瘦子增肌期间能吃零食吗

可以吃，但是最好以坚果之类富含蛋白质和“好脂肪”的食物，如坚果和瓜子。

增肌期间饮食：

1、坚果

种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

2、豆豉和豆腐

这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质3078克。

3、藜麦

联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

4、种子类食物

亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

5、椰菜

椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

6、糙米

与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。

扩展资料：

运动长肌肉需补充的营养元素

1、提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。

因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3、每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

人民网-男人健身增肌别忘了饮食配合

蛋白质食物有哪些 健身

很多食物都含有蛋白质，就是蛋白质含量多少的问题

植物蛋白，如大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等

肉类蛋白，牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等

坚果类、奶制品类、蛋类等，这些都含有蛋白质。

但是蛋白质含量高的食物就是黄豆、牛奶、牛肉、鸡蛋、鸡肉、虾、鱼等食物。也是健身人经常吃的食物。

蛋白质食物有哪些

含蛋白质类食物分为植物性蛋白质食物和动物性蛋白质食物两大类。

植物性蛋白质类食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果类食品。

动物性蛋白质类食品：各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、乳酪等。

低蛋白质食物有哪些？

好的，所有的蔬菜相对来说是低蛋白食物，豆类食物蛋白质相对较丰富，红薯的叶子（长寿草）蛋白质也较丰富。所以我们说大部分的蔬菜中蛋白质相对较少。如果你要减肥蛋白质是一定要吃的，而糖类包括谷物，肉类需要减少而植物蛋白需要加强。

高蛋白质食物有哪些

每天的饮食中蛋白质主要存在于瘦肉、蛋类、豆类及鱼类中。但补充蛋白质要注意不要过量。尤其是动物性蛋白摄入过多，对人体同样有害。首先过多的动物蛋白质的摄入，就必然摄入较多的动物脂肪和胆固醇。其次蛋白质过多本身也会产生有害影响。

优质蛋白质食物有哪些

你好，常见的优质蛋白质食物有鱼，瘦肉，牛奶，鸡蛋，豆类及豆制品动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好

牛奶、大豆、瘦肉、水产品。其中，大豆及制品、奶制品、鸡蛋是最优良的蛋白质来源。

植物性蛋白质食物有哪些

动物脂肪高：畜类的肥肉，动物内脏，脑子，牛肉，猪肉（虽脂肪多，但这些食物内也有不可替代的营养，如过于回避不吃，则属于“矫枉过正”）

植物蛋白：主要就是豆类，以大豆（及其任何一种制品）为最高，其实很多保健品，就是大豆为原料做的。它不但含丰富植物蛋白，维生素的种类和含量，也很高很齐全！营养佳品呀！

可有传言说，国外进口转基因大豆来中国，其作用好坏，我不知道。且在百度上也没查到，如何鉴别转基因。

还有各种菌菇。

有哪些高蛋白质食物汤

鱼汤 鸡蛋汤

适合孕妇吃的蛋白质食物有哪些

食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高

无脂肪无蛋白质食物有哪些谢谢

好像没有你说的东西，只有含量低的东西。

下面列出常见健康的低脂肪食物：

面包和谷物

•全麦面包

•燕麦

•粗粮玉米面

•糙米

•全麦谷物片

•全谷物大麦

•全黑麦

•全麦玉米饼

•全麦面食

•糙米面食

•全麦饼干

蔬菜

•芦笋

•豆芽

•甜菜

•甜椒

•白菜

•花菜

•胡萝卜

•芹菜

•玉米

•黄瓜

•茄子

•生菜

•韭菜

•蘑菇

•洋葱

•马铃薯

•红薯

•西红柿

•萝卜

深色绿叶蔬菜

•白菜

•绿花菜

•芥兰

•芥菜

•菠菜

•甜菜

豆类

•黑豆

•大豆

•云豆

•扁豆

•绿豆

•豌豆

•豆腐

•白芸豆

•红小豆

海菜

•海带

•紫菜

•裙带菜

水果

•苹果

•杏

•香蕉

•香瓜

•葡萄

•柚子

•蜜瓜

•柠檬

•猕猴桃

•芒果

•甜瓜

•橙子

•木瓜

•桃

•梨

•柿子

•菠萝

•李子

•石榴

•柑橘

•西瓜

•蓝莓

•樱桃

•红莓

•葡萄干

•草莓

蛋白质

•鸡蛋白

•去皮鸡胸肉

•瘦牛肉

•精猪肉

•精羊肉

•肝

海鲜类

•鲶鱼

•鳕鱼

•鲆鱼

•比目鱼

•鲭鱼

•鲈鱼

•金枪鱼

•蛤蜊

•螃蟹

•龙虾

•牡蛎

•扇贝

•墨鱼

•虾

坚果

•杏仁

•腰果

•榛子

•花生

•核桃仁

•松子

•开心果

•南瓜籽

•芝麻

•葵花籽

乳制品

•牛奶（含 1 ％ 脂肪）

•脱脂牛奶

•豆奶

•低脂肪酸奶

•低或减少脂肪的乳酪

•低脂肪奶油

零食

•爆米花

•燕麦饼干

•低脂肪布丁

•低脂肪酸奶

•低脂肪冰淇淋

•全麦饼干

瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。然而，瓜子也是一种高热量的食物。瓜子的热量为597千卡、蛋白质239克、维生素E3453毫克、脂肪499克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的。

