在进行力量训练时，重量是递增好还是递减好？

什么叫重量递增，便是由轻重量加至大重量，是属于由浅入深的方法，许多练健体的人都采取的这个方法，由于是慢慢加重量，因此不易负伤，由轻到重，在训练过程中可以轻松做到肌肉充血的锻练。训练过程中可在轻重量环节整修姿势、训练牵张反射，而逐渐加剧，也可随便接到训练实际效果，发展室内空间大。

针对大部分练健体的人是较好的训练方法。递增也是有它的缺陷，递增训练法的益处好像许多，但较大的是在通过轻的训练至重，在前半段训练过程已耗费过多能量，作为重量（80％）减脂增肌重量，已经难以做到真实的（80％）乃至以上，换句话说，到最终已经举不起较大的重量了，危害训练实际效果。再唠一唠什么叫递减法，递减法便是由重至轻，递减法较为下去。

便是可以轻松做到训练重量（80％）的抗压强度，由于在精力彻底的情况下同时开展大重量训练，精力、肌张力上得到彻底充分发挥，抗压强度可提升许多，因为抗压强度提升能量会提高的迅速，但则是十分凶险的训练方式。就递增、再递减的全部训练过程来讲，可以使人体和训练部位获得充足的激起，也可以最大限度地刺激性训练部位。

在维持尽量泵感的情形下，得到对应的训练实际效果。在实际的能量训练中，应按照自身的训练工作能力训练、即时情况训练；一样的器材训练，原始训练者4组就可以了，杰出训练者则也许要8组以上。能量训练纯粹递增的过程，会使训练回味没有尽到，不可以最大限度的训练相对应部位；能量训练纯粹递减的过程，除非是训练前有充足的热身运动，不然很容易造成训练部位遭受损害。

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朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

粗腿的分类：

脂肪型粗腿

基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种型别的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿

长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育专案，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。

深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

箭步蹲

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）

仰卧分腿 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

坐姿勾脚尖 坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，脚踏车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

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身高160，体重54kg，主要是小腿和上臂较粗，求健身房适宜的减肥计划，多谢！

首先减肥是没有区域性减这种说法的

在运动过程中,全身的脂肪都会减少

减肥根本不需要什么计划,因为运动方式很固定,就是有氧运动,即强度中持续时间长的有氧运动,健身房里的跑步机,椭圆机,动感单车都是,而那些无氧器材,是锻炼肌肉用的,一个消耗,一个增长只不过用轻重量多组数塑造身材是不错的选择

所以你想减肥,就是不停的跑,不停的消耗,这比任何单一的动作都管用

本人性别男，年龄25，身高181cm，体重775公斤。臂围较小，腿比较粗，求一套练上肢瘦下肢的健身计划。谢谢

你的大腿的粗壮会促使上肢得变粗。你应该多做上肢重量训练（工二头肌）。一般腿粗得人上肢都很好，只要多家训练，很轻松获得一个满意的维度。长跑对你来说可以让下肢变细

手臂较粗，腰粗，大腿小腿都粗该怎么搭配冬天的衣服鞋子（身高165体重142

建议尝试长裙！就是波西米亚风的那种。从胸部到脚踝一件式的。如果手臂较粗的话，可以在长裙外搭配一件半截式的小披肩。这样可以完全避免你所有的缺陷。

如果怕穿长裙像孕妇的话，可以在腰间配上一条亚麻的腰带。

既随意，又漂亮！

我身高165cm,肩宽,手臂比较粗,大腿粗,小腿细,腿和上半身的长度差不多,应该怎么穿

建议你穿紧身小脚裤，可以显得小腿细，上身穿长款的修身卫衣，可以遮住 和大腿。

这样就会显得比较修身了。。。

你到淘宝中搜索：ilife style 这个店铺，里面有一个搭配可以参考下，就是那个雪纺豹纹帽长款修身卫衣的那个搭配，看起来显得瘦。。

我男生年龄25 身高170 体重155 肚子大 大腿肉多 求大神给个健身计划 谢谢！

你的体型明显轻度肥胖，需要减脂。目前应把减脂放在优先位置，建议每天慢跑30-40分钟，强度以身体微累为准。最好辅助以俯卧撑、卷腹、引体这样的徒手为主的运动强化体型和肌肉。最好在徒手运动完成后再去跑，这样效果更好。注意劳逸结合，一周至少休息一天，毕竟身体也是需要时间恢复的。锻炼起来后就必须尽量坚持，可半个月称一次体重了解进度和效果。等你体重降到130以内就可以减少跑步，改以增强肌肉的力量锻炼为主了。到那时可以一周只跑两三天保持体型即可。

