应该说你的训练强度没有问题但是你需要知道的是，肌肉的增长是没有这么快的，因为从生理学角度来讲，肌肉的增长一般会发生在2个月后，前2个月你会体验到力量的增长，但那主要是由于神经对力量训练刺激的适应而不是肌肉增长所造成的。你说的体重下降可能是你的体质对与锻炼敏感的原因。而且体重的增加或减少不能够代表你的肌肉是否增加或减少，有可能是你的脂肪有所减少了。所以你只需要坚持训练，总会看到肌肉有明显的增长的。
你好，体重训练前后的差距太大，比较少见，也许是流汗和脱水比较严重，建议运动当中要及时补充水分，避免身体出现不良状况。
不过你的运动项目有必要调整下，建议把器械运动也就是纯粹练肌肉的无氧运动提到最前面，至于热身可以采取不高于5分钟的慢跑形式或者轻重量的器械训练进行肌肉方面的热身。以免肌肉拉伤。因为科学的减肥方式是锻炼肌肉的器械无氧运动与有氧运动结合。而且一定要先做器械运动后做有氧运动。因为器械无氧运动会提升身体的新陈代谢率，代谢率升高脂肪燃烧的速率同等升高，而且在做完器械运动后的2小时内代谢率处于最高峰。此时再继续有氧运动效果加倍。
饮食方面平时注意少食多餐。把一天所要吃的食物分成5-6顿进食，目的也是为了提高身体的新陈代谢率，让身体一直处于活动状态，帮助燃烧脂肪，同时也是为了避免一次摄入热量过多超出身体吸收量从而变成脂肪储存在体内。如果采用节食方法减肥是不可取，一旦身体进入饥饿应急状态，就会导致身体新陈代谢率降低，身体会尽可能的存储脂肪组织！而且食物中要选择高蛋白低脂肪的瘦肉，比如鸡胸脯，火鸡胸脯，蛋清等，如果你是脂肪含量特别高的话尽量少吃其他肉类食物，因为其他的肉类食物中脂肪含量高！以及吃含纤维较少的蔬菜，如花椰菜，蘑菇，南瓜，西葫芦等等！晚上睡觉前少吃碳水化合物含量高的东西！
希望回答能对你有帮助
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