肺大泡的患者可以运动锻炼吗？

以我看肺大泡的患者轻微的活动还是可以的，也是必须的。

以下就是肺大泡的注意事项的介绍：

　　1、根据自身的实际情况来选择合适的治疗方式进行治疗处理是肺大泡患者的注意事项之一。并不是每一个肺大泡患者都会出现相关的症状表现，一般情况下无症状的肺大泡患者不需要进行特别的治疗，但是病情反复发作或者是症状明显的肺大泡患者一定要及时通过手术治疗或者是介入治疗的方式来对疾病进行治疗处理。

　　2、肺大泡患者一定要注意戒烟，同时还要注意远离二手烟。无论是有症状的肺大泡患者还是无症状的患者都一定要戒烟，因为香烟中所含有的有害物质会影响到肺部的健康，导致病情加重的结果发生，给自身的健康造成更多的危害。

　　3、避免身体劳累也是肺大泡患者需要注意的一件事情。手术治疗是应对肺大泡的重要治疗方式之一，但是经过手术治疗后的患者一定要注意充分休息，术后三个月一定要注意避免从事各种重体力劳动以及剧烈运动，否则会引发气胸。

你可知道呼吸肌也是核心肌群的一部分，而且呼吸训练不仅仅对耐力有氧运动有帮助，对于一些冲刺型的运动、阻力训练等等无氧运动也是很有帮助的。对于阻力训练来说，呼吸训练也是很重要的一个环节，因为它会影响到深层核心肌群的参与，进而影响从身体中轴（例如脊椎与骨盆）到四肢的关节排列，对于阻力训练是否能做好有着关键性的影响，尤其是在从事大重量的阻力训练（例如健力）时更为重要。

要加强心肺功能，就用这个健身训练菜单吧！

呼吸肌是人体中少数同时具备随意肌（可以靠意识控制的肌肉）与不随意肌（接受自主神经的操控，无法透过我们的意识来支配的肌肉）的一群肌肉，而且也同时具备自主与非自主神经可以控制的功能，因此，我们可以应用训练肌肉的原理来锻炼它们，也就是所谓的阻力训练。不过其差别在于，一般骨骼肌的锻炼方式，通常是使用一些可以产生单一方向力量（如重量、弹力等）的工具来训练，但呼吸肌群多数是呈薄膜状包覆在我们的胸腔与腹腔壁上，就像气球一样，必须以增加气压的方式来给这些肌肉施加压力，达到像是「帮呼吸肌做阻力训练」的效果。 市面上的呼吸训练器，就是以增加阻力的方式来提供压力来训练呼吸肌群。借由减少呼吸时空气能通过的通道大小，来增加或减少呼吸时的阻力，促使控制胸腔扩张或收缩的肌群使出更大的力量，如此一来，就能够训练到这些肌群，达到强化的效果。

呼吸时能感受到胸腔的收缩与扩张。

我们邀请到ACED Fitness UK的型男健身教练Allen为我们做示范，看看在平常的训练之中可以怎样加入呼吸肌力训练。Allen教练在此提供了一套简单的健身菜单，从徒手到器械、从无氧到有氧，当然器械训练例如引体向上的部分可能在健身房才能做到，或者可以到公园中使用单杠也可以做到，而划船机一般家中不太会有，那么就可以改为跳绳一类的有氧训练。基本上，这是一个参考菜单，您可以依照自身的条件去做调整更换。

Allen教练profile 专长 体态调整、重量训练、拳击 经历 World Gym私人教练 My Fitness内湖店 教练 ACED Fitness UK旗舰馆 私人教练 证照 THUMP Boxing国际体适能拳击与踢拳击 研习 AFAA重量训练指导员

Allen教练参考菜单 （可视个人状况增减组数或更换训练动作）

---使用呼吸训练器做心肺暖身训练（5-10组）--- 伏地挺身 10下 卷腹 10下 分腿蹲 两腿各10下 ---组间休息 使用呼吸训练器做训练（5-10组）--- 引体向上 5下 哑铃划船 10下 划船机训练 前后推拉10下 ---组间休息 使用呼吸训练器做训练（5-10组）---

