健身两个多月能减肥多少

1米75,70公斤体重很好啊。不建议刻意减肥，如果想局部锻炼下肢，可以多做例如;负重深蹲一天三组，一组十个（重量视个人承受力定）、台阶器15分钟、自行车15分钟以及慢跑10分钟和快走30分钟。以上项目配合饮食控制坚持好的话2个月可减3-5公斤。

不知道你的运动是怎么安排的通常情况下以减肥为目的的有氧健身需要注意以下三点:

运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次

运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持

3   以减脂为目的的有氧运动,讲求的是持续的节奏,跑跑停停效果就不好

是否能达到以上要求,否则的话效果会打折扣

健身减肥者训练计划

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．

＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．

1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2背部：坐姿划船（颈前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）

少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．

许多人其实在对于健身的时候虽然一直都在锻炼，但有时并不会了解健身的含义，那么什么是健身呢？健身其实就是分为增肌运动，与减脂运动的综合说法，那么为什么我们在运动很久以后仍然不见体脂的下降呢？

那么首先我们就要知道如何能够通过运动来使自己达到减脂的效果，那么首先减脂我们可以大概理解为，当我们每天摄入的热量少于每天所摄出的热量，那么我们就会达到一个减去热量的作用，那么热量就是脂肪所堆积的一个依靠，只有我们通过控制热量来减少脂肪对于热量的依靠的时候我们就会成功减去体脂。

那么许多人在运动很久以后仍然不见体脂的下降呢？我们要知道对于体脂下降来说重要的并不是运动，而是饮食，举个例子来说，我们一天跑步一小时所消耗的热量大概是在八百到九百左右的热量，那么我们一天摄出的热量为1000大卡，但是我们在一日三餐中所补充的热量达到了三千或者四千，那么在这种情况下，即使我们坚持了许久的健身，都不会有明显的减脂效果。

所以在这个时候，当我们发现了在自己运动很久以后，体脂没有一个很好的改善时，我们就要考虑，是否是自己的饮食出现了问题，那么这个时候我们就要着手解决饮食方面的问题，那么想要减脂，对于饮食的安排我们可以分为三大步骤，高蛋白，低热量以及少碳水。因为在减脂时需要控制热量，而高蛋白又很好的补充了人体所需要的能量。所以这几点对于减脂运动是非常关键的。

说完饮食我们再来说运动，那么其实不管是什么运动我们都不能做太久，因为身体的肌肉有一个敏感周期，那么就像是一般一个运动进行减脂在21天左右身体就会适应，那么这样对于我们来说是一个不好的讯息，所以我们应该更多的尝试不同运动的多轮转换，来使身体肌肉周期达不到饱和，那么就会对我们减脂是一个很大的下降效果。

其实不论是运动多久或者是减脂多久，其实只要我们通过饮食以及不同的减脂动作多轮转换的过程，那么我们将会在1到3个月的时候身体会有一个很明显的减脂效果，所以如果感觉到了减脂的困难，那么我们不妨停下来纠正一下看自己是否出错了。

坚持下来,因为减脂的过程中你的肌肉在增加,脂肪在减少,很难看出明显变化,但你自己应该感觉到明显的变化了吧,比如说更精神了,睡眠质量更好了,健身中不要喝太多的水,每次抿一口就行了,健身前30分钟主要消耗的是水分,30分钟以后才消耗脂肪,蛋白质超了说明你肉制品,奶制品豆制品吃的比较多,或者是你吸收比较好,在坚持2个月吧会有改变的

作为一个易胖体质，所以在两个月的暑假安排减肥健身是我经常会做的事情，通常情况下，我会分以下几个步骤。

第一就是放纵期，在刚放假的那段时间，不管是父母还是朋友，好像都希望可以给你更多的东西以弥补，在学习的时候没有在一起的遗憾。所以如果你在这个时间点减肥的话，是非常困难的，而且还会觉得很矫情，一定要度过了这个放纵期，以后再好好的实施你的减肥计划。当然，这只是我个人的一点看法，有的人在放假的时候就是非常有自制力的，可能最开始就会实施我所说的第二步。

