肌肉收缩分为哪三类？

肌肉收缩的三种形式

肌肉对单个刺激发生的机械反应称为单收缩。根据肌肉收缩时肌长度和肌张力的变化，

可将肌肉收缩分为三种形式。

1、缩短收缩（向心收缩）

特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。

作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。

（1）等张收缩

外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的张力则有所不同。在关节运动的整个范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。在此关节角度下，骨杠杆效率最差。

如：推举杠铃， 关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。

最大等长收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。而在其他关节角度下，肌肉收缩均小于自身最大力量。

在整个关节活动的范围内，肌肉做等张收缩时所产生的张力往往不是肌肉的最大张力。

（2）等动收缩

在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。

等动练习器：

在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。

特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。

等动收缩的优点：

外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。

2、拉长收缩（离心收缩）

特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。

3、等长收缩

特点：张力等于外加阻力，肌长度不变。

作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。

如：站立、悬垂、支撑等动作。

4、三种收缩形式的比较

（1）力量：收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大。（比向心收缩大50%，比等长收缩大25%）

（2）代谢：输出功率时，离心收缩能量消耗低，耗氧量少。

（3）肌肉酸痛：离心收缩疼痛最显著，等长收缩次之，向心收缩最轻。

肌收缩

肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。狭义来说，是指脊椎动物骨骼肌靠传播性活动电位而发生的收缩。单一的活动电位产生单收缩，反复活动电位产生强直收缩。不通过活动电位的肌肉收缩多数情况是由于非传布性的去极化而产生的，去极化如只限于局部肌肉，且为短暂性的，称为局部收缩。去极化如在肌肉全部而且是持续性的，则称为拘性收缩。在平滑肌等所见到的持续性收缩一般称为痉挛，但很多仍然是伴随着反复活动电位或是持续性去极化。可是在双壳贝的闭壳肌等所看到的持续性收缩并没有电位的变化，这种收缩是出于闸式结构。肌肉收缩的记录大致可有两种情况：一种是在重量负荷下记录肌肉缩短时的长度变化――等张收缩。另一种是记录肌肉长度保持一定时的张力变化的等长收缩。

一、骨骼肌细胞的微细结构

粗肌丝 ：肌球蛋白

1肌原纤维： 肌动蛋白

细肌丝 原肌球蛋白

肌钙蛋白

2肌管系统 横管系统（T管）

纵管系统 （L管）

二、肌肉的特性

1、肌肉的物理特性

① 伸展性：肌肉在外力作用下可被拉长，为肌肉的伸展性。

② 弹性：当外力消失时，肌肉又恢复到原来形状，为肌肉的弹性。

③ 粘滞性：肌肉活动时由于肌肉内部各蛋白分子相互摩擦产生的内部阻力为肌肉的粘滞性。肌肉的物理特性受温度的影响。当肌肉温度升高时，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹性增加。

