、花生少许、一点红枣。做法：用温水将食材清洗干净，放入清水中浸泡一到两个小时。再将黑米和红豆以及绿豆和黄豆还有花生红枣一起放入锅中，加入适量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。在减肥期间，一定要安排好一日三餐。早餐可以适量选择含蛋白质和碳水化合物比较丰富的饮食。如牛奶一杯，鸡蛋两个，面包适量。也可以选择粗粮的粥类，馒头或者是素馅儿包子。菜类可以选择含有粗纤维以及维生素矿物质比较丰富的，如白菜，芹菜等。也可以选择鸡肉，牛肉等。但一定要注意脂肪以及热量低的食物摄入。减肥必须参加体育运动，通过体育运动可以减少脂肪的堆积。

对于有健身习惯的人来说，我们总是听到一句话：要“低脂肪、低盐分、高蛋白”的

食物，一定要遵从这个饮食原则健身才有效果，毋庸置疑，这句话说得是没有错的。很多人的首选都会是鸡胸肉，因为鸡胸肉真的是个好东西，不仅仅热量很低，而且可以满足我们每天需要的但蛋白质摄入，但是就是有一个缺点：难吃

这是真的，除非你加入了一些“美味的调料”用来掩盖鸡胸肉的腥味和煮熟那种永远嚼不烂的口感！但是高蛋白的食物真的除了鸡胸肉我们就没有别的选择了吗？我们真的只能在锻炼完之后，累得不要不要的还要去吃不想吃的东西吗？

其实，低脂和低热量这两点是绝对正确的，但是在人们的印象中，「高蛋白」似乎只是增肌人群的专属。高蛋白饮食有哪些好处呢？为什么我们总是强调这个饮食原则，除了水煮鸡胸、蒸鸡胸、煎鸡胸……各种鸡胸我们还有更好（吃）的蛋白质来源吗？

首先我们要了解（蛋白质）这个东西。

一 摄入足够蛋白质的重要性

其实我们的人体，每个细胞几乎都有蛋白质。你的皮毛、头发，几乎都由蛋白质组成，更不要提保护你的免疫组织。这一切都离不开蛋白质。对于增肌人群来说，肌肉的构建则几乎完全依赖于蛋白质，补充足够的蛋白质能提高运动表现，促进肌肉增长。

因为蛋白质是最不容易转化为脂肪的营养素。与此同时，相比起碳水化合物和脂肪，蛋白质有着更好的食物热效应，摄入蛋白质会增加日常消耗。蛋白质还可以促进「胆囊收缩素」的分泌，减缓食物排空，每顿饭都吃一点蛋白质更加「扛饿」，还能够平衡你的餐后血糖水平，防止脂肪的生成。

二蛋白质的来源除了鸡胸肉还有哪些？

除了健身餐里常见的水煮鸡蛋和鸡胸肉以外，比如说我们的鱼类，鱼的肉质不仅仅很美味鲜嫩，更可以促进我们大脑的发育，口感也是相当好。其实还有很多不是肉但是蛋白质却很高的食物，比如奶制品，大豆制品，也是蛋白质含量非常丰富的食物。

谷物和蔬菜中虽然也含有丰富的蛋白质，但由于它们相较于肉蛋奶缺少一种必需氨基酸，因此被称为「不完全的蛋白质」。所以，比较科学的方式应该是：把上面提到的各种食材搭配食用，这样才能使我们的营养更加的均衡哦。比方说我们的午餐可以这样选择：蒸红薯（碳水）、蒸鲈鱼、清炒西蓝花（蛋白质）、坚果10颗（优质脂肪），至于每一样的分量可以根据每个人的身体情况来选择。因为蛋白质是很不容易转换为脂肪的，所以偶尔多吃一点点也不会发胖哦。

瘦子增肌食谱

食谱安排参考一

(早餐: 8:00)

蛋白质: 鸡蛋2个,牛奶一盒

碳水化合物: 主食150G

肉类:100G(例如: 鸡胸肉、牛肉)蔬果: 150G(例如: 西红柿加香蕉加几粒杏仁)

加餐: 10: 00

蛋白质: 酸奶

副食200克(例如: 面包、红薯)

水果一份: 例如苹果、香蕉

[午餐: 12:00]

主食: 250G(例如: 米饭、面条)

肉类: 250G(例如: 瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)蔬果: 500G(例如: 菠菜、红萝+香蕉苹果+坚果一把)

加餐: 15:00

主食: 600G(红薯+面包

蛋白质: 蛋清两个

水果一份: 香蕉、苹果等

[晚餐: 18:00]

主食: 200G(例如: 米饭、面条)

肉类: 250G(例如: 鸡胸肉、牛肉、鱼肉等)蔬果: 500G(例如: 菜心、红萝卜+苹果香蕉+核桃)