我身高165，体重55，想减腿部

腿部肌肉的脂肪含量比较高，需要有氧运动。推荐动感单车，45分钟一节， 每周3次， 应该有效

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您不认为跪求应该拿些分数做奖励吗？

第一天

胸 平板杠铃卧推 4组10次 下胸部的锻炼

斜板杠铃推举 4组10次 上胸部的锻炼

双杠臂屈伸（宽距） 4组力竭 主练胸外缘和三头的锻炼

三头 杠铃窄握推举轻重量 4组12次 胸肌中缝和三头

仰卧臂屈伸 4组12次 三头最好的符合动作

第二天

背 引体向上（可助力) 4组 组组力竭 整个上背部的训练

胸前绳索下来 4组 12次 主训背阔肌

器械坐姿划船 4组 12次 背部中央 斜方肌下部

硬拉 4组6次 下背部肌肉与全身力量的提高

二头 站姿杠铃弯举 4组10次 尽量使用直杠练前臂一起练到

坐姿哑铃交替弯举 4组10

第三天 肩

坐姿杠铃推举 4组12次

坐姿哑铃推举 4组12 10 8 6 重量递增 次数递减

哑铃侧平举 6组 组组力竭 使用轻重量 主练中束

哑铃前平举 4组12次

俯身飞鸟 4组12次

第4天

腿

深蹲 4组12 热身必须充分 尽量使用腰带

腿屈伸 4组15

俯身腿弯举 4组12 股二头 大腿后面

小腿 站姿提踵 4组15个 上到顶收缩 下到底拉伸

此训练方法 为训练的前3个月计划 以复合动作为主 主要提升肌肉力量和纬度

注意事项 1 锻炼中绝对不使用极限重量

2 训练前至少进行10分钟左右的跑步作为热身

3 正式组前 需进行第一组动作轻重量的热身

在每天力量训练后 时间尽量保持在45分钟内完成，然腹部训练分为上腹和下腹 一般以仰卧起坐为主要锻炼方式 采取下斜角度越大 对下腹部的训练效果越大

反之则集中与上腹

腹部训练一般都以力竭为主 训练动作有仰卧起坐 元宝两头起 悬垂举腿 等 尽量不要使用负重来完成

身高体150体重42公斤穿什么码数，大腿跟小腿比较粗

身体质量指数BMI=体重(㎏)/身高（米）/身高，你的身体质量指数为BMI=42/15/15=1867，BMI小于等于185是轻体重，BMI介于185和24之间是健康体重，就是比较标准的体重。你穿最小号S码或M码就好

本人女16岁身高163体重55kg 求健身房减肥计划大腿小腿都有明显肌肉 平时少运动

本人比你还要胖一些，也去健身房锻炼过，而且肌肉很结实，个人经验不适合太剧烈的运动，尤其是跑步，会变得肌肉更加发达，可以试试快步走，每次坚持一个小时，之后要多敲腿，半个小时以上。如果健身房有瑜伽课程，那就更好了，有肌肉的妹妹最好还是选择瑜伽减肥，这样比较不容易出肌肉。

在运动健身的情况下，不论是大肌肉群或是小肌肉群，在一开始锻炼身体的情况下，务必要自小重量到大重量，不必一上去就做大重量的训练，先做一下比较轻重量，热一下身，让肌肉组织加热，让身体准备好，再逐渐宣布的练习，如果你是初学者，更应让姿态标准后，再开展训练。挑选哪样的重量，固定不动重量或是重量递增或递减全是可以的。

固定不动重量合适平常提升，重量递增、递减合适提升减脂增肌短板、提升重量等状况，平常也能用更改重量的方式，会给肌肉组织产生更新颖的刺激性。重量很重要，可是更要留意肌肉组织发力感和姿势规范水平，优良的肌肉组织发力感能更强的影响肌肉组织，规范的姿势能防止负伤，不必盲目的追求完美重量。针对初练器械的人而言，应当自小重量逐渐。

器械的应用，最先是姿势标准，随后才算是重量的提升；标准的练习姿势，是练习作用和防止练习负伤的先决条件和确保。在了解器械和娴熟应用器械后，可以依据练习目地提升重量。器械应用的重量，是伴随着锻练的工作能力，慢慢提升的。原始环节，在练习一段时间后，重量会相对性提高快一些，可是接着，便会提高得比较慢，器械锻练重量的提升，就如爬山一样，愈来愈难，应在身体身心健康和锻练目地前提条件下，慢慢提升器械重量。

一般来说应用中小型重量开展锻炼的情况下，你需要积累大量的反复频次，才能充足做到减脂增肌所需求的三大体制，即“机械设备支撑力、新陈代谢应激反应、肌肉损伤”。因此在积累大量的反复频次和保证不成功组的情况下，时间会越来越悠长。而应用中大重量开展锻炼的情况下（尤其是速率减慢），会完全的影响肌肉组织，具有更快的功效。

做力量练习注重的是质量，不是你所做的数量。如果40磅的重量对你来说可以轻松的完成的话，你就可以把重量提升上去。50磅的重量，你做四组，第一组能做12个一直递减到第四组做5个说明你没有掌握正确的训练方法。当你做第一组的时候，就要控制推举的速度，不要速度太快，控制速度是关键。这样你每组做十个就可以了。然后就是每组的间歇时间，如果以前每组间歇一分钟的话，就改为一分半钟或2分钟。就是说每做一组就要达到力量的极限，做到力竭。这样做才能最大的刺激肌肉，提升力量。