骨盆前倾怎么办

倒走是矫正骨盆前倾最好的方法

倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉。

你可以试一下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。

如果倒走不方便的话，可以做个试验：赤足，把前脚垫高20毫米站立，感觉一下症状是否有缓解，时间越长越好。

如果可以减轻疼痛的话，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低的，能够强制人体重心后移，与倒走的原理完全相同，能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。穿上前高后低的负跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼，效果大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足。

骨盆前倾在走路是除了自觉的把尾骨向下卷，最好有意识的收紧大腿肌肉，或者提着臀部走路，还可以翘臀哟。主要原理就是，把压在腰椎上的压力转移到腿或者臀部。坐的时候把腰椎上的压力转移到坐骨上。睡觉自然，如果腰曲大到躺着睡觉会腰疼，就屈膝睡觉好了，脚踩在床上。日常自我练习除了下方的靠墙深蹲，还有许多其他方法，但是不同方法适用不同的情况。有一点是确定的，改善骨盆前倾一定要改善脚下根基点，锻炼腿部力量，还有一个很多人会忽略的，腹横肌的力量。大家去下载keep之类的健身软件都会有不同部位的训练方法，腹横肌的话，大家在联系斜板支撑的时候收紧的腹部就会练到腹横肌。骨盆前倾的人确实在更大程度上要在生活中注意日常习惯，睡的话没有太多建议，自然平躺就好。站立也有答案讲了山势站姿，那么日常站姿怎么站？首先明确一个概念-卷尾骨。塌腰的人会将耻骨向下，尾骨向上走，如果将臀部收紧，在一定程度上能够将尾骨卷下来，但是相当一部分人没办法将意识走到髋部，连骨盆正位都难做到。这种情况下只能一点点慢慢的尝试，知道你的意识能控制你的尾骨，也就是你因为骨盆前倾而翘上去的臀部能够卷回到它本该在的位置。站的时候，就要有意识地这么站，缓解腰部压力。

如果你自己确实有骨盆前倾，那么首先看轻重。如果你的骨盆前倾比较轻，可以选择自我纠正。如果你的骨盆前倾很严重，已经影响到了你的日常生活，那么请去医院让医生用专业的手法为你矫正。

下面我们来说一说自己在家怎么做自我纠正。

首先你可以经常的伸懒腰，牵引腰部的肌肉。因为现代人大多数都坐在办公室上班儿。很容易一个姿势长时间不动，会使你的腰部肌肉短缩。

所以经常的活动活动，让腰部拉伸拉伸腰部的肌肉可以一定程度上的纠正骨盆前倾。

其次可以注重你腰腹部的肌肉训练。也就是你的核心力量。如果你的腰腹部力量不足，走路的时候没有办法给你的腰一个向后的支撑的力量。会导致你腰腹部的肌肉功能失衡。可以做一些平板支撑的动作，来增强你的核心力量。

有人说平板支撑太难了，我坚持不了那么长时间。这个可以循序渐进。从30秒40秒到50秒。慢慢来，你会发现自己身体的改变的。

在这里我分享一个我经常在家做的一个简单的动作。

首先你平躺在床上，弯曲你的膝关节。然后把你的屁股使劲儿往上顶。让腰部抬起来，争取跟你的大腿形成一个平面儿。你会明显的感觉到你的腰腹部在使劲儿，大腿的肌肉在收缩，臀部的肌肉也在使劲儿。坚持一会儿，多做几次。

或者下一些健身的软件。找一些关于腰腹训练的动作，练核心的动作。在家里的床上或者瑜伽垫上进行练习。也有助于骨盆前倾的自我修复。

骨盆前倾会导致肾脏容易下垂，小腹外凸，并且会影响腰腹部肌肉，长期处于紧绷或者过于松软的状态，实体态呈现不正常的曲线，时间一久就会出现驼背，颈椎以及气缸压力过大的问题，即使按摩也是无法得到有效的缓解。

需要有正确的走路以及站立，如果姿势不正确，会导致重心落在腰椎上，当重心改变时身体转动骨盆去重新平衡，这样就会发生骨盆前倾的问题。

要了解自己是不是骨盆前倾？可以先找一面墙背部和臀部紧紧的贴住墙面，把手掌塞到墙与腰部空隙中间，若是腰椎与墙壁，空隙大于你的手掌，那么就表示有骨盆前倾的现象，要解决骨盆前倾造成的小腹凸出现象，只要方法用对了，其实也是能够得到很好的解决。

首先伸展腰椎肌肉群。

动作一采坐姿，双脚打开屈膝把身体往前下压。

动作二持续伸展15至60秒之后再做休息。

还可以训练髂腰肌加大腿前侧肌群。

动作一采跪姿，其中一只脚往前跨，接着把臀部压低，往前推，这个动作可以持续15到60秒。

动作二，模仿动作一，但这个时候要把后脚跟往上拉起来，同样持续15到60秒，然后换角。

骨盆前倾不止，可以通过做这些运动来改善，同样的也可以带收腹带来帮助产妇进行锻炼，腹部的，还可以做卷腹或是仰卧起坐，等运动条件允许的话，也可以做瑜伽或者普拉提运动来帮助恢复骨盆的角度，有一些严重的情况，还可以通过手术进行矫正，这个就需要到医院进行相关的了解。

在平时的生活中也要注意不要长期穿高跟鞋，骨盆前倾与长期穿高跟鞋也是有一定的关系，其实骨盆前期对于身体健康是没有什么影响的，所以也不用过于担心，平时养成良好的生活习惯，适当的锻炼，增强体质。