健身教练在线咨询

身体瘦弱，想要身体变得健壮结实，主要从两个方面入手，一是饮食，二是运动。

俗话说”三分练，七分吃“,可见饮食在增肌过程中的重要性。平时饮食要多吃多餐，可以在日常三餐中间和睡前进行加餐，变成一天不少于6餐，加餐内容以主食类食物（米食面食均可）、高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、鸡鱼牛羊海鲜、豆制品等）为主。平时饮食要注意保证主食充足，多吃高蛋白食物和蔬菜水果，也要注意坚果类食物的补充。

训练上可以采用三分化的练法，把胸部和肱二头肌，背部和肱三头肌，肩部和腿部分化成3次训练课。 胸和肱二头肌的训练课动作：双杠臂屈伸、卧推、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃交替旋碗弯举共5个动作。 背部和肱三头肌的训练动作：引体向上、哑铃划船、硬拉、窄握俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸。 肩部和腿部的训练动作：哑铃坐姿肩上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃负重深蹲、弓箭步。 每次训练课5个动作，每个动作4组，共计20组。每组8-12RM（RM的意思为每组可以重复的极限次数），训练时间控制在一小时内完成。锻炼频率每周3-5次，具体训练频率可以根据身体情况灵活调整。

周景丽 亚洲第一瑜伽美人 世界技巧比赛全能冠军 全国技巧锦标赛全能亚军 国际语家协会高级瑜伽教练 经历的瑜伽人生 景丽很小就接受了瑜伽运动的启蒙，并一直坚持修习，还拼着练习瑜伽而造就的优美体魄成为了一名专业技巧运动员。她在1991年远东国际技巧比赛中荣获全能冠军，全国技巧锦标赛中获团体冠军全能亚军，并被国家体委授予“国家级运动健将”称号。但在从事技巧运动的同时，景丽从没停止过练习瑜伽。岁月流转，现年36岁的景丽，已有了一个7岁的女儿，可她的身材容貌仍保持在少女般的最佳状态，而保持青春美丽活力的妙方，正是神奇的瑜伽。 为了让更多的人都能来练习这种青春不老的运动，景丽决定转做一名专业的瑜伽教练，把自己多年练习瑜伽的心得传授给更多的人，让更多的人像他一样拥有健康美丽平和的身心。现在，已是国际有氧运动学院瑜伽教练的景丽，除了教授瑜伽课程，也经常与世界各地的瑜伽大师交流心得，互学增益。经过多年的潜心研究，景丽针对不同练习人群的不同需求编辑了一系列简单有效的瑜伽动作。 被誉为“亚洲第一瑜伽美人”的周景丽现年40岁，目前是 “景丽专业瑜伽馆”首席瑜伽导师。 1985年至1993年在安徽省技巧队的运动员生涯中，周景丽多次荣获全国技巧比赛冠军，1991年在前苏联举办的“远东国际世界技巧比赛”中荣获世界技巧冠军，同年被国家体委授予“国家运动健将”, “全国健美操国家级指导员”称号。1993年退役后，周景丽在山东工作期间多次获得“优秀***员”、“先进工作者”等荣誉称号。 曾长期任亚洲最佳大型健身机构中航健身会的瑜伽和普拉提斯首席教练,香港国际康体专业学院高级瑜伽导师。国际瑜伽协会高级瑜伽教练。 2003年出版了景丽瑜伽系列丛书和VCD，喜获全国的读者欢。 2004年，周景丽代表中国参加在新加坡举办的“亚洲及太平洋地区健身**大赛”并荣获总冠军。2005年，她又代表亚太地区参加了在马来西亚举办的世界健身**大赛。 由周景丽参与编著、亲身示范的学练瑜伽和普拉提的《景丽美容瑜伽》、《景丽自然瑜伽》、《景丽能量瑜伽》、《瑜伽 最好的医药》等图书和DVD在全国及港澳、新加坡和马来西亚发行，深受读者喜爱，并创造百万销售奇迹。 2006年，周景丽作为“成功事业女性”、“优秀母亲”代表被麦当劳中国总部选聘为“开心妈妈”（全国共7人），为“关爱母亲和孩子”科普宣传活动献计出力。8月到上海与前跳水世界冠军高敏同桌研讨座谈；11月到北京参加“麦当劳叔叔慈善基金会”与“宋庆龄慈善基金会”在人民大会堂举办的新闻发布会，为“世界残疾儿童慈善基金”的启动做宣传和推动工作。2007年元月，麦当劳还组织周景丽等中国“开心妈妈”到日本进行推广活动。2007年1月24日又荣获国家公安部及全国妇联颁发的“全国模范公安民警家属”光荣称号。 1985年至1993年多次获得过全国技巧锦标赛、冠军赛团体及个人冠军的价格优异成绩 1991年荣获国家体委授予的“国家运动健将”称号， 1991年参加前苏联举行的“远东国际技巧比赛”获得国际技巧冠军全能及一二套冠军。 1985年至1993年多次获得过全国技巧锦标赛、冠军赛团体及个人冠亚军的优异成绩。 2000年4月份加入中航健身会，任健身操教练、Les MILLS教练、瑜伽教练 2000年荣获国家体育局中国健美操协会颁发的全国健美操国家级指导员证书、 2000年荣获国际（FISAF）有氧操教练和健身教练证书、 2003年荣获国际有氧运动学院（IGFI）瑜珈教练证书, 2004年4月荣获亚洲运动及体适能专业学院普拉提证书, 2004年8月参加在新加坡举行的亚太地区健身**大赛,荣获冠军 2004年出版了景丽瑜伽系列书和VCD深受全国的读者喜爱 2005年受聘为IHFI国际康体专业学院体适能瑜伽、高级瑜伽导师 2005年荣获国际瑜伽导师培训课程证书《语音冥想》 2006年2月去印度YOGA NIKETAN TRUST进修 2006年5月荣获三维瑜伽[Triyoga]基础课程证书 2006年10月三维瑜伽[Triyoga]一级课程证书 2007年1月荣国家公安部及全国妇联颁发的“全国模范公安民警家属”光荣称号 2007年3月，最新6套景丽系列丛书和光盘全球同步发行 2008年带队赴印度跟随三维瑜伽创始人KALIJI学习进修 2009年2月荣获国际孕妇瑜伽教练证书 2009年2月荣获阿育吠佗国际教练证书 出版作品 景丽简易瑜伽 景丽初级瑜伽入门 景丽青少年瑜伽 景丽神奇的医药--瑜伽 景丽强效纤身普拉提 景丽基础入门普拉提