第二步就是开始制定你的减肥菜单，毕竟这些东西在学校的时候是很难完成的。减肥无非是两件事情，一个是管住嘴，一个是迈开腿，所以最开始的时候就应该做到管住嘴。可以制定一些比较健康又不会长胖的菜单，然后严格的按照这个菜单走。我是一个不太喜欢运动的人，所以有的时候我会只吃减肥的菜单，当然这个菜单里面必须要有蛋白，有脂肪，还有膳食纤维这些东西，因为如果你只靠着饿减肥的话，反弹会非常严重的。所以选择一个非常好的菜谱是非常重要的，菜谱制定以后，最重要的就是要严格的实施，不要因为经不起诱惑而嘴馋，比如说夏天的西瓜，不要让自己太放肆的吃，偶尔吃一点尝尝味道就好了。

第三就是让自己动起来，如果想要一边减肥一边又塑造你的体型的话，那么制定健身计划就是非常重要的，可以根据自己的情况选择合适你的运动方式。比如说游泳，练瑜伽等等，这些都是比较适合夏天的时候减肥的，如果你是小体重的人的话，也可以选择跳绳。我身边有很多小体重的朋友选择跳绳，这个非常简单的运动真的减了下来，而且效果还很不错。当然，运动也是需要持之以恒的，特别是在运动的第三天，可能会有肌肉酸痛的情况，这个时候只要你坚持下去，可能一周左右就会有降体重的效果。而游泳是公认的减肥效果非常好的一个运动，而且也会让你觉得非常的有趣，最关键的是特别适合夏天。当然，游泳是需要一定的场合的，所以在选择运动的时候，一定要选择适合自己的。在减肥的过程中，偶尔也可以放任自己那一天不运动或者吃一些自己想要吃的食物，不要把自己卡的太死了，因为这样是很容易形成反弹的。总之，减肥是一件非常励志的事情，我们不仅要减肥变得更漂亮，同样要让自己的心情愉悦。

我其实很讨厌这样的文章。说什么在多少多少个月之内长多少肌肉，多少个月之内减多少之类的。你是要去拍戏吗？还是要去参加什么比赛？

不管减肥增肌，都不应该几分钟热度。

要减掉脂肪，完全不用两个月啊。一个月就可以。而且也不用在健身房。有的人靠着每天一个苹果一个月就掉了20斤。20斤不都是水分。缺了这么多水人肯定就不行了。至少有一半是肌肉和脂肪。你会看到人瘦了一大圈。等到恢复饮食，他还会再胖起来的。

健身靠的是坚持，长久。一个女性。想要减脂，一个合格的教练会告诉她，你必须要先增肌，把代谢提高，把自己变成易瘦体质，这是长久之计。如果一个教练天天让他跑步，控制饮食。也会瘦，但是肌肉会越来越少，吃的越来越可怜。健身不就是为了让自己吃的越来越好吗？让自己吃的好的同时也能瘦。

我认识的一个哥们儿，他在之前就是个两百斤的大胖子，就是这个样子。

(要打马赛克。隐私原因)

他花了一年时间去增肌，每天都在健身房里撸铁。学习各种知识。于是他变成一个很壮的胖子。然后花了几个月减脂就如下

我们的都知道胖子增肌会比瘦子容易很多，而且胖子代谢本来就比较高，肌肉含量上来了减脂也快。这家伙现在几乎隔三差五的喝酒，撸串，吃各种油腻的东西都没事。很快就代谢掉了。

别说女孩儿长肌肉慢，男生增肌，女生塑型。都离不开撸铁。去健身房办张卡，骑动感单车干嘛，跑步干嘛？不可以去户外吗，更减脂。最后花了钱，遭了罪，减一身松松垮垮的皮，一天三餐都是水煮菜。苦逼不苦逼？

人的三餐离不开肉。不管鱼肉鸡肉鸭肉牛肉，也离不开主食，不管白米糙米玉米，更离不开蔬菜。看看那些打比赛的也不可能每天只吃水果蔬菜。控碳也得知道什么叫低碳，什么叫碳水循环，没有碳水，人就像傻子一样，反应迟钝，做什么事都有心无力。合理搭配，控制在热量之内，每天踏踏实实的练不好吗。又不是打奥赛，打健体和比基尼，给自己这种时间压力实在是没有必要。