每天坚持深蹲可以壮阳吗

每天坚持深蹲可以壮阳吗

　每天坚持深蹲可以壮阳吗，很多男性年纪轻轻性能力就很衰弱，因此常常看到一些男生经常做下蹲运动。深蹲是一项对人体的调节有积极作用的无氧运动，以下分析每天坚持深蹲可以壮阳吗

每天坚持深蹲可以壮阳吗1

　 男人练深蹲能壮阳吗？

　男人经常练习深蹲是可以壮阳的，因为在不断的蹲起运动中男性的臀大肌会得到锻炼，同时腿部的肌肉也会运动起来，这会让血液一直往阴部流淌，这样男性阴部就会充血，进而引起性欲。而且通过深蹲还能够刺激身体雄性激素的分泌，促进性器官的发育。

　 男人练深蹲的好处？

　 1、缓解膝盖问题

　男性在深蹲的时候需要用到膝盖，但并不会像人们想象的那样会给膝盖带来负担，反而还能够缓解膝盖出现的问题。这是因为经常深蹲能够促进膝盖周围肌肉的生长，使它们更有力量，这样膝盖就会更加结实。

　 2、增长全身肌肉

　在练习深蹲的时候虽然主要是锻炼男性腰部、臀部和腿上的肌肉，但是在运动中全身肌肉都能被调动起来，尤其是进行有负重的深蹲，它会使全身肌肉变得更结实，不仅能够增强肌肉的'力量，同时肌肉的密度和维度也在不断提高，长此以往男性全身力量也能得到提高。

　 3、提高男性爆发力

　通过深蹲不仅能够增长男性全身肌肉，在锻炼的同时还能够调节男性的神经功能，二者相互配合之下就让提高男性的爆发力。

　 4、提高身体弹跳力

　经常练习深蹲的男性他们下半身的肌肉力量是比较强的，而人们在弹跳时需要利用双腿肌肉和臀部肌肉，这些部位肌肉的增强自然能够提高弹跳能力。

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　 掌握正确的深蹲姿势，不可盲目下蹲

　资深健身教练的标准深蹲姿势：首先，要全身放松，两腿分开，略比肩宽，自然站立。接下来两脚掌抓地，背部直立，眼睛平视前方。

　脚尖和膝盖尽量朝着一个方向，此时两脚之间略宽于肩部。特别提醒，下蹲的时候一定要慢慢地深蹲下去，直到大小腿的夹角小于90°，但不要蹲到底，将身体的重量落在脚后跟，比较理想的深度是超过水平面以下一点，发力时切记要有意识的让臀部先用力。

　 男性深蹲的四大好处有哪些？

　刺激雄性激素的分泌：深蹲对男性的雄性激素分泌具有重要作用，因为激素分泌只有在最高强度的训练中才能产生，也就是说给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。雄激素能促进体内代谢的正氮平衡，还具有促进蛋白质合成的作用。

　锻炼全身肌肉：因为男性在深蹲过程中，不仅可以有效锻炼腿部的肌肉，对于全身的肌肉，比如臀大肌，腰腹肌和肩部肌肉等都有很好的提升作用。所以男性朋友们每天每天坚持做深蹲，你会发现身上的肥肉越来越少，肌肉会越来越多。

　强健心肺功能：深蹲是公认的强心动作，深蹲过程中会有气喘吁吁，头晕等现象，不用紧张，随着循序渐进的训练，心肺功能也会得到加强。

　防治衰老：人老腿先老，男性朋友可以选择哑铃深蹲，长久的坚持下来，哑铃深蹲对腿部肌肉有奇效。

　 每天深蹲坚持做多少能壮阳？

　如果平时缺乏运动，对于新手来说深蹲一次练习20个就好，第一次的深蹲不建议做太多。不过早晚可以各做一次。主要了解发力部位，建议对着镜子练习能确认姿势是否标准。如果健身老手练深蹲，也不可高强度练习，那样一不小心会导致肌肉酸痛和加重膝关节负担。

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　 运动壮阳补肾的方法，大家有机会可以试试。

　 两脚向前摆动法

　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据摆动力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　 双手上举法

　端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为1遍，每日可酌情做3至5遍。做动作，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　 摩腹运丹法

　腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促进肝、脾、ā肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

　 揉摩通腹

　取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左少腹部至小腹下部，再上右少腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐，为1次。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。

