健身完了以后是吃碳水还是蛋白质好呢？

在健身力量训练后，吃蛋白质比吃碳水更有益处。这是因为力量训练会造成肌肉的微小损伤，而蛋白质可以帮助修复和建造肌肉。此外，蛋白质还可以提高蛋白质合成速度并延迟蛋白质降解，帮助促进肌肉生长和修复。而碳水化合物则主要提供能量，但并不能直接帮助肌肉生长和修复。

具体来说，建议在锻炼后30分钟内摄入高品质的蛋白质，以最大化肌肉恢复和增长。蛋白质摄入量根据个人体重和训练强度而定，一般建议每公斤体重摄入1-15克蛋白质。此外，还可以根据个人需求，添加一些碳水化合物来帮助恢复和提高能量水平。

需要注意的是，不要过分依赖蛋白质粉或补剂来达到蛋白质的摄入量。可以通过饮食来获得足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、蛋白质含量高的豆类和坚果等。

此外，健身除了力量训练，还包括有氧运动和其它训练方式。不同的训练方式对营养需求也有不同的要求，需要根据身体状况和实际运动需要来做适当的调整。

健身中需要补充的所谓碳水化合物其实通俗指的就是米饭,也是最普通最实际的,训练后半小时后进食,多吃碳水化合物,多吃水果,多吃酸奶有助于消化,多吃鸡胸肉或牛肉,少吃辛辣食品,少吃类似方便面的

你吃饭啊糖啊都是碳水化合物。只是固体食物不容易消化。所以我推荐葡萄糖水,葡萄糖是唯一不需要消化可以直接吸收的。不会再运动的时候对肠胃负担。香蕉也没错,但是大运动量时候会肠胃不好。

碳水化合物食物：

面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。

健身后其他饮食原则：

高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。

扩展资料：

健身后应该补充的东西：

1、能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2、蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

参考资料：

人民网-运动健身饮食须知 补充碳水化合物很重要