腰疼有什么好的健身方法改善吗？

腰疼这事现在就跟感冒似的，很常见，它现在的就诊位已经仅次于上呼吸道疾病了。有研究显示，80% 的人一生中都会经历腰痛，而且有超过 60% 的复发率。腰痛是个亘古难题，我们需要通过慢慢注意平时生活作息，再配合做一些运动训练来缓解疼痛。在这里和大家分享一些适合缓解腰背痛的知识点和训练动作，希望有帮助。

1 冷热交替：如果是急性损伤，可以使用先冷后热的方法缓解疼痛。2动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上，分开与髋关节同宽。动作要点：深吸口气，呼气时，将臀部慢慢抬起，直到肩膀、臀部和膝盖在一条水平线上。当再次吸气时，将臀部放回地面，重复8-12次。同样，这个动作不会加剧背部疼痛，如果有，可能动作有误。6 骨盆倾斜练习：骨盆倾斜也是一项动员腰部肌肉的有效练习。动作准备：仰卧，头下放小垫子，弯曲膝盖，双脚分开与髋同宽放于地面。保持上半身放松，微收下巴，轻轻地将下背部贴合地面并收紧腹部肌肉。动作要点：将骨盆慢慢的向脚后跟方向倾斜，直到下背部出现一个弓形，此时会感觉到下背部肌肉明显收缩，最后回到起始位置（可以将一直手放在腹部，一只手放在下背部来感受正确地肌肉工作模式）。重复8-12次，同样，这个动作不会加剧背部疼痛，如果有，可能动作有误。

7 下背部拉伸：下背部的拉伸对减轻疼痛非常有帮助。8 腿伸展练习：当经历腰痛时，有一个常见的现象，腿部肌肉非常紧张，因此建议对腿部做适当的拉伸。动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放于地面上。动作要点：拿一条毛巾放于脚下，用手抓住毛巾，抬起并伸直膝盖的同时将毛巾向身体方向拉，这时会感觉到腿后部有明显的牵拉感，但尽量不要过度拉伸。保持20-30秒，每条腿重复两次。如果因为这个拉伸感到麻木或坐骨神经痛，建议在专业人士指导下进行，以免刺激神经。

腰痛的锻炼方法

　腰痛的锻炼方法，腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉也是维持身体上半身稳定性的重要结构之一，那么你知道腰痛适合哪些锻炼方法呢，感兴趣的朋友快来一起看一看吧！

腰痛的锻炼方法1

　 1、腿部的锻炼

　腿部力量的锻炼也是很有必要的，因为只有腿部变得有力量了，才可以支撑起腰部和背部的压力。

　 2、身体柔韧性锻炼

　对于身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。

　 3、举重物锻炼

　时常的`利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。

　 4、背靠着硬物锻炼

　在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。

　 5、徒手跳绳

　这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

　 6、扭扭腰

　对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。

腰痛的锻炼方法2

　 1、仰卧起坐

　对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

　 2、转呼啦圈

　这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。

　 3、触地抬臀

　这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。

　 4、高级马步

　蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

　 5、拍拍肩

　这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。

　 6、原地踏步

　这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢高一些，要像操练时正步走动作一样。

腰疼的时候能做运动吗

千万不要啊，静养一段时间吧受凉扭伤什么的还好，要是脊髓神经被夹压或者腰间盘突出增生什么的就严重了，这个时候你去运动就是伤上加伤会造成终生的遗憾，我有个哥们腰间盘突出一开始不知道还去打球各种突破上篮，现在健身房都去不了了，你说什么运动用不到腰，太麻烦了，身体是自己的要认真对待，看你还打篮球岁数不大，年轻冲动造成的伤病老了之后都是你终生的痛。

腰痛可以跑步吗？

跑步会加剧腰痛的，我建议你多卧床休息，必要时做理疗处理或服用高顺松+鲁南贝特，保证见效

怎么什么运动可以缓解腰痛

简单的运动方法：

1“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部擡高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。

2“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上擡，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

3“侧桥”运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。

4“平板支撑”运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气要求10秒，10个。

5“交叉支撑”运动：这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。

跑步时怎么感觉腰酸哪？

跑步时感觉腰酸，可能是腰部有问题或肾虚引起的，可以去戴一个运动用的护腰，跑步的话戴软支撑的就行，要慢跑，加强锻炼。但也要注意跑步时保持擡头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