　 运动跑步法

　跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

　 摩擦强肝法

　1仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。

　2两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。

　3左手摩擦右边最下面的肋骨30次。以上的1至3为一次，重复3次至5次。

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　 下蹲运动提高性功能是真的吗

　有研究表明，男人长做下蹲运动，对提高性功能很有好处。因为下蹲运动能帮助锻炼腿部和臀部的肌肉，同时加强下半身的血液循环，让你的下半身“冲击”更有力度，轻松驾驭性生活主动权自然不在话下。下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实更性感。

　 男生瘦身又壮阳的动作

　 髋部和腹股沟

　男性朋友要想补肾壮阳还要注意髋部和腹股沟的锻炼，这两个部位练习的主要重点是柔韧性，坐在地板上，两脚并拢双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间再去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰。

　 双肩

　男性朋友要想补肾壮阳还要进行双肩锻炼：举重和引体向上都可以做到这一点，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动可以双肩上下左右的柔韧性。举重，引体向上，躺在床上翻转滚动这几个动作都可以起到补肾壮阳的效果。

　 腹部锻炼

　腹部的肌肉或许是男性性交时最重要的肌肉。最常见的俯卧撑可提高腰部肌肉。平卧、双膝弯折、手臂交叉式抱于胸口或卡紧在颈后做为支撑点，渐渐地抬起头和双肩包，使双肩包离去路面4英尺。维持这一姿态数3下，随后释放压力并反复这一姿势，频次以本人的舒服水平为限。依本人的训练情况渐渐地提升频次。

怎么运动可以补肾壮阳

　很多人都想知道怎么运动可以补肾壮阳。走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。其他壮阳的方法也不少，通过特殊的动作也可以达到壮阳的效果，下面就是补肾壮阳的相关知识啦。

怎么运动可以补肾壮阳1

　 不同的走姿调理不同的身体机能

　“走路是百炼之祖”，健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。

　能调理肠胃防便秘， 扭着走：便秘与人的身心健康关联，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废 弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而 不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防 止便秘。

　 缓解肌肉酸痛，倒着走： 天气冷时，容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发。推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替 走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是 一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

　 补肾调理前列腺，踮脚走： 坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当我们踮 起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾 经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

　 减掉腰围，敲着走： 女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地 帮助减腰围。 带脉的位置不需要费神去找，在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有 “救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

　 锻炼腰肌，学螃蟹走： 世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

　 脚痛，弹着走： 现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命 非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹着走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

　 双肩包

　这套姿势并不仅是以便提升双肩包的能量（举重和引体便可保证这一点），还可提升柔韧度。躺在床上旋转翻转需要双肩包前后左右的柔韧度。以便获得最好是的实际效果，将手臂往前挺直，用左手把握住左手腕，再将手臂伸拉停止的上边，并略微向后用劲，直至腋下处觉得轻度的抗拉力。维持这一姿态数5下，随后释放压力手臂，再反复这一姿势一或2次。

　所述每一种训练渐渐地反复10遍，每日大概做5次。过一段时间后，你将觉得更比较敏感，更非常容易控制你的性欲望高潮迭起。一些人根据这种训练，能够做到较长期的性欲望高潮迭起。

　 凯吉尔式训练

　凯吉尔（Kegel）博士研究生在40年代最先创造发明此项训练，用于协助女性提升膀光的自制力。这种训练一样能够有利于男人的性硬起来，以得到更常常更明显的性快感和性享有。

　 这套训练关键训炼排尿控制肌肉。有三种基本训练，流程简易，实际操作起来也不会太难

　第一种训练：想象已刚开始小便又要终止的觉得。你能觉得，这时候腹股最深处的肌肉被紧绷了。按这类方式 做，持续记数至3。训练一段时今后，你能增加数到5。如果你进度得轻松自在，之后还可增加数到10。

　第二种训练。尽可能快地紧绷和释放压力这些肌肉。

　第三种训练。想象着膀光排尽后再挤压少量尿。这时候你将觉得腹腔一样也紧绷了。

怎么运动可以补肾壮阳2

　 不同的方式对不同的疾病有益

　 有 “三高”， 击掌走： 未来20年中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素。观察性 研究发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。击掌走：一边步行 一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

　 要血管弹性好，每天流汗： 汗的成分中，98%是 水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出 体外的，必须通过汗腺排出。运动要流“动汗”，跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全 身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。

　 防猝死， 能走一定走，能跑一定跑： 医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害 的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆。预防方法很简单，能走的一定要走，能跑的一定跑，能不开车的`一定骑车，能走的不骑车，能 骑车的不开车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼，没有任何问题。

　 有便秘，每天扭着走： 从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

　 练胸肺，边走边数一二三四： 人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部 血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。怎么锻炼呢每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐 出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

