想锻炼心肺功能，请大家帮帮忙，说一下吧？详细点

1，不同年龄段有不同的心肺功能锻炼特点和方法；

2，说说25-45岁共同特征：心肺功能处于最强状态，爆发力中高，耐力最好，心肺活力高，可以进行理论上的高强度远距离训练，这点和青少年不同，他们虽然柔韧性和爆发力强，但是耐力和强度绝对比不上青壮年；

3，不论怎么锻炼，都要循序渐进，都要有三个环节：锻炼，饮食，休息。

4，走路是个很好的开始，距离从近到远，每天坚持，速度由慢到快，出汗为主；

5，慢跑，规律同上；

6，变速跑，快走+慢跑+快速冲刺。这个就是高级心肺功能锻炼方式了，需要有经验的锻炼者自己控制，类似越野跑，对心肺和耐力是个很大的考验，因为身体不断的处于被动适应状态；

7，举个列子，我认识是一个人一周4天晚间越野，每次2小时，真正跑动状态1个多小时而已，包括了快走热身，人行道慢跑，外环线变速跑，遇到有楼梯的地方还会跑上去再跑下来相当于冲刺，然后在体力不支前改为快走几分钟，又开始慢跑，最有意思的部分是外环线跑到市郊，全是沙石道路，他会在慢跑中跳越；

8，最后说几个注意问题，时间很重要，白天体力最好，光线最好，安全；夜间需要你对路面环境很熟悉，最好两个人，三个人之类的，人太多也不行，最后你会发现人多了又变成两个两个的了。还有就是鞋要好，慢跑服要保暖透气，眼镜，腰包带点水，擦汗小毛巾，手电，收集，钥匙。总之你自己跑几次就知道需要怎么做了。祝你心肺功能在半年之内有巨大进步!

要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。

当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

心肺功能差，要做的是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动 有氧运动

的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

肺功能包括肺的通气功能和换气功能，如果患有肺部疾病则肺功能可能下降，如慢性阻塞性肺病、严重的肺间质纤维化、严重的肺炎等患者，他们的肺功能就可能下降。肺功能下降或缺失带来的直接后果就是导致身体氧气获得不足或者二氧化碳不能排出，而长期缺氧和二氧化碳潴留将会对全身各脏器造成损害。日常生活中，应当通过饮食或运动的方式提高肺功能。

营养方面要经常吃健肺的食品。健肺食品包括白萝卜、燕窝、梨、杏仁、百合、白果、银耳等。也可以服用一些益肺的中药，如人参、陈皮、贝母等。一些益肺的食物可以做成粥或者汤等食用，如人参蒸鸡、人参粥、银贝雪梨汤（雪梨1只，水发银耳30g，川贝母5g）、贝母粥（贝母粉10g，大米50g，冰糖适量）、百合粥（百合20g，大米60g）。

运动可以提高肺活量，增强免疫力。运动不仅可以改善健康人群的肺功能，而且也可以明显改善肺部疾病患者的肺功能。举个极端的例子，例如对于ICU（重症监护病房）里需要呼吸机辅助通气的患者，这些患者的肺功能是很差的，但是也可以通过加强运动改善患者肺功能，使患者尽快脱离呼吸机。

ICU里有可以变形成椅子形式的病床，让这些虚弱的患者保持坐位，每天进行1-2次的坐位锻炼可以明显改善这些患者的肺功能，使这些患者对呼吸机的依赖程度逐渐减轻，最终脱离呼吸机。由此可以看出运动对于改善肺功能是多么有效。

跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或骑单车最好能保证连续30分钟左右，跑步以跑五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率为宜。当然，因人而异，可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。

跳绳也是非常好的有氧运动。跳绳占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果绝不亚于跑步，对锻炼肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合，随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。

吹气球对肺活量的锻炼特别有效。每天连续吹50个气球，相当于一次10-15分钟的慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

如何锻炼心肺功能

　如何锻炼心肺功能，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，也有不少人会问要怎么做才能锻炼到我们的心肺功能，接下来将为大家详细介绍如何锻炼心肺功能，赶紧动起来吧！

如何锻炼心肺功能1

　从表面看心肺功能只是负责我们身体氧气供应的渠道，心脏负责为肺部提供血液，而肺需要把新鲜的氧气交换给这些从心脏来的血液。我们在运动过程中能够源源不断的让身体坚持下去可以说心肺功能是非常重要的一部分。由于我们缺少了对它的重视，所以我们身体的氧气供应不足也就导致了肌肉不能高效的运作，所以爬楼梯就会感觉接不上气了。