通常一线城市健身学院的培训费用约一万元，二线城市健身学院的费用大约需要七至八千。具体的培训费用，还要看选择的健身学院。在选择健身学院时，无法判断健身学院的综合能力的高低，有人认为高收费一定是好的，实际上并不一定，为了确保每个人都付出金钱和努力来最大化，需要选择综合实力优秀的学校，要看真正的实际学习才是最终目标。

选择健身学院时要注意以下几点：

1、不被公开的隐形费用

对外宣传的费用跟实际要交的费用不符，某家大型健身学院就存在这样的情况。乍看不多，但整个费用加起来可是一笔不小的数目。以为自己捡了便宜，实则被套路。

2、不要轻信各种代言

很多学员被明星代言，冠军导师所吸引，要知道羊毛出在羊身上，真正的明星及冠军导师是不会亲自参与教学的。费用高不说，关键是学不到真本领。

3、证书夸大其辞实际不被认可

某些机构对外宣称颁发的证书很多，但真的是越多越好吗这就如同三个技校证书也比不上一个本科证书的道理一样。证书只认准国家级、国际级!其他证书不想上当受骗，就不要轻信。

正规的健身学院推荐上海体适能健身学院，上海体适能健身学院深耕健身教练培训行业10余年，集健身教练培训、国职考证、就业服务、健身教练进修为一体的一站式健身职业培训基地，一直致力于为健身行业输出更符合市场需求的优秀健身教练人才。

健身教练培训学校推荐选择赛普教育，赛普健身拥有数百名专职的精英教学团队，所有导师均经过严格筛选、内训、考核后方能上岗，具有扎实的专业知识与丰富的教学经验，过硬的基本功培训出的学员得到了各地上万家俱乐部的支持和认可。

赛普健身凭借严格的师资选拔体系，打磨出一支业内权威的师资团队，好老师、好方法能提高学习效率，加强记忆。赛普教学方式不仅符合学习自然规律，并且符合记忆科学；赛普为每位学生配备学习管理师，可以提供更精准的服务每一位学员。赛普健身帮助学员修改简历，提供更多优秀简历模板，做出更能体现自身优势和技术的简历。老师全程跟踪，面试指导老师一对一指导；通过组织面试模拟训练，迅速提升学员表达能力、面试能力、面试心态，帮助学员掌握针对性面试技巧，让学员在面试中表现更出色。老师在线一对一解答更多疑问

想要了解更多关于健身教练培训学校的相关信息，推荐咨询赛普健身。赛普健身为保证每一位从业人员的继续提高，该机构开课了一系列继续教育专业课程，同时在管理领域开设等一系列管理课程；同时，致力于提供最新的专业和管理课程以符合从业教练所服务发展的要求，以确保赛普健身的从业人员的继续教育，提高自身竞争力。