　 糖尿病，多做屈步走： 很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈 步走就更好了。屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天 坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

怎么运动可以补肾壮阳3

　 补肾的五种食物：

　米中佳品——黑米

　黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。

　黑米营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。它还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

　豆为肾之谷——黑豆

　黑豆有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。黑豆含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮、花青素都是很好的抗氧化剂，有效延缓衰老。黑豆含维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹;黑豆中的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，清肠排毒。

　黑豆是调整全身机能的健康食品，具有健脑益智、防肥胖、助消化、解毒、补肾滋阴、补血活血、明目及等作用。

　营养仓库——黑枣

　黑枣是鲜枣，是鲜枣的干制品，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。日常最常见的红枣有补气益血的功效，而黑枣则是补肾良品。黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，有平胃健脾、益气生津、养心安神、补血助阴等作用。

　黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效，可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品，对延缓衰老、增强机体活力都很有帮助。

　润燥滋补——黑木耳

　黑木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有延缓衰老之效。

　黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉;此外维生素E含量非常高，是美白肌肤的佳品。

　最重要的是含铁量最高，说道补铁，一般都认为菠菜，瘦肉，动物肝脏中含量丰富，其实在所有食物中黑木耳的含铁量最高，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。因此是养颜补血，预防缺铁性贫血优质的食物来源。

　益肾养颜——黑芝麻

　黑芝麻具有使秀发乌泽靓丽、补血养颜、明目、补肝、祛风、润肠、生津、养发等多种功效。而其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等元素，常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老。同时可清除体内自由基，抗氧化效果显著。

　 伤肾的食物

　1、饮料

　软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为72，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

　尽量避免喝营养价值低而食品添加剂和糖分高的饮料，最好的选择还是品质朴素的白开水，小口慢喝勤喝，促进体内毒素及时的排出体外。

　2、咸食

　在中国人的饮食结构里，“盐”被誉为百味之首。精美的食材和刀工，如果缺少盐的调和，也会变得难以下咽。但是，盐真的是一种不能多吃的食物。研究发现，高食盐摄入量会升高尿液中的蛋白质含量，而这恰恰是肾脏功能发生问题的危险信号。高盐膳食会增加肾脏负担，导致肾脏损伤，可能会加大患肾脏疾病的风险。

　依据《中国居民膳食指南》建议，每天控制盐的摄入量少于6克。而日常很多食物本身含有钠的成分，因此，食物调味时应更少些。方便面中的盐分非常高，经常食用的人一定要减量，盐包不吃也罢。

　3、浓茶

　浓茶含有很高的氟，而肾脏又是氟的主要排泄器官，当饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，因此会给肾脏带来损害。

　4、咖啡

　国外有研究显示，饮用咖啡可使人们尿中的钙离子分泌增多。这意味着，人们罹患肾结石和骨质疏松症的危险增加了。据悉，尿中的钙是肾结石的重要组成成分，因而尿中钙越多，就越容易形成结石。所以肾结石的患者每天的咖啡应当少于2杯，即每天不能超过045升咖啡，而正常人也不宜超过1升咖啡。

　由于咖啡会阻碍人体对钙的吸收，因此长期大量饮用可能引起骨质疏松。所以，有喝咖啡习惯的人，每天至少要喝1 杯牛奶，或适当多吃些含钙食物。

跑步可以提高男性功能吗

　跑步可以提高男性功能吗，跑步是一个非常好的健身方式，不限时间不限地点，也是我们生活中最常见的，跑步给我们带来的好处也有很多种，以下了解跑步可以提高男性功能吗。

跑步可以提高男性功能吗1

　跑步并不能直接增强男性的性功能，但是跑步可以增强体质，可以强身健体，对性生活会有间接的促进作用。性功能狭义的理解为勃起维持时间、勃起硬度，以及射的快慢、双方的满足感、生育能力、精子质量好坏等，完美的性生活需要有好的身体作为保障，因为性生活也需要双方投入精力和感情。

　性生活本身也需要消耗一定体力，没有良好的体魄，很难使自己和配偶双方都能得到满足。跑步是全身运动，可以增加肺活量，使腹肌、腰背肌和腿部以及臀部的肌肉得到锻炼，而这些肌肉往往在性生活运动的过程中，都是关键的部位的肌肉。

