为什么去健身房锻炼之后体重会增加呢？

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。

运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

1运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

2运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

扩展资料

1很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

2非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

3所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。

目前肥胖现象越来越普遍，这引起了人们对于肥胖这个群体的关注，越来越多的人开始关注身体健康，了解如何减肥，减肥的正确方法，投入到健身锻炼的行列之中。但是当他们之中很多人出现不停锻炼控制饮食，体脂没有什么变化，甚至反而增加了的现象时，他们往往就会选择放弃。实际上出现这种现象也许是方法不对。

发生这种现象的首要原因可能是没有掌握正确运动方式。再投入运动之前首先给自己制定一个目标，这个目标可以是短期的比如要在一个月内瘦多少斤，当你达成这个目标时，自信心自然会大大加强，可再制定更高要求的目标，不断坚持努力。主要是要选择一直自己适合的方式健身，有的人可能喜欢跑步，有的人可能喜欢骑车。合理安排锻炼方式，才是减肥的正确方法。

在饮食方面也需要调整，蔬菜水果样样不能缺少，要坚决杜绝高热量，碳水化合物，油炸型的食品，这些食物会使你的减肥效果大打折扣。同时也要注意合理安排吃饭时间和质量，早饭要吃饱，午饭要吃饱，晚饭要吃少，要杜绝吃夜宵的现象发生。

在锻炼的时候，还是需要根据自己的具体情况，不要急于求成，制定的目标过于远大很容易造成惰性心理，内心打退堂鼓。往往这种事情制定远大的目标不是件坏事，但是你没有选择合适的途径去达成你的目标，那么就很可怕了。相比不健身而言，运动量更大，势必会使饮食量大大增加，自律很重要，只要注意饮食调节，控制正常的健身规律，完美的身材并不是遥不可期。

运动后体重不下降的原因：

1、运动不持久。

有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。

2、只关注体重。

可能很多减肥的人在运动期间只关注自己的体重，而却不看看自己身形是否有所变化，有些坚持运动后会出现身体肌肉增加，而脂肪却在慢慢地减少，因此从整体体型来看是有很大变化的，但是体重却没有变化。所以不要只关注体重的变化，要看整体的变化趋势。

3、没有明确的减肥计划。

很多减肥的人就是今天心情好就多运动些，明天不想去就停止运动，没有明确的目标，也没有明确的计划，这样就肯定没有理想的减肥效果。要定制一个属于自己的减肥训练，还要坚持到底，才能达到目的。

4、运动的方法比较单一。

运动的方法如果太单一，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。

5、运动的强度不够。

可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。

要有明显的减肥效果，就要持久的坚持运动，另外还要控制饮食，保持良好的习惯，不要一边运动一边没有节制的大吃大喝，这样不仅减肥没有效果，反而会让体重直线上升。

所以，为了让自己能够有效减肥，一定要控制好，不然单靠运动是没有效果的。

扩展资料：

运动后的误区要注意：

1、运动后不要立即蹲坐休息

运动后立刻蹲坐休息，是非常普遍的做法。运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下，许多人认为这样能节省体力和得到休息。其实，这是一种错误的做法。健身运动后立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重机体疲劳。

2、运动后不要立即吃东西

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经则加强了对消化系统活动的抑制。如果匆忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引起多种疾病。

此外，一些人在运动后贪图一时凉快和解渴而吃大量冷饮，这样极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量地补充一些白开水或淡盐水。

3、运动后吸烟危害多

运动后吸烟，吸入肺内的空气混合大量的烟雾，一方面减少了含氧量， 不利还清“氧债”，难以消除机体疲劳；另一方面，人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

参考资料：

人民网-明明运动了体重却不下来？主要是这几个原因