刚吃完饭就去健身有什么危害

减肥是很多女孩都会一直坚持做的一件事情，到现在为止减肥的方法非常的多。因此爱美的女性可以针对自己的特点进行方法选择，特别是很多人在饭后都喜欢站立一段时间，这样的方法真的可以减肥吗，下面让我们来详细的看一下吧。

吃饱站半个小时可以减肥吗？

很多人在吃了饭以后都会选择站立半个小时，认为这样不会导致脂肪形成。专家表示，站立也是有一定讲究的，站立的时候必须加紧自己的臀部，把整个背部、小腿紧紧贴在墙上，臀部、背部和腿部要保持一条直线，几分钟以后就会感觉非常的累，这样坚持十五分钟，每天坚持做一次，一周以后就可以看见非常明显的效果。不但可以瘦腰，而且还可以瘦腿、脖子、脸都会发生变化。

饭后马上健身的危害是什么？

1、影响减肥的效果

如果吃完饭马上进行运动，就会导致人们身体里面副交感神经受到一定程度的抑制，这个时候运动不但会影响身体的消化，还会导致减肥的效果受影响。专家表示，最好的运动时间是在吃饭以后的三个小时。

2、肠胃刺激导致不良反应

正餐后，肠胃中的食物会随着运动而出现波动，使胃会引起机械刺激，引起胃痉挛，引起恶心等不良反应，所以说饭后不能马上站立。在吃了饭以后两到三个小时可以适当的做一些运动。根据自己身体的情况逐渐加量。这是一个循序渐进的过程。

3、严重影响人体正常的消化功能

如果吃完饭以后马上运动，会导致血液不流通，减肥的时候需要大量的血液来传送氧气，吃完饭以后大量的血都集中在人体的肠胃部分，很容易导致消化系统出现障碍，引起消化不良。特别是对于肠胃本来就不好的朋友们，一定要避免吃完饭以后马上做一些运动。

吃完饭立刻可以做的运动就是清洗碗筷，很多人在吃完饭以后马上就会远离饭桌或者厨房，坐在沙发上看电视，这是增肥的恶性循环，在吃饭半个小时以内，不可以做剧烈的运动，但是可以做一些轻微的运动，比如帮家人收拾碗筷或者抬抬胳膊、踢踢腿，有助于胳膊上的赘肉消除。

引言：很多人都会选择在吃完饭之后散散步或者进行一些身体锻炼，健身运动。这也就成了现在人们的一种养生方式，认为吃完饭之后消化，消化就会身体更健康。那么吃过饭之后多久才可以进行健身运动呢，今天小编就来给大家分析一下。

一、吃完饭多久能够运动

有的人吃完饭之后就立马去散步，然后就会感觉到身体不舒服，其实这样做是不对的，饭后要隔一段时间才可以进行运动。最好的时间就是在饭后的1~2个小时再进行运动，因为在这个时间段，胃里的东西就在慢慢的被消化，就不会因为运动的剧烈动作导致身体不舒服。如果是想要跑步跳绳踢足球，这些运动一定要在吃完饭后2~3个小时再进行，如果只是简简单单的散步话就可以在饭后半个小时到一个小时之间。

二、需要注意的地方

饭后散步健身运动，不能仅靠时间来决定，最主要的还是要按照晚餐吃了多少的量来决定。如果在想要运动之前饭熟吃了很多，那这个时候胃里的东西就不能够及时得到消化，就需要在饭后2~3个小时以上再进行运动。如果吃的食物比较少的话，就可以根据想要运动的强度来进行决定。吃完饭之后一定要多休息一下，因为运动会消耗大量的水分，所以一定要及时的补充好水分。

而且运动过之后一定要及时的补充蛋白质，因为在吃过饭之后进行运动饭里边含有的脂肪和营养物质就会被消化掉。运动过后一定不要喝甜的饮料，这样的话想要减肥的朋友们就会阻碍到减肥。如果口渴的话，尽量多喝一些白开水或者吃一些水果。如果在运动的过程中感觉到身体不舒服的话，一定要停下来。很有可能就是距离吃饭的时间太近，食物还没有消化，引起的不舒服。

健身完吃东西还是吃完东西健身

　健身完吃东西还是吃完东西健身，锻炼可以帮助我们强健我们的身体，日常生活中需要我们经常运动锻炼，但是很多人可能在刚开始健身的时候找不到适合自己的训练方式，那么健身完吃东西还是吃完东西健身呢？

健身完吃东西还是吃完东西健身1

　建议进食后1小时以上再进行健身，或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭，这样的时间比较合理。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官，来帮助进行消化和吸收

　此时如果进餐后马上进行健身，就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统，长期以往会减少消化功能，会导致消化不良和胃肠道的疾病。

　因此，建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动；如果健完身马上进餐，分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态

　此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布，也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身，健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适。