　除了跑步以外，其他形式的运动也是可以的，例如打球、游泳等，这些全身运动对间接的增强性功能都会有好处。另外在饮食上还要保证营养的摄入，以及足够的睡眠。

　 跑步可以提高男人性功能吗

　第一，跑步可以改善男人的性功能，可以提高男人性生活的质量，跑步是比较健康的有氧运动，男人每天坚持跑步的运动，可以有效的加快人体的血液循环，可以加快人体新陈代谢，可以有效的提高男人的人体免疫功能，可以降低男人患有各种疾病的风险。跑步是比较健康的有氧运动。

　第二，男人想要改善性功能最好坚持做俯卧撑的运动，男人坚持做俯卧撑的运动，可以加强男人的臂力，可以让男人拥有强健的体魄，能够帮助提高男人的性功能，可以提高男人性生活的质量，男人想要增强性功能，应该要加强身体的锻炼，可以有效的提高男人性生活的质量。

　第三，男人想要增强性功能最好多吃补肾壮阳的食物，可以有效的增强男人的性功能，男人增强性功能应该要从多方面入手，男人想要增强性功能，应该要多吃滋补身体的食物，可以补充人体需要的营养物质以及微量元素，让男人拥有强健的体魄，从而可以改善男人的性功能。

　男人想要拥有较强的性功能可以多吃滋补身体的食物，应该要加强身体的锻炼男人每天坚持跑步的运动，可以提高男人性生活的质量，可以提高男人的性功能，同时也可以提高男人的人体免疫功能，降低男人患有男科疾病的风险。

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　 跑步提高性功能真的吗

　经常能看到同楼的朋友跑步，他说跑步提高性功能是真的吗我以前从来没有听说过这种说法，没有一个男性朋友会嫌弃自己的性功能变强的，每个女性都会想让老公的性功能永远这么强，朋友告诉我之后，每天晚上我也会在小区里跑几圈，邻居问起我都说在锻炼身体，没好意思说在提高性功能。下面就把同楼的朋友告诉我的内容原封不动的告诉你们。

　男性朋友选择跑步、游泳、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善自己的性生活。

　科学家认为，男性朋友在运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。 运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。

　研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固、醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。需要强调的是过分强烈的运动不仅无助男性的性功能，且会把自己的身体搞得精疲力尽，出现反噬情况。

　专家提示：跑步确实是可以有助于男性的性功能增强的，但是得有适宜度;否则过犹不及。看、另外跑步终究是一门辅助性性功能的治疗方法，如自己已经患有性功能障碍疾病，光靠跑步是治不好的，最好是及时去医院进行治疗。 经常跑步可提高男性身体素质、提高身体免疫力，预防性功能障碍疾病的发生，从某种意义上来说，经常跑步对提高性功能具有一定作用。

　这些介绍的都是同楼朋友说的跑步提高性功能的内容，我跑了一段时间性功能提高不太明显，身体真的是明显的变好，跑完步出点汗，全身都轻松，晚上睡眠质量都提高了，再也没有出现过失眠的症状。我一定要坚持下去跑步，孩子学习后也让孩子和我一起跑，也锻炼锻炼孩子的身体。

跑步可以提高男性功能吗3

　 长期坚持跑步的3个好处

　 1、眼睛

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

　 2、颈部、肩部、脊椎

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　 3、心脏

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　 跑步和性能力的关系

　跑步能提高性能力吗备受性能力不适很高的男性朋友的关注，之所以这样，系因为很多男性朋友对通过跑步的方式提高性能力表示出了怀疑。那跑步是否能提高性能力呢。性爱医学专家指出：科学合理的跑步方式同时持续减持，对性能力的提高确实系是有帮助的。

　运动与性总是有着密切关联，运动能提升骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，增强性能力。重大赛事前，适当的性爱有助于发挥潜能，提高竞技水平。特备是历届世界杯很多球队都在比赛前被安排享受性生活，让人感觉兴奋、满足，平复焦躁、不安和紧张情绪。提供性能力的运动很多，其中以慢跑、游泳、提臀运动、篮球、乒乓球、击剑等。

　在能提高性能力的各种活动中，跑步作为最受欢迎。由于对跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我运动的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力的积极作用，而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处。

　 每天跑步的最佳时间

　跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

　首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

　标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

　初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

　其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

　 怎样让你的跑步运动不再枯燥无味

　 间歇重复训练

　选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

　 阶梯型间歇训练

　通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

　 四分钟Tabata训练

　Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

　 爬坡训练

　通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

　 转换到越野“频道”

　选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

　 每天跑步十公里是不是可以减肥

　每天坚持跑10公里，是一种锻炼的方式，锻炼肯定是好事情，可以让我们强身健体，而且可以减少肥胖。但是，锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，十公里对于刚起步运动的人来说肯定很吃力，那么怎么正确跑步呢

