练背肌,引体向上做几组

4组，每组6个。数量不多，但是否有效果不单纯取决于绝对数量，而是看这个数量是否是你的极限能力。如果每组6个就是你的最大能力（或者接近最大能力），就会产生效果（力量和肌肉的增长）。而随着力量和肌肉增长以后，这个数量就会变得轻而易举，这时，你就需要增加个数和组数了。否则，就会停滞不前。

引体向上分正握，反握，宽握，窄握，锻炼针对的肌肉部位各不相同，可同时锻炼背阔肌,大圆肌,斜方肌下束,肱二头肌,肱桡肌,肱肌部位的肌肉，一般引体向上需要有点健身基础的锻炼者运用比较好，一开始健身的朋友不建议选这个动作，建议一开始可以配合杠铃俯身划船锻炼背肌，以及曲杠屈臂伸等锻炼二头肌，一段时间后再增加引体向上，每次做3组，每组最好能做到10个左右，按照以下步骤完成，不要借助外力：

1：正握单杠握距与肩同宽,双臂及上身自然完全伸直伸展以充分拉伸肌肉

2：匀速垂直上拉至下颌部可停顿1秒以充分拉伸肌肉

3：匀速缓慢下落至初始位置以充分拉伸肌肉

4：整个过程中应将注意力集中并充分感受被拉伸的肌肉

5：整个过程保持匀速,不要停歇,不要借助反弹力和惯性

总之，健身是个需要极强毅力的运动，不求每次做多少个，但求每个动作都能做到位，这样事半功倍，希望以上对你有帮助，望采纳。

引体向上没有绝对的标准，只要自己的身体能承受就可以，每天坚持会有不断地提升，

在当代生活中，不论是学生党，还是工薪族，大家对于引体向上总是望而却步，可能由于引体向上动作太难了，还可能是大家不了解引体向上，不愿意尝试新的锻炼方式。

引体向上是考量你上身肌耐力的能力。

引体向上可以几乎锻炼上身的全部肌肉群，可以增强肌肉，增强体质，常常做可以锻炼背肌，肩部肌肉，还有胸肌，尤其是可以锻炼到背阔肌（背阔肌是健美人士重点训练部位之一），简直是健美爱好者的福利。

引体向上有助于脊柱健康

引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

做几个引体向上算是身体合格？

在学校毕业考试时需要考核引体向上(8~12)。有些安保职业需要考核引体向上(8~12)。部队新大纲中引体向上及格8次，良好10次，优秀12次。

引体向上体重基数越小的人越容易拉上去。体重越大则越难拉起。

引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂、单指等几类引体向上。

想要做好引体向上，先得强化自己的手臂和背部肌肉力量，比如可以先从俯卧撑开始，然后再尝试引体向上。也可以采用逐步增加目标法，比如这一周，每次只做一个，下一周开始，尝试一次做两个，一次类推。

也可以选择吊在单杠上，持续3到5分钟，慢慢你就可以发现完成一个引体向上十分简单。另外也可以找朋友帮忙，在下面助力往上推，直到能做一个就可以慢慢加上去。只要坚持不懈的训练，循序渐进，逐步提高自己，也能够实现一组10个的目标。