引体向上上不去怎么办?

问题一：引体向上做不起来怎么办？？？？ 你练哑铃 俯卧撑 仰卧起坐 对引体向上没什么帮助

体育考试引体是正手的 还有一点中考体育每项都是可以选择的你不一定要选择引体

好吧如果你要练的话 如果你现在一个都做不了 那你就先拉住吊在杆子上 然后不时的发力向上

可以借力 比如你你向前甩一下 向后荡的时候用惯性上去 就可以做1个 就这样练 每次争取多做点 全力做

每天都做做 引体你一般做几组就没力气了所以很快 每天10-20分钟吧 1年下来你要真的练的很狠的话 20个都没问题

这个暑假我就练了1个多月吧 原本只能做13个 够是够了 没事就是喜欢练 现在能30个 慢慢练呗

问题二：求助，引体向上一个都上不去怎么办 如果是男生的话这样的成绩也太差了

循序渐进开始断了吧，做不了引体向上就先从别的方式锻炼，做俯卧撑，分组，每组5-10个，做到起不来为止，每组间隔时间不能超过20秒钟

可以隔天进行锻炼，坚持一个月你肯定可以做引体向上了

问题三：为什么引体向上上不去 如引体常上做不了几个，可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点，然后逐渐增重。如果今天规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，即使做20次，也要完成定额。

问题四：引体向上上不去怎么办 一般引体向上是练习背上部肌肉的最好办法，假如你想练习手臂就别用引体向上，哑铃弯举之类的很多办法，假如你要练习背部就别太借助其它部位的力量，做不了你可以先做健身房有组器械是宽握下拉的那是练习背部肌肉的辅助器械你可以先从那练起，慢慢你就可以做了

问题五：引体向上做的时候还有力气，但就是上不去了，怎么办 告诉你一个最简单的办法。

用矮的那个先做。

小区里的单杠不是分低、中、高的嘛？

找一个适合你的，可以略高于你，你双手握住它时一定要注意，脚一定要能挨着地（简单说，就是用中型的）。

锻炼身体，都有一个原则：宁轻勿假。

一开始，你做的时候可以把腿蜷起来，做的过程中，如果感觉上不去了，把腿放下，挨到地以后，慢慢的，让腿来支撑你一部分重量，然后上肢继续用力，就算还是上不去也没关系，腿继续给力，直道你直立为止。以此类推，6-12个一组。

引体向上的过程中，肌肉群的参与不是一成不变的。我给你推荐的这个方法，可以锻炼有关引体向上所有的肌肉群。 当你感觉自己可以用上肢完成一个标准的引体向上时，就可以用那个高的了（引体向上前一定要热身，锻炼过程中切不可心急，否则，容易肌肉拉伤。）。

还有，如果你要想练肌肉的话，俯卧撑（所有锻炼项目）每组不能做太多，一般每组8-20个左右就可以了，否则，会适得其反的。如果你觉得这样做不够 ，你可以试着把双手放在腰的两侧撑撑看。

要少次数，多组数。 当然，训练完记住要放松肌肉，千万别练成死肌肉了。

还有，营养一定要跟上啊。

问题六：引体向上上不去 考，firewong还抄袭我的答案，

你这个问题问对人了 ，所以我详细地说一些我的经验。2年前我正手引体向上一个都拔不上去，进了健身房后又走了一年的误区，练了半年的器械下拉和器械划船，本以为和引体向上的动作类似，而且还没引体向上那么难练。结果，尽管很努力，还是拔不上去，于是我就加大了背部的力量训练，每次都用大重量练力量，半年后能拔5，6个了，我也比较高兴。

后来，一次晚上去紫竹院公园的健身器械区域，我在单杠上拔了6，7个，感觉还不错，这时候一个人一口气快速的拔了二三十个，从此我就受到了 ，发誓非练好不可。

后来查了很多书，请教了一些高手，才发现自己以前都在走弯路，练器械下拉虽然动作上和引体向上极其类似，但是效果差别很大。肌肉有种特性叫做记忆性，越经常锻炼同一个动作，肌肉越能轻松地完成。之后我就只用引体向上来练习引体向上，1个月下来就有效果了，能拔12个，大概3个月后是18个，现在维持在25个。

所以，我对引体向上的训练特别有心得，就像必须用俯卧撑来练习俯卧撑一样，想提高引体向上的数量，必须而且只能用引体向上这个动作来练习，其他动作都不能取代，千万不要用哑铃来练，唯有用引体向上来练才是正路。

具体方法是：在饭前1-2个小时练习，现热身跑步2圈，然后去单杠拔，你力气不足就先用反手拔，拔8组，每组拔到你没力量为止（比如每组4-8个），组间休息3分钟。等一个月后力气上来了再用正手拔。另外，实在力气不足也可以先用正手把下巴拔到单杠位置，然后静止保持悬吊状态一直到你没力气为止，这样的静力训练也可以提高力量。由于同一个部位肌肉训练后要休息2-3天，所以每隔3天训练一次，等肌肉酸痛完全消除再训练。