　由于经常坚持持续十公里的锻炼，可能对他们是一件好事，这样可以继续挑战他们自己，让他们变得更加的强壮，而且可以减少肥胖糖尿病高血压脂肪肝等疾病。随着时间的推移，他们对这种运动量的运动会慢慢的接受，然后成为很平常的事情，这就意味着他们的身体素质已经到了另外一个新的高度，这是一件好事。

　跑步有益身体健康，也可以锻炼自己的身体，增强自己的抵抗力，所以跑步还是有益的。但是，如果跑的时间太长，会消耗自己的体力，也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张，有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一时会造成对自己的伤害，所以也是对自己的身体有害的。

为什么说健身才是最好的壮阳药！

为什么说健身才是最好的壮阳药！男人最重要的能力莫过于性能力。关于健身和性的关系……，用一句话就可以概括：健身是最好的壮阳药！

不健身导致性能力下降

1、肥胖对性功能的影响

a、首先腹部肥肉过多会将JJ埋没，使得阴茎短小。

b、心血管容易出问题，会影响JJ勃起，因为JJ靠阴茎动脉冲血勃起。

c、会引起心脏病和高血压受不得刺激，这里也包括性刺激。

d、肥肉过多影响内分泌。雌性激素上升雄性激素就下降，使男人不阳刚，导致男人女性化，造成性功能和性欲下降。比如，声音娘娘腔、性格斯文，其实好斗是雄性动物的本能。

e、腹部肥肉过多影响抽插运动，使其过度劳累，引起早泻。

f、其他。比如糖尿病也能造成阳痿等。

2、肌肉过少引起雄性激素下降，导致力量不足

雄性激素的作用：

a、决定生殖器的分化雄激素可以使外生殖器分化成阴茎，如果胚胎时期缺乏雄激素的刺激，原始生殖器就会向女性型转化。

b、刺激男性性器官的发育，并使它们保持于成熟状态阴茎、前列腺、精囊的发育增大，都需要雄激素的刺激。所以有些睾丸发育不良的人，都需要长期补充睾酮（雄性激素最主要的成分），才能保持男性的体态和功能。

c、促进和维持性功能男子的性欲要求、性兴奋的发生和勃起的能力，都需要雄激素作为动力。如因睾丸疾病和损伤，造成睾酮减少和消失，就会失去对性活动的要求和勃起功能。

d、刺激和保持第二性征的出现在雄激素的作用下，男子到青春期就会出现喉结，声带增厚而声音低沉，阴毛、腋毛、胡须的生长，骨骼粗壮、肌肉发达，显示男子的阳刚气质。反之，因睾丸发育不良而雄激素缺乏，就会失去这些特征而呈现“娘娘腔”。

e、促进精子的生成精子是在睾丸中的曲细精管内产生的。据研究，曲细精管中的睾酮浓度要比血液中高100倍，它们以蛋白质结合的形式保留在管内并发挥作用。所以睾酮浓度低的，生精功能就会显着减退。

f、促进蛋白质合成 肌肉和骨骼的生长都需要蛋白质的合成，雄激素能促进体内代谢的正氮平衡，故具有促进蛋白质合成的作用。

力量训练可以增加雄性激素，特别是高强度的力量训练！

所以肌肉特别少的男性性欲和性功能都很差，因此从男人的体貌特征如嗓门粗、体格强壮程度（尤其是大腿、臀部腰腹部的肌肉），以及体脂的多少（脂肪过多会降低雄性激素，增加雌性激素），方可判断男人性功能。

因为雄性激素可以增加力量，以及使男性化特征更明显，所以健身可以使男人更男人（相对性方面而言）。

健身后由于疲劳会使性欲和性功能下降，休息过后会恢复原来水平，直至超量恢复超出原有水平。

运动方显男儿本色，健身更助男人雄风，经常运动才能让你更强大！

健身练肌肉壮阳的处方动作

1、深蹲：是练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，用大重量最大限度提高雄性激素。

2、硬拉：是练大腿的腘绳肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，用大重量最大限度提高雄性激素。

3、卷腹：追求个数，越多越好，以提高腹部耐力。

4、臀部上挺：提高力量耐力追求个数，越多越好，它是做爱的主要肌肉。

有氧运动

跑步：3000米左右或3000米以上，以提高心肺功能（因为上文提到了力量训练（无氧运动），而跑步是（有氧运动），两者都练便是锻炼心血管功能，从而提高性功能，因为JJ是靠血管充血的，所以此项锻炼可让JJ充血更快、更硬、更大。