　其实心肺功能最直接影响到的就是我们运动的持久度，往往长跑运动员的心肺功能都是常人的几倍，他们能够坚持跑完很长的距离就是得益于强大的心肺功能。所以想要让心肺功能得到一个很好的提高，最简单也是最有效的方法就是长跑运动。但是长跑要我们投入相对多的时间，我们现在的生活节奏这么快，时间更是紧凑的挤不出更多来。

　 运动一：跑步机

　这是健身房的标配练习器材，现在很多家庭也购买了功能繁多的跑步机。那么想要增强我们心肺每次跑步时间最好在三十分钟以上，在跑的过程中尽可能的加大步伐，速度做到由慢到快再慢慢停下来。在跑完之后做一下腿部的拉伸动作，不要一跑完就坐下来了，这样反而会危害到我们的心脏。

　 运动二：楼梯机

　这是一个能很好模拟我们爬楼梯时情况的器械，既然我们平时都是选择坐电梯来避免走楼梯的情况，那么在健身房你完全不必担心其他情况，专注的做好每一个动作，让心肺得到很好的刺激。在练习这个器械的时候我们不必扶着扶手，扶手会让上身固定，让训练的效果不佳。

　 运动三：动感单车

　这也是一个能很好刺激到心肺的运动，在音乐的节奏带领下身体会更自然和舒展。在练习时我们可以模拟自行车上坡，下坡和冲刺等情形。合理的转换这几种情况能让训练的效果大增。

　 运动四：划船机

　虽然并不是每个健身房都配有，但这是一个全身覆盖面很广的有氧运动，基本上十几分钟就能让身体消耗掉大量的热量，但前提是我们的动作正确，速度适当。

　 运动五：立卧撑

　这是一组不用借助其他器材的练习，要做到有氧运动的效果，我们的频率就要适当降低，次数不断增加。

如何锻炼心肺功能2

　身体经常做各种运动的小伙伴，尤其是像长期跑步，骑单车这种有氧运动，他们的肺活量都是会高于常人的，不参与运动你的肺活量，只会保持在一个维持生命活动的常见值左右，伸直更低一些，所以提高肺活量是很有必要的。

　有一部分人则几乎没有，关注过自身心肺的情况，那么从现在开始，你就要对这方面做一些基本的了解，才能让你的机体从亚健康的状态中解脱出来。

　肺活量与我们的心肺功能紧密相关，可以说肺活量就是你的身体，心肺功能的一种直观的表现，肺活量高的人的运动能力是普遍强于肺活量不高的人。

　心肺功能强大之后，你的身体会产生很大的变化，如果你之前爬个楼梯就会喘大气，那么当你的肺活量提高之后，就能表现的轻松些了。

　不运动就像让你的心肺功能得到增强，那几乎是不可能完成的。也许以后会出现类似的科技，但是通过运动的方式，我们收获到的不仅仅是肺活量的提高，更可贵的是一种健康的生活状态，这将会让你整个人充实起来。

　不要直接就开始做下面的运动，在此之前你需要做好准备活动，先让你的机体兴奋起来，以更好的状态来应对接下来的运动，这样才是一个很好的开端。

　 运动一：慢跑

　这是我们与生俱来的一种能力，对我们机体有益的方面有很多。

　首先我们慢跑的动作要做规范，否则不仅不会起到很好的锻炼效果，还会损害我们的身体。慢跑首先要了解的就是我们该用脚掌的哪个部位去着地呢？一般采用脚掌的中后部位是最佳的选择。其次就是手臂的摆动要有规律，而不是胡乱的甩一通。还有身体要始终挺直，这样才能帮助我们通顺的呼吸。

　膝盖不是很好的朋友，就不要用慢跑的方式来锻炼心肺功能了，以免造成更严重的伤害。

　 运动二：骑行

　这是一个很好的运动方式，在锻炼身体的同时，还能领略周围的风光。

　骑行对我们的腿部，以及臀部的肌肉，会有很好的刺激。并且均匀快速的骑行，对我们肺活量的增加也是很有帮助的。每周只用选择几天，每次花一个小时左右的时间，几个月后你的心肺功能就能有很好的改善了。尽量选择道路通畅，车辆较少的路段骑行，并且夜间的空气质量为最佳的。

　如果有条件也可以用动感单车来替代，但是在时间上要达到要求。

　 运动三：游泳

　这也是一个能对心肺有很好刺激的运动，并且还能提高全身的肌肉力度。

　我们的身体处于水中时，水会对我们的机体产生压迫，那么自然的身体为了保持原状，就会自主的反抗水的压力。当你在水中游动时，身体要比在陆地上承受更多的压力，于是心肺就会承受更多的负荷，从而达到锻炼我们心肺的目的。