激烈运动后为什么不能马上坐下？

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

扩展资料：

锻炼的好处：

1体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

3体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4可以减少你过早进入衰老期的危险。

5体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

6体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

心理上：

1体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。

4体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

运动之后该怎么做

剧烈运动后确实不宜马上坐下。这样会影响血液循环，造成一些不适，比如心慌气短、眩晕等。 建议先用 10～15 分钟做做拉伸，来回走动一会儿，等心跳和呼吸慢慢平稳下来后才坐下。

怎样运动才是健康

1、重视热身拉伸

很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。 这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。 热身拉伸，是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。

2、劳逸结合

别强迫训练，听从身体的感觉。 健身是个长期的过程，而且是个「效果」出得很慢的过程。你要耐得住寂寞，不要放弃，坚持下去。健身，其实更健心。

剧烈运动后确实不宜马上坐下。这样会影响血液循环，造成一些不适，比如心慌气短、眩晕等。 建议先用 10～15 分钟做做拉伸，来回走动一会儿，等心跳和呼吸慢慢平稳下来后才坐下。

参考资料

百度：“运动后千万不能立刻坐下，屁股会变大的”这种说法正确吗？

首先剧烈运动后不能立即就坐下，因为剧烈运动后身体的肌肉是兴奋的，这个时候血液基本上都是集中在肌肉，如果立马就坐下的话会导致大脑和某些部位血液供应不上进而导致缺氧，这种情况很容易出现大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、

恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

量的流失，所以应该大量的补充水分，其实这个是错误的，这个时候大量的补充水分会导致身体的水电解质不平衡有可能会出现水中毒的情况，应该要慢慢的补充水分，不宜喝大量的水     剧烈运动后不宜立即就洗澡，由于锻炼的时候身体出了很多汗，赶时间所以很多人会立即就洗澡，其实这样对身体是不好的。立即洗澡使皮肤温度迅速降低，神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。容易引发感冒

、伤风和气管炎等疾病。温度相差大极易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再洗澡 锻炼身体是好的，要持之以恒，这样才会达到需要的效果，锻炼后的很多细节也是需要注意的，不然反而会起到坏的影响2，激烈运动后身体肌肉处于高度紧张状态,此时一旦休息会导致肌肉受伤。3，锻炼后补充水分得到适当的休息是很有必要的，但要注意方式方法 

做完瑜伽多久可以坐下

　做完瑜伽多久可以坐下，少的朋友喜欢跑步,但有的人偏偏喜欢跑步后马上坐下来休息,我们的身体在跑步时骨骼肌的节律性收缩,如果刚跑完步马上坐下,所以做完瑜伽多久可以坐下？

做完瑜伽多久可以坐下1

　 1、练完瑜伽后不能马上喝水，做完瑜伽后，最好隔20分钟再喝水，请勿马上喝冰饮料，如果口很渴，请喝温开水，并先含在口中后再慢慢吞下。原因如下：

　瑜伽时，特别是激烈瑜伽时，瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在瑜伽时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了瑜伽器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

　上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　 2、练完瑜伽后不能马上坐下休息，原因如下：

　瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下，你认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳;严重时会产生重力性休克。

　因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于更好地给身体补充氧气，加快恢复体能、消除疲劳。

　

扩展资料：

　 瑜伽练习相关禁忌

　 禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　 禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　 禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　 禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　 禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

做完瑜伽多久可以坐下2

　 练完瑜伽后注意事项 这六大禁忌不看会后悔

　1、 有很多人练完瑜伽之后感觉累了，就会马上坐下，其实这样是错误的，练完瑜伽马上坐下，会导致下肢血液回流受阻，血液循环受到影响，加重疲劳状态，严重的甚至发生重力性休克。 注意：每次练习完瑜伽之后，要注意调整呼吸节奏，慢慢走动一下，或做做伸展运动，深呼吸，以促进四肢血液回流回心脏，给身体补充足够的`氧气，消除疲劳。 不能马上吃饭