另外有氧运动还可以减肥，肥肉过多会将JJ埋没，你可不想吧！

男人们，赶紧吧，健身是最好的壮阳药！

一天做几个深蹲可以延时壮阳

一天做几个深蹲可以延时壮阳，深蹲是现在很流行的一种健身运动，我们可以在平时持续进行深蹲训练，因为深蹲是不用挑选时间场地的，通过运动来提高性功能是正确的做法，那么一天做几个深蹲可以延时壮阳？

一天做几个深蹲可以延时壮阳1

深蹲一天做多少壮阳

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

附上老年人也能练习的沙发深蹲动图一张~

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。

另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

最值得推荐的壮阳小动作

1、轻摸小腹：肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

2、多踮脚尖：多踮脚尖有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

3、玩玩手指：爱打麻将的老年人老年痴呆的概念不高，爱动手指的老人不仅可以延年益寿，男性老年人同时也达到了补肾壮阳的效果。因为食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。

每个人都需要时刻以自身健康为重，更要提高养生保健意识。在得知如何深蹲能壮阳之后，完全可以让自己的生活变的更加丰富多彩一些，每天抽出一定的时间来做一下深蹲运动，或是结合其他的运动方式一块来做，效果会更好。

一天做几个深蹲可以延时壮阳2

深蹲可以壮阳吗

深蹲是可以壮阳的，因为在中医看来，经常运动的话是可以起到生阳的效果，而如果经常运动的话就会让我们的阳气充足，从而起到壮阳的效果。深蹲就是可以起到壮阳效果的一种运动。因为当我们做深蹲动作的时候，是可以锻炼到臀部、腰部以及大腿的肌肉，这样都是都是可以提高男性性功能的几个地方。

所以深蹲是可以壮阳的。不过在做深蹲的时候基本每天差不多30-50个左右就可以了，如果做太多的话可能没办法起到锻炼的效果，还会出现运动过度的反效果。

壮阳小绝招

1、随意玩玩手指也能壮阳

食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。

2、没事可以摸摸小腹

肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。

自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

3、撒尿时不要讲话

撒尿的时候不许说话。为什么呀下边泄上边也泄，那就完了。不许打手机，还得要咬牙。为什么要咬牙也是为了固肾气。怎么咬道家里面有一句话叫做“肾齿两枚如咬物”，什么意思呢“如”就是好像，但是没有。

所以上下牙其实根本没有咬上。就好像上下牙中间有两枚枣核一样，虚拟的枣核，你只是使劲地去咬那个虚拟的枣核而不是咬牙。大家可以做一下，感觉就是你没咬上，后面还在使劲，好像有两个枣核一样。实际上就是保持气机内收的一个状态，收敛住自己的肾气，让它不外泄。

一天做几个深蹲可以延时壮阳3

男士深蹲的正确姿势

1、男士深蹲之沙发深蹲

从站立姿势慢慢坐在沙发上,双手置于脑后。

背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐,坐得非常靠里。

头正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身!

2、男士深蹲之拉力深蹲

双手置于胸部以下,跟肚脐差不多高度。握住一个固定的支点。

向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感觉),头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲,但其实双臂不要使太多劲儿!只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。

心里想象、默念:臀部发力(屁股使劲夹紧),让臀大肌主动发力(夹起来的力量蹲起)。站起来。

3、男士深蹲之面壁深蹲

面对墙壁站立,手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。

慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直)。我们上回说到,标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的(虽然这话可以深入探讨,不过一般人能照做就可以了)。

在大腿与地面接近平行时(臀部也感觉被拉伸了),臀大肌发力,快速起身,回复直立。

男士深蹲的好处

深蹲是提升腿部力量的绝好动作,发达腿部肌肉,由于腿部训练又是极耗体能的,所以对心肺功能也是一个很好的锻炼,从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。

男士深蹲越多越好吗

深蹲虽好,可也得量力而行哦,尤其是动作的标准性,很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝盖和腰部多遗留有伤病,大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具,健康第一,练完之后拉伸和放松。

男士锻炼下半身的动作有哪些

1、男士锻炼下半身动作之哑铃弓步蹲

用来雕刻大腿上部,为股四头肌增加线条。

双手各提一个哑铃在体侧,保持头部和胸部正直,上背部平直。不作热身,而是直接做2一3个正式组,每组12—15次。确保腿部在做所有的工作,把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量,而是让股四头肌做全部工作。

