瘦肚子用什么器材 8种瘦肚子的健身器材

1、 瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。

2、跑步机

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。而选择足不出户有氧锻炼也是一种时尚，在经常使用跑步机健身，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

3、瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。尤适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，易于施展开来。

4、 腹机板

减肚子就是练腹肌，腹机板不仅可以瘦身，还能把肚子上的肌肉给锻炼出来，爱健身的男性使用比较多。

5、 甩脂机

甩脂机被广大胖友们当作是瘦身减肥神器，对快速减掉肚子当然不在话下。如图中的这款梵歌纳甩脂机，具有平腰腹、碎体脂、塑曲线等主要功能，每天5分钟，抖一抖就能燃遍全身脂肪，坚持使用就能轻松成为纤瘦女神。

6、甩脂机

甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。

7、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。

8、跑步机

跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

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健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。

单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：

划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

参考资料：

健身器材

　　腹部减肥最主要就是将腹部的赘肉减掉，减掉腹部的赘肉的方法其实有很多，一般的情况下做运动来拉紧腹部的肌肉，减少脂肪也是最好的。那么如果不想外出运动的时候，就想买些运动器材回家。那么，腹部减肥仪器有哪些那　　 腹部减肥仪器有哪些 懒人运动机仰卧起坐健身器材收腹机运动器材，仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。减肚子最有效的运动是借助腹肌板、仰卧起坐板等仰卧起坐器材做仰卧起坐，想要快速塑造完美身材，使用腹肌板、仰卧起坐板等仰卧起坐器材矫正姿势快速减腹。 划船器：划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器采用优质钢材做中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调3档，锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。 甩脂机：它采用运动科学中的平衡侧动，振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消耗热量，消除体内围积过量的脂肪，每天您只需使用5—10分钟，相当您慢跑1个小时所消耗的热量，相当于跑步运动30倍的速度燃烧卡路里。　　 减肥仪能减肥吗 减肥仪能够起到减肥的作用，但是也需要同时严格控制饮食不能有热量过剩，所以才能起到减肥的效果。但是减肥仪减肥这种造价比较高，如果患者经济条件允许可以采用，如果经济条件一般建议采取科学有效的减肥办法也能达到同样的效果。建议减肥期间不要吃高热量食物而饮食以清淡易消化为主，最好是每日三餐而每餐主食不要超过100克，可以多吃绿叶蔬菜以及多饮水。 减肥仪具备一定的减肥瘦身，可是减肥仪的减肥瘦身是有限的。减肥仪是根据电的热电效应造成人身体人体脂肪经常活动，使减肥瘦身位置遇热大量出汗溶解人体脂肪而超过减肥瘦身目地。身体的脂肪细胞并不是一整坨凝固的植物油脂，只是由一个一个脂肪组织排序构成的，人体脂肪则存储在体细胞里边。建议应用身心健康的减肥的方法。

健身器材瘦肚子方法

　健身器材瘦肚子方法，肚子上比较容易堆积肥肉，而这些部位瘦减肥瘦身起来就更加困难一些，所以然很多的人也会因此而苦恼不已，但是如果你能够正确的辅助一些健身器材，那么也可以帮助你轻松达到有效的瘦腹健身效果，所以下面具体介绍有什么可以科学受肚子。

健身器材瘦肚子方法1

　体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

　1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

　2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

　4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

　8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

　10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　想要让自己拥有更加完美的身材，那么以上所介绍的这些瘦腹减肥方法，大家就需要注意了解了，这种方法比较安全健康无副作用的，而且又不需要自己购买其他的减肥产品，所以利用这种方法减肥，当然就可以达到最好的效果了。

健身器材瘦肚子方法2

　佛要金装，人要衣装。针对喜爱打扮的人，针对衣着是很苛刻的。假如人自身的的身型比较肥胖症，如要胖肚子大等针对我们的衣着都是有非常大的影响。针对一些较为在乎自身的身型容貌的群体而言，需要把的身上的白肉减去，那麼在这儿给大伙儿详细介绍一些简易合理的瘦腰瘦肚子的方式 。

　两脚当然伸开与肩同宽，两脚掌向外，双眼看着正前方，双手合十用劲挺直往上，胳膊放到耳朵后面，运用胳膊的能量推动全身向上提，另外留意调节吸气。

　两脚微开启当然站起，两手竖直放于人体两侧。上身往左边弯折60度，随后重归原点，然后将人体往右边弯折60度，重归原点。上下交叉式各做10次，留意下身长期保持情况

　两脚当然伸开与肩同宽，两脚掌向外，互握两手，胳膊肘向外，上身做上下方位旋转的健身运动，上下互动各做10次，留意下身维持没动。

　当然做在桌椅上，人体背部贴紧桌椅，两手握紧拳头从膝关节处刚开始往大腿根部轻轻地轻按，轻按时应用手指头的骨节处实际效果更强，具备活血通络的作用，需要长期性坚持不懈，渐渐地就能见到令人震惊的实际效果了。