呼吸器训练 做心肺暖身

- 训练前可以先使用呼吸训练器做心肺暖身的动作，在执行健身训练的时候能让你呼吸得更顺畅。 -以呼吸训练器做吸气训练，可视个人状况做5-10个吸气动作，注意吐气要缓慢并完全将气吐干净，然后再一口气用力尽量吸入最多空气。热身训练时，注意训练器的阻抗不要太高，调整为比正式训练低的强度，才能充分达到暖身的效果（调整幅度可视个人接受程度而定，训练时感觉稍微容易些即可）。

1 伏地挺身

1 以两脚尖及伸直的双手支撑身体，双手略比肩宽预备。 2 吸气同时以缓慢速度控制降低身体，轻触地面，维持此姿势停留3秒。 3 慢慢吐气向上推，回到开始姿势。

2 卷腹

1 在瑜珈垫上仰躺，双手手掌置于头部两侧，上身微微弓起，同时双腿抬离地面。 2 以核心出力，臀部做支撑，上半身往左旋转，将右臂往身体带，同时将左腿弯曲抬起。 3 回到1的动作。 4 以2的动作，将身体往右旋转，将左臂往身体带，同时将右腿弯曲抬起。

3 分腿蹲

1 在卧推椅或矮凳前方站立，将右腿往后伸，将脚背放在椅子上。 2 维持此姿势将身体向下引，以左腿支撑做深蹲的动作。 3 左右腿交换做一次同样动作。 4 为强化效果，可双手各持一个哑铃增加重量。

组间休息 做呼吸器训练

- 以呼吸训练器做吸气训练，可视个人状况做5-10个吸气动作，注意吐气要缓慢并完全将气吐干净，然后再一口气用力尽量吸入最多空气。

4 引体向上

1 双手正手握在上方的重训架横杆上，双臂完全打开，双脚离地。 2 用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。 3 将身体放下，直到双臂伸直。

5 哑铃划船

1 双手握住哑铃，上半身往前弯曲，呈弯腰状态，同时以核心出力保持臀部向上挺。 2 双手做弯举动作，将哑铃往上提，维持1-3秒后回到起始位置。

6 划船机训练

1 坐在划船机上，双手握住握杆，上半身往前，双手打直，双脚弯曲，尽量将身体移至轨道前方。 2 双腿出力将身体往后推，同时握著握杆的双手也往后拉，直到双腿打直。 3 双腿弯曲回到起始位置。

组间休息 做呼吸器训练

- 以呼吸训练器做吸气训练，可视个人状况做5-10个吸气动作，注意吐气要缓慢并完全将气吐干净，然后再一口气用力尽量吸入最多空气。

以上就是Allen教练提供的一套基础健身训练菜单，建议要持之以恒，并找到最适合自己的训练量，在组间加入呼吸训练之后，相信一定能让你在运动上有更好的表现！

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答案是肯定的。肺是人体重要的呼吸器官，人体所需要的氧气摄入与代谢产物二氧化碳的排出都要通过肺脏。心脏是全身血液循环的中心，它直接影响到全身各组织器官氧气和营养物质的供应，因此心肺功能的好坏是决定人体健康与否的关键因素，也是健康体适能和竞技体适能的重要组成部分。而跑步训练可以有效地提高机体的心肺功能。

跑步健身的方案也是多种多样的：

（1）匀速持续跑心率始终控制在130～150次/分左右，时间坚持1小时以上。负荷强度一般为人体最大负荷强度的60%左右。其目的是用来保持耐力水平，这种练习比较节省体力，还可以作为一种恢复手段。

（2）变速跑负荷强度从较小（心率130～140次/分）慢慢提高到较大（心率170～180次份），负荷强度的变化是一个循序渐进的过程，持续时间在30～60分钟。其目的是用来发展有氧能力，也能发展无氧代谢能力。

