初学者应知应会的健身氮泵的作用

什么是氮泵

氮泵英文名为Pre-workout， 拆分后Pre指之前， workout指锻炼， 结合在一起便意为锻炼前的补剂。

氮泵主要作用成分为β-丙氨酸、L-精氨酸和咖啡因。

其中L-精氨酸能促进身体合成一氧化氮，一氧化氮能有效促进血液循环，从而增强训练期间肌肉的泵感。β-丙氨酸作用是延缓疲劳，增加肌肉耐力，从而提升训练容量。咖啡因能让大脑更加清醒，提升体内能量水平并且减轻身体疲劳。

服用氮泵的注意事项

1、过量摄入氮泵，里面的咖啡因会导致心慌和头晕，胃也有可能会不舒服。

2、对咖啡因敏感的人群，如果在睡前6小时内服用氮泵，就非常容易失眠，如果是失眠导致睡眠时间不够，进而影响到肌肉恢复。

如何正确服用氮泵

注意：

不建议将氮泵作为日常补剂，如果将氮泵像蛋白粉和肌酸一样天天使用，那么身体就会产生对氮泵的耐受性，之后身体感知的效果会日渐消失所以服用氮泵的方法也很重要!

建议使用方法：

要根据训练频率来服用

举例：

5分化胸、背、肩、腿、腹的训练，可以选择2个训练日来使用氮泵，选择服用的训练日可以是目标肌肉(比如想练大胸肌和腿部肌肉就针对那天来服用)，也可以是想突破一下训练重量时来勺氮泵。

服用氮泵剂量

根据自己的体重和咖啡因的习惯程度来使用。

研究表明3~6mg每公斤体重范围内，氮泵都能起到有效的作用。

6mg/公斤的剂量已经是很多了，平常没有喝咖啡习惯的铁铁不要一次性使用过多了，建议先适应一下以免不习惯。

常喝咖啡的铁铁，不建议使用氮泵的那天还继续喝咖啡，因为吃氮泵前摄入咖啡因效果可能会大打折扣，且咖啡因的过多摄入会影响身体状况。

是不是时间有问题 这种感觉一般是运动过度有的 或者你在空腹时候锻炼也会 建议在健身前半小时 喝点含糖的东西 脖子不舒服 是个问题 如果每次都有脖子不舒服 建议检查 或者是你平时工作生活有不好习惯导致的 拿一周 不去做会用到脖子的运动 再看看会不会有不舒服 如果还有 果断去医院吧

俗话说，饭后走一走，能活九十九，随着人们对养生意识的提高，运动成为了很多人用于健身的一种方式。运动的方式不对，也同样对身体造成一定的影响，很多人喜欢吃完晚饭之后运动，有人说，吃完饭之后，立马运动，对胃不好，这是真的吗？有什么依据呢？

吃完饭之后，立马运动，真的会对胃不好吗，有什么依据呢？

一、吃完饭立刻运动，对身体和胃都有一定的影响，特别是尽量运动时，可能会因为缺血缺氧以及肠道负担过重，从而导致胃肠道不舒服。此外饭后立刻运动也不利于消化，消化慢，容易导致脂肪堆积，引起肥胖。

二、刚吃完饭，血液分布在胃肠道比较多，这时候最好是适当的休息一会儿，如果吃完饭就立马进行运动，将会影响到胃肠道血液循环，影响消化吸收，甚至会导致胃肠道蠕动加快，容易造成胃肠道痉挛疼痛，喜欢运动的人最好是饭后半小时运动，这样才是最健康的。

三、吃完饭立刻运动，容易导致胃下垂，因为刚刚吃完饭胃部会存在大量的食物，饭后立刻运动，可能会在运动过程中产生的颠簸，使胃部韧带松弛，长期以往，就会导致胃下垂的症状。此外，吃完饭立刻运动，尤其是不要剧烈运动，以免引起阑尾炎。

其实，运动是一项非常好的健身方式，每天坚持运动能够增强体质，提高免疫力，才能够达到瘦身的效果，但运动一定要讲究方法，最好是不要吃完饭就立刻运动。一般轻度运动最好是饭后半小时进行，强度较大的运动，建议最好是在饭后一小时内进行，因此，不要刚吃完饭就做剧烈运动，这样对身体会造成不良的影响。