健身三大项体重对照表

健身三大项体重对照表并没有一个统一的标准，因为每个人的身高、体脂率、骨骼密度等身体状况都是不同的。以下是一些常见的体重对照表，仅供参考：

1 身高在165米以下：建议体重在55-65千克之间。

2 身高在165-175米之间：建议体重在65-75千克之间。

3 身高在175米以上：建议体重在75-85千克之间。

需要注意的是，以上体重对照表只是一个大致的参考，具体体重还需要根据个人身体状况和塑形目标来确定。如果您想更加准确地了解自己的身体状况和适合自己的训练计划，建议咨询专业健身教练或医生的意见。

身高175cm，男性的标准体重为665kg，而女性为63kg。

标准体重和身高之间的换算公式，是用身高减去105即为标准体重。要注意有些特殊情况，比如长期从事肌肉运动的人，因为肌肉比较发达，超过标准体重，通常可以定义为肥胖。标准体重的5%为正常范围，超过为肥胖，低于标准体重的5%为消瘦。

如果您是男性且体重超过665公斤，建议您通过增加有氧运动和无氧运动来消耗多余的脂肪。有氧运动可以选择如慢跑、快走、球类运动和游泳等，无氧运动可以选择俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等。有氧运动和无氧运动结合可以更好的达到减脂的效果。如果您是女性且体重超过63公斤，除了增加有氧运动和无氧运动之外，还需要注意饮食结构的调整，避免高热量和高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物。

请注意，每个人的身体状况和代谢能力都不同，因此减脂或增肌的过程需要根据个人情况来制定。此外，如果您想要达到理想的身材和健康状态，还需要在饮食和运动上制定科学合理的计划，并在专业人士的指导下进行。

人们经常会被表面现象所迷惑，有些事物一眼望去是处于劣势，但换个角度看，在别的领域就有可能处于优势状态。然而，有些事物看似具备所有的优秀条件，但处于其他领域时候却恰恰就是短板。就像健身增肌这件事情，看似胖子处于劣势瘦子拥有优势，其实不然，胖子要比瘦子更容易练成肌肉男，因为胖子具备了大部分瘦子所没有的健身条件，正是这些条件促使胖子在健身训练的过程中无往不利。

很多人对于健身的认知过于简单，觉得胖子一身肥肉，要想比瘦子更快的练成肌肉男，最起码得先把厚厚的脂肪解决掉（减脂），如此便徒增了时间成本，而瘦子就不一样了，无需减脂，直接开始训练，成为肌肉男只需交给时间，这种推测看似有理有据，但却不切实际。那么，同样是健身1年，为什么胖子总是比瘦子更容易练成肌肉男？

体质存在差距相信多数人都听说过易胖体质与易瘦体质，很大程度上就是我们所俗称的胖子与瘦子，这两种不同体质的人虽然同样是健身1年，但最后的结果必然是存在差距的。其一，胖子拥有比瘦子更优秀的消化系统，健身长肌肉离不开营养的补充，如若没有强大消化系统的话，健身增肌的效率就会大打折扣。其二，瘦子的代谢率要高于胖子，这也正是有些瘦子不管吃什么、怎样吃都不胖的原因。所以，瘦子这样的体质在健身长肌肉这一领域是没有效率可言的。

肌肉含量有差别不要觉得胖子浑身上下充满着脂肪，相反，有些胖子的肌肉含量甚至高于很多健身多年的肌肉男，肌肉只是被那一身脂肪掩盖。也就是说，胖子的体脂率虽然很高，但肌肉含量高于瘦子，打个比方，胖子比瘦子的“家底”厚。上面也已经提到，由于体质原因，瘦子的增肌效率远赶不上胖子，这时有人可能会说，胖子得先减脂后增肌，1年的健身时间，谁胜谁负还不一定。但事实上胖子完全可以直接进行增肌训练不理会脂肪，肌肉比重越高，身体的耗能也就越大，胖子不仅在训练的过程中燃烧脂肪，发达的肌肉甚至在其睡梦中就能帮忙带走一部分脂肪。

基础条件决定结果。普遍来看，瘦子的增肌历程大都是漫长又艰苦的，而胖子的增肌之路似乎向来是平坦无阻的，就是因为基础条件不同才导致的不同结果。身体的基础条件与健身训练没有丝毫关系，但却决定着胖子与瘦子健身1年后的结果，这所谓的条件其实就是健身增肌的天赋，胖子的身体、体质、肌肉比重恰好都是健身的天赋，而瘦子则不具备。笔者曾经就是一个瘦子，所以深感瘦子健身的不易，肌肉长得慢并不是身体缺陷，但确实是健身增肌的缺憾。

更让人感到不公平的是，如果瘦子一旦停止健身，肌肉的流失速度还要比胖子快，也就说，瘦子增肌的过程很慢，停止健身后肌肉的流失速度却很快，大部分胖子正好与瘦子相反。即便如此，还是有不少瘦子逆袭成功练成肌肉男，而多数的胖子却因为惧怕蜕变之苦而踌躇不前，浪费了大好的健身天赋。所以，健身的关键不在于谁的肌肉长得更快，而在于有没有勇气迈出第一步，并且坚持不懈。

力量训练和有氧锻炼不是单一的，在进行有氧锻炼的同时力量也会有一定幅度的提升，这个要看每个人的体质状况了，体质的提升是一个循序渐进的过程，每到一个阶段都会有一个突破，如果体质和训练强度不能很好地结合就很难有大的突破，也就是说，如果标准体重那位如果体质好锻炼后效果也很明显，在同等训练强度下体重超标那位锻炼的效果可能要比标准体重那位效果要好些，当然这个不是绝对的，要结合训练技巧，训练强度和饮食，睡眠规律而定

