一般来说,人到50岁以后进行适当的锻炼可以带来很多好处,包括改善心血管健康、增强骨密度、降低患疾病的风险、促进身体和心理健康等。因此,与不锻炼相比,天天锻炼的人更有可能在身体方面表现更好。
然而,需要注意的是,过度锻炼也可能对身体造成伤害。如果天天锻炼的人没有正确控制运动量和强度,就可能导致肌肉疲劳、受伤、疲劳等问题。因此,适量的锻炼非常关键,需要结合自己的身体状况和健康状况来选择恰当的强度和运动方式。
相比之下,偶尔锻炼的人在身体方面可能表现得较差,因为他们没有足够的锻炼量来获得健康的好处。然而,如果偶尔锻炼的人能够在运动方面保持适度的活动水平,并且遵循正确的锻炼原则,就可以获得一些身体和心理上的好处。
总的来说,天天锻炼的人更有可能在50岁以后拥有更好的身体健康,但是需要注意运动量和强度的控制,而偶尔锻炼的人可以通过适度的运动获得身体和心理上的好处,但是需要保持持续性和规律性。
要想很好的锻炼肌肉,给你八条建议,会对你有很大帮助。
第一:锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
第二:锻炼的时长
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1~15小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
第三:锻炼的负荷量
负荷量要根据自己的体力而定,一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
第四:锻炼的组数
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
第五:锻炼休息时间
休息时间不要过长,每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
第六:锻炼的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
第七:营养
光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练,7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用,尤其是蛋白质的补充,现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉,不妨试试看。
第八:休息时间
休息,肌肉损伤之后需要时间来修复,一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次,隔天锻炼。
注意事项
一周里要坚持你的计划。
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50岁男士单手用多少公斤哑铃合适? 要回答这个问题,还真不能一概而论。因为每个人的身体强壮、瘦弱情况不同,身体有无病痛史、 健康 程度不同,应该具体问题,具体分析。 各项原因分析如下:
一、从事工作的类别很关键,力量会受到影响。男人到了五十岁,之前有过几十年的工作和生活经历,之前主要从事什么样的工作?是文职类还是体力类区别很大,如果是文职人员,工作性质主要是坐办公室从事脑力劳动,体力缺乏锻炼,会比较赢弱些,力量差点。而体力工作者恰恰相反,以体力劳动为主,长期受到体力锻炼,身体会强壮些,力量也会不错。
二、是否是 体育 爱好者、长期坚持锻炼,力量区别较大。一个人如果从小就是 体育 爱好者,能长期坚持锻炼,经过日积月累,他的身体各部分器官的退化速度比常人要缓慢些,肌肉会结实些,爆发力也会好许多。特别是经常做力量锻炼的人,就更不用说了。
三、每个人的 健康 状况差别较大,力量也会有所不同。经过几十年的生活经历,有的人生活有规律,注意饮食保养兼锻炼,身体各项指标保持尚好。相反,有的人作息不规律,经常熬夜,或者饮食不注意,长时间营养过剩或缺乏,落下一些慢性病,身体会虚弱些,显然力量方面会受影响。
四、先天因素也重要,力量大小不同。有的人遗传基因好,生下来就比一般人身体强壮,力量也大些。比如非洲黑人体格健壮,天生是运动的好料子。而有的人运气差些,从生下来起就体弱多病,力量方面自然不如常人。