　2 、进行瑜伽练习的时候，人的神经中枢处于高度兴奋状态，而管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制，加之在练瑜伽的时候全身血液会重新进行分配，集中供应瑜伽器官需要，腹腔内各器官血液供应相对减少，所以肠胃蠕动有所减弱，消化腺分泌减少，马上吃饭的话，容易增加消化器官负担，造成肠胃功能紊乱。 注意：练完瑜伽后，最好休息20到30分钟，待肠胃蠕动恢复正常之后再进食。 不能马上吃冷饮

　3 、练瑜伽的时候，身体会大量出汗，身体消耗水分过量，练习结束之后就会出现口干舌燥的感觉，很多人喜欢买冷饮解渴，但此时人体消化功能处于抑制状态，消化功能低下，马上吃冷饮的话，容易引起肠胃痉挛，腹痛，腹泻，甚至诱发肠道疾病。 注意：练瑜伽后不要马上吃大量冷饮，可以补充少量白开水或温的淡盐水。 不要大量吃甜食

　4 、练瑜伽后过多的吃甜食容易导致体内的维生素1大量消耗，使人感到十分疲倦，并且有食欲不振的感觉，对体力恢复造成影响。所以练完瑜伽不要大量的吃甜食。

　注意：练完瑜伽之后应该多吃一些含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。

做完瑜伽多久可以坐下3

　 做完瑜伽后请不要做这4件事！

　 1、不要蹲坐休息

　这是非常普遍的做法，瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　 2、不要贪吃冷饮

　瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　 3、不要省略放松活动

　实践表明，放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免瑜伽健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松瑜伽，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　 4、不要立即洗澡

　许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在瑜伽时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止瑜伽后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。瑜伽后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

跑完步或做完其他运动后不要马上坐下休息！否则容易导致脂肪堆积。大运动量活动完后一定要走走，放松一下。等心率降到平常水平，才可以坐下休息。这也是为什么很多人说运动完后腿粗臀部变大的原因之一。血液流通很快，心脏跳动急促，突然坐下的时候，下半身的血液流动减慢，不利于身体的自我调节，会造成心脏的负担。

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最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

人体体温24小时内不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差在1℃以内。按照生物钟来安排作息制度，能提高工作效率，减轻疲劳，预防疾病发生。

你不能在跑步上停下来。否则，腿部肌肉中仍会留下一些血液，无法及时返回心脏。易引起心脏缺血、短期眩晕等症状。而且体内器官刚刚经历了剧烈运动，需要缓冲时间。如果立即停止，也容易损伤身体器官。同时，也不利于身体疲劳的恢复。

如果慢跑后喘不过气来，建议慢慢走1公里或10分钟，直到呼吸心率缓慢下降。放松后，伸展放松相反，如果你跑步后心率平静，呼吸不呼吸，我们只需要慢走大约五分钟就可以开始伸展和放松跑步后慢慢走，然后伸展是非常重要的，身体刚刚完成，一定强度的跑步训练，肌肉非常紧张，在紧张状态下，如果突然停下来，躺下或坐着会导致心率和血压迅速下降导致头晕，跑步后慢慢走不仅能有效地让血液回流，心跳也能避免运动损伤，慢伸展可以放松，我们的肌肉和关节缓解肌肉紧张，恢复肌肉的灵活性和延展性，为下次跑步做好充分的准备。

运动前热身，运动后拉伸。充分热身是避免损伤的最佳方法，可以提高人体功能，激活人体反应和身体适应性。运动后拉伸可以恢复肌肉疲劳，降低肌肉拉伤的概率，消除体内酸性物质，促进新陈代谢。当然，拉伸对塑造身体很有好处。加强对受伤或力量较弱部位的训练。提高这些部位的运动功能，增强身体的协调性和稳定性，对不同部位有特殊的恢复训练方法，未来将分享不同部位的训练注意小肌肉群的训练。小肌肉群起着固定关节的作用。一般的力量练习往往只注重大肌肉群的训练，而忽略了小肌肉群的练习，这将导致整个肌肉力量的不平衡，增加运动中受伤的可能性。然后，对于小肌肉群的训练，可以使用更多的弹性带进行精确的动作练习

所以运动后最好慢走10分钟。左右，调整心率，放松肌肉，然后坐下。运动后，人体皮下组织会产生有氧酸来调节血液等器官的运行。运动结束后，如果你立即静止或坐下，酸性物质的供需尚未立即停止“分配”会不均匀，营养会停留太多，囤积在臀部