　当然站起在墙角，一只手扶拖拉机着墙面，踮起另外留意用劲缩紧小腿肚，双眼看着正前方

　人体重心点舒张压，手扶拖拉机着墙面维持没动，膝关节渐渐地弯折，另外仍然维持着脚跟抬起的情况。这一姿势能缩紧腰部肌肉，减掉不必要的肉肉。

　人体转为左侧，向前迈开左腿，左脚往后面迈开挺直，左腿曲膝，上半身维持伸直，两手握紧拳头伸出至腰部部位，背部夹持。保持10秒后伸出两手往脖子后面，直往上歪斜挺直，五指伸开，手心向外。最终，两手五指相叠往身后斜方位挺直，上半身维持伸直。

　根据这种健身运动，来激发人体胳膊的到腹部的健身运动，耗费一定的能源，进而具有减肥瘦身的功效。是着一些健身运动的一些基本，对于此事需要在开展健身运动的`情况下姿势要适度及时，却要留意健身运动的时间和长期的坚持不懈，才可以具有最好是的实际效果。

健身器材瘦肚子方法3

　 空中脚踏车

　瘦肚子指数：★★★★

　空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　 平板支撑

　瘦肚子指数：★★★★★

　是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　 肚皮舞

　瘦肚子指数：★★★★★

　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

　双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

　 缩腹步行

　瘦肚子指数：★★★

　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

　想通过一些健身动作来瘦肚子，其实可以参考的有以上几个，这些动作相对于仰卧起坐来说，安全性更高，而且瘦肚子效果也会更好，所以大家可以放心参考。如果你以前没注意这几个动作，以后可以多进行尝试。

瘦肚子是生活中很多人都存在的苦恼，于是想要找一种能有效瘦肚子的方法。其实生活中有很多的方法来瘦肚子，包括饮食和运动，在进行饮食瘦肚子的时候要注意吃一些低热量的食物，而且要少食多餐。在采取运动瘦肚子的时候可以借助一些器材来运动，那瘦肚子的健身器材有哪些呢？

1、呼啦圈瘦肚子

市场上的呼啦圈都是10-50元，价格不贵，且对场地没有要求，可以在家随时随地玩。

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

运动效果：转呼啦圈的时候能促进肠胃蠕动，帮助清理肠道垃圾，还能加速脂肪燃烧，减掉腹部多余的脂肪。

2、腹肌板瘦肚子

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器，是健身练腹肌，减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等，是家庭健身主流器材。

运动频率：隔天一次，可以做不同的动作瘦肚子。

运动效果：在腹肌板上做仰卧起坐，能有效减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉，达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。

3、瑜伽球瘦肚子

瑜伽球价格几十到一百不等，是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，是女生采用的减肥器材。

运动频率：可以每天练习40分钟，也可以隔天一次。

运动效果：在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强，难度也更大，可以做一些针对腰腹部的动作，帮助快速消除腹部赘肉。

4、甩脂机瘦肚子

甩脂机是一种减肥的仪器，采用运动科学中的平衡侧动，振幅叠加原理，能让全身的脂肪运动起来，促进其分解达到减脂效果。

运动频率：每天使用10分钟相当于慢跑1小时。

运动效果：不必进行剧烈的有氧运动，就能促进腹部脂肪燃烧分解。

5、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带利用了远红外技术，能有效缓解腹部、背部、腰部酸痛的症状。使用安全，操作方便，功能多样，是集瘦身、保健、休闲三者为一体。

运动效果：远红外与人体产生共振，细胞运动加速，通过身体温度上升促进血液循环排出毒素。这种与人体远红外频率相同，百利无一害。

6、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，男女都适合。跑步机是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。只是减肚子效果较缓慢，不像其他瘦腹器材那样具有针对性。

温馨提示：用跑步机时要掌握好跑步的速度，跑步速度直接关系是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。

7、肚腩的形成原因

一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

二、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

问题一：去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！ 没有减局部赘肉的单项运动，必须做有氧运动和器戒结合着练。跑步机是最好的有氧运动。再结合少重量多次数的局部器诫力量训练效果较好。跑步机最少要15分钟，30分钟最好。慢跑减肥，快走减脂。

问题二：健身房里面什么运动器材能减掉腹部赘肉 健身房里用腹肌轮能减掉腹部赘肉。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才可以达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

问题三：在健身房里用什么机械瘦肚子上和大腿上的赘肉，详细点 减脂肪还是有氧运动，跑步机，登山机，椭圆机，动感单车。做之前用无氧器械

问题四：在健身房里，有哪些器材可以有效减肚子与大腿的肥肉。（第一次去） 首先减肚子的方法只有有氧运动器械并米有卵用跑步机慢跑40分钟仰卧起坐动感单车健身操无氧运动只能增加肌肉肌肉的耐力爆发力起不到减肥的作用

