冬天运动的好处及注意事项

　 一、冬天锻炼身体的好处是什么

　 冬天运动减肥更佳

　在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯？霍尔（Chris Hall）说，他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

　 冬天运动可增强抗寒能力

　坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

　 冬天运动可消除疲劳

　冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。

　 冬天运动可增强抵抗力

　冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

　 二、冬季瘦身的运动是什么

　 一：拉丁舞

　拉丁舞是一种适合年轻人跳的舞蹈。热情又充满活力的舞蹈形式在冬季同样适合。在冬天轻松甩起来，让曼妙的舞步和你一起对抗冬膘。虽然拉丁舞的动作大多是扭动。但是别小看这些扭动的动作哦。这些姿势能够调动全身的关节和肌肉，让你身体上的脂肪在扭动中甩掉。

　 二：滑冰

　在北方的女孩就可以选择滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰场溜一溜哦。滑冰既能让你感受冬季运动的乐趣，又能快速将体内多余的热量燃烧掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，让肌肉线条变得紧实。

　 三：高温瑜伽

　冬季运动还可以选择高温瑜伽，在高温的环境下进行锻炼，可以更快速的分解人体多余的脂肪。

　高温瑜伽一般在38度到42度之间。这个温度对于刺激淋巴系统，将体内毒素排出，加速新陈代谢。

　 四：壁球

　壁球也是一种舒缓压力的运动方式。冬季练习壁球瘦身效果也比较明显。

　据统计，打壁球一小时可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的时候需要不停地喷跑，无形中增加了很多锻炼双腿的机会，也增加了很多运动量。

　 三、冬季运动减肥需注意4个小细节

　 1、冬天运动减肥要选择合适的衣服

　在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因此在冬天要正确地选择衣服来运动。

　冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗？事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的身上甩掉。除此之外，还可以让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作，让瘦身的最终目标更加明显。

　除此之外，如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄，在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果，还会让自己感冒生病，影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的`时候，就会在运动过程中因为过于热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒。所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。

　 2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度

　冬天很多MM为了避免在外面受到寒风的侵袭，一般情况下都比较喜欢通过室内运动来进行适当的锻炼，从而帮助消耗脂肪。但是对于室内温度的控制，对于冬天运动减肥来说，同样是十分重要的。千万不能盲目地调整室内的温度，这样会削弱最终的减肥效果。那在室内运动的时候，最佳的温度究竟是多少度呢？

　专家指出，在冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外，20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间，让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。

　 3、运动减肥室内的通风非常重要

　冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还会导致呼吸困难等问题的产生。

　冬天里，最好的消脂运动就是有氧运动，这种运动的强度不是十分的强烈，而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体身形，帮助塑造形体。但是一旦通风设施不好的话，在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效。因此，在冬天实施运动减肥的时候一定要注意，随时要保持着房间的通风。

　 4、冬天运动前要做好热身运动

　我们从下就被教导，在做运动之前一定要先热身，这样才会不扭伤筋骨。其实，在冬天减肥中，运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤，而且会加快身体消耗热量的进程，更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。

　除此之外，冬天中因为气温较低，因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己，如果在这个时候不做充分的热身运动的话，身体的活动范围就会比平时收缩，从而难以充分地锻炼到身体的肌肉，而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以，为了确保冬天的运动减肥不做无用功，在运动之前一定要充分热身，让全身能够充分自由地舒展。

　 四、冬季运动注意什么

　 准备活动要充足

　无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

　 增减衣服要渐进

　许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

　 运动前后及时补充水分

　冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

　 注意护肤

　冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

　 耐力项目最适宜

　冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。

俗话说“冬练三九”，冬季锻炼不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。冬季锻炼都有哪些好处呢？一、大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。二、接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。三、由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。四、还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。专家提示：冬季锻炼一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爰好，选择不同的项目，灵活掌握。

——冬天锻练好处多

一般春夏秋三季，大家都能积极参加锻练。这是因为气候宜人的结果，手脚支体活动方便。冬天则不同，天寒地动，冷气袭人，穿着厚重，不利活动，由其是室内外温差较大，使人们不愿意起早，从热被窝里钻出去。

然而，诸不知冬天是人活动最少的季节，长期不运动积蓄的脂肪较多，人也显得臃肿，抵抗疾病能力差，长期不出汗，此时运动更显重要。冬运，不仅能够造成强健的体魄，，还能培养顽强的意志。大多人不愿冬运，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，其结果并非如此。病来如山倒，病去如抽丝，病的根源是日积月累 ，突然爆发，我觉得 冬天保养至关重要。医学方面的好处，我就不想一并解释了，我不是学医的。

就空气而言，冬天室内关闭严密，早早走出家门有利吸收新鲜空气，便于新陈代谢，一天当中头脑也清醒，工作起来有活力。有些人喜欢睡懒觉，甚至早饭都不吃，这是对身体最大的不利，对工作的效率同样不利。我坚持早起，中午睡一会，晚间迟一点有好处，因为只有把晚餐消化掉睡觉才是合理的，对胃黏膜恢复有好处。美国专家测验得胃癌的最大可能就是吃夜宵的人，道理就是胃黏膜不能得到很好的恢复，因为胃黏膜的恢复是在人睡眠之后。所以，晚煅练也很重要。

