关于减脂,怎么才能避免肌肉流失?

关于减脂,怎么才能避免肌肉流失?,第1张

    我们常说,减肥不见肉,就是要注意在减肥过程中要避免我们的肌肉流失,否则就会适得其反,造成相反的结果。因此,我们要注意避免肌肉的流失,在减脂过程中我们的首要工作就是要保持我们的肌肉量,保持好身体的线条。要知道,一旦失去肌肉我们将更难的去减掉脂肪,更多的肌肉身体才会有更高的基础代谢。具体可以从以下几个方面去做:

    一、循序渐进,不要急于求成。

    我们身体里面的脂肪不是一天两天堆积起来的,所以在减脂时也不要期望能够在几天、几个星期或者一两个月就能完成,如果一旦这么想,就很可能会在前期疯狂的训练,或者大量减少就餐量,这样做的确能达到减轻体重的目的,但是实际上这样消耗更多的是你的肌肉。

   

   二、有氧运动帮助减脂,但不可以过度。

     一般减肥都会推荐做有氧运动,这的确是一个比较好的方法,但是在这里也要注意避免长时间的大强度力量训练,因为这样会直接影响身体的激素水平,消耗身体的肌糖原,也会消耗肌肉,在这里,我建议你的有氧运动时间要控制在50分钟左右为最佳,尽量先选择一些对身体消耗不那么大,简单的有氧运动,从易到南,时间从短到长,慢慢来。

    

    

肌肉的流失速度和跑步的强度有一定关系,很多有健身经验的人都知道,跑步的时候腿是不会变粗的,但是对于增肌期的人群,有一点会让他们很担心。

那就是在进行长跑的时候,身体很容易掉肌肉,有些在减脂期的人,通过跑步跑步或者其他类型的有氧运动,降低了自己十斤体重,但是在这个过程中,自己的力量有明显的下降。

为什么会出现这种情况呢?在我们的身体中含有的肌肉不止有一种类型,我们身上的骨骼肌可以按照运动类型分为,控制爆发力的白肌和控制耐力的红肌,白肌的特点是体积大力量强但是耐力差,红肌的特点是体积小力量小但是耐力强。

这是属性上完全不同的两种肌肉,当你进行耐力锻炼的时候,你身上的肌肉类型和比例就会出现变化,从体积大的白肌转化成体积小的红肌,所以肌肉围度下降,肌肉总量降低。

如何防止肌肉的流失呢?我们可以采用大致三种办法来减少肌肉流失,但是只能减少肌肉流失量,而不能完全不让肌肉流失。

第一种办法,跑步的时候不要进行太彻底的有氧。什么太彻底的有氧?就是以有氧运动的方式进行锻炼,然后让自己累的筋疲力尽。

比如马拉松,就是属于彻底的有氧运动,你在跑马拉松的时候速度不会很快,所以身体进行的是有氧运动。

同时长距离的跑步会让人感觉到身体疲劳和神经疲劳,最后把人累倒,这样的跑步对身体的能源消耗特别剧烈,本来你跑步的时候顶多分解一点点肌肉,流失了一点点蛋白质。

但是现在你通过彻底的有氧运动,把自己累的够呛,那么你的肌肉肯定就会就是很多,不然身体供能跟不上。

所以,在减脂期进行跑步锻炼,还是要注意不要太过分,不要拼命地去跑步,不要一直去进行长跑,不然你的肌肉流失就很快了。

第二种办法,跑步前后适量补充蛋白质。当你进行了一次又忙运动之后,你可以立刻补充一点点蛋白质,比如一个鸡蛋或者一盒牛奶,都是可以的。

你的身体在跑步过程中会流失大量的肌肉,如果你的蛋白质能够快去补充进来,让你身体中的肌肉流失速度降低。

肌肉的主要成分之一就是蛋白质,跑步的时候无论是肌肉磨损还是肌肉类型的转化,都会降低肌肉围度,而这个过程中,蛋白质会跟着大量流失。

如果你补充蛋白质,或者说支链氨基酸,确实是有一定的防止肌肉快速流失的效果的。但是这对大多数人来说意义都不大。

第三种办法,跑步的时候注意控制身体状态。很多人听说空腹跑步锻炼效果更好,但是这句话对增肌的人来说,是非常有害的,盲目的去进行耐力跑特别是空腹耐力跑,对肌肉损害更大一些。

空腹意味着血糖比较低,身体对于脂肪和蛋白质粉的依赖会加大,导致蛋白质的流失,所以肌肉流失。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9605792.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-17
下一篇2023-10-17

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存