本人喜好健身但胃不太好。运动会加餐的话会消化不良，不加餐又对增肌不利，不知道该怎么办，希望高人指点

运动健身前后特别是肠胃不好的人千万不能空腹吃的食物：1柿子，柿子含有较多的果胶、单宁酸，柿子与胃酸发生化学反应会生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石2、冷饮，健身期间不能暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶，促使化学反应失调，诱发肠胃疾病。3、香蕉，香蕉中含有较多的镁元素，健身时吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。4、山楂，山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。5、牛奶豆浆，牛奶豆浆中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。6、糖，糖是一种极易消化吸收的食品，大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾，而且糖属酸性食品、健身时吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。7、酸奶，健身前空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。8、白薯，白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。9、桔子，桔子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，健身时食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

另外强调， 健身时期的睡眠应该顺应自然界规律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起- 一般来讲，每天的睡眠时间如果能达到6至7小时，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。相对来说，青年人和男性需要更多的睡眠时间。由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也受到轻微破坏，而身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成的，因此，健身者要保证每天8小时以上的睡眠时间，才可以获得恢复效果。 睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心，克服困难的意志减退，这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。当然，如果睡觉过多会走向另一个极端。首先，肌肉的酸痛通过睡觉不能消除；其次，睡眠过多使人头昏脑胀，感觉更疲劳。所有的东西都讲究过程和方法、不要盲目健身最好参照部分有用的而且自己也适用的锻炼方式最后、希望你能早日的达到自己理想中的健身目的。

可以缓解消化不良的方法

　可以缓解消化不良的方法，平常不注重良好饮食习惯的人容易出现消化不良现象，而消化不良是一种比较难受的疾病，尤其是吃多了的时候，出现腹胀感是很难受的，以下了解可以缓解消化不良的方法。

可以缓解消化不良的方法1

　 1、健身运动

　怀孕期间的情况下能够 适度的健身运动，由于健身运动不但能够 减轻怀孕期间的消化不良，严重便秘，也有益于胎宝宝在肚里的身心健康生长发育，此外在孕妇分娩的情况下还可以协助选择顺产。因此每日坚持不懈适度的健身运动是必需的，能够 每日做一些简易轻轻松松的家务活或是是每日吃过饭以后散散心，那样都能够促进消化。

　 2、少食多餐

　饮食搭配层面尽可能保证少食多餐，由于怀孕期间的情况下不但是孕妇必须营养成分，小宝宝也是必须营养成分的，所以说这个时候孕妇的胃口显著的增加了，那麼应对消化不良这种难题就必须少吃多餐了，来到用餐的情况下无论饿不饿都能够少吃一些，最好每日能吃五次的餐，可是一次不必吃的太撑。

　 3、吃促进消化的食物

　孕妇还能够吃一些有利于消化吸收的食物，不必担心消化不良是一个问题，由于消化不良仅仅由于孕妇消化吸收不上食物，再再加没有健身运动，肠道蠕动的比较慢，所以说提议吃一些有利于消化吸收的食物。

　例如一些新鲜的蔬菜水果，也有一些好消化吸收又能出示营养成分的食物，少吃甜食，不必吃油腻感也有辛辣食物的食物，要不然都是为自己的胃肠提升承担，那麼便会导致严重便秘的困惑。

可以缓解消化不良的方法2

　 消化不良怎么办

　 1、检测胃酸

　消化不良很多是因为胃中的胃酸量不足导致的，这个时候建议喝一些酸性的饮品，比如说苹果醋。如果还没有缓解的话，说明体内的胃酸含量已经很多了，这个时候不要服用增加胃酸的药物。如果喝了苹果醋之后胃部不适感消失的话说明是有效果的。可以每天饮用一些增加胃酸。

　 2、避免食用某些食物

　如果出现消化不良的情况时，在饮食上注意一些甜食、油腻、辛辣的食物就不要再吃了。平时喜欢喝碳酸饮料或是咖啡、吃一些垃圾食品的'朋友也要忌口。一些含有酶抑制剂的食物在消化不良的时候好也不要吃，多吃有益于消化的食物。