腰疼可以跑步吗？

可以的，建议你一开始慢慢来，循序渐进，可以先慢跑，身体要逐渐适应！谢谢，爱运动，祝你好运哈！加油

腰疼还能去跑步健身吗

腰疼不建议继续跑步，会加重腰疼情况，可以休息看看再说。

腰疼能不能跑步？

您好，跑步会加剧腰痛的，我建议你多卧床休息，腰疼的时候不能做仰卧起坐和投篮的动作，这些动作都用到腰背肌的力量，疼痛时继续活动多会造成腰痛加重。腰部疼痛尤其是年轻人腰部疼痛多是由于久坐或者长时间弯腰动作导致的腰背肌劳损，疼痛时不可以进行运动，否则会加重疼痛症状。

希望能帮到您，谢谢！

腰疼可以通过跑步来锻炼吗？

那要看是什么原因引起的，腰椎间盘突出还是腰肌劳损，不管哪一种都要以休息为主，平卧硬板床最好，局部热敷，或夏天用热水在淋浴下冲洗15分钟。若是结石引起，就要大量喝水，多运动

不运动反而会加重腰痛。甚至可能是腰部疾病的原因之一。腰痛可以运动吗？症状会不会加重呢？这是个人情况和运动的时间和方法是否正确，简单地说，运动是我们抵抗骨关节病的重要武器，但如果没有说明书，就可以伤害自己。在知道如何锻炼腰痛之前，我们先了解一下为什么会腰痛！关于腰痛，我们可以想到腰椎病，如骨质增生、腰椎间盘突出症。实际上，引起腰痛的疾病是多种多样的。除了腰椎问题外，腰肌损伤也会引起腰痛。

腰椎以外的妇科疾病、内科疾病、泌尿科疾病、甚至精神疾病都会引起腰痛。腰部本身的疾病导致腰痛，损伤性腰椎病：脊椎骨折脱位、韧带劳损、肌肉劳损、黄韧带症状、关节突障碍综合征、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊椎滑行症等。退行性及萎缩性骨关节病：椎体外缘及关节突关节边缘骨唇形成、腰椎间盘变性、骨质疏松症等。先天性畸形：隐性脊椎裂、第五腰椎穿刺、钩突、反刍体等。炎症：脊椎结核、脊椎化脓性骨髓炎、强直性脊柱炎等。肿瘤：脊椎血管瘤、骨巨细胞瘤和脊索瘤等。 腰部以外的疾病导致腰痛。内科疾病：胆囊炎、胆结石、胰腺炎、消化性溃疡、慢性胃炎、阑尾炎等。妇科疾病：子宫内膜炎、子宫肌瘤、子宫后经、子宫脱垂、盆腔肿瘤、月经前综合征等

腰痛的原因这么多，患者想从症状中找出病因几乎是不可能的。专业人士要做专业的工作。即使是医生，也要与实验室和影像学检查结合才能找到腰痛的原因。所以，只要有腰痛，就不要认为自己是一种腰椎病，甚至不能等的人是治疗。例如，腰部肌肉劳损的话，适当的休息后可能会恢复，也不需要吃药。如果是胆囊炎等内科疾病引起的腰痛，吃更多的关节病药也是治标不治本。腰椎病通常离不开这三个主要原因，也是预防腰痛的指示灯！创伤性因素急性创伤，是由各种直接暴力、间接暴力或肌肉、韧带牵引引起的脊椎骨折、脱位、关节肌肉损伤引起的疼痛引起的腰部、背部受伤。

慢性累积性劳损，是由于劳动、生活、工作、学习中的不良体位或劳累而累积的腰肌劳损引起的。超限外力、负荷、频率和活动范围会加重腰肌、韧带和骨关节的应力，肌肉持续紧张或抽搐会导致肌肉、筋膜、韧带、甚至脊椎关节的急性或慢性病变。像携带重物或弯腰工作的工人一样，在生活或工作中长时间站立、坐着、蹲着、躺着的人都容易发生腰肌劳损，长期不改善会引起其他腰椎疾病。感染性炎症，特异性感染引起的腰骨、关节及软组织感染性炎症和各种化脓性细菌因机体侵袭而形成的感染性炎症均可引起腰痛。无菌性炎症，是由创伤、劳损、寒冷、湿气、肌肉痉挛等引起的软组织无菌性炎症引起的。

人体随着年龄的增长，新陈代谢发生变化，组织器官的性能和结构发生老化性变化。脊椎的退变包括骨骼、软骨和软组织三个方面，椎间盘脱水、变性及容积减少引起的脊椎不稳定。接着骨髓核突出和逃跑，韧带骨膜破裂，韧带和椎间盘之间形成血肿。接着形成锥体边缘骨刺和腱、韧带、关节囊等纤维组织变性、破裂、纤维组织增殖等。腰椎的退变一般会随着年龄的增长而逐渐加重，但生活中的久坐、站立、蹲坐、说谎等不良姿势会导致过度劳累、体重大、脊椎外伤等，使这一过程恶化，从而预防腰痛，因此，我们要在生活中避免这些因素，预防腰痛。