求insanity健身操 中文课程表。谢谢

01 fit test 基础训练

http://vyoukucom/v_show/id_XMjgyODY3NDM2html

02 - Plyometric Cardio Circuit INSANITY 增强式有氧循环神经质训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/6GVJDr91uTkhtml

03 - Cardio Power & Resistance INSANITY 有氧泵和阻力疯狂神经质训练

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/qg8nHGyA2jUhtml

04 - Cardio Recovery Insanity 有氧恢复神经质训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/troQdfCSyWMhtml

05 - Pure Cardio INSANITY纯粹有氧疯狂训练

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/IYwHy-TUXRshtml

06 - Cardio Abs INSANITY 有氧腹肌神经质训练

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/m0UdBE1nJ9Mhtml

07 - Core Cardio & Balance INSANITY 核心有氧和平衡疯狂神经质训练

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/W5XXILynMu4html

08 - Max Interval Circuit 最先推荐这个，极限间歇循环训练

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4html

09 - Max Interval Plyo INSANITY 极限增强式有氧神经质训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/2S0yvtv1Nd4html

10 - Max Cardio Conditioning INSANITY 极限有氧环境神经质训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/K2wv_Zq6QeAhtml

11 - Max Recovery INSANITY 极限恢复训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/fv2jubwCZNohtml

12 - Insane Abs INSANITY增强疯狂腹肌训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/5Ba8CIp_ewAhtml

13 - Max Interval Sports Training INSANITY极限间歇运动训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/0HWfb-czBrkhtml

14 - Upper Body Weight Training INSANITY 上身极限训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/mM-TrsPXqkYhtml

帕梅拉健身计划是一种非常流行的健身计划，主要包括有氧运动、力量训练和伸展训练等。以下是一个简单的帕梅拉健身计划课表，供您参考：

周一：

热身：10分钟有氧运动

力量训练：腿部训练（深蹲、硬拉、腿举等）

有氧运动：椭圆机、跑步机等（30分钟）

伸展训练：腿部伸展、臀部伸展等

周二：

热身：10分钟有氧运动

力量训练：胸部训练（卧推、哑铃飞鸟等）

有氧运动：跳绳、跑步机等（30分钟）

伸展训练：胸部伸展、肩部伸展等

周三：

热身：10分钟有氧运动

力量训练：背部训练（引体向上、划船等）

有氧运动：自行车、跑步机等（30分钟）

伸展训练：背部伸展、肩部伸展等

周四：

热身：10分钟有氧运动

力量训练：臂部训练（哑铃弯举、三头肌下压等）

有氧运动：椭圆机、跑步机等（30分钟）

伸展训练：臂部伸展、背部伸展等

周五：

热身：10分钟有氧运动

力量训练：腹部训练（仰卧起坐、平板支撑等）

有氧运动：跳绳、跑步机等（30分钟）

伸展训练：腹部伸展、背部伸展等

周六和周日可以进行休息或者进行轻度的有氧运动和伸展训练。

有啊

瘦子的体脂比较低 所以可以不用做减脂的运动 但饮食上要注意 虽然你比较瘦 但如果你一旦开始健身的话就要远离高糖分高脂肪的食品了（可乐 雪碧这一类饮料碰都不能碰 五花肉肥肉尽量少吃）主要是注意蛋白质和碳水化合物的吸收 肉类以鸡鸭肉（去皮 最好是鸡胸肉这样） 或牛羊肉（其中牛肉最佳） 尽量做到少食多餐（每顿不必吃太多 但一天可以吃多顿） 蔬菜类像南瓜