健身后要补充蛋白质吗?

健身后要补充蛋白质吗?,第1张

前言:健身是现代人追求健康生活的一种方式,而力量训练在健身中也是非常重要的一部分。那么,在健身力量训练后,应该吃蛋白质还是碳水呢?本文将从多个方面进行分析,为大家介绍在健身力量训练后应该吃蛋白质还是碳水。

1 蛋白质的作用。蛋白质是构成人体肌肉组织的重要成分,能够帮助肌肉修复和生长。在进行力量训练后,肌肉组织会受到一定的损伤和破坏,这时补充一定量的蛋白质可以促进肌肉的修复和增长。

2 碳水化合物的作用。碳水是人体能量的重要来源,可以提供身体所需的能量,帮助人体进行运动和恢复。在进行力量训练后,身体的能量消耗会比较大,适量地摄入碳水化合物可以补充身体所需的能量。

3 吃蛋白质还是碳水的选择。在力量训练后,摄入蛋白质和碳水化合物都是必要的,但需要根据个人情况进行选择。如果你的主要目的是增加肌肉质量,那么应该优先考虑摄入蛋白质,而适量的碳水化合物也可以帮助身体恢复;如果你的主要目的是增加身体的能量,那么应该适量地摄入碳水化合物,同时也需要适量地摄入蛋白质来维持肌肉的修复和生长。

4 合理的饮食计划。在进行力量训练后,需要制定合理的饮食计划来保证身体所需的营养素。一般来说,每天的蛋白质摄入量应该在16克/千克体重以上,而碳水化合物的摄入量则需要根据个人情况和运动强度来进行调整。

总结:在健身力量训练后,蛋白质和碳水化合物都是必要的营养素,需要根据个人情况进行选择和摄入。制定合理的饮食计划可以帮助身体得到充足的营养,从而更好地完成健身目标。同时,需要注意摄入的蛋白质和碳水化合物的质量,选择高质量的食物可以更好地满足身体的需求。

如果参加健身运动,活动量大,体力热量消耗也大,则应多增加些营养:具体内容如下:1蛋白质:除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富含植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者食用的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2维生素:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3碳水化合物:一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

如果不补充蛋白质,理论上来说是不影响力量的增长的,但是不补充蛋白质肌肉的维度(也就是大小)是不会有太大突破的。因为肌肉的成分是蛋白质和水,肌肉补充不了更多的蛋白,体积也就不会变的更大。

当然刚开始肯定会长,如果长到你吃的蛋白质不足以补充破损的肌纤维的时候,肌肉就不会有明显的增长了。

蛋白质可以起到肌肉耐力和肌肉纤维修复的作用,轻度运动量,每日蛋白质供给量为70克;若运动量非常大的,则要110克左右,补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后

1、高蛋白。

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

3、碱性食物。

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

4、大量的流食。

如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。

健身后不要吃鱼肉

体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,会加重疲劳的程度。食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。

判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物。

人民网-运动健身后吃什么食物?运动后要补充4类营养

在我们的健身训练中,增肌可以说是很多人所追求的一种训练目标,特别是对于我们的男性朋友来说,增肌可以说一直是占大头的。

但是,在我们进行增肌训练的过程中,不管是谁,都会或多或少的遇到一些训练以及饮食包括休息上的问题。

就比如小编我接下来要说的一个问题,那就是健身后不补充任何东西,长此以往会有增肌的效果吗?

对于这个问题,小编我想从2个点给大家分析一下,希望能够有效的帮助大家解除自己的疑惑,从而更好的去进行增肌训练,更快的达到自己的增肌目标。

一,增肌效果是有的,但是效果不会太好

我们得要知道的是,只要自己进行了一定量的力量训练,让自己的肌肉受到了一定量的刺激,并且我们在饮食中也摄入了足够的营养物质,比如蛋白质和碳水化合物等等,不管是什么时候补充的,我们都会有一个增肌效果,只是在效果上可能有些许差别。

另外,我们还得要知道的是,自己在刚进行完力量训练以后的30分钟到90分钟之内,自己的身体肌肉对营养物质的吸收是比较好的。

这也就是说,如果我们在练完以后,及时的去补充蛋白质和碳水化合物等营养物质,会让我们的肌肉得到更好的吸收,从而让我们有一个更好的增肌效果。

所以我们如果在健身房里面仔细观察的话,就会发现,有很多的健身大佬会在练完了以后,及时的去喝一杯蛋白粉,这就是为了让自己的肌肉得到及时的补充。

当然,如果我们在进行完力量训练以后,不去进行适当的营养补充,也就是不吃东西的话,虽然会对我们的增肌效果有一定的影响,但是也不至于让我们的增肌训练效果完全消失。

二,最好练之前吃一点,然后练之后吃晚饭

如果我们在吃完了晚饭以后,再去进行增肌的力量训练的话,那么这不仅会对我们的训练造成很大的影响,而且还会让自己的消化系统受到较大的损伤。

因为我们在吃完了晚饭以后,自己身体中的血液会大量的向胃部和小肠周围流,并且自己身体中的胰岛素水平也会增加。

在这种情况下,如果我们莽然的去进行力量训练的话,自己的精神状态并不会太好,也就是训练热情不会太高。

并且,在这种情况下去进行力量训练,还会让我们吃进去的食物,在消化系统中产生巨大的反应,从而让自己的消化系统受到损伤,久而久之还会让我们祸患一些消化系统的疾病。

如果我们想要避免这种情况发生的话,一般来说,有两种解决方法,其一就是,在吃完了晚饭以后等1到2个小时以后,再去进行力量训练。

其二就是在练之前,只吃一点东西,比如一个饼子或者几根香蕉都是不错的选择,然后再去进行力量训练,在进行完力量训练以后,在过个半小时去吃晚饭。

一般来说,小编我是推荐大家去选择第二种方法的,因为这样给我们所带来的训练效果是较好的,一不会对自己的消化系统造成损伤,而不会让自己在练的时候,练着练着就饿了。

 

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