问题五：健身房什么器材减肚子 没有减局部赘肉的单项运动，必须做有氧运动和器戒结合着练。跑步机是最好的有氧运动。再结合少重量多次数的局部器诫力量训练效果较好。跑步机最少要15分钟，30分钟最好。慢跑减肥，快走减脂。

问题六：健身房里的器械哪个能减肚子 没有，压根就没有局部减脂这一说

脂肪消耗是全身整体消耗，不会你想消耗哪就消耗哪

健身房里所有的器械，都不针对脂肪，而是肌肉。

问题七：健身房什么器械瘦肚子 跑步机，动感单车可以瘦全身，不存在局部减肥这个说法。

做仰卧起坐只是可以使腹部肌肉和皮肤紧绷，但完全靠仰卧起坐减肥是不实际。

问题八：去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！ 平坦腹部

1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2）平躺在地上，两手放臀侧。骇腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。

备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！

问题九：健身房里面什么运动器材能减掉腹部赘肉37 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题十：想瘦小腹在健身房练什么器械 我补充下，有氧运动会消耗掉脂肪，但要看你的运动强度，我推荐40分钟--1小时的慢跑，消耗脂肪一般是身体脂肪最多的部位，女士一般是胸部，有问亥在给我发消息吧

兄弟180120 偏瘦呀·别节食一点用都没有你又不是胖··该吃就吃 就是要他增重 你只有腹部负担·最好的方法就是腹部的训练·仰卧起坐·悬垂举腿·推荐你看看8分钟6块腹肌·你现在主要就是其他肌群的训练·整体维度上去了肚子那里也就不明显了·有氧偶尔做做就行了你不用减脂 健身房的训练主要包括肩 胸 背 臂 腿

1肩 前束 中束 后束

2胸 上部 下部 中部

3背 上部 下部 中部

4臂 二头 三头 小臂

5腿 股四头肌 股二头肌 也就是前面和后面 还有小腿

具体训练方法你可以去看看资料光凭我说的你并不能了解到多少· 我想你别找什么训练计划

最好去看每个部位的训练方法和训练经验· 因为别人的计划也不一定你能用·如我就是

1胸 三头 腹

2背 二头

3腿 小臂 腹

4胸 三头

5背 二头 腹

6肩 小臂 腹 因为胸背的训练都牵扯到肩部

7 休 息 臂部肌群恢复块 腹部麻木了·

瘦肚子的方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

锻炼腹肌的办法

1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

4腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

5柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

6俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

7引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息

8哑铃

如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣

9长跑、短跑

跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

10篮球

也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。

11多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

12仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

13锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

14健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。

15其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。

这些方法都比较有效果，只要坚持下去就一定可以

瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些

　瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些，每个女人都想拥有魔鬼般的身材，拥有迷人的小蛮腰是很多女生都想要的，腰腹部位一直是人体较为轻易发福的部位，现在分享瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些。

瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些1

　 1、仰卧起坐

　众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。

　 2、仰卧半起

　这个运动比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

　 3、仰卧举腿

　此动作要要针对的是下腹部。动作描述，仰卧，两手轻轻放放在下腹部，双腿并扰，膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度，再慢慢的放下。每天练习15-20组。

　 瘦腰瘦肚子动作一

　每天晚饭吃到五成饱，休息十几分钟后，开始练习捡豆子。将200粒豆子铺在地下。弯腰将全部豆子捡起来，挺直腰身，将豆子放好，然后再弯腰捡豆子，直到所有豆子都捡起来即可。弯腰的时候，双腿要挺直，不能弯曲。

　 瘦腰瘦肚子动作二

　第二个瘦腰瘦肚子的动作比较简单，就是靠墙站立。饭后半小时，靠着墙壁站立。将臀部夹紧，整个背部紧贴到墙上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都要贴紧墙壁，坚持15分钟，每天练习一次即可。这个动作还能瘦腿、脖子和脸部哦。

　上班族的女性瘦腰瘦肚子可以利用自己的休息时间，在中午休息的时候或者是晚上回家看电视的时候，可以进行适当的`练习。最简单的做法就是站立，然后左右扭腰，坚持扭一百次，这样简单的小动作也可以对瘦腰瘦肚子起到好的作用。

瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些2

　 侧观小蛮腰—上腰平坦

　岑凯伦的小说里教导女主角，穿贴身礼服要从下午3点后禁食，以免胃部突出不够好看。能称得上是完美腰线弧度，首先要拥有一个平坦胃部。事实上，许多胃突出现象都是由不良的进食习惯和某些疾病造成的，在这方面着手改善，就能够打造出平坦美丽的上腰线条。

