为什么锻炼后肌肉变软了？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。

饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤贵在坚持!

减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高，这样势必就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹。所以，减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的运动项目，如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了，运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥。

正常情况下是不会产生多余的松弛皮肤的，但是如果我们体重严重超标，而且我们通过运动减肥迅速把脂肪减掉的话，那么很有可能会出现皮肤松弛的状况。这个原因非常简单，由于我们变胖的过程是相对来讲比较缓慢的，至少是皮肤可以跟得上变胖的速度，而胖子皮肤的下面挨着的是脂肪，也就是说脂肪把胖子的身体填充了起来，让我们看上去特别肥胖，那么通过运动迅速减肥之后，这些脂肪就全都被燃烧了，皮肤也就没有了支撑，所以就会产生松弛的状况了。想要缓解这种状态，可以通过以下几个方法试着做一做：

1、慢慢减少自己饮食的摄入量

想要变瘦，我建议大家不要太快的瘦下去，因为太快的瘦下去就会发生上面我们所说的有多余的皮肤松弛状态，所以我们除了保持合理的运动之外，也可以在饮食上慢慢的减少摄入量，让体内的营养供给跟不上能量消耗的速度在理论上就可以让我们的身体慢慢的变瘦了，而且这种变瘦的速度完全是我们身体能够适应的，所以就很少会出现皮肤松弛的状态。

2、尽量做轻运动

其实对于体重严重超标的人来说，我个人觉得此类人群不适合每天通过剧烈的运动来减肥，这不仅不会让我们健康的瘦下来，而且还会带给身体很多副作用。所以我建议大家应该从轻运动做起，比如说每天慢跑一段时间或快走一段时间，让身体逐渐适应运动减肥的这个状态，之后再根据自己的实际情况，慢慢的把运动量提升上去，这才是最科学的方法。

3、针灸减肥

说起针灸减肥，可能现在不是很流行了，但是我认为这毕竟是我们华夏民族的一个非常经典的传承，而且技术相当成熟，我的表妹就是通过针灸减肥开始慢慢瘦下来的，其实它的原理也是比较简单的，就是通过针灸来刺激我们的一些穴位，让我们感觉不到饿，可以说也是节食减肥的一种。