你说的晃动身体再军队里叫打浪，是利用腰腹力量发力，利用惯性借力上去的，在训练中每组前几次一定不要借力，等没力气了最后几次动作再借力，比如你一组能拔6个就没力气了，那么前6次不要借力，然后利用借力再多拔1到2个，这样属于突破极限的训练方法，也可以采用。

我再健身房里，都是用助力器械来完成引体向上训练的，所以一组能保持在标准的8-12个内，如果有条件你最好还是找一家带有助力引体向上器械的健身房，2个月你应该能正手拉10个，如果条件不允许，最好找自己的 父亲或者朋友在单杠下面给你助力，把着你的腿训练。

最后，祝你成功。

问题七：引体向上练了好长时间还是一个都拉不上去怎么办 你好，本人做过一段时间的引体向上，希望本人的经历可以帮到你。我第一次做了七个，脸红脖子粗低血糖，感觉站不稳，而且胳膊特别酸痛。大约三年后开始练习，还是只能做七个，体重60公斤 高175，做完七个后又感觉到三年前的那种难受，然后又一个或者两三个的做，第一天做了五十个，第二天胳膊抬不起来了，洗脸吃饭都抬不起啦。踩着凳子抓到单杠，试了很多次才把胳膊放下来，过程比较难，就是胳膊跟背部特别酸痛。放下来后重复第一天的量，四五天后酸痛感消失，可以一次做十几个，特别困难。可以进行增长训练了，定时定量增长。三百多天只有一两天没有做，开始的每天五十，到后来每天二百，一组十几个，慢慢加到一组三十 六十 最后到九十八，其他原因停止了。一口气接近一百个，感觉特别累，说不出话来，路也走不动，但特别爽。手上的茧起码掉了四五十层，现在是细皮嫩肉了。茧最厚的时候，用笔用力扎不会有太大的感觉。腹肌背阔肌 肱三头肌 肱二头肌 全部得到锻炼。从一开始的做完七个想吐到三十个热身 六十个不喘粗气 九十个像累死一样，都是坚持出来的，九十个的时候坚持这两个字会刻在脑子里。每个人的体质不同结果也可能不一样。可是坚持对每个人来说都一样。六公斤的哑铃平推举不起来，到后来二十公斤的一千都是慢慢来的，全都有一个从无到有的过程。我本身小时候就是体弱多病的，医院经常去。希望能启发到你

问题八：引体向上做不了怎么办 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

问题九：体育，引体向上拉不上去怎么办 投机取巧的话，只能是在手抓住杠的瞬间悄悄蹬一下地咯

问题十：我引体向上做不了怎么办？ 提高身体素质全身各大肌肉练习引体向上是背部肌肉群和胸肌肱二肱三头头肌腹部肌肉群发力全面的身体锻炼可以锻炼身体的协调性还要给自己信心第一天做2个明天累死也要做三个多跑步希望可以帮到你

导读：仰卧起坐起不来的原因一般是腰腹力量不够，还有姿势不正确导致的，可以通过逐渐增加次数和让同伴压腿来帮助自己更好的完成仰卧起坐。

仰卧起坐起不来是什么原因

仰卧起坐起不来的原因一般是平时锻炼太少，导致腰腹力量不够导致的。

1、仰卧起坐起不来的原因：姿势不正确

仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

2、仰卧起坐起不来的原因：腰腹部力量不够

仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

3、仰卧起坐起不来的原因：腰部有疾病

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，会让腰部再次受伤。因此腰部有疾病的人不宜做仰卧起坐。

仰卧起坐起不来怎么办

仰卧起坐起不来怎么办：1逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

仰卧起坐起不来怎么办：2慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

仰卧起坐起不来怎么办：3弯曲并让同伴压腿

如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。因为没有人压着退，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。

尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。再说，做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

由劳损引起，但要排除肌肉和韧带劳损引起的变化，需要到当地医院骨科做人工检查，如果是肌肉和韧带劳损，可以多休息，配合理疗。运动期间大腿肌肉反复收缩会导致局部无菌性炎症反应。同时，无氧呼吸在运动中得到加强，导致大腿肌肉中大量乳酸积聚。

运动后休息时，大腿会感到酸痛无力。一般休息后症状会有所缓解，运动后可给予冷敷，减少肌肉劳损，24小时后给予热敷、按摩、冲击波等方式促进局部血液运输，促进康复，据估计，每次运动后都是因为运动会出汗，汗液会导致钾流失，不缺正常钾，需要住院检查，检查是否有任何问题，我们，电解质，如果检查正常，则考虑低钾周期性瘫痪，有一种无形的遗传性疾病，表现为周期性的低钾血症发作，导致肢体无力，经过钾离子修复后，大腿肌肉因剧烈运动过程中摔倒等创伤而拉伤

患者因疼痛不敢移动大腿，大腿无力，局部超声检查可以明确肌肉拉伤的程度，轻微的拉伤可以通过休息和有限的大腿运动来缓解，而更严重的拉伤需要手术。这是正常的，因为运动量太少，酸痛是因为乳酸积聚，可以轻轻地敲打以帮助其分解。注意局部保暖，避免疲劳，口服舒筋活血片和芬必得治疗，配合局部热敷。

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楼主可以做仰卧起坐吗？如果仰卧起坐也做不了可以先做卷腹。然后循环渐进做更难的动作。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。