　 3、注意科学的饮食方式

　经常吃一些纤维素含量比较丰富的食物能有助于消化吸收。一些蔬菜水果、谷物等应该适量多吃一些，但是也要注意食物营养的均衡搭配。如果还是会出现消化不良的现象时可以喝一些米汤类促进消化的食物，减少胃部的负担。

　 4、按摩

　消化不良时，顺着肚脐周围按顺时针的方向进行按摩，这样有利于消化吸收。

　 5、适量的运动

　很多人出现消化不良的主要原因是平时的运动太少了。经常坐在电脑前的上班族，每天的运动量是很少的，身体消耗的热量也不多，所以对于饿的感觉也并不是很明显。食物就会长时间的在胃中积累。进食比较多的话就会出现消化不良的症状，所以平时要多加锻炼，加快肠胃蠕动。

　 长期消化不良的危害

　 1、眩晕

　有的人在肠胃不适的同时还会出现眩晕现象，比如头晕，身体虚弱等情况，如果有这样的情况发生，务必要多休息，持续一段时间的饮食要以清淡无刺激，容易消化的食物为主。

　 2、腹泻

　出现有消化不良的可能就会伴随着腹泻，大多数人的腹泻这都是间歇性的，少数的患者没有腹泻，而会伴随着便秘的情况出现的。

可以缓解消化不良的方法3

　 1、适当运动

　经常消化不良想要改善，不妨适当去运动。运动需要注意强度把控，并非越高强度运动越好。有的人进行超身体负荷的剧烈运动，反而带来伤害。如果可以循序渐进，根据身体情况健康运动，坚持下来会发现自身抵抗力提高，代谢也保持良好，还能让肠胃动力充足，后续消化速度快，营养才能及时吸收。

　 2、补充益生菌

　改善消化不良不妨尝试补充益生菌，有的人肠道功能紊乱，胃部总是有不适感，实际上和有 益菌数量减少 有关。正常情况下肠道菌群处于平衡状态，有益菌，有害菌的数量保持动态平衡，才能消化顺利。但如果有害菌的数量增多，没有及时补充有益菌，会带来影响，而通过获取益生菌对这种情况有改善作用。

　 3、对症治疗

　总是消化不良的人要缓解，对症治疗是关键。许多类型的肠胃疾病在发展，后续会消化能力变差，进而影响营养物质的吸收。

　如果为幽门螺旋杆菌感染，应该联合用药杀灭幽门螺旋杆菌。而有某些肠胃炎症出现，也要配合用药，同时增强肠胃动力，坚持下来胃部饱胀感明显、消化不良、拉肚子等情况才能改善。

　 4、调节情绪

　改善消化不良现象需要把自己情绪稳定控制，许多人不理解，看似情绪变化跟消化系统健康没有直接关系。

　实际上，面对高强度的工作，生活中遇到的琐碎事情而总是 情绪波动大，处于焦虑，抑郁状态 ，严重时会让肠胃功能紊乱，动力不足，进而消化不良，食欲减退。那些焦虑过度的人不仅睡眠不好，就连胃口也变差。如果可以把压力释放掉，保持情绪稳定，或许有改善效果。

　 5、饭后揉腹

　为了缓解消化不良症状，吃完饭不要马上坐着看电视，使用手机或者直接去睡觉，应该适当活动。可以起身走动，做做家务，才能让肠胃有动力。当然，也可以配合 腹部按摩 的方式来促进消化，力度恰当，手法正确，通过 正确揉肚子 的方式会发现胃部饱胀感减轻，动力充足后消化能力提高，从而减少消化不良带来的影响。

饭后怎么运动助于消化

　饭后怎么运动助于消化，我们的肠胃是非常脆弱的，在饭后马上进行锻炼会影响我们的消化系统的障碍，因此我们饭后运动也是有一定的限制的，以下分析饭后怎么运动助于消化？

饭后怎么运动助于消化1

　 1、饭后室内可以做一些拉伸运动

　其实拉伸运动是一种非常好的运动，这种运动可以帮助我们更好的去舒展自己的身体，让我们的肌肉得到一定的放松，并且这种运动非常适合经常坐在办公室工作的人，在饭后进行一定量的拉伸可以帮助我们放松自己的身体，缓解疲劳，同时也可以帮助我们有效地去缓解自己工作的压力，给自己的身体会带来很大的好处，并且还有利于接下来的工作。