由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。

健身的人不适用BMI值进行计算，还有其他不适用此值的人为：

1、未满18岁； 

2、运动员； 

3、正在做重量训练；

4、怀孕或哺乳中；

5、身体虚弱或久坐不动的老人。

扩展资料：

BMI主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。计算公式为：

体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）

理想BMI(185～239) = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI若高于229便属于过重。

不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，还需要利用微电力量度病人的阻抗，以推断病者的脂肪厚度。因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。

-BMI值

-BMI

健身对一个人改变有多大？我先上图然后再跟你们慢慢聊（长得不帅我就打码吧，但真的是同一个人不同时期）

我从大三的时候开始健身，那个时候220斤。从小到大穿的都是运动装，休闲装没有那么大的码。每次买衣服都非常苦恼。身边的男神都穿的帅帅的，感觉自己low到爆！哈哈！到了大三突然脑袋里有了一个想法就是觉得我应该换一种活法！我不应该在好吃懒惰下去了，我也可以有很帅的体型穿上漂亮的衣服！于是我开始了我的健身之路！刚开始还是从跑步开始，我最好的哥们带着我跑步一点一点的鼓励我交给我正确的方法。原来跑1000米都觉得世界崩塌，但是那天我们一起跑了325km我依然记得这个数字。从那天起我觉得我可以做到这件事！慢慢的从三公里到四公里到五公里然后每天坚持下去！一个月的时间瘦了10斤！感觉自己的内心和身体都变得越来越强大。

过了一阵子天气转凉，室外已经不能运动于是我们组团去了健身房。健身房里各种大肌肉男，看到了他们更加督促自己不断的努力，运动方式也不在单一。无氧运动和有氧运动的结合让我瘦的越来越快！体型越来越标准，我已经坚持健身一年零两个月，从220斤瘦到现在的170斤！从原来的虚胖变得”有些“强壮！

用keep的人都会熟悉那么一句话”自律让我自由“，健身让我变得越来越自律和自信！俗话说健身“三分练七分吃”！吃的专业加上合理化的训练才会让你变成型男！从减肥开始我就对吃的特别苛刻！从那时候起就戒掉了各种高热量食品慢慢的用新鲜的蔬菜水果还有粗粮！杜绝一切油炸食品还有啤酒！这一点我保持到现在。健身和减肥的人特别注重早餐，原来我可能十点多才会起床但是为了早饭为了让自己的饮食更规律我每天七点半起床去吃早餐，这也让我的生活作息变得越来越有规律改掉了原来的坏习惯！还有健身带给我的是更大的自信，那种自信源于自己内心最深处，在生活和学习上可能会遇到各种各样的困难但是想想减肥健身没有比这还难的事情了，于是鼓起勇气战神那些未知的困难！原来自己面对新鲜的事情不敢尝试原因就是在于自己害怕失败，但是这一件事做成功了你的自信心就是推着你尝试新鲜的领域！

国外网站统计“减肥的人每200个只有一个能减肥成功！”大家可能都被这句话而吓到但是我告诉你只要你下定决心并且付出努力你就可以成为这两百分之一。我的健身师傅告诉我两句至理名言“你的身体是这个世界上唯一不会欺骗你的东西”“练不死就往死练！”，这两句话也分享给大家！

为什么减肥不看体重，而需要看体脂率？脂肪量才是胖瘦的关键！

相同体重的两个人，身材线条可能完全不同，这主要是体脂率在作祟。体脂率高的人，意味着身体脂肪量多，而脂肪属于大体积、小密度的组织，会让你显得肥胖臃肿，而肌肉属于瘦组织，体积小密度大，不占地方。

减肥期间，我们应该降低体脂率，提升肌肉量，而不是只关注体重。虽然肌肉多的人，体重也会显重，而不代表身材显胖。很多健身肌肉型男的体重水平往往是超标的，但是他们身材线条很好看，身上没有多余赘肉，不会显胖。

肌肉量多的人，身体代谢会更加旺盛，每天的热量消耗也会比普通人更高，易瘦体质也更容易光顾你。也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人除了身材显瘦外，人也不容易发胖。而脂肪多的人，身体负担会比较重，身体的耗氧量会提高，身体代谢水平也不如肌肉发达的人。

一般来说，女生的标准体脂率在20%-24%之间，男生标准体脂率在15%-20%之间，由于生理特征的原因，女生的脂肪量会比较高，而男生的骨骼肌会更加发达，因此男生的肌肉量会更多，体能力量也会强于大多数女生。

想要知道自己的体脂率是多少，我们可以通过交流体脂率来测量，或者去健身房的体重秤进行评测。

真正的健身女生，根本不会在乎自己的体重，她们只会关注体脂率跟肌肉发展情况。长期进行力量训练的女生，虽然体重超标，但是身材曲线却很完美，身上没有多余赘肉，拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线。

很多人为了瘦下来，在减肥期间会选择有氧运动进行燃脂，常见的慢跑、有氧操、跳舞、球类运动都属于有运动。但是，真正的健身达人会让你多做力量训练，而不是只做有氧运动。

进行有氧运动除了分解脂肪外，还会损耗身体的肌肉，不利于易瘦体质的养成。因此，我们应该控制有氧运动的时间，同时加强力量训练来锻炼肌肉，提升身体代谢水平，这样才能打造真正的易瘦体质，让你瘦下来后身材更加紧致，身材也不易反弹。

健身运动的时候，我们可以先进行半小时的力量训练，再进行40-50分钟的有氧运动。新手刚开始进行力量训练可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等复合黄金动作入手，先熟悉动作标准，再循序渐进地提高负重水平，做到安全健身，不要盲目追求重量。