为什么能坚持健身的人很少？

如果你对于健身的认识还只局限于减肥，那么恭喜，健身将带给你更多惊喜了。健身是减肥最安全有效的途径，那么除了瘦，还有哪些收获呢？

身体成份更加合理

从健身的角度讲，人的体重可以分成两大块：

去脂体重（即不含脂肪的体重，也叫“瘦体重”）：由骨骼、肌肉、结缔组织（创伤的愈合多通过它的增生而完成）、皮肤与器官构成，通常是代谢活跃的组织，对人体非常重要。

脂肪重量：有脂肪组织构成。过多的脂肪与冠状动脉疾病、代谢综合征、糖尿病等众多疾病相关。

我们减肥的目的是要减掉多余的脂肪，而不是去减那些对身体有益的去脂体重。健身正可以帮我们做到这点。由于去脂体重中，最大可变化的量就是肌肉和脂肪，通过减肥的人，历经3到5个月再看看体测报告，都能明显的看到“体脂肪量”降低了，而“肌肉量”因训练方式及饮食的原因，增加或者变化不大。

对比节食减肥，虽然也会瘦下来，但妥妥滴也把身体伤害了呢！仅仅是体重降低，而脂肪含量变化不大，意味着你的基础代谢率也降低了，当你恢复到原有的食量后体重会快速反弹。

饿瘦效果VS健身后效果

提升代谢功能

很多人都说“健身人多多吃也不胖”，是因为肌肉组织的代谢比较活跃，它的代谢比脂肪高出36倍，因此对能量需求较高：即使睡眠时肌肉消耗的热量也占25%以上。研究表明，规律进行抗阻训练（我们常做的卧推、深蹲等等）数周，在非运动状态下身体代谢（静息代谢）率会提高7%-8%。这就是健身人多吃点也不胖的秘诀。

举例：

某人静息体代谢率为1500千卡/天，并开始做抗阻训练。那么数周后他静息代谢率增加8%意味着：

休息状态下每天多燃烧热量15008%=120千卡

相当于3个小笼包或一个叉烧包

每个月多燃烧热量12030=3600千卡

大约碗11碗米饭

每月脂肪减少3600÷7700≈05公斤，这05公斤是休息的状态下就能减的哦。

使身材逆生长

不进行任何力量训练的成年人，肌肉组织会随着年龄增长而不断损失，平均每10年就会减少25公斤。

举例：

一位30岁女性，体重50公斤，体脂率20%（即体脂肪重10公斤），去脂体重为40公斤。如果不进行力量训练，到50岁时体重保持不变（小美女教练说，这绝对是理想状态，现实中都会胖的）但身体成分会发生变化，肌肉每年减少025公斤

则50岁时该女性的身体成分如下：

肌肉减少：02520=5公斤

脂肪重量：10+5=15公斤

去脂体重：40-5=35公斤

体脂率：30%

体脂率比30岁时增加10个百分点

幸运的是，抗阻训练可改变甚至逆转这种情况，众多力量训练的研究都表明：无运动经历者通过2-3个月有规律的力量训练，可以增加肌肉1-2公斤。

所以坚持力量训练是保持身材逆龄的法宝

↑她已经60岁了，你敢信？

降低损伤风险与预防疾病

健身可以锻炼到全身的主要肌群，是降低损伤与各种退化性疾病风险的最有效途径，规律的抗阻训练更可以增加骨密度，从而降低骨质疏松症的风险。运动还可以加快食物在胃肠内的运化速度，降低结肠癌风险。

降低过早死亡风险

随着我们生活节奏的加快，生活的不规律导致近些年来我们频频听到或看到英年早逝的情况。2003年-2013年中国40-60岁中年男性群体死亡率上升了12%。据统计十分之一的过早死亡原因是不运动，这个数量大约与吸烟致死的人一样多。缺乏运动全世界约造成6%的人口患有心脏病、7%的人患有II型糖糖尿病、10%的人患乳腺癌和结肠癌。久坐不动会使患有高血压的风险增加35%、患有心脏病和糖尿病的风险增加20-30%。经验证持续健身可以有效防止这些疾病的发生，降低过早死亡的风险。

其他好处

我们经常看到成功人士健身的报道，前美国总统奥巴马几乎每天锻炼约45分钟、Facebook的扎克伯格每周运动三次、一个亿只是一个小目标的王健林每天健身45分钟，数不清的成功人士都在百忙之中抓紧时间锻炼。不仅仅是因为健身有利于身体健康，更是因为当坚持健身后，人们的毅力也会提升，变得更加有自控力，对自我要求也会越来越高。同时，因为再忙都要健身，每个人也都成为了时间管理的高手，他们会对工作和家庭更加负责，因为只有健康的身体才能承担家庭的重任和挑战工作中的不可能。

