什么叫做尊巴舞？？详细点！！！！

尊巴舞是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

2015年7月19日，菲律宾曼达路永有12975人参加了在街头进行的大规模尊巴（Zumba）健身舞课程，打破了吉尼斯世界纪录。

扩展资料：

尊巴舞起源

“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，十几年前的一天，哥伦比亚健身教练贝托·佩雷斯正准备上课，但却忘记带健身专用的音乐。情急之下，佩雷斯抓起几盒车上的磁带，里面的曲子都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。

课上，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得尊巴风格一蹴而就，成为佩雷斯所在健身房最受欢迎的运动项目。

-尊巴

运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间一般若慢跑需要持续半小时以上还要长期坚持,最好能每天坚持如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢

不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实建议:一早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二晚上饭后要迈大步散步15__20分钟三白天有时间也可适当压一压腿

祝你健康/愉快,让人羡慕1小时

样用跑步机减肥？

肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。

有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如：

对于体态较胖者来说

在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。

对于老年人来说

多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。

在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。

对于大多数人来说

要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。

要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。　

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次　，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。　

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：　

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

说了这些,你自己根据自己的情况选择

亲，你好！我跳郑多燕已经半个月了。

也有点小经验。

只做一遍第一集是不够的哦。最好做一节半。

因为运动了半个小时才开始燃烧的是脂肪哦。

我肚子比较肥，我做的是1和4， 亲可以根据自己身体做局部的动作 效果会比较好

4就是专门针对肚子的！！ 我做了那么久，肚子明显小了，腰的线条也有点出来了！

做完之后不需要再做仰卧起坐了。

做完你只需要做10分钟的拉伸运动，拍打，按摩小腿大腿 别让它们变粗

牛奶是可以喝的。

不过要等运动完，心率，呼吸恢复正常哦！！

加油！！！希望能坚持！！！

全是我自己一字一字打的哦！！

快跑 消耗糖分

慢跑 消耗脂肪

每天30分钟就可以了。

以你现在的速度 属于慢跑， 你可以用65--80的速度进行跑步 就可以避免强烈燃烧脂肪了。

另外不想瘦的话，就吃点稍微高热量的东西，比如巧克力，功能饮料等等

人体每天正常消耗1500大卡的热量，，你摄入的能量一定要多于这个值

不然的话就要瘦了。

或者选一款 带自动程序的跑步机，上面有科学的锻炼程序，由电脑帮你调节速度和坡度

跟着程序走，就可以科学的跑步了，并能达到自己的各种锻炼需求。

比如 汇祥跑步机0917 你可以看看

有问题可以找 北京斯宝特

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

我看了跑步机的原理：

跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

所以安全可靠，在毯上容易失去平衡。

有氧运动要30分钟以上才有效果，因为有氧运动进行30分钟以后，才开始消耗脂肪。而且做变速跑比做匀速跑更能有效的减脂。还有下面一段话转自健美吧：

“ 有氧训练具有两个益处,它能燃烧卡路里并影响体内荷尔蒙的水平特别是,有氧训练能帮助提升去甲肾上腺素的水平当然,什么时候做有氧训练,对于身体如何控制荷尔蒙的变化将会产生很大的影响空腹进行有氧训练,能让去甲肾上腺素对脂肪做好准备,而这将会引发最大程度的脂肪燃烧另一方面,如果你在有氧训练前进食,特别是如果你吃碳水化合物,会导致脂肪阻碍荷尔蒙胰岛素上升,从而在身体燃烧脂肪时,降低了效率

如何做:为了确保身体处于良好的脂肪燃烧状态,每周的4-6天,在早餐前首先进行30-60分钟的有氧训练然而,可以按照自己的习惯,喝点早餐咖啡(不加奶油或者糖)并服用6-10克的混和氨基酸或一小份乳清预先溶于水的蛋白粉咖啡茵将帮你燃烧更多的脂肪,而从日本金泽大学的研究发现,氨基酸也有同样的功效(不论是来自补剂还是蛋白粉)氨基酸同时也会帮助防止在有氧训练钟发生肌肉断裂”

还有一点，平时要注重饮食，减少脂肪和碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。而且睡前最好不要吃东西，特别是碳水化合物！！！

就这些了，希望你减肥成功！