什么叫间歇性有氧运动

间歇性有氧运动：含义是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。

在中低强度的有氧训练中，间歇性训练冲击高强度训练，这样有利于身体更快地燃烧热量，这与身体吸收，并利用氧气的功能有关。

当跑友们在议论跑步中如何掌握速度时，实际上就是指身体对氧气的利用率。人体95%的能量（热量）消耗都来自于食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的利用可以更快地燃烧热能。（这就是在跑步中呼吸的重要性）高原训练就是这个目的。

间歇性训练，在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力，这意味着新陈代谢达到了高原状态，这时引入间歇性训练了。在训练中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量。而且训练后身体对氧气的吸收也大大增多。

例如：跑400米（高强度80“）间歇30”增加吸氧量，再跑400米仍80“间歇仍30”400米快速跑后会大喘气。通过在日常训练中穿插时间更长更剧烈的间歇性动作，对你的心肺功能有较大的刺激。等专项训练适应了一个水平，就立即上升一个新台阶，掌握间歇性训练（严格控制时间对专业运动员效果更好。

业余运动员，健身跑者以健身为目的的人，间歇性训练是以自己快乐跑而制定的间歇性训练，可称为跑停跑。（跑的时间，跑的距离，停的时间全由自己制定，但必须刺激心肺功能，为再提高打下基础。所以间歇跑适合所有参加跑步的人。跑向健康跑向未来。

因为无氧间歇健身能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。

无氧间歇健身（HIIT）的两大好处：

1、提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使比别人能更多的消耗脂肪。

2、增加肌肉：不管人体是不是在运动，肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。

扩展资料：

HIIT训练的注意事项：

1、有一定的锻炼基础；

2、训练时间不超过45min；

3、准备活动要充分；

4、做好肌肉方法和牵拉；

5、每周不超过4次；

6、心血管系统患者、久坐不动者慎用；

7、强度是关键。

人民网—坚持这些高强度训练，我保证你会瘦！

人民网—健身指南：如何正确进行高强度间歇训练

运动时每4分钟休息一次健身更有效

运动时每4分钟休息一次健身更有效，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动还是比较高强度的，适量运动才能对生活充满热情，有些运动并不适合所有人参与，现在分享运动时每4分钟休息一次健身更有效技巧。

运动时每4分钟休息一次健身更有效1

有的人认为没有运动间隙的连续运动才会达到健身效果，不注意运动休息的方法。其实，这种做法很可能使锻炼效果事半功倍，而且也会损坏身体。那么怎么运动有效果呢？研究表明，运动时每4分钟休息一次，锻炼效果更容易达到。

据英国《每日邮报》1月17日报道，英国斯特林大学运动医学家发现，锻炼时，隔一段时间放松一下，不仅能让肌肉得到更好的恢复，还能让身体更快地适应锻炼。

研究人员将参试者分为两组，其中一组人进行爆发式的高强度锻炼，用力骑自行车，但速度低于短跑，每骑4分钟休息2分钟，每周锻炼3次，每次5组；第二组人连续骑自行车1小时，但速度较为缓慢，每周3次。4周过后，两组参试者互换锻炼方式。结果显示，间歇式的锻炼方案，使参试者的力量增长了两倍，锻炼成绩也更为出色。运动生理学家认为，高低强度交替进行是最明智的锻炼方法，身体不易疲劳，也容易取得进步，更适用于初次锻炼者和普通人。

微点评：运动时注意运动间隙的计划性，了解怎么运动才是正确有效的方法，能保证我们的身体从锻炼中收到最大的益处，而且能保护我们的身体。每运动4分钟休息一次，看起来很不合理，但是对那些体质弱、运动初期的人来说，却是最好的方法。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：户外运动时为什么会抽筋

运动时每4分钟休息一次健身更有效2

每节课后学校都安排了10分钟的休息时间，这是为了让学生的大脑有所放松，精神得到适当的调节，从而保证有充沛的精力来上好下一节课。可是，有些高三同学在课间休息时，喜欢参加跑步、打篮球等剧烈运动，这种做法应当引起大家的注意。

首先，剧烈运动会影响听课。因为剧烈运动后心跳明显加快，常常由安静时的每分钟70次左右增至120—140次，加快的心率通常需要5—10分钟才能完全恢复正常，而课间休息时间很短，剧烈运动后不可能有充裕时间来调整恢复上课，心跳不平静很难集中起所有注意力，这势必会影响听课效果。