2、肌肉的生理特性

①兴奋性：肌肉具有对刺激发生反应兴奋的能力。

②收缩性

三、细胞的生物电现象

1 细胞的兴奋性；兴奋

2 单一细胞的跨膜静息电位和动作电位

①静息电位：（1）概念：（内负外正）

（2）极化、超极化、去极化（除极化）及复极化的概念

②动作电位：（1）概念：（跨膜出现短暂可逆的电位变化）

（2）产生时的电变化；（3）波形的特点（锋电位、负后电位、正后电位）；（4）产生的意义；（5）特点

3生物电现象的产生机制

① K+平衡电位：产生的条件和产生机制

② 锋电位和Na+平衡电位： 产生的条件和产生机制

③ Na+通道的失活和膜电位的复极

（1）绝对不应期和相对不应期

（2）Na+泵的作用

4 动作电位的引起和它在同一细胞上的传导

（一）阈电位和锋电位的引起

1阈电位的概念2阈电位现象的原因

3阈强度、阈刺激、阈下刺激

（二）局部兴奋及其特性

（三）兴奋在同一细胞上的传导机制

1局部电流学说 2有髓神经纤维的跳跃式传导

四、 肌细胞的收缩功能

1、 神经-骨骼肌接头处的兴奋传递

神经－骨骼肌接头结构；兴奋传递过程；终板电位的特点；兴奋传递的特点

2、 运动单位的组成

3、 运动单位的动员

（4）骨骼肌收缩的分子机制

1． 滑行学说及其主要内容

2． 收缩过程的分子机制

①粗肌丝的结构及横桥的特性

②肌丝滑行的机制

③细肌丝的结构

五、肌肉的收缩形式与力学特征

1缩短收缩、拉长收缩和等长收缩

缩短收缩：缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力大于外加的阻力时，肌肉缩短，并牵引骨杠杆做相向运动的一种收缩形式。依据整个关节运动范围肌肉张力与负荷的关系，缩短收缩又可分非等动收缩和等动收缩两种。

拉长收缩：当肌肉收缩所产生的张力小于外力时，肌肉积极收缩但被拉长，这种收缩形式称拉长收缩，又称离心收缩。

等长收缩：当肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉积极收缩但长度不变，这种收缩形式称等长收缩。

2肌肉收缩的力学特征

（一）后负荷对肌肉收缩的影响——张力与速度关系

后负荷：后负荷是肌肉收缩开始之后所遇到的负荷。

力-速度曲线：固定前负荷不变,让肌肉在不同的后负荷条件下进行等张收缩。把肌肉所产生的张力和缩短初速度绘成坐标曲线。

（二）前负荷对肌肉收缩的影响—张力与长度关系：见课本图2-15

前负荷：是肌肉收缩开始前加上的负荷。

六、肌纤维类型与运动能力

1人类肌纤维类型的类型

依据收缩机能将骨骼肌纤维分为“慢肌”和“快肌”两种类型的观点。这一分类方法通常只适用于区别动物骨骼肌纤维类型，而不完全适合于区别人类的骨骼肌纤维类型。

（1）根据组织化学染色法

依据具有不同酶活性的肌原纤维ATP酶在各种不同pH环境中预孵育时染色程度的差异，可将骨骼肌纤维划分为Ⅰ型Ⅱ型，以及Ⅰc、 Ⅱa、Ⅱb、Ⅱc、Ⅱac和Ⅱab六种亚型。其中，Ⅱc型纤维被认为是一种未分化的较原始的肌纤维。

