晚上不吃饭减肥好还是晚上吃饭后去运动减肥好？

分开讲解一下吧！

晚上不吃饭，的确对减肥是有帮助。因为这样子可以很大程度上减少了能量的摄入。但从另一方面看，它对身体还是有很大影响的。

有哪些误区呢？使得我们 健康 出现了问题？

1、晚上同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥

某医学营养专家认为我们只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常，这样就可维持最好的身材方式，如果要把淀粉类质和肉类分开进食那就没有实质意义了。

　

2、好多人只吃蔬菜、瓜果，拒绝吃主食

水果中富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入量不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

3、睡前进食会发胖

如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但从 健康 的角度来讲，睡觉前进食危害身体。

　

4、晚上6点后在进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。

饮食营养搭配不合理：

大多数减肥的人都听说过晚上6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。

当我们吃饱饭再去运动？对我们身体伤害更大？怎么样去解决呢？

听我来说： 饭后半小时就我们就可以开始轻度运动了，比如慢跑，快走，对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌直线上升，可抑制脂肪的得到分解，在这个时间段进行减肥、运动的效果很受影响。如果你只有晚上的时间才可以运动，还有吃晚餐又吃得比较晚。想要为了减肥，可以考虑下班前15分钟-30分钟，现在办公室吃点面包，再然后回到家里，这个期间可以快走、慢跑运动来分解脂肪，到家之后，再吃个水果或者牛奶补充能量即可。

说说我自己的经历吧。最初我在减肥的时候采取过晚上不吃饭，效果还可以。但是一段时间以后，就不太好，于是我调整为一日三餐定时定量，晚餐不吃饭的前提是在早上吃饱吃好吃的有质量的，中午也吃饱的前提下，晚上不吃饭或少吃一点，并且早点吃，这个效果还是不错的。吃什么呢？晚上吃一个苹果，吃一块红薯或者一块南瓜，一个土豆都可以，最好不要吃精米精面类的主食。

在饮食调整的同时进行运动，两者相结合，效果很完美，减肥之后不反弹。

我一般运动在早上，早上起床运动之前喝一杯温热水，不吃饭，最少一个小时的有氧运动，比如快走、慢跑，减肥效果挺好的，我第一个月就减掉体重10斤，现在是两位数。

晚上我基本不运动，如果吃饭后去运动，一是影响消化，二是运动之后怕影响休息，因为运动会让人兴奋，不利于睡眠。我晚上都是早早休息，像现在的天气我基本9点之前就睡觉，早上5点之前自然醒，能够保证8小时高质量的睡眠。

如果去运动我是在下午56点钟去健身房锻炼，去之前半个小时，吃一点碳水比如可以吃粗粮面包或一个香蕉等，总之最好不要空着肚子锻炼，锻炼中要喝水，及时补充水分，锻炼结束半小时到1小时内补充优质蛋白，可以让身体体能等到恢复个及时给身体补充营养。

这首先要看您的运动习惯与时间。从减肥的意义上来说，饭前运动比饭后运动减肥效果要好。其一是如果你的运动量合适，运动后的脂肪酸与酮体会大量留在血液中，代替葡萄糖供能，不会让它们再变回脂肪。其二是运动完后大量水的流失，需要有机体补充很多水，而水的位置又占据了食物的位置。其三是，运动完后机体疲劳，产生困倦，中枢神经抑制了植物性神经的兴奋性，身体早早入睡，不会产生饥饿感。但必须记住重要的一条，晚饭还必须要吃。晓行星祝您成功！

我之前写过一篇关于 《 晚上下班健身，应该在饭前还是饭后？》的文章，分析的很详细，希望给大家一些帮助。

下班时间

吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响，下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。

1、下班早

比如18点前下班。那就可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。

2、下班晚

比如遇到加班的情况，下班都已经20点左右了。

建议在下班前就要提前准备食物吃，比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去健身。

如果下班早可以练后吃吗？

有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去健身。

这样是可以的，不过，还是建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。

健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。

健身完很晚但是有点饿怎么办？

这个问题是最纠结的，健身太晚很饿，不吃又睡不着，吃了又怕白练。所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那晚上健身后可以少量补充点食物，但热量不要超过300大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。

这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟健身时消耗了大量热量和体力，这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后还要大吃大喝，那就要另当别论了。

