40岁以后的男性适合什么类型的健身？

慢跑，这是所有年纪的人都适合的

力量训练可以用小重量哑铃和杠杆

不过40岁的人了工作时间肯定多，就算不多也要顾家，所以建议你在家锻炼或者在小区里的健身广场上锻炼，比如小区广场上有那个跑步的踏板，用脚踩用手往上提的设备，还是站在上面左右转动的设备，完全可以一边锻炼一边和自己的小孩、邻居聊天，既有助家庭和谐又缓解了工作和家庭带来的压力，何乐而不为呢。

另外就是你已经40多岁了，当然不可能和小年轻一样追求什么肌肉啊什么的，主要就是身上有什么腰酸背痛之类的小毛病，这些都是可以通过小区里的健身设备解决的，当然你要经常去才行啊

40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。

发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。

因此，超过40岁的人应选择有利于保持体型的运动项目，而且应能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。

5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。