（2）根据肌纤维代谢特征

把骨骼肌纤维分为慢缩强氧化型、快缩强氧化酵解型和快缩强酵解型三种类型

2两类肌纤维的形态、代谢和生理特征

形态特征

形态特征包括以下三个方面： ①结构特征； ②神经支配；③肌纤维面积。

代谢特征：① 代谢底物；② 代谢酶活性

3、生理特征

①收缩速度：肌肉中快肌纤维百分比较高者，其收缩速度也较快。

②收缩力量：肌肉收缩力大小取决于肌肉的横断面积并受肌纤维类型等因素影响，多数研究认为动物快肌收缩力量明显大于慢肌。

③ 抗疲劳性：动物和人体实验均证明，慢肌纤维的抗疲劳能力较快肌强，故快肌纤维较慢肌纤维更易疲劳。

3不同类型肌纤维的分布

（1）肌纤维类型的百分组成。

（2）骨骼肌纤维功能上的分布现象

（3）骨骼肌纤维类型的性别差异。

（4）骨骼肌纤维类型组成的年龄变化。

（5）遗传因素对骨骼肌纤维类型分布的影响。

4肌肉中感受器的结构和功能

（1）肌梭的结构与功能；脊髓前角的描述；感受装置结构和功能的描述；γ运动纤维的作用；反馈信息的传递

（2）腱梭的结构与功能；感受装置结构；反馈信息的传递

七、肌肉的结缔组织

1、肌肉结缔组织的组成：胶原是结缔组织最主要成分，以胶原纤维形式存在。

2．运动对肌肉结缔组织的影响

3．解释：快速下蹲比缓慢下蹲起跳和“挺胸带臂”比“停胸带臂”用力效果好的原因。

4 运动对肌肉结缔组织的影响

①长期运动可提高肌腱的抗张力量和抗断裂力量。

②长期运动可使肌中结缔组织肥大。

八、肌电图的应用

1、肌电的引导

表面电极所引导的是整块肌肉的综合电活动，它具有操作简便，无损伤和无痛苦等优点，被广泛应用于体育科学研究，缺点是不能记录深层肌肉电活动。

2、正常肌电图

正常肌肉在完全松弛情况下不出现电活动，引导电极插入肌肉后，在记录仪上仅描记出一条平稳的基线。运动单位电位的波幅代表放电的强度，其大小取决于兴奋的运动单位大小或活动肌纤维数目。

3、肌电图的应用

①利用肌电图分析技术动作，了解完成该项动作的主要肌群，及其用力程度和顺序，为体育教学与训练提供依据。

②利用肌电图解决体育基础学科（如运动生理学、运动解剖学、运动生物力学和运动医学）中某些理论与实践问题。

③利用肌电图了解训练对神经肌肉的影响，为评定运动员训练水平提供依据

增肌训练中向心收缩的速度到底应该快还是慢？

　增肌训练中向心收缩的速度到底应该快还是慢？，人体大约有650快肌肉，他们是人体各项运动的主要参与者。肌肉分为三种，且至少跨过一个关节；平滑肌，主要在器官与血管处；心肌，主要在心脏部，想要增加肌肉，增肌训练中向心收缩的速度到底应该快还是慢？

增肌训练中向心收缩的速度到底应该快还是慢？1

　健身训练的动作多种多样，而同一个动作在每个健身者身上的表现形式多种多样，比如幅度、角度、节奏等都不尽相同。说到节奏，我们就会想到“向心收缩”与“离心收缩”时速度的快与慢，有些人无论向心还是离心，速度都很快，而有些人则向心快，离心慢。那么，健身训练中，动作的“快”与“慢”该如何把控

　“向心收缩”，是指肌肉收缩发力，举起重物的过程，与地心引力方向相反。“离心收缩”则是与“向心收缩”相反的过程。大家都知道“离心收缩”时速度要慢，这样能够让肌肉保持持续张紧状态，增加肌肉的刺激与耐受度，且能降低关节、韧带等的损伤风险。关于“向心收缩”，很多人认为其速度必须要快，这样能够更好的训练爆发力，募集更多肌纤维参与发力。但是，我们忽略了“训练目的”，根据训练目的的不同，速度的表现也会有所不同：

　如果目的是增肌，那么我们不可能像训练爆发力那样始终使用大重量，而更多情况下是选择中等重量，所以训练动作都必须讲究“控制”，即在控制目标肌肉参与发力的前提下，使重物按动作轨迹移动，而非单纯性的把重物从起点移至终点。既然是控制，那么速度适当放慢肯定会更佳!

　如果你是一名基础不是很扎实的训练者，向心收缩时速度应该放慢，集中精力于目标肌肉，感受、控制目标肌肉的发力，这样能够更好的掌握对目标肌肉的控制;话说回来，即使你是个经验丰富的健身者，放慢向心收缩的速度能够更好的控制目标肌肉的参与，从而对目标肌肉的刺激也会比快速将重物移至终点来得更好。因为你的控制能力再强，也敌不过人体与生俱来的借力能力。

　“慢向心”这种表现形式无论对于复合动作还是孤立动作，都适用。复合动作如卧推，向心收缩时速度太快，胸肌的发力无法最大化的控制，反而协动肌的参与比例会更大;孤立动作如杠铃弯举，向心收缩时速度过快会让肩部借力，甚至让腰部代偿，速度放慢则可更好的控制。

　但是即使你是增肌训练，也同时要存在爆发力训练的过程，也就是要使用大重量突破现状。在使用大重量健力的情况下，向心收缩时的速度要快，使用肌肉瞬间收缩的力将重物推起。在这种情况下，就没有使用较轻重量时那么讲究目标肌肉的参与度了，目的就是增加你的爆发力，但动作一定要在规范之内!