几点小贴士

1、晚上健身的时间尽量早，不宜晚。

最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物。

比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐。

以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。

晚饭不吃怕你肚子饿，忍不住吃夜宵，或者来杯奶茶啥的。

减肥可以轻松点，别把自己弄的那么累。

因为你的意志力没那么坚定！

饿肚子很难忍，持续锻炼也不好坚持。

折中一下，吃个七八分饱+轻锻炼。

但是也要讲究方法：

1、吃方面，要注意饮食结构。减少碳水的摄入，增加蛋白质、优质脂肪的摄入。

碳水化合物有：糖、白米饭、面条、奶茶、各种零食……

蛋白质有：鸡蛋、鱼、虾、豆类及制品……

选蛋白质有个简易小方法：个头越小的蛋白质含量越高。比如鱼肉比鸡肉蛋白质含量高。

优质脂肪：五花肉、椰子油、橄榄油、猪油……

膳食纤维：芹菜、韭菜……

微量营养素维生素、矿物质这些，不用特意去补，你吃的种类多了，自然会有的。

还有就是水，多喝温水[捂脸]

2、运动可以选择走路，我就是饭后走路瘦的。

走路也有方法：脚后跟先落地，然后让准个脚掌都压一遍马路，让脚掌与地面充分的接触，这样能刺激神经系统。

一开始轻松点运动，然后碰到减肥平台期后，再加强点运动，比如大肌肉群运动，适当的增加肌肉强度。

3、注意你的呼吸。

对，你没听错，就是你的呼吸。我们很多人都是浅呼吸，氧气都没吸进去多少。

腹式呼吸 腹式呼吸 腹式呼吸

重要的事情说三遍。

氧气充分了，基础代谢才会更好。

写的不全面，请多多包涵。

希望能对你有些帮助，祝你早日减肥成功。

最后再说一句：我们要养成好习惯，能终身坚持的那种，即 健康 又能保持好身材。

答案很明确，自然是晚上吃饭后去运动减肥好哩！

晚上不吃饭减肥可以被称之为精典的“懒汉减肥法”，因为这样在家里即可以找到不做饭的理由，又省去了运动所需要消耗的体力，同时还可以节省掉300~500kcaI的热能而起到减肥的作用，何乐而不为呢？

晚上不吃饭对减肥的益处也就仅此而已。但是，由于晚餐到第二早餐这段时间本就占去了一天24小时的一半，如果晚上再不吃饭，那午餐到第二天早餐的时间几乎就占去了全天的3/4时间。由此所产生的结果同样显而易见：

其一，每餐被机体吸收的肝糖原最多也只能维持八个小时的血液供氧，虽然在8个小时之后还有体内的脂肪、乳酸、丙酮酸甚至部分氨基酸做为供氧来源，甚至大家可能会认为这样正好可以减少体内的脂肪。但是，糖类做为肝糖原的最主要来源，对血糖的稳定起着至关重要的作用，特别是做为大脑血液供氧的唯一来源具有不可替代性，所以，吃饭时间间隔过长不仅仅是血糖降低，最主要是影响大脑供氧而使脑细胞受到损伤，对 健康 造成一定的伤害。

其二，减肥时，许多人都存在着这样一个认知，就是晚上是休息时间，能量消耗有限，吃了晚饭很容易造成脂肪堆积，因此认为不吃晚饭是最好的减肥方法。殊不知减肥十天八天的事，开始1~2个星期体重可能会有明显下降，但是时间长了机体一定会误以为这种饥饿状况是你的经济状况出了问题，供应不起所需的能量了，所以，只能调低自己的基础代谢消耗，尽量节省体内储存的粮食（脂肪），这样就必然会导致体重的下降减慢甚至不再减少，从而使减肥变的异常艰难。

吃晚饭后再运动减肥对于寻求短时间内就想看到减肥效果的肥胖者来说显然不够理想，因为晚饭后运动，单从这一时段来看大体上只能起到把晚上吃进去的热能消耗掉，起到预防能量节余形成脂肪堆积而已。但是，如果放大到全天的热能均衡供给及整个减肥过程来看，这点弊端就有可能转化为优势。

减肥的最根本要义体现在饮食上，主要就是总热能的控制、一日三餐的定时定量或者说一日三餐热能的均衡供给；而体现在增加身体活动能量消耗这方面，主要就是为了使自己不至于过度节食而饿肚子，同时确保肌组织不丢失和减肥质量，不至于出现反弹。等于为减肥上了双保险。

结语：见于以上原因，在减肥时，如果把需控制的热能均衡地分配到一日三餐，在减量不减餐的前题下，同时把运动也分成早、晚两个时段，早晨空腹减脂，晚上确保热能消耗不隔夜，才是最佳选择。

