长期性坚持不懈运动健身，能够使人身体更为身心健康，能营造身心健康均匀高挺的完美身材，穿衣服更为漂亮，肌肉线条越来越更为圆润，全部人越来越太阳自信心，气场和品牌形象会产生很大更改。与自身的以往对比，与不运动健身的同年龄人对比，人越来越更帅，更显年青，能给人留有幸福的第一印象，使自身的男士魅力指数提升。
一、男士常常运动健身，能够将身型手工雕刻的更为极致
常常运动健身，能够减掉的身上不必要的人体脂肪，全身肌肉越来越牢固，线框更为圆润，身型更为均匀漂亮。男性有漂亮的胸肌，腹部肌肉呈现，肩膀宽背厚，倒三角的身型，穿衣显瘦，脱衣有肉，是走动的衣服架。外型形状上的更改，产生本身气场的更改。一分汗液，一分耕耘，完美身材走到哪里，全是一道亮丽的美景，让人羡慕嫉妒不己。
二、男士常常运动健身，能够使五官越来越更为立体式
运动健身流汗能够排出来内毒素和身体废弃物，使肌肤越来越光洁细致，颇具延展性，表明一种大自然的美。运动健身能够使男士脸型显高，有棱有角，线框更为圆润。运动健身能够加快血液循环系统，为面部运输大量营养元素，使脸部肌肤越来越紧实，皮肤白皙，容光焕发，皱褶降低。运动健身结束，全部人看起来更为年青，面色更为漂亮。
三、男士常常运动健身，能够越来越更有男子气概
肌肉训练能够使男性肌肉越来越牢固，能量扩大。能够提升 睾酮激素的代谢水准，推动全身肌肉的生长发育，让男士越来越更为有风采。健硕的表面，健体的全身肌肉，能够表明男士的男子气概，男性之美，从内到外使全部人的气场和品牌形象，会产生很大的更改。
四、男士常常运动健身，能够防衰老速率
运动健身能够使肌肉增长，人体骨骼越来越年青，骨密度正常值提升。伴随着年纪的提高，能合理避免肌肉流失和骨质疏松症状况的产生，年龄大了，不容易背不直。行走脚步轻柔，手腿利落，爬楼提物品，不容易上气不接下气，并且伴随着年纪提升，锻炼与不锻炼的人对比，这类差别会更为显著。
五、男士常常运动健身，能够使精神面貌越来越更强
常常运动健身，能够缓解工作中日常生活的工作压力和苦恼，人到运动健身时，人的大脑会分泌多巴胺，胆碱是开心因素之一，能让人精神实质愉快，造成幸福快乐舒适度。因此阳刚完身的人，会看起来较为精神实质，情绪特别好。健完身身体疲乏，全身上下释放压力，夜里入眠快，睡眠好，入睡甘甜，不易失眠症，能够使男士第二天工作中活力更为充足。
总而言之，坚持不懈运动健身产生的益处许多，不但会使男士的身型容貌，气场品牌形象发生改变。长期产生的责任意识，会对你的工作中日常生活，造成积极主动的危害，会使你身心健康获益一生。
要说胖的男生健身后有多帅，我第一个想到的就是彭于晏了。当他成功瘦下来的时候，真的是一个男神，帅气中又有点痞气，真的是酷毙了。
当然，并不是所有胖的男生健身之后都会变帅的，主要还是看你自己的潜力的。不过一般来说胖胖的男生瘦下来，都会比他胖的时候要好看。因为当一个胖子瘦下来的时候，首先他的精神刺激会有所改变，整个人看起来会更加有精神。而且，很多时候一个胖子想要好好的打扮自己，他都没有办法去打扮，因为当他胖的时候根本就没有衣服适合他穿，而当胖子瘦下来之后他可以选择的衣服款式就多很多了。所以就从这两点来说，胖子只要瘦下来都会比以前要好看。
不过呢，胖的男生想要瘦下来也不是那么容易的事情。努力的健身想要减肥，但如果他属于那种喝水都会长胖的体质，无论他付出多么的努力，该胖还是得胖。而且对于很多想要减肥的人来说，他们减肥失败最重要的原因还是他们的毅力不够。所以呀，如果真的要减肥，那么一定要下定决心，下次决心去做了之后一定要坚持下去，不可以半途而废。
当然，除了为了自己变得更帅之外，我们减肥，更重要的还是为了让自己能够有一个健康的身体。当你过于肥胖的时候，你的身体会出现很多的问题。所以，就算是为了让我们的身体更加的健康，我们去健身也是非常有必要的。
锻炼肌肉想要协调，就一定要一视同仁。相同的负重，相同的标准，相同的强度。
很多人都有弱侧一说，但是在健美领域，如果始终不改掉，那么就会很明显的体现在你的身体轮廓上。
所以，方法很简单，但是过程很痛苦。不管是那部分肌肉，都必须要不断提高弱侧的能力才能尽快的达到左右平衡。
男生跟女生追求的美是不一样的，女生追求的是纤细的美，而男生更多的追求的是粗狂的美。我周围很多比较瘦的男生都会很苦恼，怎么练也练不壮。而比较壮实的女生也会苦恼，怎么减也减不瘦。
比较标准的男性的身材是一个倒梯形，所以只有肩膀变得宽了，才能达到这样一个标准。而肩膀变宽，肌肉增多的结果就是，看上去虎背熊腰，给人以壮实的感觉。男生之所以会想让自己变得更加壮实，是因为男性荷尔蒙就决定了，男性普遍都会有一种保护女性的欲望，而能让自己看上去更加有安全的方式，就是将身形变得更加魁梧。
只有这样的身材，才能在弱势的女生面前更有自信一些。试想一下，当一个身材瘦弱的男生跟一个女生在一起拥抱的时候，如果女生比他还瘦倒也还好，如果女生是比较丰满的那种，那男生相比之下就单薄了很多，会让女生觉得他的臂膀不够宽阔，不能为自己遮风挡雨。
但我个人真的是不太喜欢热爱健美的那些男人，他们真的就是虎背熊腰，胳膊快要跟大腿一样粗了，看上去就很恐怖，显得人也很凶煞。我更欣赏平常健身练成的身材，给人感觉比较自然，会更有安全感一些。
所以说，想要练就一身好的身材，也是非常不容易的，还是要找一个专业教练来指导，通过可以的运动项目，并配合正确的饮食，才能达到。
肩部健身具体训练方法
健身是一种体育项目，可以控制身体各部分的能力，从而使身体强健。以下是我收集的具体训练方法，欢迎查看！
三角肌前束
哑铃推举（单臂）动作
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱三头肌
健身器材：哑铃
动作说明： 站立，单手抓住哑铃如图所示，另一只手插腰保持身体平稳。单臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲
