瑜伽环怎么用

瑜伽环用法：

工具：瑜伽环。

1、瑜伽环可以锻炼到身体各个部位不同的肌肉，比如平躺在那里，把瑜伽环夹在两膝之间，用腿尽量往内使劲，那么可以锻炼到大腿内侧的肌肉。

2、就是在做瑜伽的时候，我们往往动作会不到位，那么就可以利用瑜伽环来完成其中的连接，比如以下动作。

3、两手往后，一个手从肩下，另一个手从上面颈部，那么两只手都抓住瑜伽环的时候，能够明显地锻炼我们背部的肌肉。能够防止颈肩部发胖。

4、两手平举，然后往后侧瑜伽环在后脑勺部位，这个动作可以有效的缓解颈部肌肉紧张，对于一些办公一族，学生一族非常实用。

5、手弯曲，另一只手使用瑜伽环拉住其中一只手的手肘往外方向进行拉动，能够锻炼臂部肩部颈部的肌肉。

6、坐姿，腿上举用瑜伽环勾住脚趾，然后用手往自己身体方向拉拽，可以锻炼腿部及臂部的肌肉。

瑜伽环介绍

瑜伽环是练习瑜伽的辅具，它将瑜伽和按摩完美结合，可以帮助大家做到平时做不到的体式，而且它小巧可爱，又方便携带，所以深受大家欢迎，不只是瑜伽爱好者会用到，一般人也可以用它来放松紧张的肌肉。

瑜伽轮和瑜伽环只能说各有千秋，看个人的喜欢好来选择吧

　　1、瑜伽轮：可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心，还有就是能够让背部得到更好的放松和支持。

　2、瑜伽球：也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

一、瑜伽砖的使用

↑在我们一开始练习瑜伽的时候经常会发现这样一个问题，由于身体的延展性不够，我们很难达到教练动作要求，这时候瑜伽砖就派上了用场。

↑瑜伽砖作为瑜伽练习中用途最广泛的辅助工具之一，在练习过程中能起到多方位的效果。比如瑜伽砖能够辅助我们对身体的支撑，可帮助练习者们舒展自己的身体，达到伸展筋骨效果，当我们在做手触地姿势时，比如在练习三角伸展式时，可以将手支撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，可用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个体式都做到完美化，进而强化塑身效果；如金刚坐英雄式坐姿，练习者脚背不够柔软而不能正确完成时，也可借用瑜伽砖的辅助来完善。

↑同样的，在练习莲花式的时候，有的朋友发现自己没有办法将额头完全贴在地面上，这时候就可以用瑜伽砖放在身体前侧，当腰弯下来的时候瑜伽砖正好可以撑住头部，从而可以达到练习效果。

瑜伽砖除了可以支撑我们的身体之外，还可以用来调节我们练习时候的动作难度。

二、瑜伽环的使用

↑瑜伽环同样是我们在练习瑜伽时使用比较多的一种辅助工具。她和瑜伽球的使用功效有很多相通之处。瑜伽环主要用于腰部，腿部以及头部的训练。通过身体与瑜伽环表面的接触形成挤压可以达到按摩身体的功能。

↑瑜伽环除了可以按摩身体之外，还可以纠正我们练习瑜伽时候的动作。因为瑜伽环表面是曲面，所以我们在运用瑜伽环的时候，身体每个部位都要随着瑜伽环而调整，才能使身体保持平衡。而随着身体的不断调整，又可以促使我们体内血液循环加速，让你随着瑜伽环的变动不由自主地达到最正确的姿势。

　　瑜伽环开肩美背的方法：

　1、双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方，呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起，反复做几组。

　2、俯卧，呼气，屈双膝向上，双手反向握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。

　3、俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上，换另一边。

拉力环健身用来做一些自抗力动作，可以练腿和手臂。健身是一种体育项目。

1、各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等。

3、提示所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸；

4、拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。

5、练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。