你知道为什么有如此多的人健身不愿意练腿？

1 懒：练腿不管是全身性深蹲 ，硬拉，还是局部的腿举 之类的，比练上身要辛苦多了，直接面对的压力也大多了。2 偏见：怕腿粗，认为人应该适应衣服，而不是衣服适应人。即使不想腿粗也有不增肌的训练方式．3基础太差，没有得到正常的知识和引导。

练腿实在太累了。

无论是全身下蹲，用力拉，还是部分抬腿，都比上身要困难得多，而且是更直接的压力。偏见:怕腿粗，认为人应该适应衣服，而不是衣服适应人。即使你不想让你的腿变粗，也有一些不增加肌肉的训练方法。基础很差，没有得到正常的知识和指导。

一、全身性深蹲硬拉太辛苦

练习腿太苦,因为不仅练习腿的过程中,会让人感觉很累,很痛苦很酸,在48小时内的培训之后,你将有一个持久的疼痛的肌肉,练习走路都走不了,有些人甚至不得不等待肌肉恢复领域就不那么疼了,腿部肌肉再好,也不能出现。特别是男孩们都穿着大内裤松垮的是大腿上的肌肉没有什么可显示的。

胸和腹部肌肉,另一方面,充满肌肉线条一旦衣服。许多健身的人不爱锻炼腿,健身后期增加肌肉,会逐渐发现速度是越来越慢,肌肉不生长。不管你的上半身有多用力，也不管你做了多少组动作，你都不会有更大的肌肉，这主要是因为你没有在腿上锻炼。

二、怕腿粗 

如果健身房里有两种人，一种只关注上身，另一种则全程训练，那么这两种人看起来会比另一种更协调。很多人认为只锻炼上身，也能让自己肌肉饱满，富有弹性。事实上，它不是。长期的机器训练只会让身体的肌肉变得越来越硬，但却没有弹性和韧性，肌肉的生长也不会好看。

很多健身的人不锻炼自己的腿，其实会有一种自我感觉，知道腿训练的好处，是不愿意锻炼腿的。你总是选择逃避。随着时间的推移，当你看到别人的肌肉越来越好，但你没有成长，它会更容易放弃健身和不能坚持有效。

最后，加强腿部肌肉，提高腿部肌肉力量，减缓身体衰老速度。增强身体各方面的能力，尤其是男生还可以促进激素，提高生活幸福感。

最近有一个报道引发人们的关注，天津有一名男子因为健身过猛导致腿没有力气，趴着进电梯的，从视频中可以清晰的看到该男子是真的爬不起来。而这一现象也不得不让我们反思，过度健身对于我们的身体到底会造成什么样的影响呢？我们应该如何理性看待健身？

很多人仿佛中了健身的毒，随时随地都想着要练一下，但是过度的健身和没有健身效果都是一样的，无效！如果过度健身甚至会导致更多的危害。今天我们就一起来盘点一下过度健身到底有哪些危害吧！

1频繁的感到身体疲劳

运动过后身体感到疲劳是很正常的，休息一下如何补充一点能量身体机能就可以恢复正常，但是如果持续持续两到三天身体疲惫的状况，你应该想想是不是自己运动过度才导致的。这个时候你应该停止你的运动，给身体放松几天，让身体过恢复到正常状态再进行有规律的锻炼。

2频繁的运动过度会导致身体发生损伤

就如视频中报道的那名天津男子一样，由于运动过度而导致小腿无力。这也警戒我们在平时的锻炼中要注意身体安全，运动应该适量不应该过度。而且除了身体发生损伤之外，运动过量还会导致自身的运动能力下降。

3会导致食欲不振

运动之后如果你出现恶心呕吐的情况，不是你吃的食物有问题，是因为你可能运动过度了。由于运动过度，对身体产生较强的刺激，所以会有食欲不振的情况。

运动过度造成的危害让我们不得不感叹要遵循运动的客观规律，一切顺其自然，要循序渐进的进行运动。运动健身的目的是为了加强身体健康的，而不是损害自己的身体，所以，有效科学的运动方法是非常重要的。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

练腿太累了啊，太累了啊，太累了啊，肩胸臂这些小块肌肉群的训练，一套下来，不会出太多的汗，远达不到让衣服湿透的水准，练完了48小时内恢复正常，不酸不痛而练腿呢？深蹲热身组开始冒汗，第一组上重量后就等于打开了小水泵，浑身的汗停不下来，心率也会加的很快，蹲到最后两组的时候，有种停不下来的酸爽感，扶我起来我还能再蹲一个（传说中的泵感？），蹲完以后下健身房的楼梯都得扶着墙，不然怕跪，练完后两天内不敢惹室友同学朋友，怕被他们一脚扫跪了，学校没马桶，腿最酸的时候蹲坑蹲久了都起不来身……5天左右才能恢复正常，然后没正常两天又得跪一轮……上半身的肌肉功利效果也比腿强很多，我的胸肌和手臂形状出来时，穿背心回头率很高，而练完腿大腿充血从健身房出来时，别人都说我腿怎么又粗了，好难看赶紧瘦瘦。大肌肉腿也不太符合大多数人的审美，大胸肌大腹肌大三角肌大家都喜欢，大粗腿就不一定了，又长又直不粗不细的那种穿衣服的确比肌肉腿好看的多。每个人对健身追求的也不一样，不是所有人都要练成力量举的那种身材，单纯靠跑步和别的运动如篮球这些也能让腿部肌肉紧实，所以面对不练腿的人，也把鄙视收起来，人各有追求罢了，非得把“练胸不练腿迟早要阳痿”这套观念强加给别人，也是种不尊重。这大概就是我们不太爱练腿的原因吧。

因为练腿的时候血液会大量的涌入大腿

所以会造成短在的晕厥感

注意调整呼吸 调整适合自己的重量就行了

不是贫血 不用担心 大家练狠了都晕

尤其是在做深蹲这种大腿为主性的全身型训练 晕厥感 更明显