肩部训练之哑铃前平举(双臂)
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌前束（但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）
健身器材：哑铃
动作说明：
1自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。
2把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。
肩部训练之杠铃前平举（直杆）
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌前束（但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）
健身器材：杠铃
动作说明：
直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。
目标锻炼部位：三角肌前束（但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）
动作要领：
1自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。
2把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。
肩部训练之持铃片前平举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：胸大肌锁骨、三角肌中束、斜方肌、前锯肌
健身器材：铃片
动作说明：用双手抓住杠铃铃片，保持手臂稍微弯曲，放在大腿前面。前平举提高铃片，直到上臂与地面平行或略高。
肩部训练之拉力器前平举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、胸大肌锁骨、前锯肌、手伸肌
健身器材：拉力器
动作说明：拉力器前平举，这个练习和其他前平举动作（哑铃、杠铃前平举）一样也是针对三角肌前束的，实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉力器前平举只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
目标锻炼部位：三角肌前束
动作要领：
1用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。
2手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
注意事项：
1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。
2动作过程控制腰部，避免其受伤
3以稳定和稍慢的'速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。
肩部训练之史密斯机推举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：三角肌中束、斜方肌中束、肱三头肌、斜方肌下束、前锯肌
健身器材：器械
动作说明坐在史密斯机杠铃下的长凳上。宽握抓住杠铃。降低杠铃到头部后面。保持双臂微曲。然后重复。 动作过程中，注意安全防护，别砸到头。
三角肌中束
肩部训练之杠铃立正划船
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：三角肌前束、三角肌中束、肱肌、肱二头肌、斜方肌、冈下肌
健身器材：杠铃
动作要领：
1自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。
2持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。
注意事项：
1每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
2起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。
3注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。
肩部训练之坐姿哑铃侧平举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：三角肌后束、斜方肌、竖脊肌、腕伸肌
健身器材：哑铃
动作要领：
1正坐，挺胸，收腹，立腰，或上背及骶部靠垫，腰部空出；双臂微屈，双手掌心相对握持哑铃。
2保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原。
注意事项：
1持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；哑铃落下时，手腕再转回。
2持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举起，但允许耸肩；不要用甩的方式来抬高哑铃；身体不要向前倾！将哑铃保持在身侧。
3侧上举到位后必须保持掌心向下，同时尽量使肩关节高于肘关节。肘关节高于手，这样才能使三角肌始终在充分的重力刺激之下。动作全过程双肘一直应呈100～120度弯曲状态，以免动作有较大的借助于臂力的成分。
两侧提高双臂，直到上臂与地面平行。动作过程中，保持肘部弯曲。
肩部训练之拉力器侧平举（双臂）
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：斜方肌、三角肌前束、前锯肌