（3）法特莱克跑负荷时间较长，运动速度的快慢变化不具有明显的节奏性。负荷强度呈现高、低交错，心率指标在130～160次份之间。例如：跑5～10分钟（准备活动）＋匀速跑1～2公里＋快走5分钟＋轻松变速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明显的疲劳为止）＋放松跑＋全速跑（200～300米）。此方法循环进行，可以持续较长时间。其目的是提高训练的难度，也不易受伤，跑步爱好者可以试着挑战。

（4）间歇跑严格控制间歇的时间，一般要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120～130次/分左右时，进行下一次（组）的练习。

爱好跑步的朋友们可以试着挑战这些多种多样的跑步健身方式。

1 hiit可以锻炼心肺功能吗

有一定的锻炼效果。

hiit是一种高强度的间歇式运动，能够使人体的心率短时间内迅速提高到燃脂心率，从而也能够使人体燃烧更多的热量，因此适量的hiit训练是能够对心肺功能产生一定的锻炼效果的。

但是因为hiit对心肺的要求较高，因此对于一些本身心肺功能不好的人群来说，在最开始的时候是不建议进行hiit训练的，以免对身体健康造成不利的影响。

2 心肺功能不好怎么锻炼

适量的有氧运动。

心肺功能指的是人体心脏泵入血液、肺部吸入氧气的能力，如果想要锻炼心肺功能的话，那么比较合适的方法就是有氧运动，比如骑自行车、爬楼梯、游泳、慢跑、快走、爬山等，这类运动的强度相对比较小，可以使心率缓慢地上升。

其次，对于心肺功能不好的人群来说也需要保持愉悦的心情，放松的心态，这样才会更加有利于促进心肺功能的改善。

3 hiit一周几次最好

3-4次左右。

因为在hiit运动的过程中，会使身体消耗较多的体力，以及对肌肉造成一定的破坏，因此在hiit训练之后，是需要经过一段时间的调整才能够恢复正常的，所以hiit的训练频率也需要根据个人的体质、体能、恢复能力以及训练经验来决定的。

对于一般人群来说，建议一周进行3-4次左右就可以了，以免对身体造成较大的负担，这样不仅训练效果不好，还会增加在训练过程中受伤的风险。

4 hiit晚上做好么

可以晚上做。

对于hiit什么时候做并没有具体规定，一天当中任意时间段都是可以的，建议可以按照个人方便的时间来进行训练就可以了。

对于一些时间比较紧张的学生族以及上班族来说，因为白天的时间比较少，很难抽出时间运动，所以对于这类人群来说，是可以在晚上进行hiit训练的，但不建议太晚做，以免引起神经兴奋，反而会影响到晚上的睡眠质量。

 心肺能力 ：心血管能力越好，心脏泵血功能越强，回血速度越快，其实我们代谢得就越快，代谢废物被清除的也越快，恢复得相对也会越快。但好在 心肺能力，是能通过平常的训练积累改变的 。

关于心肺能力的训练，我们从三方面来说

第一、基础心肺能力训练

1、 跑步

平时我们在进行慢跑的时候，应该也都知道这项训练是属于非常好的有氧运动之一，而有氧运动大多数都是要锻炼半个小时以上的。其实如果我们能够坚持慢跑和快走半个小时的话，这样会非常有利于我们的身体健康，主要也不是锻炼身体的原因，是因为这项锻炼能够有效提高大家的心肺功能。大多数情况下，十分钟之内会让自己的体温上升，能坚持30分钟的话，身体就开始出汗，并且开始锻炼心肺功能。

跑步之妙，众所周知， 心率在130~140左右的匀速跑，保持这个配速并坚持30~90分钟，是我们进行心肺能力训练的重要手段 。 30分钟左右的匀速跑 ，对于 初级的普通大众 来说已经能够很好的起到刺激心肺的效果，如果你 有更高的需求 ，比如你想在球场上更加叱咤风云，那么50分钟往上则更加适合。如果换成里程的话， 3000~10000米 都是不错的选择。

2、游泳

说到对心肺的刺激， 游泳其实比跑步效果更好 ，因为在水中，除了运动本身能刺激心肺之外， 水压给身体的刺激会加大肺部的压力 ，虽然呼吸更加困难，但也 让我们的心肺能得到更好的训练 。一般的心肺训练，也是保持匀速的长时间的游泳即可。