——冬天锻练要有毅力

由于冬季的特殊气候，加之人们的放松情绪，不少人在过去季节里坚持锻练，到了冬季就找客观原因，放松对自己的严格要求，以种种原因不能坚持运动，归纳起来就是毅力问题。毅力是心理活动和行为活动的一次撞击。

做任何事都需要强有力的毅力作后盾，1锻练是自我加压，是在自找苦吃，有其需要毅力。毅力来源于信念，对健康一种渴望，对家庭一份责任，对社会尽义务，对父母献孝心，因为你的健康好坏，事关社会和家庭的牵挂，多一次运动，就意味着少一次去医院。

生命在于运动，这是实话。当你每次运动后的第一感觉就是轻松，周身产生一种活力，这是毅力换来的，试问，难道我们就不该用毅力换健康吗！有很多事情的成败，关键在我们做之前的一种认识，认识到位了，做起来就很自觉，坚韧性就会强，成功率就高，否则向反。煅练也是如此，我身边有些朋友，靠情绪，没有毅力，叫三动运动员，听起来感动，说起来激动，结果没有行动。其结果可想而知。

我之所强调毅力，是因为毅力在冬运中太重要了。每天要坚持一定时间的运动，自己和自己过不去，欲征服环境必先征服自己，让自己成为运动的主人是一件很难的事情。我每天坚持一两小时运动，靠的就是毅力，现在看来起到一定的收效了，基本形成自觉行动，庆幸的是，我从中得到了乐趣，也得到了健康。我愿意把我的成功和网友们分享！

——冬天锻练要结合趣味性

冬天难以坚持运动，除有它的客观条件外，还有一个主观原因，就是枯燥无味，内容抽象。

有趣味性的内容在这里就显很重要了。有人错误的把冬季运动看成就是简单的走走或跑跑步，这是不完全的。冬季运动有它深层的文化内涵，有独特的季节特征，这些独有的自然条件在其它季节里所不曾有的。北方的冰雪运动，南方的广场群舞，各种室内外的球类运动等等。成群结伴的登山，逛风景都是一种运动，上下班尽可能的走步。总之，要多走出室内，到大自然中去，吸取新鲜空气。

更新运动观念，现代人脑力劳动增多，静状劳动多于动态劳动，室内劳动多于室外劳动，特别是冬天。饮食结构也发生了变化，肥胖所带来的疾病机遇大大增强。只有通过多方面多层次多花样的运动，消耗多余脂肪，才有保障健康的可能。

有趣味性的运动，让人在不知不觉中受到了锻练，久而久之就会成为一种自觉行动，不仅练就了一个好身体，同时也培养了好心情，提高了生活质量，又能增强工作效率。

一到冬天，人容易变得懒懒的，而且为了抵御寒冷吃得多动得少，自然而然就攒了一身的脂肪。其实冬天最应该坚持健身，好处特别多，只是你不知道而已。

1、燃烧更多卡路里

天气寒冷，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，这是身体的保温机制，所以冬天运动所消耗的热量，要比夏天更多哦。当冷空气接触到身体时，运动燃烧的卡路里会有些微增加，身体消耗的热量也会提高3%-7%左右。

成年人的身体内残留了“棕色脂肪”，这种脂肪又是有益脂肪，白色脂肪多是堆积在皮下，主要负责储存多余的热量，这便是引发肥胖的罪魁祸首；棕色脂肪主要负责分解白色脂肪，将其转化为二氧化碳、水和热量，但本身不储存热量。

棕色脂肪只有在受寒冷激发时才能活跃起来为身体提供能量，从而达到减肥的效果。所以想减肥的朋友，千万不要错过这个好时机哦。

2、更能认真做好热身

夏天的时候，体温总是比较高的，运动之前大家都会因为身体温暖而忽略了热身，这样的做法很容易造成运动伤害。冬天天气冷，身体偏寒，大家健身之前更注重也会更自觉地热身了。

天气冷了，做好热身运动尤其重要，因为温度低身体灵活性就降低了，运动过程中更容易发生扭伤或拉伤等运动损伤，必须更加注意。

3、抵抗力增加

冬天健身能加强身体的新陈代谢。由于受到寒冷的刺激，血液中的抗体会增加，一次提高身体抵抗力。

常在冬天健身的人，患肺病、支气管炎等疾病的几率也大大减小，通常不会感冒。

4、运动更开心

天气寒冷的时候，潮湿感和燥热感减少，从而刺激寒冷机制，身体会产生更多热能来对抗，这导致了体内啡肽分泌量的提升，从而让身体产生“快乐”和“幸福”的感觉。这就是冬天运动会更开心的原因！

5、比较不怕冷

养成在冬天坚持运动的人，一般都比较不怕冷，御寒能力比一般人强。长期坚持寒冷环境健身就是让身体学习去适应环境，一方面磨炼了你的意志力，一方面增强体质。

讲真，在这种人人都想躺在被窝里的天气，你能出门健身，连自己都忍不住给自己竖大拇指！

冬天一到，尤其是快到春节的时候，无论是食量还是人的懒惰感都会大幅度增加。在这个时候能坚持健身真是太考验意志力了，坚持住！