五、每个人在不同的锻炼阶段,力量也会有所差别。初学者一般力量较差,用的哑铃会轻些。经过一段时间的锻炼,力量明显增加,就可以选用重一点的哑铃。
根据以上几个原因的分析,可以看出, 不同的人、同一个人在锻炼的不同阶段,力量是有所差别的,应该结合自身的具体情况——力量的承受力,去选择哑铃的重量。一般情况下,如果您是没有练过一天的,为了避免受伤,选五公斤重的哑铃就可以了。
男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。
对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 。
对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。
对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。
对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃。
哑铃5公斤男士够用。
1、前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量,千万别间太轻,太轻举起来没啥作用,始就举的10KG,50次,举完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果。
2、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
重量的选择要根据自身的情况了。比如你做40斤只能做1-2下,那么合适的重量就是20斤左右。原则是,这个重量你能做8-10次之后就再也做不了了,肌肉是酸胀的感觉。所以试一试就知道了。
另外锻炼不同的部位用的重量是不同的,因为肌肉的力量不同,要买的话最好买可以组合重量的哑铃。
注意休息和方法的正确性 要适度 卧推等 网上有很多正确的方法 最好是去健身房额按正确的动作进行练习,每组做8-12个,每次做4组,不要过量否则会伤到肌肉。
强调重量就是外行。
50岁的男士单手用多少公斤的哑铃,这种问法有问题,哑铃一定是用双手的,如果用单手完成动作,那么一定要换另一只手重复动作,在哑铃练习中只有少量练背和肱二头,肱三头的才会有用单手交替锻炼的。
最能确定哑铃重量的方法是,手握哑铃做健身动作一组能完成的次数。一般一组动作能完成8~12次能承受的重量,就是合适的重量。
每个部位锻炼的方法不一样,受力也不一样,用的哑铃重量也不一样,大肌肉比如胸肌卧推哑铃应该是最重的,业余的人在20公斤以下,长期练习的都在30公斤以下,但是都会结合小重量甚至10公斤的组合练习。
健身房总会有一排重量的哑铃供人选择,从2公斤开始一直到40公斤左右,再大重量的人们会选择杠铃。
如果才开始练习,最好的方法是坐姿哑铃推举,背部挺直,坐在凳子上,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,吸气,将哑铃举过头顶,同时呼气,直至手臂伸直,在顶端稍停顿,感受肩部的收缩,然后慢慢用张力将哑铃放回起始位置。
这一个轮回为一次,你用的重量能到力竭前可以做8~12次,就是你能使用哑铃的大概重量。
真正的健身,不是比重量,当然越专业的人重量越大,但是业余爱好的人,最重要的是要把动作做标准了,而不是为了重量致使动作变形,最新的研究,一组十几个动作,从开始轻松的第一个,到力竭花吃奶的劲完成的最后一个动作,实际效果是一样的。
在健身针对某个部位锻炼时,如果使用哑铃会根据动作选择不同重量的,有的相同的练习动作,也会递增或递减地选择哑铃重量,来有效地刺激肌肉,所以哑铃练习不会固定一个衡定的重量。
在此,我想说的,50岁的年龄不算老,正是年富力强的时候,还能尽量地根据情况增加重量,每个人的体态和体质不同,先天条件不同,所以同样50岁的人每个人能承受的重量也不一样,适合自己的才是最好的,健身最大的忌讳是跟别人比重量。
而且小重量也同样可以锻炼刺激肌肉,只要动作标准了,身体适应了,经过一段时间锻炼,重量也会提高,因此问50岁的的男人单手用多大重量的哑铃没有意义也没有统一的标准。
能举起最大重量的60-80%,做动作时不容易变形,能完整完成一个动作的重量就是又适合自己,又能达到最好效果的重量。
无论什么重量,最重要的就是对肌肉的感觉和控制,不知道大哥您的运动情况,如果是刚开始,建议先考虑动作的完成度再考虑重量,酸痛不一定是有用,但做了一整套动作对身体肯定是有帮助的。
