每天去健身房先练半个小时力量（每天固定项目，今天只练胸，明天二头三头）然后跑45分钟，请问这练对吗

正确的健身房锻炼方法。

第一，先做热身拓展运动。

第二，然后再跑这样慢跑，20分钟到半小时。

让身体里的血液动起来，这时的身体会发热。

第三，做力量训练。同一部位最好隔一天或两天做一次。

第四，力量训练完以后。再慢跑20分钟到半小时。

让你的肌肉充分充血。

希望我的回答能让你采纳，谢谢。

在当下加班文化盛行，我们生活节奏越来越快的情况下，健身成了年轻一代，还有中老年一代最经常被讨论话题，但是在这个信息爆炸时代，怎么健身还有怎么健身才会有一个更好的效果？都是有着很多种不同说法，其中有很多说法都是有一些小问题，最常见的一个问题，就是健身时是先练力量还是先跑步一直在争论不休。面对这个问题，我就说一下自己的观点。对于问题，我们应该从源头去分析，首先健身时先练力量还是先跑步，关于跑步这个部分我们不用多看，因为跑步的门槛较低，大众了解程度很高。我们先来看一下什么是练力量，在健身过程中分为有氧，无氧，还有力量训练，有氧训练就是保证氧气充足情况下进行体育锻炼，人体在这个时候运动，他所需要的氧气跟他消耗的氧气是对等的，保持着一种微妙平衡。这种训练强度则是比较低。而无氧训练则是说肌肉在缺氧状态下不断运动，这种情况下训练强度都是非常大。一般来说是不能持续很久。那么力量训练则是规划好一个训练章程，然后自己进行或者是在周围有人照看情况下针对肌肉的训练。这种训练都是强度很大，因为要撕裂自己的肌肉，这样训练也是有一定危险性，所以需要人来照看。也是只有撕裂了肌肉然后等待肌肉恢复好了再投入下一个阶段的训练。这样才是最好的力量训练。

所以力量训练就是一种倾向于无氧的训练，但是在训练的时候我们会牵扯到一个问题，人体的能量是有限的，而且健身都是需要有热身环节，健身的时候如果没有热身，那么接下来的运动很有可能会对自己的身体造成负面影响，所以我建议的情况，是在健身期间，应该先进行一个强度不是太大的跑步，配合一段热身，而后再去进行一个力量训练。在当下的这个时代里，我们生活节奏越来越快了，所以我们要保证自己的身体健康。健身是一个不错手段让自己身体更好。可是什么事情过了头都不会好。健身也是一样，过度健身对于自己身体是没有一点好处。而且我们需要知道一个道理，那就是只有适合自己的才是最好。健身也不用过多纠结先力量还是先跑步，自己慢慢摸索。找到适合自己的健身方式，才是最好选择。

如果你是超重人群，本身体脂较高，体重较大，那么减肥就是你的第一目标。此时你在健身房中初期应该以有氧运动为主，用有氧运动来消耗体脂和提高心肺耐力。有氧运动虽然消耗热量，但是不能提高新陈代谢率。而力量训练，可以增加肌肉，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢率，即使在休息的时候，也能消耗更多的热量。

可以更好的在力量训练中消耗糖原，当回归有氧运动时，可以更好的调动身体脂肪参与供能。（我们都知道，即使是有氧运动，前二十分钟基本上来源于糖原供能），力量训练属于无氧，每组动作之间都有间歇，难以持续很长时间，最长不会撑过2分钟。而跑步训练属于有氧训练方式，它可以维持更长的时间，为了不影响训练效果，中间不能暂停。

直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的。当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失。开始健身的新手，体能情况更差，长时间的有氧运动之后，绝无可能再进行半小时至1小时的力量训练。即便是资深健身者，也不会采取这种“先消耗大量体力，再去练力量”的健身顺序。

如果你在做力量训练时体力跟不上，那么即使是肌肉的力量再大也很难举起杠铃的，这一现象在深蹲的时候最为明显，很多人蹲到最后没有力气了并不是因为他的腿部肌肉力竭了，在热身完毕后，先做力量训练，再跑步比较好。因为力量训练需要很大的体力来维持稳定性，包括对核心区域的要求更严格。先做力量训练后进行跑步训练。

有氧运动力量训练的顺序

有氧运动力量训练的顺序，在我们进行健身训练的过程中,自己会遇到很多各种各样的问题,如果想高效减脂,将力量训练和有氧运动相结合是最好的办法。以下有氧运动力量训练的顺序

有氧运动力量训练的顺序1

第一个方面：先量后氧有利于塑形

我们都知道，想要力量训练有效果，必须要有足够的负重量和训练强度作为基础，做到这点，我们参与的肌群都要处于积极的状态中，我们先经过有氧运动以后，肌肉处于疲劳状态，这样你的锻炼效果就会被打折扣，只有保证肌肉群处于精力充沛的状态，我们进行力量训练，才能使更多的相关连肌肉参与其中，使锻炼动作能够完整的结束。

例如我们今天想要锻炼引体向上，大家都知道在运动中，四肢的参与力量很多，如果在这以前我们进行跑步运动，四肢在强度的训练下，力量已经透支，在抓握单杠向上运动的时候，由于力量不足，导致你一个引体向上都完成不了，使对背部的锻炼失败，不能很好地给背部塑型，所以先量后氧是最好的锻炼方法。

