原地登山步的好处是什么?

原地登山步的好处是什么?,第1张

是锻炼身体。

原地登山步要通过脚蹬地后产生的反弹力屈膝高抬大腿,连续有节奏、有弹性的蹬踏,配合上肢和躯干动作,形成登山状态时的身形。大部分都是运用腿部力量,会使腿部脂肪消耗或者转化,因此可以减腿上的肥肉,还可以锻炼腿部肌肉

原地登山步的相关介绍:

跳登山步时,两脚急速轮换,运用胯步摆动,带动左右两脚,而着力点在脚掌,当左脚用脚掌往下踩时右脚自然提起来,当右脚用脚掌踩下去时左脚自然提起来,看起来软绵绵的动作其实很费劲,两个小腿特别受力。

练习时,右腿必直,右腿弯时左腿必直,动作要快。用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样,先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置,依次循环。

燃烧卡路里的健身动作有哪些

 燃烧卡路里的'健身动作有哪些,现实生活中不少人都由于各种原因导致自己身上有很多肥肉,那么就需要开始考虑减肥了,那燃烧卡路里的健身动作有哪些?下面就来看看答案吧!

燃烧卡路里的健身动作有哪些1

  A、深蹲、上跳和踢腿

 1、往下深蹲

 2、上踢右腿/左腿

 3、往下深蹲

 4、往上跳跃,双手击膝

 5、重复动作、更换左右脚踢腿

  B、左右弓箭步交互跳

 1、弓箭步 右前脚膝盖保持在脚后跟正上方,左后腿伸长,左手摸地

 2、往上跳跃

 3、落地时 换左前脚弓箭步

 4、重复上述动作,左右各两次,共四次

 5、垂直向上跳跃四次

 6、重复前面动作

  C、单脚向上跳

 1、右脚往前踏一步

 2、往上跳跃,弯左脚

 3、落地时,左脚往后深长,两手撑地

 4、将右脚往上抬

 5、重复前面动作,交换左右脚

  D、Plank pull

 1、以平板之姿,将15磅至25磅的哑铃放在脸正下方

 2、用其中一只手,将哑铃从脸下一到身体中央下方

 3、用四肢向后移动

 4、用同一只手将哑铃往前推回

 5、用四肢向前移动

 6、重复前面动作,交换左右手

  E、Small Leap & Big Leap

 1、右腿伸至左腿后方,双脚交叉微蹲

 2、往上小跳跃,双脚张开

 3、落地后,往上做一个大跳跃

 4、落地后,左腿伸至右腿後方,双脚交叉蹲下,手点地

燃烧卡路里的健身动作有哪些2

  1 波比跳

 动作姿势:身体直立,双脚与肩同宽,向下时四肢撑地,形成俯卧撑的起始动作,缓慢向下做一个俯卧撑,在起身,跳跃将双手抬至头顶,下落时膝盖弯曲,缓冲身体。

  2 俯身登山跑

 动作姿势:四足撑地,背部保持挺直,双脚用力往前,快速交替进行运动,尽量将膝盖往前探。

  3 高抬腿

 动作姿势:身体自然站立与肩同宽,双手将小臂折起与大臂形成90度夹角置于胸前,将膝盖尽量往上提,至掌心位置再缓慢还原,整个动作保持快速进行。

  4 箭步蹲

 动作姿势:身体自然站立,将左腿往前跨出一步,后脚自然往下蹲,注意前脚膝盖与脚尖保持方向一致朝前,重心落在中立位上,起立时后脚发力,将前腿往回缩。

腹肌的锻炼:1 肋木悬垂举腿90度。 2 仰卧起坐。 3 双杠直角支撑。4 仰卧两头起。每项都尽量多做,可以循环做,也可以每天只做一项或两项,组数自己灵活掌握。

胸肌的锻炼:1 卧推,注意杠铃下的时候慢点,双臂支撑起的时候速度要快。2 哑铃双飞,如图示。3 站姿双臂侧下拉夹胸。下拉时手臂一定要伸直,下拉速度要快,还原动作要控制。 4 正手引体向上。 5 双杠双臂屈伸,注意保持身体的稳定。这些练习可以由少到多,自己控制,循序渐进,每次练习之前记得做好准备活动,以免受伤。

 1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外。

  2、事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。

  3、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。

  4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。

  5、在登山之前做一些热身运动是很必要的,登山时思想要沉着,动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。

  6、登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐。因此要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。

  7、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。

  8、向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

  9、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

  10、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

到了寒冷的冬天出门运动那是一件多么需要勇气的事,对于出门运动完全没有了欲望,可是看着自己的身材一天天走样也十分糟心,所以这里我要教大家如何冬天在家里也能健身,下面的怎么练的教程一定要好好学哦!

HIIT超强燃脂

HIIT译为High-intensity Interval Training,即高强度间歇训练,它有四大好处:1、省时间:10分钟HIIT的效果,等同30分钟慢跑的训练效果更好。

2、不易消耗肌肉:HIIT时间短,对肌肉刺激大,性质上较接近重训,易维持肌肉质量。

3、消脂效果: HIIT能产生运动后持续燃烧效果,即新陈代谢率的提高,令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。

4、提升运动表现:HIIT对心肺耐力有较高要求,改善速度和爆发力

该如何练:

以下一共6个动作,每个动作15-30秒,循环3组。

开合跳:激活全身,有热身的效果。

跪式俯卧撑 :可以锻炼到胸大肌和手臂,有丰胸瘦手臂的效果。

登山跑:核心收紧,这个动作超级累,一定要坚持!

深蹲跳: 能训练到臀腿肌肉肌肉和核心的稳定性。(多练这个动作还可以提高啪啪啪的质量哦~)

弓箭步抬膝:提膝的时候一定要抬高,不能敷衍了事。

高抬腿:燃脂燃脂,心里默念我能瘦!

适合HIIT的运动内衣必须是高强度的,因为运动强度比较大,其他运动服饰要求透气排汗

瑜伽塑形

如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪,那你就大错特错了!动图胜过一切文字描述,一看就会,一定要试试! 每个动作30秒,记住左右两边都要练习!

髋关节运动:练到侧腰

侧屈体抬腿:拉伸的同时还可以练到身体的协调性。

大腿内侧和侧腰都能感受到明显的拉伸。

提膝后抬腿:核心和臀部都可以练到~

瑜伽适合低强度运动内衣,服饰要求触感舒适,不限制动作。

看完这些,你觉得你还瘦不了嘛不存在的!少吃点,多动点,你可以在新的一年瘦瘦滴~没什么令人羡慕的事是能轻易完成的,任何惊人的蜕变都离不开日复一日的坚持,收获好身材在于你花了多少精力。新的一年,一起做一个凹凸有致的精致女纸~

塑形

第一部分:马甲线

190度卷腹

一分钟60个(这是我每天睡前必做,一口气60个)

11 or抬腿仰卧起坐

也可以屈腿两脚与肩同宽放在地面上做,但我已经做进阶之后的仰卧起坐了,双腿并拢抬起,控制住肌肉加大运动难度。双手也可以放在大腿两侧,一分钟60个(为了确保动作和数量没问题,我在写笔记的同时也会边写边做一次)

2 俄罗斯转体

这个我忘记拍了,也是睡前必做!做完卷腹就一定要做俄罗斯转体。

左右一次算一个快速做100个。这个动作对侧腹部的肌肉塑形很重要!头不可以跟着身体一起转动。

两侧的腹肌如下,就是这个俄罗斯转体的效果。

第二部分:蜜桃臀

3 跪姿后抬腿

一组20个(慢做)感受臀部的挤压感

我还没学会gif怎么发长笔记

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