2、男士锻炼下半身动作之棒式抬腿

就是一般的棒式撑体,加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑,手肘垂直于肩膀正下方,紧缩腹部核心,以腹肌为中心撑起身体,让身体维持稳定,保持正常呼吸,单脚上举时,最好能维持1-2分钟,时间越久,强度越高。

3、男士锻炼下半身动作之驴子后踢腿

双手撑在地板上,维持与肩同宽,膝盖跪于地上,如同驴子站地的预备姿势,举起单脚向后踢,尽可能抬高,让大腿与小腿维持90度角,两脚交换后踢,来回算一次。记得,腿向后踢时,背部不要拱起,要打直。

深蹲这项运动还是比较普遍一种运动，通过简单的蹲下与起立这两个运作可以有效的锻炼腿部肌肉与臀部肌肉，那么深蹲可以提高男人的性能力吗？

深蹲锻炼性功能吗

深蹲锻炼是一种可以锻炼身体多种肌肉的健身方式，而且锻炼对缓解的需求较低，而且锻炼效果也非常好，因此深受很多人的喜爱。深蹲运动是可以提高男性性功能的，不过在进行深蹲的时候也有许多需要注意的地方，特别是动作需要标准。下面就来详细了解深蹲对男人的好处吧。

1、提高性功能

在进行深蹲锻炼的时候，不仅仅对腿部肌肉有增强作用，而且对身躯的部分肌肉也有不错的锻炼效果。肌肉强度增强可以提高肌肉的力量、耐力等性能，而且肌肉的力量、耐力强度会直接影响身体睾丸素的分泌。因此进行深蹲锻炼的时候可以很好的刺激腿部肌肉、身躯部分肌肉，从而达到增强肌肉的目的，也就可以提高男人的性功能了，而且锻炼方法也非常监督哦，绝对是男人的绝佳选择。

2、锻炼方法

深蹲锻炼也是要讲究方法的，深蹲锻炼的方法不当也是会对健康造成不利影响的。深蹲最关键的是站立姿势，因为这会影响接下来的深蹲锻炼效果。站立的时候双脚自然打开，略比肩宽，脚尖自然分开，大约呈30°角，怎么舒服怎么来，身体挺直站立。下蹲的时候双眼目视前方，上身不可弯曲，下蹲是微微向前倾斜，臀部向后延伸，膝盖的弯曲方向与脚尖方向在一条直线上。下蹲到大腿上面处于水平状态或者略低于水平状态。最后进行动作回收，回到原来的站立姿势就完成了一个循环。

3、注意事项

在进行深蹲锻炼的时候，也有许多需要注意的地方。深蹲会对关节造成极大的伤害，膝盖弯曲的方向与脚尖处于一条直线可以分散膝盖受到的压迫，从而可以减小危害。进行深蹲的时候双眼不宜乱砍，首先会影响身体平衡从而降低锻炼效果，其次会导致颈椎、脊椎受到不利影响。深蹲锻炼时负重需要量力而行，不可负重过大，这样做对健康是最不利的。

深蹲可以提高性功能吗

深蹲是具有壮阳作用的，而且在一定程度上也能提高性能力。深蹲是一种对环境需求较小的健身方式，而且可以起到非常好的健身效果，是很多人都喜爱的健身方式，而且男人进行深蹲不就可以锻炼肌肉，而且还可以提高性能力，你心动了吗？下面就来详细了解深蹲对新功能的影响，以及正确的深蹲方式吧。

1、提高性功能

深蹲锻炼是可以有效增强腿部肌肉，以及身躯部分肌肉的，而且锻炼效果非常好。锻炼可以增强肌肉的力量、耐力等多方面属性，而肌肉的力量、耐力就决定了人体睾丸素的分泌，男人的肌肉强度越高，这种激素分泌越旺盛，从而可以有效的增强性功能。所以说深蹲是一种非常好的提高性功能的方式。

2、深蹲方法

深蹲锻炼也不能乱来，是需要掌握方法的，这样不仅可以提高锻炼的效果，而且还可以减小对身体的伤害。在进行深蹲锻炼的时候，最开始的站立姿势是最重要的，会影响整个深蹲锻炼效果。站立的时候双脚自然打开，距离比肩宽略宽，脚尖夹角呈30°，身体挺直站立。下蹲的时候，双眼目视前方，上身不可弯曲，在下蹲的过程种微微前倾，臀部向后延伸，膝盖部分弯曲的方向最好与脚尖在一条直线上。下蹲一直到大腿上面处于水平状态，或者略低于这一状态即可，然后进行动作还原，恢复原来的站姿。