吃瓜子虽然容易长胖，但是适当吃还是有好处的。

扩展资料：

各种瓜子的营养价值：

防老痴嗑西瓜籽。中医认为，西瓜籽性平，味甘，具有清肺润肠、和中止渴、化痰涤垢等功效，常用于止血、久咳、便秘等病症的治疗。现代研究发现，西瓜籽含有丰富的不饱和脂肪酸，其主要成分为亚油酸，可降低血液中的胆固醇，预防动脉粥样硬化和阿尔兹海默氏病。

护前列腺嗑南瓜籽。中医认为，南瓜籽性平，味甘，具有杀虫驱蛔、利水消肿的功效。中医常用于治疗蛔虫病、手足浮肿等。现代研究表明，男性每天食用约50克炒熟的南瓜籽，可治疗前列腺肥大，还可预防前列腺癌。

降血脂嗑冬瓜籽。中医认为，冬瓜籽性凉，味甘，具有清肺化痰、消痛排脓、利湿的功效。中医临床常用来治疗痰热咳嗽、水肿、脚气等病症。冬瓜籽含有不饱和脂肪酸，其主要成分是亚油酸，可降低人体血液中的胆固醇和甘油三酯，有助于防治高脂血症以及冠心病。另外，冬瓜籽还可提高人体的免疫力。

参考资料：

人民网-吃瓜子会发胖？各种瓜子的营养价值

减肥期间是可以吃南瓜子的，吃南瓜子一般不会引起体重增高。南瓜子是一种营养非常丰富的食物，南瓜子含有丰富的蛋白质，适量的吃一些可以补充人体所需要的优质蛋白。而且南瓜子还富含维生素B1、维生素E，适量的吃一些南瓜子，还可以补中益气、消炎止痛。所以，减肥期间适量的吃一些南瓜子也是有益的。

减肥期间要注意养成良好的饮食习惯，在保证蛋白质及其他营养物质需求的基础上，要注意适当的控制总热量的摄入。避免吃脂肪含量较高的食物，避免吃含糖量较高的食物，要注意清淡饮食，均衡营养。

相信很多小伙伴都有减肥的经历或者是有要减肥的想法。因为通过减肥，我们不仅收获了苗条的身体，而且还会因此变得相对健康。不过如果你已经下定决心减肥的话，就一定要尝试戒掉这4个恶习。

1生活作息不规律

如果你已经下定决心要减肥的话，那么就必须养成一个规律良好的生物钟。在减肥的过程中，一个良好的生物钟会促进我们身体的内分泌正常，这样一来，我们的减肥会得到很好的辅助。

当我们的体内激素不正常分泌时，我们的身体就会有发胖的趋势。因此，拥有一个健康的生活规律对我们是非常重要的。在减肥的过程中，我们要戒掉不良的生活习惯， 严格的要求自己，调整生活规律，培养良好的生物钟。

2高热量食物

减肥过程中一个重要的内容便是管住自己的嘴，避免摄入过多的高热量食物。如果我们长期的摄入高热量食物的话，体重便会一路攀升。

一般来说，我们平时爱吃的零食都是属于高热量、高糖分、高盐分的食物，如果我们有吃零食的习惯的话，就很容易发胖，因此我们一定要管住我们的嘴巴，拒绝不健康的高热量食品，从根源上拒绝发胖。

3单调的进行有氧运动

各位减肥的小伙伴在减肥的过程中一定要避免进行同一种有氧运动来进行减肥锻炼，因为当我们在减肥过程中使用同一种有氧运动时，我们的减肥速度会随着时间变得越来越慢，减肥效果也会因此变得越来越不明显。最后便会影响我们的减肥计划。因此，如果我们想减肥的话，就一定要避免减肥过程中使用单一的有氧训练。

科学饮食是增加蛋白质摄入的重要途径。以下是一些方法可以帮助你增加蛋白质的摄入：

1 增加蛋类摄入：蛋类是优质蛋白质的来源，每天适量吃一到两个鸡蛋可以提供丰富的蛋白质。

2 增加乳制品和豆制品摄入：牛奶、酸奶、乳酪和豆腐等乳制品和豆制品都是富含蛋白质的食物。

3 增加鱼类和肉类摄入：鱼类、鸡肉、瘦肉和猪肉等均含有丰富的蛋白质。

4 多吃坚果和种子：坚果和种子如杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜籽等都富含蛋白质。

5 增加豆类的摄入：豆类如黄豆、绿豆、黑豆、红豆等是优质的植物蛋白来源，可以作为主食或配菜来增加蛋白质摄入。

6 搭配谷物和蔬菜：谷物和蔬菜也含有蛋白质，合理搭配可以增加蛋白质的摄取。

7 增加摄入频率：将蛋白质食物均匀分布在每一餐中，适当增加主食、主菜和配菜中蛋白质的摄入量。

请记住，蛋白质的摄入量应根据个体情况（如年龄、性别和活动水平）来确定，可以咨询营养师或医生的建议来制定适合自己的膳食计划。

没有影响，绝对没有什么影响。每天吃点南瓜籽，对身体很好，南瓜籽含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分，丰富的蛋白质和锌、镁、磷、钠、铁、硒等微量元素，有健脑提神，降压镇痛，驱虫杀虫，保护前列腺等功效。