加餐: 21:00

主食: 300G(例如馒头+土豆

水果一份:香蕉、苹果等

蛋白质: 脱脂奶一盒

食谱安排参考二

[早餐: 8:00]

碳水化合物: 杂粮或谷物(200G)

蛋白质: 蛋白粉一杯或2个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

脂类坚果:2个核桃

加餐: 10: 00

碳水化合物: 一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:一个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

(午餐: 12:00)

碳水化合物: 米饭(300G)

蛋白质: 牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200G)

蔬菜水果: 海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)

脂类坚果: 腰果一把

加餐: 15:00

碳水化合物: 一片面包或一个玉米棒

蛋白质: 脱脂奶(250ML)

蔬菜水果:一个香蕉或橘子

[晚餐: 18:00]

碳水化合物: 米饭(250G)

蛋白质: 牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200G)

蔬菜水果: 海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)

脂类坚果:2个核桃

加餐: 21:00

碳水化合物: 一片全麦面包

蛋白质:一个蛋清

蔬菜水果:一个橙子

　　一、遗尿的食谱：核桃鸡米

　　食谱原料

　　鸡胸脯肉50克、核桃仁50克、鸡蛋1个，食用油、盐、味精、淀粉适量、

　　制作方法

　　1、 鸡胸脯肉洗净，切成小丁，放入鸡蛋清、淀粉和少许盐搅拌均匀。

　　2、 起油锅，烧至四成热，加入核桃仁，炸熟后捞出;这时倒入鸡丁，炒半熟后加入炸熟的核桃仁继续翻炒即可。

　　适用人群

　　3岁以上儿童

　　健康提示

　　1 、核桃鸡米可温中补虚，适宜于小儿遗尿症患者食用。

　　2、有内热及痰湿重者忌食核桃，常人也不宜一次性进食过多以免生热和生湿痰。

　　3、核桃油中富含多种不饱和脂肪酸高达90%，其中亚油酸含量较多，为普通菜子油含量的3-4倍。

　　

　　二、补脾壮骨食谱：蒜蓉玉叩鸡

　　食谱原料

　　主料：鸡肫250克

　　辅料：白豆蔻5克

　　调料：八角3克,大蒜(白皮)4克,大葱3克,姜3克,盐1克,香油1克,辣椒油1克,料酒5克,桂皮3克

　　制作方法

　　1 先将鸡胗洗净，加入葱(切末)、姜(切末)、盐、料酒、香料等，腌制2小时，然后上笼蒸熟待用。将白蔻仁加汤，也上笼蒸出药味。

　　2 将蒸好的鸡胗改刀后装盘摆好。将蒸出药味的白蔻仁汁加入滋汁、盐、蒜蓉(捣碎)、味精、香油、红油等调好，然后浇到盘上。

　　适用人群

　　适合3-6岁的小朋友食用。

　　健康提示

　　鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。对营养不良、贫血有很好的食疗作用。

　　

　　三、开胃健脾食谱：番茄排骨汤

　　食谱原料

　　排骨500克(斩块)，番茄100克、土豆100克、红萝卜50克、椰菜50克、姜片10克、葱少许，番茄沙司50克、盐、味精适量，清水2500克左右

制作方法

　　1土豆蒸熟去皮、切片。椰菜、番茄、红萝卜切片。

　　2排骨焯水后煲汤，约3小时。

　　3用沸水滚熟红萝卜、椰菜、番茄、土豆片。

　　4排骨汤内调入番茄沙司、盐、味精等调料。调好后放入熟的番茄片等蔬菜配料，便成酸甜可口的番茄排骨汤。

　　健康提示

　　暑期天气炎热，小朋友普遍胃口不好。酸酸甜甜的番茄排骨汤，开胃、健脾、汤色亮丽，可以帮助小朋友开胃消暑。排骨与蔬菜的搭配，也能均衡小朋友的膳食结构。番茄沙司调入肉汤更能提升肉汤香鲜味。

　　

　　四、健脑益智食谱：藕粉鸽

　　食谱原料

　　主料：鸽蛋200克

　　辅料：藕粉150克

　　调料：白砂糖200克,糖桂花20克

制作方法

　　1 取10个小汤匙，抹猪油少许;

　　2 将鸽蛋分别磕入匙内;

　　3 将藕粉倒到案板上，碾成细末，装入盘内;

　　4 将汤匙放入笼内，用小火将鸽蛋蒸熟，取出待用;

　　5 锅里放入清水500克，烧开，放入白糖、糖桂花;

　　6 待糖溶化，倒入装有藕粉的盘内，边倒边搅拌均匀，分装碗内，放入鸽蛋即可食用。

适用人群

　　适合3-6岁的小朋友食用。

健康提示

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，并富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力。