节食减肥是错误的。正确的方法应该是合理调节饮食结构，再加上正确的运动。

晚上下班后可以先回家吃完饭，半小时以后再去健身，不管是有氧还是无氧，只要坚持锻炼，达到一定的锻炼强度，就可以减脂、强身健体。先回家吃饭可以少吃一点主食，吃到半饱就行，正常吃，晚餐主食量占全天主食量的20-30%就行，可以适当多吃一点肉，别吃太晚就行，最好早点吃晚餐。适合于不是太胖的人。太胖的人晚餐时最好吃燕麦，玉米，地瓜等粗粮，占全天主食量可以进一步减少一点，晚餐可以大量吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，西兰花，芹菜，海带都行，我推荐吃拌菜，用低钠盐和低盐酱油调味。

如果先去健身房锻炼后再回家吃饭，一般到家的时间都比较晚，晚上吃饭时最好吃到不感觉饿就行，对于体重大的人来说，各种拌菜，水果，都是很好的抗饿食物，主食只吃一点就行，千万不能吃太多，切记感觉不饿就行，如果想大快朵颐，最好早上大快朵颐。

锻炼减肥强度取决于个人身体情况，比如体脂率和心肺情况，还取决于锻炼的目的和意志力，具体的，等提问者喜欢上锻炼就什么都知道了。

饭前还是饭后去锻炼其实都可以，关键看个人情况，最重要的是毅力。

不支持晚上不吃饭减肥，长久以往胃会有负担，可以少吃，但不可以不吃。

晚上吃饭过后一小时再去运动相对比较 健康 些，可以帮助消化，及达到一定的瘦身减肥的效果。

不吃饭再减，练完再吃效果会更好，至于其中原因是什么， 去搜索一下，灵魂健身杨老师。这个是很专业的健身教练，干货很多。

先说不吃晚饭。很多人总觉得少吃就能瘦，所以有人开始流行不吃晚饭，尤其是白领们，平时忙，有时还要加班，干脆晚餐就不吃了，美曰其名减肥。

但是我们一个夜晚要经历很长的时间，尤其是在睡觉的时候，身体在进行排毒和修复，需要大量的优质蛋白和各类营养素原料。

如果不吃晚饭，尤其是女生，身体需要修复的原料补充不足，第二天起来皮肤会很糟糕。

所以晚饭必须吃，而且要吃的丰富，比如要有适量的碳水，有优质蛋白质，有根茎类的蔬菜。晚饭就不要吃水果了，比较寒凉。晚上21点以后，尽量不喝水了。

再说晚饭后去运动。大家要减肥，第一个想到的总是运动，总觉得减肥就是要靠运动。而实际上，运动消耗的效率是很低的，一个小时持续不间断的跑步，也就消耗300多大卡的热量，一瓶可乐的热量。

而且运动很难坚持，很容易放弃。另外，运动后，食欲会增大，更加想吃东西，有些把持不住的人就更加容易跑去吃宵夜，适得其反。

所以正确 健康 的减肥方式，要在吃上面，如何吃，吃什么才是 健康 减肥的关键。只要你吃的对，吃的好，甚至可以不需要运动，就能很好的减脂瘦身。

如果你拼命运动，在吃上面不做控制，一切都是白搭。跑步一小时才消耗300多大卡，你吃块小蛋糕，或者喝一瓶可乐，热量就全补回来了。

晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭

运动后30分钟再吃饭，吃饭后至少一个小时以上再运动，睡前不剧烈运动就可以了。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

5，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。

一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。

二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。

吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

先吃晚饭休息一个小时后再跑步，这样睡觉前吃的东西就消耗的差不多了，不会增加脂肪；先运动后再吃晚饭那就等于把消耗掉的又补回来了。

晚上运动，先吃完饭好，还是运动完后再吃

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

晚上锻炼身体 吃晚饭运动好 还是先运动完再吃饭

先吃晚饭，不要吃得太饱；然后歇一会在去运动但不可以做剧烈运动以免伤害身体。

运动完,吃晚饭

每顿饭吃个七成饱，然后运动量保持一天一小时以上，身材就能好起来，不过如果太胖的话，就要下狠心了，每天来个长跑两千米以上，然后多喝水有助于塑身

晚上减肥是先运动后吃饭还是先吃饭后运动

运动后再吃饭(6小时内)糖原的补充可以达到平时的7倍。

应该是吃饭后运动。

楼上的两位的意见不很赞同，

第一、虽然运动减肥的原则是摄入低于消耗，运动减肥是不应该控制米、面等糖类的，否则容易造成低血糖等问题；

第二、就是晚饭其实很重要，一般说晚饭少吃主要是因为晚上、和休息的时候身体节律低。但是从另一方面来讲，现在晚上睡觉的时间比较迟，所以，还是应该适当吃点晚饭。