无氧运动和有氧运动的好处

无氧运动和有氧运动的好处

无氧运动和有氧运动的好处，在日常生活中，很多人都会过一些运动来锻炼自己的身体，其中很多运动是分为有氧运动和无氧运动的，但是有些人不知道这两种运动对人的身体都有什么好处，下面我分享无氧运动和有氧运动的好处，一起来看下吧。

无氧运动和有氧运动的好处1

无氧运动和有氧运动的好处

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的'需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

常见的无氧运简单来说：有氧运动，主要目的是消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

而无氧运动：目的是锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，提高肌肉的韧带

希望我的回答对你有帮助动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练

无氧运动和有氧运动的好处2

有氧运动和无氧运动的区别：

有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。

弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别，对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，否则一切只是徒劳，因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。为了形体美，建议有氧运动及无氧运动相结合进行。

无论你进行的是有氧运动还是无氧运动，要把握一个度，就是运动的量，因人而异，切莫超过身体的负荷，否则有害无益。

形体美不是一朝一夕就能速成的，无论是有氧运动还是无氧运动，都要持之以恒的。

有氧训练是一种长距离、持续性的训练，也称为“心肺功能训练”。它是通过不断重复的活动，在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求一定的运动量，使心跳速率逐渐增加到规定的最大和最小安全心跳范围。无氧训练是短距离、快速和缺乏耐力的训练，也称为“力量训练”。因此，在训练中，人们在常规有氧训练的基础上提高无氧训练强度，使无氧训练取得良好的效果。有氧和无氧交替训练，燃脂减腹很棒！研究表明如果先进行力量训练，然后第二天进行心肺功能训练，每周保证三天的运动量，那么体内的脂肪就会有效的转化为肌肉运动的能量，同时新陈代谢增加，肌肉耐力增强。擅长减肥的中医张说，除了保持人体姿势和帮助我们运动之外，肌肉还有一个很多人不知道的功能——提高体温。经过一段时间的运动，肌肉功能改善，肌肉质量增加，变得结实，体温也会相应升高。当体温上升1摄氏度时，基础代谢率会增加12%左右，体内生长激素的分泌也会增加。

生长激素可以分解脂肪，帮助燃烧脂肪。运动后，由于肌肉运动和体温升高，血液循环得到改善。通过一系列的生化反应，脂肪的“燃烧效应”可以持续12小时左右。所以跑步机上的耗热量虽然不多，但不代表对减肥没有帮助。只要保持正确的运动习惯，“连睡觉都是瘦的”真的是可以的！但是，现代人生活忙碌，什么样的运动可以增加减肥的效率？中医张建议无氧运动和有氧运动交替进行，这样可以更快地达到运动效果，燃烧脂肪的效率更高。因为无氧运动主要是锻炼瞬间爆发力的“快肌”群，容易刺激生长激素的分泌。所以无氧运动和有氧运动5~10分钟后，身体脂肪就会开始燃烧，减肥效果可以说是事半功倍。

每次使用跑步机前，将速度设定为每小时8公里，连续跑5分钟。这个时候跑步速度快，会非常气喘吁吁，无法顺畅呼吸，被认为是无氧运动。完成后，将速度调整到每小时5公里，继续跑5分钟。此时慢跑可以顺畅呼吸，被认为是有氧运动。结合这两种跑步方式，就是一个“无氧+有氧”的循环。这样连续三个周期后运动时间为30分钟，今天的瘦身运动训练就完成了。虽然这个方法看起来很简单，但是有很好的减脂效果，可以帮助人们更容易的减肥！无氧+有氧运动燃烧脂肪瘦身的效果超乎想象！健康饮食，正常作息，远离增肥的恶性循环另一方面，

张医生提醒减肥的目的是减脂增肌，从而变得健康有效。不要用不吃晚饭、不吃淀粉等不正当的方法来减肥，不然你很可能只是失去了肌肉，而在增肥之后补上了脂肪，总会在减肥和增肥的恶性循环中打转，得不偿失。除了运动，别忘了搭配健康饮食，保持正常作息，瘦身效果会很快很持久！这种有氧运动和无氧运动的结合，会让你真正拥有健康紧凑的体型。如果想减脂，也可以有氧和无氧结合交替训练，燃脂效果很好，尤其是对胃小的人，有效燃脂为腹脂！

生活中比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、游泳、太极、健身操等。无氧运动有举重、短程速跑、摔跤、跳远、跳高等。两者的区别在于前者持续时间较长，后者持续时间普遍较短。

1、有氧运动

有氧运动指的是人体在运动过程中依然能够保持充足氧气供应、身体消耗的氧气和吸入的氧气处于平衡状态的体育锻炼项目，比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、太极、健身操等。

2、无氧运动

无氧运动指的是肌肉在氧气不足的状态下剧烈运动，人体吸入的氧气远远无法补充消耗的氧气。生活中比较常见的无氧运动有举重、短程速跑、中长程成跑、拔河、摔跤、跳远、跳高等。

3、两者区别

两者比较明显的区别是运动时间，有氧运动持续的时间比较长，运动强度相对较低，一般能持续运动15分钟以上。而无氧运动属于属于急速爆发运动，持续持续时间相对较短。

最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。

同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

三个原则：

1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；

2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；

3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：

第一阶段：基本素质训练

每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

10分钟热身；

30分钟力量训练，练遍全身；

20分钟有氧。

第二阶段：增肌阶段

每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）

10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸

另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。

第三阶段：塑形阶段

如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：

每周训练3-5次，每次60-90分钟。

其中

10分钟热身

40分钟力量训练

20分钟有氧

20分钟拉伸

有氧运动和无氧运动都有其优点和适用场景，具体选择哪种运动方式取决于个人健康状况、运动目的和运动环境。

有氧运动的优点在于可以提高心肺功能，增强呼吸系统健康，促进脂肪燃烧和代谢，同时有助于控制体重和改善身体形态。有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等，这些运动需要配合呼吸，且运动强度相对较低，对身体的负担较小。

无氧运动的优点在于可以增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，促进骨骼健康和身体塑形。无氧运动包括举重、深蹲、俯卧撑等，这些运动需要耗费较大的力量，对身体的负担较大，但可以帮助身体更快地消耗脂肪，增加肌肉量。

综合来看，对于大多数人来说，有氧运动可能是更好的选择。但是具体选择哪种运动方式还要考虑个人情况和运动目标。如果想要增强肌肉力量和耐力，或者想要进行高强度的运动，无氧运动可能更为合适。如果想要改善心肺功能、控制体重，或者想要进行低强度的运动，有氧运动可能更为合适。

无论选择哪种运动方式，都需要遵循适当的运动强度和时长，注意运动安全和健康状况，同时结合健康的饮食和生活方式来达到最佳的健康效果。