　 健身之前吃饭还是之后吃饭

　通常健身之前是要适当的吃一些饭的，但是注意不要吃得太多，通常吃完饭后一两个小时后再进行健身运动。如果不吃饭，健身的时候身体过度的劳累，也容易导致出现有低血糖的情况。

　健身后如果过度的饥饿，也可以适当的少量进食，但是注意尽量少吃主食，可以适当补充一些新鲜的水果，可以补充身体的水分，因为健身的时候会出很多的汗，补充水分就会避免脱水。

健身完吃东西还是吃完东西健身2

　这其实不是个二选一的问题，因为这两者都不是最优选择。

　 原因主要有2个方面：

　 （1）先健身后吃饭：空腹健身容易掉肌肉。

　这种情况下，空腹健身没有力气，效率不高，而且易低血糖，容易受伤。

　空腹状态下健身，体内氨基酸参与供能，糖异生增多，更容易掉肌肉。

　健身会消耗体内血糖，在饥饿感的驱使下，健身后的晚餐很容易过量。

　这就使得健身成果大打折扣。

　 （2）先吃饭后健身：容易摄入过量的热量。

　这种情况下，健身会抑制肠胃功能，影响消化吸收。

　餐后体内血液会流向肠胃促进消化，而健身会促使血液流向肌肉，从而抑制肠胃功能。

　训练后，由于血糖降低，饥饿感会越来越强烈，很多人就不得不加餐。

　加餐会增加热量摄入，健身很难有成果。

　因此，无论是先健身后吃饭，还是先吃饭后健身，都不是最优选择。

　 最优选择是：

　健身前补充适量碳水，健身后补充蛋白粉，控油脂减量吃晚餐。

　健身前补充适量碳水：比如几片吐司或面包，这样可以确保训练质量。

　健身后补充蛋白粉：最好是有运动饱腹效果的蛋白粉，比如buffon蛋白粉。一次一杯避免加餐，便于巩固健身成果。

　健身后控油脂减量吃晚餐：蛋白粉提供一定饱腹感，有助于减少晚餐量。

健身完吃东西还是吃完东西健身3

　 一、健身的正确方式

　 1健身经验理论知识的学习

　入门的时候，首先要学习一些理论知识，不要觉得这些理论知识没有用，要实现好自己的健身计划，多了解怎么去锻炼，对身体的肌肉结构有个了解的话，能更好的避开健身锻炼过程一些不必要的弯路。

　 2由浅入深，扎实基础

　在新手训练初期，要让自己的训练基础扎实起来，不少刚进健身房的新手一开始就频繁更换训练动作，强行提升锻炼强度，这在健身锻炼的初期是会给身体带来伤害的，而且基础不扎实有些动作做不到位，还容易因为器械使用不当而受伤。

　 3学习别人的训练计划

　健身的新手也要记得不要盲目学习别人的训练计划，个人情况不同，有些训练计划未必适合你，只有在训练中总结经验，针对身体的情况制定的计划，才最适合自己。

　 4坚持锻炼持之以恒

　刚接触健身的新手，常会被一些客观因素影响，刚开始可能激情满满，但到后面就三天打鱼两天晒网，甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恒的健身训练，才能产生效果的。

　 5正确的器械锻炼姿势

　刚开始健身，要按严格的标准进行训练，这个阶段训练一定要注重细节，让每个动作都变得更加准确，养成好的习惯后，在之后难度高的训练中才能适应下来。

　 6保持合理运动量

　新手训练初期，要保证运动量，但也不要超过负荷，在合理的训练强度里，让身体更快进入训练状态，如果感觉过于疲劳，千万别勉强自己，遵循计划，让自己的健身慢慢变成习惯，关注好身体的情况，这样训练会更有效。

　 二、女生零基础健身计划

　 1有氧运动做起来

　很多女生之所以想要健身，第一是要减肥，第二是要练出大长腿和蜜桃臀，这两个目的，不管想实现哪一个，都需要先做有氧运动，适当地降低一下自己的体脂率，增强一下自己的体质。

　现在很多女生长期坐在电脑前工作，体力可能不是特别好，而有氧运动通常比较温和，适合零基础的做入门练习，比如慢跑或者游泳都可以，不止可以给身体一个适应期，还能有效燃烧脂肪，让线条变得更美好。

　 2适当举铁

　一提到举铁，很多女生心里就会特别排斥，觉得只有那些想要练出肌肉的男生才会拼命举铁，这种想法有一定对的地方，因为举铁对于男生来说，确实是增肌的很好的办法

　但是女生就大可不用担心，因为肌肉的增长和睾酮是正相关的，睾酮在男生身上的水平远比女生身上更多，女生适当举铁根本不会长出肌肉，还会优化自己的线条，让自己穿衣服变得更纤细。

　 3拉伸运动要跟上

　除了有氧运动和举铁，女生也可以做做拉伸运动，因为肌肉在运动之后很容易酸疼，放松不好，浑身都会不舒服，所以运动，尤其是高强度运动之后，最好做一些柔和的瑜伽动作，或者在慢跑之前，准备动作也要做好。