如果大哥是老司机,这一段话您就当我没说~
男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。
对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 。
对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。
对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。
对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃
很高兴尚形君来回答这个问题
用多少重量的哑铃那得取决于你做什么动作,用哑铃练手臂和练背重量一定是不一样,力量训练的原则是孤立单块目标肌群去训练,虽然都是通过手臂去负重的但是不同动作发力的位置还是不一样的。
下边就给你详细的例举一下各个部位适合你的最小重量:
练胸:75kg
练背:75kg
练二头:25kg
练三头:25kg
练肩:徒手
给你推荐的虽有重量都是偏小的,因为五十岁很容易出现五十肩,也就是大家所说的肩周炎,上半身的训练中如果本身动作就不熟悉,又拿了一个比较大的负重就会用肩关节代偿,导致肩关节不稳定或者前引,从而发生磨损产生炎症,而导致肩周炎。
50岁开始健身的人很多,但是一定要多注意动作的规范性,要不然且不说效果练得慢,很容易产生损伤,50岁骨密度已经开始下降了,28岁之后就算是补充钙质也不会再多吸收了,虽然练肌肉会增加你的骨密度但是同时也是由不安全因素的,不要急于求成或者和别人攀比,重量你自己拿着觉得不那么困难动作不变形这个重量就是适合的了。
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这需要看个体素质,建议由重到轻依次尝试,最后找到适合自己的
我46岁,哑铃卧推用单只35公斤做组。哑铃飞鸟用20公斤哑铃做组练了6年。一开始也只能用十公斤单只哑铃练卧推。六年时间循序渐进练到现在。所以说买哑铃最好买可配重的
现代人生活水平提高,50岁正值壮年。哑铃是非常好的健身器械,但选择多重的哑铃依旧是一个十分重要的问题。
有这么几个原则,共十二个字,循序渐进,持之以恒,过犹不及。
现在的哑铃都是可以拆解的,每个人的情况不一样,可以从自己能够接受的比较适当的重量开始练,逐渐增加重量。循序渐进,就是慢慢来。
并不是越重越好!锻炼,贵在坚持,持之以恒,保持 健康 ,身体素质会越来越好。
对运动效果可以从睡眠,食欲,面色,心率,呼吸等自己做一个评估,不能过量,否则也伤身体。
我一直在家锻炼的,大哑铃30斤,小哑铃单手20斤,也就是十公斤呢,比如今天下午练左手,明天休息练右手,要有充足的休息时间的。我有一条螺纹钢,六斤,可以用来热身和放松的时候用,效果也很好!
愿你 健康 !
有基础的话,你自己应该知道的。如果初练得话,建议你用加片那种的,从基础练习,一组十几个,三组一次。练一些天后,慢慢加量,不要急于求成。也要注意保护肌肉拉伤,运动后放松,注意休息,可以开始阶段,三天一休息。初期阶段你的肌肉肯定会酸痛,这时候不要急,因为目前你的量已经到位!适当减量,做恢复动作!循序渐进
50岁还能一口气做60个俯卧撑已经很不错了,如果是非常标准的,就已经轻松甩开一大波年轻小伙子了!
俯卧撑是最经典的健身训练动作,对胸肌、肱三头肌和三角肌前束有着针对性刺激。完成标准俯卧撑除了以上肌群要有力量之外,腰腹核心肌群也要非常稳定,否则则会出现塌腰伤害脊柱的情况。
标准俯卧撑从头到脚一条直线,还要注意沉肩姿态,并且上臂与躯干角度在45°以内更好。幅度完全的标准姿态俯卧撑对于常人来说是比较难的,一次性力竭完成30个水平就不错了。
大家都清楚年龄会影响身体体力,年龄越大,体力就会越差。当然这是相对自身来说的,只要努力训练基础较好的老年人照样比好吃懒做的小伙子体力要好。
就像题主的情况,50岁这个年龄还能够完成60个,那就直接说明了问题,你是非常强壮的“小伙子”!共勉!
谢谢邀请。
两年前的10月24日,是神舟十一号航天员景海鹏的50岁生日,人民日报官微专门发布了微博文章对其表示祝福,除了祝福以外也对景海鹏的身体素质惊叹了一下:肺活量高达6000,俯卧撑连做3组600个!