12月29日，有网友在某短视频社交平台上分享了一段视频。视频中斯琴格日乐举着健身器材对镜头说："欢迎你们来通知我，爷现在是老大。"说完她比了个大拇指，嘴里说着"耶！"作为结尾。

视频中，斯琴格日乐身穿紧身灰色上衣搭配黑色长裤，虽然全身造型是很基础的款式，但因为是紧身的版型所以和贴合斯琴格日乐的身材曲线，将她的好身材勾勒了出来，52岁依旧身材苗条，上围傲人。

看到这里，很多网友在评论区表示夸她52岁了身材依旧可以保持的这么好，简直让人不敢想象，都有些认不出了，还有人注意到她拿着健腹轮，询问她的健身强度。

斯琴格日乐的身材管理一直很不错，这源于她在近年来一直坚持健身，她还经常在社交平台分享自己的健身日记，看起来健身和音乐一样对她意义重大。

现如今，观众们对斯琴格日乐的印象大多是知名的民族歌手，其实她在发展初期主要以乐队形式发展，她曾组建自己的乐队，后来在1999年加入"臧天朔乐队"担任贝斯手，随后两人同台演唱改编版的《山歌好比春江水》，斯琴格日乐从此一炮走红。

臧天朔和斯琴格日乐不仅是师生和同事关系，两人还曾有过一段恋情。

当年斯琴格日乐不知对方已有家室，怀孕后被迫堕胎，知道自己是小三之后一度精神崩溃，甚至还吞下过安眠药自杀。斯琴格日乐多次在采访中回忆起此事，气愤地表示自己很受伤，而对方自欺骗自己的感情非常不道德。

两人之间的感情纠葛几年之后无疾而终，后来臧天朔曾向斯琴格日乐道歉，承认自己让她受了不少委屈。

2018年9月28日，臧天朔因肝癌去世，斯琴格日乐在社交平台发布动态缅怀曾经的爱人，言语之间看得出她已经看来了曾经的爱恨情仇。

直到现在，斯琴格日乐都一直是单身，也并没有什么绯闻传出，或许是因为受过情感的伤害。她还曾在节目中调侃自己身边的人都成双成对，只有自己孤身一人。

近几年，斯琴格日乐逐渐放慢了事业发展的脚步，成立了自己的工作团队，日常接接商演活动，时不时上传自己录的歌，展现出随性且自在的工作状态。

除了工作之外，她也很享受独自一人在家放松的状态，还坚持在社交平台上分享自己写的小作文，她透露自己每天都会留出一小段时间来记录身边的点滴，感受生活的美好。

虽然斯琴格日乐经历过感情的波折、事业的奔波，但她现在已经放下了，不再被琐事困扰。今年52岁的斯琴格日乐的单身生活充足而美好，这样的状态或许对她而言恰到好处。

健身软件推荐keep、每日瑜伽、SLine、薄荷、维密天使健身。

1、keep

keep可以看出来做的真的比较用心，尤其是简单易用，这点很重要。很多小细节都很好，刚开始就可以根据健身习惯来选课程，就算是个健身小白也没关系，还分有无机械，还可以选针对局部还是全身，每个课程都有视频，有人数节奏，中间还有间隔休息。

2、每日瑜伽

瑜伽的作用主要是拉伸塑形，舒缓减压，对于工作压力大的人来说，晚饭后练一段时间的瑜伽，会让你非常放松，对睡眠也是很有帮助的，软件里面的音乐很轻盈。坚持下来你会觉得自己不像以前那么“笨重”了，身体的每块肌肉都是很放松的状态。

3、SLine

郑多燕作为亚洲的健身女王，身高162的她曾经的体重是70kg，后来她也通过并不专业的运动，达到了减肥的目的，但是身材干瘪，于是她不断请教专业人士，再结合自己的实践，研发了自己的一套健身操，身材变得凹凸有致，现在50岁的她，体重依旧维持在49kg。

4、薄荷

如果希望在饮食方面很注重，这款软件绝对是健身+饮食最好的搭配了，它是一个食物热量计算软件，号称最全食物数据库，在热量计算方面，非常专业的一款软件了。

5、维密天使健身

每个女生都梦想着拥有维密天使的身材和脸蛋，但我们只看到他们光鲜的一面，却没看到她们为此付出了多少，饮食、运动、她们无时无刻都必须维持身材。这里提醒下大家这款软件一进去必须评论才可以解锁视频，不过评论下其实很简单，视频还是值得看的。