其次，学生在课间剧烈运动会影响健康。一节课的紧张学习，使大脑处于高度兴奋状态，而腰及四肢肌肉处于静止状态，如果这时毫无准备地去进行剧烈运动，身体很不适应，容易引起运动性创伤。假如在冬天，剧烈运动后大汗淋漓，未经抹洗更衣，穿着湿衣服继续上课，很容易着凉感冒，甚至并发其他严重疾病。课间休息时参加剧烈运动体力消耗较多，会过多消耗热量，特别是在上午。而现在不少学生的饮食配置又很不合理，早餐吃得很少，有的甚至不吃，这样本身供给的热量往往不足，而课间剧烈运动又加重了这个不足，很容易发生低血糖反应，出现疲劳、头晕、眼花和记忆力下降，除影响学习外，还会损害学生的健康。

因此，高三学生在课间休息的10分钟时间里，既不应坐在教室继续学习不活动，也不宜参加剧烈运动，比较理想的休息方法是下课后立即到室外去呼吸新鲜空气，舒展一下身体，做一些比较和缓的运动，如做操、游戏、散步和远眺等，这样才有利于身体健康和学习效率的提高，从而达到课间休息的目的。

健身对于我们广大爱好者而言是一个漫长的过程。这个过程需要坚持需要毅力去完成。只不过，要想让你每一次的健身训练都有所成效，那就应该在每次训练中严格进行。

所以说，提高训练效率，巩固训练成效，成了大家追求懂的目标。遵循这些原则，可以帮助提高你健身效率。

原则一：要求质量，次者重量

或许很多人认为，自己所从事的训练重量越大，健身的成效会更加明显。这绝对是一个错误的想法，我们的训练要求是最大限度的给肌肉刺激作用。

当然，大重量的训练能给予肌肉很强的刺激作用。但是这可能不适用于刚刚初学的健身人群，因为对于刚刚健身的人而言，不能够清晰了解训练质量和动作的规范性。

如果仅仅是寻求于大重量的训练下，会使的肌肉向其他部位出现借力现象，因此开始出现了训练动作不规范和错误的现象，减少了目标肌肉的刺激作用。

除开要进行一定的大重量外，中等重量训练和小力量训练也有必要性。要求训练质量，除了提高肌肉的力量，围度外，对于肌肉舒展度和分离度的形成，也有一定帮助。

原则二：选择性减少组间间歇时间

对于力量训练上而言，组间间歇可以帮助我们有一定的体能和力量恢复，有些人认为的组间间歇是用于帮助恢复体力，然而组间间歇的最重要目的是为下一组的训练做好准备。因此，选择性的较少组间间歇时间，对于训练的密度和强度控制都有着重要意义。

保持肌肉的泵感充血，在大力量的训练上，可以安排较多的组间间歇时间，以便于肌肉力量的恢复，这样重要的目的是训练肌肉的爆发性。而对于中等重量的训练，可以减少组间间歇的时间，这样的目的在于提高肌肉的耐力性和持久性。如果你的训练水平有所提高，适当减少组间间歇很有必要。

原则三：有条理的安排训练顺序

训练动作顺序的安排可能很多人你会忽略在外，力量训练上可以归纳为大重量训练和自由力量训练。

总的训练安排上可以分为无氧训练和有氧训练。训练顺序上，应该先安排大力量训练后安排自由力量训练，对于增肌减脂而言，先安排无氧训练，后安排有氧训练。

像卧推，硬拉，深蹲这些大重量训练必须安排于训练顺序前列，大力量训练要求自身有足够的体力和爆发力，如果安排于后再进行训练，会导致训练表现上的不足，无法充分展现自己的水平。自由力量的训练，可以适当的调换顺序，这样可以让肌肉得到不同的刺激作用。

两种运动训练的不同：

1、二者训练目的不同：

力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。

高强度间歇训练是以燃烧更多脂肪和卡路里为主要目的的运动。

2、二者训练作用不同：

（1）力量训练：

增加身体的力量、柔韧性和平衡力；增加身体的肌肉强度；帮助燃烧更多热量；改善情绪更好地应对压力

（2）短时间内燃烧更多脂肪；训练结束后依旧燃烧能量；保持血糖稳定，降低血压；延缓衰老

3、二者训练方式不同：

（1）力量训练：

注重力量的训练。先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习。大肌肉群训练是会涉及两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲能训练大腿肌群，引体向上能锻炼背部肌群。小肌肉群练习则只涉及两个以下关节，更为局部，比如卧推能训练肩部，卷腹能锻炼腹部肌肉。

（2）高强度间歇训练：

短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼，如爆发式短跑，快速开合跳、高抬腿、深蹲等，注重短时和爆发。

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