　增肌训练的过程不是一个死板的过程，你应该聪明的选择适合自己的训练方式以及训练动作，更该聪明的使用这些动作。根据你此次的训练目的选择动作的快慢，该快则快，该慢则慢，懂得灵活运用才是个聪明的健身者。

增肌训练中向心收缩的速度到底应该快还是慢？2

　无氧运动作用、增力等。

　常见的无氧运动项目有、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。

白天有时间白天练，因为一早起来身体激素水平处于最高状态，练习效果最好。但是，练完肌肉或者力量后，身体处于疲惫中，一天刚刚开始就累，一天怎么过？因此，晚上锻炼对业余健身来说，反而最好，饭后90分钟后锻炼，晚饭碳水化合物减少一些，吃7成饱。

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腹肌、三头、胸肌放在一天锻炼，二头肌单独开一天无必要的话，也可以放在一天。优先采用先衰竭法锻炼，其次是连续减重法锻炼，哑铃重量采用8到10RM，动作在不影响连续性的基础上，尽可能放慢速度，这样锻炼的是肌肉力量而不是对骨骼关节和韧带进行摧残，健身目的是加强自身健康和力量。

以哑铃锻炼胸肌举例，先做飞鸟动作8到10次，一定要做到力竭，接下来不要休息用同重量的哑铃做卧推到力竭，一般可以做6到8次，事实上应该用更轻点的重量做8到10次力竭才是更安全，力竭后如果是初学者就可以休息了，如果锻炼有3月以上，可以不休息，接着用这个重量接着再做8到10次半程卧推动作，说是半程，实际上就是几公分，在卧推最高处下放几公分再推上去，让胸肌感到微酸就好了，安全第一，卧推动作风险还是很大的。这样3个8到10次的动作连续做，就是为了力竭后的深度力竭，刺激肌肉充分生长需要，只要速度足够慢（不影响连续性），一组就能到达到3组的效果，做两组你就该疲惫了，第二天胸肌会非常酸痛，即使你是锻炼老手也一样。8到10次的次数可以刺激更多生长激素，对长肌肉效果很好。

二头肌锻炼单独一天锻炼的话最好间隔两天后，最好加上手腕锻炼。象腰腹臂腿，尤其是前臂和小腿，肌肉是分成多束的，用高次数锻炼效果会更好。也就是说，象前臂、小腿、肩部这样锻炼，15到25次效果更好。二头肌举例，二头肌是单独动作，几乎没办法做先衰竭法，只能用连续减重法锻炼。先用哑铃垂立弯举做8到10次，慢动作力竭，一定要力竭，无休用另外一副减重20到30%的哑铃接着做8到10次力竭，无休双手用单只第一次的重量哑铃弯举到力竭（或者用第二次的重量做半程到力竭）。

这样锻炼安全性很重要，动作一定要尽可能慢，这样可以的幅度降低哑铃重量，从而提高安全，同样采用8到10次而不是6到8次，除了8到10次可以刺激更多生长素外，安全也是一个原因。呼吸，自然就好，该急促呼吸就急促呼吸，神马呼气举起再吸气放下，你的动作要慢到呼吸完了也没有做完，这样才是合适的速度。当你连续3次力竭时，你的呼吸早就乱了，咬牙忍着酸痛做到力竭比呼吸重要，千万不要闭气，闭气血压会急剧升高，容易出事。