夏季如何防止“上火”

炎热的夏天，如果不注意养生，就会很容易上火，那么夏季怎样防治上火呢

炎热的夏天，如果不注意养生，就会很容易上火，那么夏季怎样防治上火呢

一、夏季要防“外火”，

即自然界高热的气温。预防的措施是尽量避免烈日的直接照射，外出时戴遮阳帽;保持室内环境安静卫生，注意通风降温，以防外火内侵。

二、夏季要防“内火”，

即由于人体阴阳失衡而出现的内热症。

夏日人体内易滋生的内火主要有以下几种：

1、夏季防上火之心火

心火分虚实。虚火主要表现有低热、盗汗、心悸心烦、失眠健忘、口干、舌尖红等。有虚火者可经常食用莲子大米粥，或者用生地、麦冬、五味子各适量泡茶饮服。实火主要表现为反复性口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒、舌尖红等。有实火者可服用导赤散或牛黄清心丸。

2、夏季防上火之肺火

肺火表现为干咳无痰或痰少而粘、痰中带血、潮热盗汗、手足心热、失眠、午后两颧发红、口干舌燥、声音嘶哑、舌红等。有肺火者可适当食用红枣百合大米粥，或者用沙参、麦冬各10克泡茶饮服。

3、夏季防上火之胃火

胃火也分虚实。虚火表现为口渴、饮食减少、有时轻度腹胀、低热或潮热、大便干燥、舌红少苔或无苔等。胃有虚火者可适量服用蜂蜜、梨汁、甘蔗汁等。实火表现为上腹不适、多食善饥、口苦口干、大便干结、牙痛、牙龈出血、鼻出血、舌红苔黄等。胃有实火者可用栀子、淡竹叶适量泡茶饮服。

4、夏季防上火之肝火

肝火的症状类似高血压、脑中风，表现为头痛剧烈、头晕耳鸣、眼干、口苦口臭、易怒、两肋胀痛、烦躁难眠、肢体麻木、舌边红等。有肝火者可服用龙胆泻肝汤或丸。

凡有“内火”者，除要采取以上的治疗方法外，还应多饮水，多吃水果，以清热降火、抗炎消暑，此外还要保持心情舒畅，不急不躁，抑怒熄火，以达到“心静自然凉”的效果。

平时生活中，一旦不注意的话，就很容易出现上火的情况。而且，基本上每个人都会上火。不过，上火虽然不是什么大问题，但是只要出现了，就非常令人头疼。那么，上火的症状都有哪些呢？我们一起来了解一下相关知识。

上火有哪些症状呢？

一般来说，上火最常见的表现症状就是喉咙干疼、扁桃体发炎、口腔溃疡、舌头长泡这几种。从小到大我每年几乎都会有几次上火的情况，基本上都是前面所说的四种表现。当然了，除此之外，还有可能出现心烦气躁晚上睡不着、口臭、牙龈肿痛等症状。不过这些症状出现的情况比较少，一般不多见。不过，不论怎么样，上火都是一件非常难受的事情。

那么，该如何避免上火呢？

其实，要避免上火还是挺容易的。一般来说，要早睡早起不要熬夜，要养成良好的生活作息习惯。同时，在饮食方面要清淡一点，辛辣刺激性食物最好少吃或者不吃。另外，每天抽出一定时间参加健身运动。只要能做到这三点，那基本上就不会再上火了。当然了，平时空闲的时候如果能喝点菊花茶，吃点新鲜水果的话，那就更好了。

一般来说，上火都是因为不良生活习惯导致的。要么是喜欢熬夜，要么是饮食不规律。其实，从这几点入手的话，要避免上火是很容易的。就算出现了上火的症状，也不需要治疗，只要缓几天就会好的。

健身爱好者容易上火，很多时候就是因为在摄入了大量碳水和蛋白质之后而没有摄入足够的维生素和其他微量元素造成的，膳食营养不均衡就会导致一系列的内分泌问题。

事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，再加上足量的复杂碳水化合物，他很难再吃下别的东西了。其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，使得锻炼者时常忽视它们，还自我安慰吃的已经足够好了。

最后的结论是：如果你想达到最佳的健康水平和肌肉恢复环境，并在锻炼中取得最大进步，至少每一餐都适当地摄入一些蔬菜。这有助于提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。