这也解释了为什么年近50岁的景海鹏能三征太空,创造下50岁“高龄”上天的中国航天员的纪录,因为景海鹏为了在与年轻航天员的竞争中脱颖而出,能忍受长达近20年的强化训练并保持上佳表现。
景海鹏的这种身体素质和工作态度也许会让很多年轻人汗颜,别说600个俯卧撑,对于现在不少人来说,60个俯卧撑都是大目标了。
同样是50岁,澳大利亚中年男子卡尔顿-威廉姆斯(Carlton Williams)在一个小时之内连续做了2220个俯卧撑,打破了此前自己创造的纪录——1874个俯卧撑,成功地创造了新的世界纪录。
所以,能做60个俯卧撑并不是特别难的事情,难的是下定决心去做,难的是持之以恒,我觉得任何一位拥有好身材或者坚持锻炼的人,都是自律的人,也都是值得我们学习的人。
美国《神经学》周刊发表的一项研究称,运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁,而且那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。
这也就不难解释为什么郭德纲和林志颖同岁,一个看起来年轻帅气、充满活力,而另外一个却已经大腹便便,很有中年人的气息。还有我们大家熟悉的王德顺老人,1936年出生已经82岁高龄的他,至今依旧活跃在影视圈。这都是运动所带来的正面影响。
所以,动起来好处多多,每个人也都应该通过运动为自己的身体注入更多活力。
我今年65岁,血压84——134,静止状态心率52,短跑冲刺时可以达到170。因为几十年来保持运动,所以可以在15分50秒内轻松跑完3000米,一次连续做75个俯卧撑,160多个连续深蹲。前几天去参加体能测试,其中肺活量3876毫升,握力397公斤,坐位体前屈183厘米,测试员连连称赞。不知道这些可以达到什么标准。
所以锻炼身体就必须长期坚持,不能“三天打鱼、两天晒网”,俯卧撑锻炼身体也一样,一次性的做俯卧撑要从少到多循序渐进,如果能够长期坚持就是到了50岁的年纪,一次性做60次的俯卧撑就不在话下了,这就是只要“功夫深,铁杵磨成针”的道理。
50岁的男人一次做60个俯卧撑,在普遍意义上讲,是相当厉害了,属于身体健壮型;若从“炼家子”专业的角度看,只能是中等水平。
俯卧撑是一个十分大众化的健身项目。对练习场地、喜好程度和男女性别等都没有特别的要求,只要有时间、有兴致、有体能,就可以来几下。练习俯卧撑对人的腹、背、胸等部位的肌肉特别有益处,比如胸大肌、三角肌、肱三头肌、斜方肌、肋间肌等等…
练习俯卧撑,可以采取多样化方式。除了常规的姿势,还可以利用两手两脚撑地距离的变化、用手指头撑地、用单手单脚触地、脚高头低式等,还可以逐渐变化缎练频次、频率来提高健身水平。普通人每一次连续做3~10个、重复三五遍即可;长期练习俯卧撑的人,每一次应保持在20个以上50个以内、重复地做七、八组为宜。
目前,一次连续做俯卧撑的吉尼斯世界纪录是10507个。由日本人在1980年创造的。
做俯卧撑的目的是为了强身健体,必须要量力而行,循序渐进。不能单一追求一次能连续做多少多少个,而造成肌肉受损,甚至拉伤。尤其是人过半百更要注意掌握锻炼尺度,防止过犹不及。
身体很好,说明一直有坚持健身,现在很多年轻人都无法做到,坚持以恒健身可以使你比同龄人看着年轻,另外健身也是在给身体给 健康 投资,现在普及全民健身,有好的身体才能拥有一切,加油吧,我也在坚持健身中,我一次只能做30个俯卧撑,我还不到30岁,像你学习
应该是经常锻炼,五十知天命,现在许多年轻的一次还做不了50个俯卧撑。保持良好的生活习惯,经常锻炼,生活自律,精神面貌都不一样。许多五十岁的大叔可能会问,都五十岁了,骨骼有点疏松,应该不适合做太大的运动。其实,对于五十岁的年龄来说确实不宜做剧烈的运动,可以采取散步阿,打太极,舞下剑,或者跳舞之类的运动。五十岁做五十个个俯卧撑不是衡量一个身体 健康 不 健康 的标准。常人只需要保持运动,乐观的心态,又何愁不长命百岁了呢?
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