本人打算去健身房减肥，由于比较胖，希望有专业人士给说些要注意的问题

腹部比较胖的话，推荐动感单车一类。另外请注意，避开对于下半身有体重负荷的激烈运动。至于跑步，体重过大的人不推荐，因为会磨损骨骼以及脚筋容易扭伤，饮食的话，如果是单纯减肥，不需要添加蛋白粉之类的佐餐，也没有太多需要注意。早餐在早上九点以前完成，可以吃蔬菜，鸡蛋等，不要吃淀粉类主食超过200g。午餐可以吃淀粉类主食，下午两点以前完成。如有毅力，可以在下午两点以后不进食。如果比较容易饿，晚餐可以进食，但是不要吃淀粉类食物，包括土豆等菜肴，肉类只可以吃鱼类，可以吃水果。晚餐于晚上七点钟之前完成，晚上七点以后不进水，不进食。一天饮水必须达到1800ml，不超过2000ml。晚上5-7点是代谢旺盛的时候，可以大量饮水。如果，实在是渴晚上十点以前仍然可以进水。但是十点以后请不要，另外，睡觉时间最好控制在早七点起，晚十点睡，左右不要超过一个小时。

　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。配上清淡的饮食，坚持3个月就可以瘦了，这是我的个人意见，如果你刚开始尝试的话不要过于激烈，一天天加大运动量，不然会伤身体的，运动前运动后都要拉拉经，不然会有萝卜腿的，真的。你多吃水果蔬菜，主食就吃鱼，鸡蛋，肉类少吃，太辣太咸都不好啊，偶尔吃一下色拉，果汁不仅补给维生素，还有助减肥，以前我很喜欢喝可乐，后来就改成了果汁。我到现在坚持了半年，挺好的，你可以根据自己的身体情况，听听更多的意见，找到适合自己的减肥方法，我的回答，你满意吗？

当然可以！

加强有氧运动，如跑步，跳绳，条操之类的！再结合器械训练。你可以看一下中央电视台的早安中国，都是这么减的！重要的是要控制饮食，关键是改变饮食结构，少吃主食，多吃高蛋白的食品！

推荐减脂项目

居家：健身操

户外：游泳、骑自行车

健身房：划船器锻炼、功率车、椭圆仪

推荐锻炼时间

每次运动不少于30分钟，在50~60分钟，效果最好。

推荐锻炼强度

保持靶心率=（220-安静时心率）（50%~75%）+安静时心率。

也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在该心率数值上至少20分钟才有燃脂效果。

注意啦：

注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生

控制油脂类和主食类的摄入量。

腰腹部塑型-腹部

在全身减脂的基础上，进行腰腹部力量练习，优化线条形态告别水桶腰

推荐动作：

健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器

徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿

推荐强度：

每组15-25个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次，可随能力增加提高每组次数和组数