　 2、饭后室内可以做一些散步运动

　虽然说室内没有室外大，但是其实在饭后也可以在室内进行散步的`运动，多走两步有利于我们的消化，对我们的肠胃其实是有很大帮助的。所以在平时空余的时间我们要留出一定的时间吃饭，在吃饭以后多进行一些散步，对我们的身体是有很大帮助的。

　 3、饭后室内可以做一些高抬腿运动

　其实高抬腿能够帮助我们身体各个部位去减肥，但是高抬腿运动不适合刚吃完饭就进行，因为这样会给自己的肠胃带来一定的压力，最好在自己吃完饭的20分钟之后进行高抬腿运动，可以帮助我们有效地防止下半身脂肪的堆积。

饭后怎么运动助于消化2

　散步。对于大部分的人而言在日常生活中最简单也是最有益的运动就是散步了。因为散步并不是一种剧烈的运动，但是如果可以坚持下去就可以让人们看见比较好的健身的效果。所以是一种很多人喜欢使用的饭后运动方法。

　靠墙站。站立本身也是一种慢运动，这一种运动可以帮助到肠胃更加好的消化。所以大家在吃完饭之后如果实在不想到户外进行运动不妨找一面墙好好的站半个小时或者十五分钟。相信大家很快就可以发现这一种方法非但不是一种简单的运动，还可以帮助到人体内部血液循环，达到健身减肥助消化的目的。

　最后，相信经过今天的介绍大家都可以发现饭后运动怎么选择适合自己的。其实饭后运动并没有太多的限制，但是剧烈的运动是绝对要避免的，因为这样会加大肠胃的负担，甚至会导致患者出现肠胃型的疾病的。这样是得不偿失的。使用运动来养生是一个好方法，但是这一种方法也是有一定的限制的，因此更应该要在充分了解和学习之后选择最适合自己的。

饭后怎么运动助于消化3

　1、饭后欣赏音乐。柔和轻快的音乐 ，乃至赏心悦目加环境 ，都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此 ，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐 ，对人体大有裨益。

　2、饭后摩腹。饭后以热手轻轻摩腹 ，手法从上至下 ，从左到右 ，或以顺时针方向 ，用手掌环转推摩 ，能促进腹腔内血液循环 ，加强胃肠消化功能。

　3、饭后缓行。饭后缓步行 ，对食物消化和人体的休息极为有利。

　4、饭后漱口。饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。

　5人们常说：“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法不太科学。 从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。 根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。

　这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

　因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的`分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。

饭后怎么运动助于消化4

　 1、散散步

　饭后散步是许多人选择的一种方式，因为与其他运动相比，可以说没有运动强度，而且这也符合饭后运动，因为它不宜剧烈饭后对于运动，步行是最舒适和休闲的方式。吃完饭后，我们可以去公园散步或在大厅里走走。饭后散步可以降低运动中的血糖，并有助于胃和肠的消化。如果想对结果满意，请坚持半个小时的步行路程。

　 2、站立

　饭后站立半小时，坚持站立半小时以上，效果最佳。站立只需要一堵墙，然后再回到墙。标准姿势是抬起头和胸部，脚跟在一起，脚趾尽可能张开。直线，膝盖并拢，包括下半身在内的整条腿都紧紧地贴在墙上，从脊柱，臀部，腰部到肩膀，最后是头的后部，全部平放在墙上。在此过程中，放松肩膀和双手。但必须将臀部夹紧。饭后站立不仅可以燃烧脂肪，还可以帮助维持身体。

　 3、饭后半小时站在墙上

　饭后站在墙壁上可以改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，排毒，并且对减轻腹部体重有显著作用。站立本身是一种简单的运动，可以燃烧卡路里并帮助减轻体重。

　注意正确的姿势。将整个身体靠在墙壁上，并夹住臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，头部，颈部等尽可能靠近墙壁。这对于燃烧卡路里和脂肪非常有效。

　 4、轻轻揉腹部

　伸直双手，将其放在肚脐上，拇指交叉，手掌对准肚脐，男性的左手在下方，女性的右手在下方。稍吸一口后，合上小腹，顺时针摩擦36次以帮助胃肠蠕动。摩擦时，会感到手掌和腹部有些温暖。