坚持每天做仰卧起坐是否可以有效减掉腹部赘肉？

单纯的仰卧起坐并不能有效使腹部减肥。

仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练；但想要去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入了太多卡路里，人体也没有及时把它排出来，所以仰卧起坐并不能把脂肪有效的排出来，固然也达不到减肥的作用。

扩展资料：

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

仰卧起坐时腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，还是防止出现便秘问题的好方法。

参考资料：

-仰卧起坐

仰卧起坐的健身器材叫仰卧板。

仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材，此健身器材让您用正确的方式，事半功倍的效果让你的小腹平坦。

扩展资料：

主要作用

1腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块。

2俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。

3仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线。

4强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

参考资料：

——仰卧板

   你算是问对人了，有啊！当然有了，而且很多呢！就看你想不想，能不能坚持了！

   如果你只想在寝室运动，或者说实在是没有条件出去活动的话，那么下面的建议就都可以参考了。

   我上大学的时候寝室八个人，不到二十平的房间，四张上下铺，四个组合柜，一共八个格，然后一张桌子，大概能围坐六个那种，然后桌子是靠窗户放的，窗户对着门。好了，寝室里的硬件大概就是这些，至于大家的私人物品，基本都是床低下塞着呢。

  那么寝室里的公共空间就是进门到桌子的位置，大概也就四平米左右，我想大部分寝室应该格局都差不多，就按这样来分析了。

  首先，既然想健身了，那就得根据硬件选择一些适合的运动了，这么小的一块地方，跳绳什么的大运动肯定是不行了，就算寝室的兄弟们让你跳，你楼下估计也不会同意的。那么选什么好呢？答案有好多种，而且都很实用。

   俯卧撑，这个不占地方吧？一个人能有多大，一个小长条就够用了，主要锻炼的是胸部肌肉，还能对腰腹和后背以及手臂有一定的锻炼效果。

   仰卧起坐，这个用的空间和俯卧撑一样，而且不需要什么特别的工具，最多就是买个瑜伽垫，这个动作大家应该都知道了，主要是针对腹部肌群的锻炼作用，简单，并且有效，不过很多人并不知道应该怎么做，那么需要注意一点的就是一定要让动作是由腹部发力，手不要扣在后脑使劲扯自己的脑袋，小心把颈椎扯坏了，双手最好的位置是搭在耳边，但也别扯耳朵。

   深蹲，这个动作占的地方更小，只要能立着个人的位置就够了，这个动作当然是针对腿部的锻炼了，不过同样做的时候也要注意姿势，要尽量保持上半身与地面的垂直，挺胸抬头，双手抱于后脑，这没问题。不过对于这个动作的争议，有人说这动作做多了可能会伤膝盖，特别另负重的情况下，不过我觉得做为一个业余选手，随便做去吧，基本就是还没等伤到呢就先坚持不住了。

   除此之外，有条件的可以买点器械，比如哑铃啊，臂力器什么的，都是一些不需要特别大的空间就可以进行的非常有效的健身方式。不过虽然说了这么多方式，如果不做，那还是什么用都没有，所以能否坚持才是健身的关键。

    

1、缺乏有氧训练，有氧运动是一种在充氧状态下进行的运动。 你可以简单地理解，任何持续时间较长，节奏较强并且心率保持在最大心率的60％-80％的运动都可以称为有氧运动。 如跑步，骑自行车，跳舞，各种有氧运动等。

2、仰卧腿抬起，对于腹部肌肉最多明显六块的人，这个动作可以很好的刺激下腹部的两条腹部肌肉。 如果你想练习最后两件，你会做更多的腿。 在身体躺在地上或垫子上后，两只手臂被夹紧在身体上。 腹部的收缩将两个被夹住的腿抬升到垂直于上身的位置，然后缓慢地站立几秒钟。 为了增强效果，躺在长凳上，将腿放在空中以完成动作。

3、可以对内外斜肌和横肌进行单侧支撑。 这个动作可以帮助你练习传说中的“经络线”，同时协调腹部肌肉，使其更美丽。 在健身垫上侧身，以前臂为支撑，双腿并拢，腰部和腹部用力支撑整个身体，保持静止一段时间。

4、增加腹肌训练强度，增加训练难度而不增加负荷的一种方法是掌握存在于肌肉中的恒定压力。 这意味着在锻炼的任何阶段，肌肉都不允许呼吸或放松。练习腹部肌肉也是如此。 当你可以做30次仰卧时，请用手拿一个重物，如水壶，哑铃等，并增加腹部训练的力量，这样你的腹部肌肉就会出来。