　　

　　五、化痰止咳食谱：黄芪炖鲈鱼

　　食谱原料

　　主料：鲈鱼800克

　　辅料：黄芪50克

制作方法

　　将鲈鱼肉与北芪同放在碗内，加适量水，隔水炖熟。

适用人群

　　适合3-6岁的小朋友食用。

健康提示

　　鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素;具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用;鲈鱼是健身补血、健脾益气和益体安康的佳品。

健康提示

　　鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素;具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用;鲈鱼是健身补血、健脾益气和益体安康的佳品。

　　

　　六、提高记忆力食谱：喇叭糕

　　食谱原料

　　主料：小麦富强粉800克

　　辅料：鸡蛋150克,柿子椒50克,青椒50克

　　调料：白砂糖100克

制作方法

　　将鸡蛋黄加入白糖搅溶化，再将鸡蛋清抽搅成蛋泡糊，把精白粉、鸡蛋和匀，加入精盐拌匀倒入形模具内，撒少许青红(切丝)丝，蒸熟;熟后切块。

适用人群

　　适合3-6岁的小朋友食用。

健康提示

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，并富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力。

　　

　　七、贫血食谱：红枣黑豆粥

　　食谱原料

　　主料：糯米100克

　　辅料：黑豆40克,枣(干)30克

　　调料：赤砂糖30克

制作方法

　　1　将黑豆、糯米淘洗干净，用冷水浸泡3小时;

　　2　将黑豆、糯米捞起，沥干水分;

　　3　红枣洗净，去核;

　　4　锅中加入约1500毫升冷水，将黑豆、糯米放入，用旺火烧沸;

　　5　然后改用小火熬煮10分钟;

　　6　将红枣加入粥中，继续熬煮约半小时;

　　7　待米烂豆熟时，调入红糖，再稍焖片刻，即可盛起食用。

适用人群

　　适合3-6岁的小朋友食用。

健康提示

　　枣能提高人体免疫力，枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用，大枣具有补益脾胃，滋养阴血，养心安神，缓和药性的功效。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

　　

　　八、贫血开胃食谱：荔荷蒸鸭

　　食谱原料

　　主料：鸭750克

　　辅料：猪肉(瘦)60克,火腿15克,荔枝150克,莲花100克

　　调料：大葱6克,姜6克,盐2克,味精1克,黄酒10克

制作方法

　　1将鸭洗净，切开背，去掉嘴、肠，敲断四柱骨。将火腿切成5粒，猪肉切成6块。荔枝去壳去核，切成两半。将荷花瓣摘下，折叠好。先将荷花瓣放入开水锅内略沥(稍煮)后捞起，放入鸭1分钟取出。

　　2将火腿、猪肉、鸭、姜(切片)、葱(切段)、盐、料酒及开水放入钵内，放入蒸笼中蒸90分钟，去姜、葱，把鸭取出，去掉胸骨、锁喉骨，撇去汤面浮沫，用净布将原汤过滤留用。将鸭放回钵内(胸向上)，倒入原汤、清汤，入蒸笼中蒸30分钟后，放入荔枝、荷花瓣，蒸10-20分钟后取出，放入味精食用。

适用人群

　　适合3-6岁的小朋友食用。

健康提示

　　鸭肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2及钾、钠、氯、钙、磷、铁等成分。猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。荔荷蒸鸭清热解暑，健脾养血，适用于贫血、食欲不振、体弱脾虚等症。

想要减肥，很多人都会开始控制主食的摄入量，尤其是大米饭，白面条，这些更容易产生热量的食物。那么可以吃什么来代替呢，总不能只喝水吃空气呀能代替米饭的东西很多，总体来说，减肥期间比较适合吃热量低，又可以提供充足饱腹感的食物来代替米饭面条这些主食。如果真的喜欢吃，也可以在米饭里面，动点小心思，比如做成杂粮饭。

杂粮饭比起米饭，各种杂粮谷物的升糖指数更低，而且还可以提供更久的饱腹感，让身体能够更好的适应减肥的过程。而且，杂粮饭的多种谷物，也可以提供多种营养的来源，满足我们身体的营养需求。

除了杂粮饭，还可以选择一些制作方便，味道也好吃的东西，比如酸奶加上燕麦。酸奶对于减肥的人群来说，原则上最好可以选择低脂低糖，或者是无糖的酸奶。加上香香脆脆的燕麦片，肚子饱饱的，燕麦里面的纤维还可以促进胃肠道蠕动，帮助缓解便秘。

如果不喜欢喝酸奶，也可以考虑吃全麦面包，全麦面包也可以代替米饭，作为主食，管饱又不会太甜，热量也更低，对于健身减肥的人们也是非常好的不增肥食物。

燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。