3、注意事项

在进行深蹲锻炼的时候也有不少需要注意的地方。深度能对关节的损伤较大，因此在进行深蹲锻炼的时候不宜过量。负重进行深蹲锻炼效果会更好，但是也不宜负重过大，这样对关节的损伤更加严重，需要量力而行、进行深蹲的位置一定要水平，这样可以平均分担负重，从而减小锻炼对身体造成的危害。

男人壮阳的锻炼方法

男人壮阳的锻炼方法，运动不仅是保持健康的基本要素，其实男性在性生活方面出现一些问题的话，他们会选择通过锻炼这种方式来进行改善，以下分享男人壮阳的锻炼方法

男人壮阳的锻炼方法1

一、蹲起

首先，如果想要壮阳的话，比较有效的锻炼方法，就是进行蹲起，蹲起这个动作，虽然看起来比较简单，但是他能够锻炼男性朋友们下盘的力量，对于男性来说，下盘稳的话，整个身体就会有不一样的改变，身体会更加强壮，而且对于性功能也会有一定的提升作用。

二、仰卧起坐

第二一个比较适合用来男性壮阳的动作，就是仰卧起坐，仰卧起坐，主要是锻炼男性腹部肌肉和腰腹力量的，在男性的性生活的过程中，主要发力的点就在于腰腹力量，所以如果想要让性生活的时间比较长的话，这一点是完全不能够忽视的，大家可以尝试一下，经常多做一些仰卧起坐，看一看性生活是不是会有起色？

三、慢跑

慢跑是一种有氧运动中非常健康的锻炼方法，对于男性朋友们，可以采用慢跑，这种方式在慢跑的过程中能够刺激身体中的激素分泌作用于我们的性器官，让身体中的雄性激素的量增多，这样的话精子的成活率比较高，而且男性朋友们的耐力加强性生活也就能够变得更加的持久了。

男人壮阳的锻炼方法2

1、可以补肾壮阳的运动

一般来说，几乎所有的运动对于改善男性体质，增强性功能都是有好处的。改善体质最好的是有氧运动，有氧运动能让身体获得更加充足的氧气，比较和缓且有效地消耗脂肪，并且促进心肺功能。对于想要补肾壮阳的人来说，可以坚持中等强度的有氧运动，比如打羽毛球、慢跑、登山等

建议每天1个小时，体质稍弱者不能操之过急，运动时间可以从半小时开始，逐渐增加运动量;如果是力量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲和举哑铃等运动，建议每次30分钟;力量训练可以有效增强肌肉力量，但长久不运动的人一定要循序渐进，注意运动安全。

2、什么锻炼可以壮阳

长期坚持锻炼，对于补肾壮阳都是很有好处的。如果说想要针对性地补肾壮阳，那么可以对运动形式做一些调整。在每天坚持有氧运动的基础上，可以增加以下几种运动。

第一是提肛运动，也就是深吸气时收紧肛门和会阴部的肌肉，呼气时放松全身肌肉，这个运动非常简单，在椅子上就可以练习;第二是垫脚练习，也就是在走路时，踮起脚尖走路，注意慢慢练习，不要损伤肌肉和关节;第三是深蹲，每天工作之余

建议深呼吸后放松，待身体解除紧张状态后，做十个深蹲的动作，可以慢慢增加运动量。这几种运动都是比较简单易操作的，可以有效锻炼会阴部的肌肉，改善前列腺的状况，增强性功能。

3、最有效的壮阳运动

理论上来讲，不存在最有效的壮阳运动，因为只要运动强度合适，都可以增强人体素质，起到补肾壮阳的效果，比如每天一小时的有氧运动，长期坚持下去，必然能够改善男性的整体健康状况;再比如每天半小时的肌肉训练，长期坚持下去，也必然能够促进男性的性功能。

因此不要追求那些复杂又难以操作的壮阳运动，养成合理的运动习惯才最重要。在每天坚持锻炼的基础上，适当补充一些简单易操作的养肾运动，在工作之余就能轻松执行，自然可以起到比较理想的`效果。

每天坚持运动，对于维护男性生殖健康，增强体质，提高免疫力具有重要的意义。运动不仅能促进气血运行，还可以提高男性的肌肉力量，增强整体素质，从而预防肾虚。如何壮阳锻炼方法，简单地说，每天坚持有氧运动就是最好的保证。切忌久坐不动，这是现代人疾病丛生，也是男性肾虚的重要原因。

男人壮阳的锻炼方法3

一、腹部

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2次。

三、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

四、凯吉尔式练习

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3练习一段时日后，你可以增加数到5只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10

第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。