　 轻食主义：

　空着的胃容量约为一般成人的一个拳头大小，而最大时则可达到10公升容量。如果每次吃到饱足，势必胃体积也会增大导致突出。

　要改善这种现象并不难，吃饭时注意每口都要咀嚼20下以上，喝水要一点一点小口抿着喝，食物选择上无需忌口，但吃到八成时必须放下筷子。开始时也许有点难受，只要坚持2周，被撑大的胃部就会逐渐缩小到正常大小，难看的胃突出也随之消失。

　 排除胃胀气：

　工作狂式的准新娘每天都面临打仗般的工作情景，吃饭时速度很快，或边吃边打电话，久而久之就会因为吞下太多空气而产生胃胀气，胃部总是鼓胀胀的，难受又难看。

　排除胃胀气的方法其实很简单，注意细嚼慢咽，少吃地瓜、豆类等容易胀气的食物，并且每晚临睡前做一个小动作来有效改善：将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子，保持一会儿。经常坚持的话，可恶的胃胀气状况就会自然消失了。

　 新型塑身衣：

　塑身衣一向是婚纱的好朋友，但随着科技不断进步，准新娘们不仅可以在婚礼上穿着它，日常生活也可以穿着。目前市面上的调整形内衣大多摒弃了传统钢丝，而采用高密度纤维的弹力来达到塑身效果，这使得它能全面地将胃包裹起来，在不伤害胃部的情况下将其收紧，抑制食欲，久而久之胃缩小了，胃突出的现象也随之改善。

　 正观小蛮腰—腰侧分明

　 流行腰饰：

　在今年春夏，担心没有腰身的准新娘可以松一口气——以和服腰带为灵感来源的宽腰带再次席卷而来，宽度足足有15到20公分。这种带有强力塑形效果的配饰可以在视觉效果上突出腰部侧面线条，同时还能收紧腰部赘肉。当然我们不赞成全天候勒紧的方式，要知道如果影响了血液循环，反而更容易积攒脂肪。

　 多吃草莓：

　贝嫂维多利亚的纤腰人人羡慕，殊不知在她的瘦腰秘诀中还包括一项美食—草莓。在草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒。如果同时拌食新鲜酸奶，还可以帮助解决便秘问题。而且相对其他水果，草莓热量可低得多，贪嘴一下也无妨。

　 瘦身霜升级：

　腰部线条不明显，有点松垮、或存在橘皮组织的准新娘最适合使用瘦身霜，特别是在健身房，运动的同时再结合利用桑拿和蒸汽室，绝对能达到事半功倍的效果。

　过程如下：1。沐浴后在腰部擦上瘦身霜，进入桑拿房干蒸15分钟，配合一些小小的运动，如扭腰等，加速脂肪代谢；2。到蒸汽室交替，继续呆15分钟，使瘦身霜成分吸收；3。再回桑拿房干蒸10分钟；4。最后用马力强大的冷水柱冲击按摩，让肌肤紧实；5。出来后再擦一次瘦身霜，以顺时针方向用双手按摩左右腰侧50圈，全部吸收为止。

　 坐观小蛮腰—腰腹紧实

　腹式呼吸：仅靠呼吸就能让小腹平坦？这种说法绝对不夸张，每天在办公椅上就可以轻松完成。首先，保持一个端正坐姿，最好只坐椅子的一半。

　吸气时注意肚皮涨起、呼气时则肚皮缩紧，注意这时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。每天在上网看电视时坚持30分钟，可以促进体内淋巴循环，废物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平复了。

　 清早柠檬水：

　当圆嘟嘟的宋慧乔转变形象，在屏幕上展现出纤细身姿时，人们纷纷打听是什么灵丹妙药令她消灭了小肚子—答案就是坚持在清晨空腹喝一杯柠檬水。

　它能非常有效地帮助肠道蠕动，促进毒素排出，最适用于因便秘形成小肚子的准新娘。这种饮料制作非常简单，300ml温热白开水，切两三片新鲜带皮柠檬泡入，静置一会儿就可饮用。请注意，胃酸过剩或胃溃疡的准新娘必须在饭后饮用，不宜过多。

　 泡澡小动作：

　我们都知道泡澡可以缓解压力，帮助肌肤毛孔畅通，并有效排出体内废物，增加脂肪燃烧，有很好的效果。殊不知在泡澡时加上几个小动作，还可以迅速瘦小腹。

　把身体泡在38~40度热水中，水线约到胸部为宜。背靠浴缸，用力缩小腹，脚板顶着浴缸前方，大约维持1分钟。随后挺胸屈膝坐着，上半身往左慢慢扭转，再换向右，反复4次。只要每周二三次泡澡时都做一遍，很快就能发现小腹紧实起来。