健身器材：拉力器
动作说明站立身体，双手抓住交叉的拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起双臂，并与地面平行。
肩部训练之拉力器上提（双臂）
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：三角肌前束、前锯肌、肱肌、肱二头肌、斜方肌
健身器材：拉力器
动作说明：双手抓住拉力器握把。直立身体，膝盖稍微弯曲。拉起拉力器到胸部。保持肘部与手腕平行，手腕关节要松。然后返回和重复。
肩部训练之史密斯机直拉
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：三角肌前、肱肌、肱二头肌、斜方肌中束、冈下肌
健身器材：器械
动作说明站在史密斯架前。双手握距平肩。拉杆到胸部。然后返回和重复。 锻炼过程尽量使用上臂力量。
肩部训练之机械侧平举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：斜方肌中部
健身器材：器械
动作说明：坐在侧平举器械上，上臂固定在软垫上。提高手臂，知道与地面平行。
三角肌后束
肩部训练之反向蝴蝶机收肩
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌后束
协同锻炼：菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束
健身器材：器械
反式蝶机展肩动作要领：
1坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。
2向后拉时，逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时，再慢慢恢复放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。一组重复8－12次。
反式蝶机展肩的注意事项：
1两肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则对后束三角肌起不了任何效用。
2下放速度不宜过快，要有控制，也不易下放到底，以保证肌肉得到持续性的拉伸。
肩部训练之俯身哑铃上拉
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌后束
协同锻炼：菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、背阔肌、三角肌中束、冈下肌、肱肌、肱桡肌、肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋
健身器材：哑铃
动作说明：俯身前倾，保持背部挺直。双手抓住哑铃，保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。
肩部训练之俯卧哑铃侧平举
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌后束
协同锻炼：菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌、肱三头肌、腕伸肌
健身器材：哑铃
俯卧侧平举动作要领：
1面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要完全锁定。
2用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线；慢慢下降至起始位置再重复。
3呼吸要领：向上抬臂时吸气，放松还原时呼气。
俯卧侧平举注意事项：
1动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力，这样才能有效发展三角肌后束肌力。
2除了平板外，上斜板也可以完成俯卧侧平举（飞鸟），动作要领和效果基本类似。
3需要注意的是：俯卧飞鸟的动作是要哑铃振臂，而不是臂拉哑铃，后者更多的是锻炼背部了。
肩部训练之俯身拉力器侧平拉
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌后束
协同锻炼：菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌、小圆肌、腿筋、臀大肌、髋内收肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌
健身器材：拉力器
动作要领：
1俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
2两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。
肩部训练之拉力器拉肩
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌后束
协同锻炼：三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、偏菱形肌、肱肌、肱桡肌、冈下肌、肱二头肌、竖脊肌、腿筋、臀大肌
健身器材：拉力器
动作说明坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。让肘部指向两侧。向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面平行。
;肩部推举器-坐姿肩上推举1
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