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

参考资料：

-腹肌

不知道您的其他部位肌肉增长是否正常，如果随着健身的增强其他部位肌肉增长正常，偏偏腹肌没有变化，则有可能是您健身方法的问题，腹肌训练需要注意的是要用腹部力量，很多动作我们在完成的时候用了腰部的力量，如果这样的话，腹肌则不会有明显变化。

如果身体其他部位肌肉增长也不明显，同时每天又在坚持健身，则有可能是营养问题，为了增肌健身，吃很重要，建议多吃高蛋白低脂肪的食物，比如牛肉、鸡胸肉、蛋白等食物。

健身最重要的是坚持不懈，同时注意随时间得推移逐渐增加锻炼强度，增肌需要多方面因素。

最后祝您早日拥有八块腹肌。

减掉腹部多余脂肪的方法如下：

1、食用酸奶与发酵的牛奶有助于消化，可以改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起；

2、走路、喝水、按摩都有有利腹部扁平，坚持每天在腹部做环行按摩；

3、食物要煮熟，东西半生不熟会导致淀粉无法被摧毁，蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起；

4、洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪；

5、坚持做揉擦腹部、 体转、体前屈立起、高抬腿、仰卧起坐等运动，不仅促使血液循环，可以起到保健强体的作用，还能收紧小腹。

扩展资料：

腹部脂肪囤积的原因

1、平时没有坚持锻炼，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，导致脂肪积累到肚子或者腹部；

2、长期饮用喝啤酒引起的，夏天大鱼大肉配着啤酒饮用，特别容易生成脂肪肚；

3、由于生活节奏的加快，长期睡眠不足，降低血液中的一种叫拉普丁蛋白的含量，这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断，吃得多动得少肚子就越来越大了；

4、夜宵吃了过多的食物，又马上睡觉，活动量少，胃内食物不能及时排空，正常生活节律被打破，不但容易肥胖还很容易导致失眠，对胃的伤害也很大。

参考资料：

腹部脂肪—

不管是高中还是初中大家都会再体育课上被要求做多少个仰卧起坐吧，那么大家都知道坚持做仰卧起坐能够减掉腹部的脂肪。但是日常生活中经常听到仰卧起坐对脊柱有害的说法。那么这种说法到底对不对呢？答案是肯定的。仰卧起坐确实对脊柱有一定的伤害。

仰卧起坐的姿势

身体呈仰卧姿势躺在垫子上，屈膝大约85度左右，缓慢开始做运动。用腹部肌肉发力将身体向上拉起，吐出一口气，这样可以让腹部较深层的肌肉处于运动状态。当身体升起离地大约10到20 厘米后，收紧肚子并停顿几秒的时间，然后把身体慢慢下降回原来的位置。当背部着地的时候，就是下一个仰卧起坐开始的时候。

如何对脊椎造成损伤

姿势正确的仰卧起坐会锻炼到臀大肌和腹肌，但是锻炼的时候基本都是弓着背的，这就很容易导致脊椎受损。无论是腹部力量差的人还是经常锻炼的人都会出现这种损伤。需要练腹肌马甲线的人每天的训练任务就需要做足够多的仰卧起坐，这会导致腹肌极度疲劳，然后用背部发力，这样就容易伤到脊柱了。

仰卧起坐的好处

做仰卧起坐能很好的锻炼腹部的肌肉，使腹部肌肉收紧。仰卧起坐还能锻炼到腹股沟。了解穴位的人可能知道腹股沟有很多的穴位和毛细血管，做仰卧起坐时可以使腹部的血液循环加快，可能会缓解一些女性的妇科疾病。

虽然做仰卧起坐确实可以帮助我们锻炼出性感的腹肌，但是仰卧起坐对与脊柱的损伤也是不能忽略的。

是按摩减肥的一个动作。

促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做“按摩来促动”就会有不可思议的效果。

减肥按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。

扩展资料

健身功能：

腹部是人体脂肪最容易堆积的地方，也是日常活动量比较少的部位，除了采用减肥食谱以及运动减肥，诸如摇呼啦圈减肥的方法外，其实我们还可以采取更直接的腹部按摩减肥方法，排毒减肥的腹部按摩减肥法排毒减肥的腹部按摩减肥法排毒减肥的腹部按摩减肥法排毒减肥的腹部按摩减肥法给大家介绍了四种腹部按摩减肥手法，通过这些按摩动作，可有效刺激和调节肠胃，达到燃脂、减肥的目的。

若不运动肌肉会衰退，跟着失去弹性，曲线也跟着绷坏，所以需要“按摩”。衰退的肌肉，使用按摩来解消，可提高原来的机能，并造出有弹性的身体。臀部在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

——按摩减肥