健身每天吃四个鸡蛋，早俩咱俩，多不多

以前，我会说一点也不多，现在也一样，但会认为没有必要。因为所有健身的都被商家忽悠了，认为肌肉修复和增长需要大量蛋白，即使心怀疑虑的也认为适当增加蛋白总没有什么坏处。但是，你仔细想一想，肌肉实际上七成是水，你艰苦锻炼一个月也就增加023公斤肌肉，能需要多少蛋白？至于说修复肌肉，又不是整个换掉所有肌肉，能需要按体重计算的每公斤15克到2克蛋白？别信这种谎言，我现在每天只吃一个鸡蛋到2个鸡蛋，也没见肌肉掉下去，更加确定商家找人写各种软文，已经令所有健身的人相信肌肉离不开蛋白，买蛋白粉是必由之路。我只想告诉你，碳水充足，营养均衡才是正确饮食方法。要知道，人体平衡血糖的糖原七成来自于肌肉，肌肉和骨骼实际都是人体储备资源的仓库之一，骨骼是最大的钙库。你如果还是不信，可以想一下，青春期发育的时候，你不需要锻炼也一样会长出十几公斤肌肉，你可曾大量服用蛋白？充足的主食才是提供糖原储备的基础，增加力量首先要增加糖原储备，肌肉本身就是一个储备糖原的仓库，想让身体增加更多肌肉，你必须说服身体，增加糖原储备非常重要，而不是将碳水转化为脂肪，这就是训练量为什么在训练强度超过一定限度后，训练量才是衡量你肌肉和力量增加的最重要标准。

　　12个没问题，注意别吃蛋黄。

　　针对不同人群的营养需求，鸡蛋的摄入量的确要有所不同。运动量大的人群，对蛋白质的需求量高，可以每天吃1〜2个鸡蛋。同时，饮食中肉类较少的人群，也可以每天食用1〜2个鸡蛋；正常的成年人，每天吃1个鸡蛋即可；血脂异常患者或肥胖者，每周吃2〜4个鸡蛋较为合适。最好放在早上或中午吃，可以为一天的工作提供充足营养，也可以避免晚上摄入过多胆固醇。于康提醒说，每天摄入鸡蛋的数量不是一成不变的，有些人习惯每天早晨吃煮鸡蛋，但如果当天可能在外就餐，就可以省略鸡蛋，避免蛋白质摄入过量。

　　对于鸡蛋的烹调方式，认为，不管是用什么样的方法来烹煮，鸡蛋的营养基本不变，不会因为烹饪方式的改变而改变。只是，不正确的烹饪或保存方法会影响鸡蛋的营养，而非鸡蛋本身。蒸蛋最容易消化，适合儿童、老人。缺乏维生素C是鸡蛋惟一的‘短处’，所以搭配西红柿、青椒等富含维C的蔬菜，就可以弥补不足。水煮蛋也是不错的选择，如果觉得味道单调，可以将煮好的蛋切块，拌入沙拉或凉菜中。相比之下，煎鸡蛋热量较高，不宜多吃。

　　鸡蛋虽然是健康食品，但如果食用过量也容易造成营养过剩、导致肥胖。

单纯的两者比较，鸡蛋含胆固醇比较多，蛋白粉没有副作用，肯定蛋白粉好。

不过，正品蛋白粉太贵，便宜的太假，而且只有蛋白质，没有其它营养物质。

建议多吃鱼，脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的脂肪含量一般比较低，大多数只有1%--4%，如黄鱼含08%、带鱼含38%、鲐鱼含4%、鲢鱼含43%、鲤鱼含5%鲫鱼含11%鳙鱼（胖头鱼）只含09%、墨斗鱼只含07%。鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，不饱和脂肪酸的碳链较长，具有降低胆固醇的作用。

补充蛋白质的第二选择是牛肉，蛋白质含量高，是猪肉的两倍。

你好!

本人不是健身教练，只是健身爱好者，目前是powerhouse宝力豪健身俱乐部的会员)

说下我的体会:

首先，“我一般是隔天锻炼一次”这个做法很科学。

此外，“每天保证4个鸡蛋(2个全鸡蛋，2个鸡蛋清)的摄入，锻炼的日子会保证6个鸡蛋(2个全鸡蛋，4个鸡蛋清，其中2个鸡蛋清是运动完后并配合碳水化合物类的水果一起食用的)的摄入”也是很好的搭配。

不过，我建议你在这个基础上，尤其是在训练的日子，再吃些牛肉，多增加些肉蛋白。这样既提供更多的高蛋白的来源，也不会摄入过多的脂肪，因为牛肉脂肪含量很低的。

最后，再建议你(如果条件允许的话)，吃点儿健身补给，比如，纯乳清蛋白粉和肌酸粉，这两样是健美运动员必备的，尤其是打比赛的人，绝对是必备的。

乳清蛋白是经过提炼的纯蛋白质，没有丝毫的脂肪，对于增肌和肌肉的修复非常好~~~~如果你不是为了参加比赛，那么其它类的补给就没必要选择了，比如，肌酸风暴，增肌粉，左旋肉碱等等。

(我就吃纯乳清蛋白粉和肌酸，是美瑞斯的，两大桶大约700远左右(北京的价格)

祝你顺利~~~~~~~~~

扩展资料

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况:

1，高胆固醇人群:

只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。

2，普通人群:

吃整个鸡蛋2——3个。

蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。