求健身脱脂食谱、

7:00-8:00左右 早餐： 50克-100克的燕麦，2个鸡蛋白，1根香蕉（或者一杯脱脂酸奶）

10:00--10:30 加餐： 1根黄瓜+一个鸡蛋白

12:00 工作餐: 米饭三两（菜以不吃油炸肥腻食物为原则，尽量挑选鸡，鱼，虾之类吃，所有菜肴放清汤里去油）

15:30 加餐： 苹果+若干小番茄

19:30 晚餐： 50-100克米饭+牛肉（或者去皮鸡胸肉若干）+素菜

22:00 睡觉前一颗善存

运动饮食要合理（更多科学健身常识尽在∞★88全民健身网★∞）

首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

低脂牛奶的营养成分与全脂牛奶相似，但在一些脂溶性维生素方面存在差异，如维生素A、D、E和类胡萝卜素，由于去除牛奶脂肪，这些营养成分低于甚至不存在于其他两种牛奶中。这些营养物质在我们的生理功能和免疫系统中发挥着重要作用。维生素A对视力、骨骼健康和皮肤更新很重要。维生素E对抗衰老很有帮助；维生素D，对睾丸激素的产生有好处。

减肥整形的小伙伴们最关心的是低热量，希望用最少的热量吃到最有营养、最饱的饭菜，所以会希望吃到的食物，尤其是食物中的蛋白质能够最大限度地满足身体的需要。当你感觉不到饱的时候，建议选择脱脂牛奶，用蔬菜充饥，多做一些更有利于控制能量的饭菜。对于有足够运动量的人来说，全脂牛奶不会发胖。毕竟，蛋白质在体内维持肌肉质量的概率很高，再加上食物的低热量和高热效应，显然更值得期待。同时，我希望少些脂肪，因为脂肪太热了。

并非每个人健身的目的都是为了获得健美的身体。有些人健身是为了减轻体重。在这种情况下，全脂牛奶可能不适合你，因为它会给你的身体带来更多的脂肪，这将增加锻炼的负担。运动员的身体需要脂肪，健美运动员也是如此。如果你的目标是建立大块的、有弹性的肌肉，喝全脂牛奶对你没有坏处。

全脂牛奶中的脂肪可以提高身体的能量，满足日常重量训练的营养需求，使运动效果更加明显。锻炼肌肉的人也关心卡路里问题。他们希望自己的热量在充足的蛋白质基础上越高越好。毕竟，合成代谢肌肉生长需要足够的剩余热量和蛋白质。

瘦了40斤才学到的减肥冷知识

1、盐吃多了也会胖

2、顿顿全麦面包、黑面吐司、杂粮馒头，你也会胖

3、开灯睡觉容易长胖

4、姨妈期吃多了照样会胖

5、减重成功后马上食食必定反弹

6、全脂牛奶是开然食物，脱脂牛奶是加工食物，减肥选择喝有有机全脂奶，劳养高、口感好、更抗饿。

7、酸奶饮料不是真酸奶。

8、多吃零食会让你瘦不下去。

9、喝够水、睡够觉可以轻松享瘦

10、减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减，肥那是塑形。

11、家里茶几上或上班的工作台上不要摆放任何枣食和甜食，因为看得见就会吃。

12、超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。