3、 自行车

自行车也是不错的训练手段，但由于以下肢为主，躯干和上肢基本上是静止不动的，所以 整体心肺刺激效果一般 ，更多的是下肢区域的耐酸能力训练，如果只做匀速的骑行，其实很难有呼吸困难气喘吁吁的感觉，所以 自行车要练到心肺，最重要的是要有冲刺 。给大家看一下我们队的自行车训练，我们采用的是间歇训练方式进行安排，20秒~60秒，做一个金字塔的模式，20-20；30-30；40-40；50-50；60-60；50-50；40-40；30-30；20-20，练20s歇20s，依次类推，这样一圈下来为一组，一般是要做3~4组，大组间歇式2分钟。

4、 跳绳

跳绳在羽毛球专项的跳绳训练中一般采用的是 计时双摇 ，1500次，成绩从14分到20分不等，各个运动员按自己最快速度完成即可，一般就一组，这个训练如果能流畅的完成其实对心肺刺激非常大，但对于新手来说，心肺可能还没刺激到，小腿先要爆炸了。所以，对于大多数人来说，可以采用标准双脚跳、换脚跳等多种方式进行，不需要用双摇。

4、爬山

爬山锻炼能改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力。山中植被丰富，空气中含有较多的负氧离子，对身体有极大的好处。

4、瑜珈

千变万化的瑜伽体式，就是改变直立状态下血一直在肺部底端的情况，下犬一下，倒立一下，前屈一下，都是帮助让血液去往肺部的顶端。

当我们随着深长的呼吸，去做各种各样的瑜伽体式，就是帮助氧气和血液上下接触，充分地“水乳交融”，生命开始焕发青春的气息。

第二，专项心肺能力训练

从上面的各项内容我们可以看出， 一般心肺能力训练，采用低强度（心率130~140），长时间（30~90分钟）的持续性运动即可 。但 专项的心肺训练，则需要配合专项特征，采用高强度，短间歇，高刺激的方法，再配合专项运动具体时长的间歇训练来进行 。我们以跑步为例来进行专项心肺能力训练的说明：

专项的心肺训练一般就是根据比赛时间 ，比如 羽毛球 一局比赛可能在20分钟左右，打三局，一般平均心率在160左右，那我们在跑步的时候也是找到运动员心率在160左右的配速，然后保持20分钟，算一组，组间间歇5分钟，一共完成3组。

上面是以跑步为例，但其实对于游泳、跳绳、自行车，都可以采用这个思路去进行安排，这就看大家的需求了。

运动员有氧能力的提高能够帮助我们提高身体恢复能力，更好的进行高强度的无氧运动，羽毛球的跳杀和变向，需要无氧爆发力做基础；但连续完成多次跳杀变向则需要有氧能力做保障，所以，以无氧带动有氧，以有氧辅助无氧，才是心肺训练的正确思路。

一定要按照个人的身体情况进行训练安排，量力而行，安全第一。心肺训练，关键在于耐心和坚持，所以，专注于脚下的每一步才是关键，加油吧！

第三、然后再根据下表确定自己的运动计划吧。

坚持健身跑还有治疗慢性支气管炎、便秘、神经衰弱、颈椎病，预防动脉硬化，降脂减肥等功能。

1．有急性支气管炎、肺炎、肺气肿，严重肺结核、高血压、心脏病待患者暂不要进行慢跑：

2．没有体育锻炼习惯的中老年人，在参加慢跑锻炼前；应做全面的体格检查，锻炼时最好在医务人员、社会体育指导员指导下进行；

3．跑步时出现下列症状应立即中止运动：民前区绞痛、胸痛、心跳显蓍加快、头痛、恶心、脸色苍白、出冷汗，跑步步态不稳等。

以上只是个人建议，由于不了解你的具体情况，最好是听取你的治疗医师意见，进行锻炼！！只有你的主治医师才是最了解你的。祝你早日康复！！