第二个方面：先量后氧对减脂更有效果

许多的实践证明，先进行力量训练再进行有氧运动，减脂效果不是一般的好，因为我们在做力量训练时，使用的是无氧运动，这样在氧气供应不足的情况下，我们的新陈代谢速度变慢，为了维持它的正常进行，所以要吸收体内的糖原作为无氧供应，这样就会减少体内一部分糖原，再做有氧运动后，身体里的糖原浓度已经非常的低了，这样需要体内的脂肪来作为养料供给，使消耗的脂肪量增多，起到减脂的效果。

第三个方面：先量后氧运动更加省劲儿

如果这两种锻炼顺序变成先氧后量，会对体内的睾酮和皮质醇的分泌带来影响，众多的研究证明，先进行力量训练再开展有氧运动，这样会使睾酮的分泌量增多，而皮质醇的含量降低，大家都知道，皮质醇在肌肉的合成中，阻止肌肉的合成并对肌肉进行分解，这样就导致肌肉的流失和疲劳，而睾酮对于肌肉的增长有很好的促进作用，同时会降低体内的脂肪含量，所以先量后氧也是最佳的锻炼顺序。

总之，为了达到减脂的最佳效果，先进行力量和有氧结合在一起是最好的，但是我在这里不否定先氧后量就不好，它可以很好的促进相关激素的分泌，保证代谢器官的正常工作

有氧运动力量训练的顺序2

健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度①。

一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。（具体训练动作去微信订阅里回复关键字，比如胸部、臀部……不放上来了。）

先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等硬派健身新手该选择什么样的训练动作？）。

然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等）

然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）

接下来是核心区域的腹肌训练。（你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？ - 硬派健身 - 知乎专栏）

最后才是有氧和HIIT训练（专题 每逢佳节胖三斤完结篇 什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 知乎专栏）

效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。

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为什么如此呢？

类似深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节的基础动作，增长力量的效果最好②。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳。

虽然像臀、腿、胸这样的大肌群并不容易疲劳。但健身动作中，遵循的其实是木桶理论。只要你相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果，甚至会受伤③。

比如在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳，就很容易掌握不好平衡导致受伤。

所以在训练一开始，全身状态最好的时候做自由重量、多关节参与的基础动作。由于小肌群和神经功能还没有疲劳，可以取得最好的训练效果。

接下来是固定器械的安全动作。固定器械动作会让身体比较稳定，并且限制具有协同作用的关节运动。所以非常安全，又可以挑战大重量。可以进一步、深层次的锻炼你想训练的肌群。

固定器械的坐姿推胸，比杠铃卧推安全很多。

比如一上来，你已经做过杠铃卧推了，一些参与的小肌群类似前锯肌

等已经力竭。这时你可以采用固定器械卧推，由于固定器械比较稳定，不会上下晃动，你的前锯肌不用参与控制平衡。你可以放心的让胸部承受大重量，而不必担心砸到自己……

最后，当小肌群已经力竭，大肌群业已训练充分。就可以采取一些最针对性、单关节，只训练目标部位的动作。

最后的这一组针对动作，不仅是因为增肌减脂是一种外部负荷的积累（也就是要做多一些次数）。更是为了提高机体对高浓度乳酸的耐受和有益激素的'分泌④。以前我们提到过，身体增肌、减脂有一种非常重要的激素叫做生长激素。

生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌，是跟乳酸阈很有关系的。最后这一组，通常都是采用中小负荷，单关节，多次数。让乳酸强烈的燃烧在目标肌群。这样才能更好的、有针对性的增肌减脂（让肉，长到它该长的地方去……）。

最后就是核心的训练啦~核心训练放在力量训练前可以增加核心肌群

的募集，提高力量训练的训练效果（但不要过劳，做1-3组就可以）放在传统力量训练后，对核心肌群的耐力指标训练效果更佳（多练几次3-5组）⑥。我建议是，时常有所改变更好。但如果今天要考虑挑战下重量，最好还是放在传统力量训练后。

最后是有氧训练咯。大致的原因刚才也讲了，防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多（有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的）

另外，这个论文我找不到了，但是我确定我看过，不是日本某大学就是巴西的某大学的研究。

先锻炼无氧力量，后锻炼有氧。比起相反的情况，能更好的促进生长激素的分泌（好像是140%之类，这个数）生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。

有氧运动力量训练的顺序3

其实说到有氧运动和力量训练的顺序，事实上至今也没有一个完全标准的答案。不过很多人在健身房运动时会先做一些有氧运动，比如先慢跳半个小时或者做半个小时的有氧操，等身体活动开以后再去做一些力量训练。但是有些朋友则更喜欢先做力量训练，之后再做有氧运动。因此，关于这两者的前后顺利，还是要看个人的运动目标来定，比如如果你的运动目标是为了减脂，那么可以先做力量训练，后做有氧动动，这样可以更好的燃烧掉身体的粮原储备，利于减脂。

在做运动之前，最好先做几分钟的有氧运动，再进行力量训练。至于热身之后是先做力量训练还是先做有氧运动，就要根据个人的训练目标来定了。

如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。

所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪!

因为你是减脂，所以应该是先无氧再有氧 这样效果更好。