能够坚持跑步的人意志力真的很坚强吗？

马拉松“跑神”告诉你，跑步是如何锻炼一个人的意志力的

播报文章

意古体育

发布时间: 18-09-0714:25

可能平时与跑步接触，更多是锻炼身体，让我们更加的健康，提高免疫力，不至于一到换季的时候，就出现发烧感冒头晕的情况。现在特别是女生，由于没有怎么运动，自己的免疫力还是很低的，需要多运动，帮助自己有强壮身体。还有一些关于跑步的好处就是，提高我们的肺活量，改变心情，让你接触到新鲜的空气，卸载掉身上的很多负担和压力。

但是说起来跑步容易，做起来还是有难度的。简单举一个例子，如果你去高校街头拦访同学，十个里面，估计有一半是没有跑步习惯的。**姐们还好，有时候会因为减肥，去操场上晚上跑跑步压压腿，男生的话，几乎都是在宿舍里打游戏消磨时光了，能够跑步的人还是极少的。可能还是会有一些男生，他们大多都戴着耳机在操场，一个人跑步。女生可能就携带着好友一起去跑，还是有所不同的。

如果一个人跑步坚持久了，就会不仅仅满足于自己的小跑，也会参加例如马拉松的比赛，来结识更多志同道合的朋友，让自己感受到马拉松的魅力。也是因为对跑步的热爱，才让赵大哥从单纯练习跑步，到成为了马拉松的跑神，从他身上，看到更多的是意志力的磨练。跑步改变了赵大哥很多，生活，健康，乐趣。因为坚持下去了，才让他收获了跑步带来的一切，带来的改变。

赵大哥在四年前被检查出有高血压，不想一直用药物维持，还要花费家里很多钱治病，就开始用跑步的方式，帮助自己锻炼身体，跑着跑着瘦了一些，高血压也有所稳定。当然赵大哥的饮食也更加的规律，吃的东西上也注意很多。

后来在首尔旅游时，以业余选手的身份，报名参加了马拉松，那是第一次参加马拉松，五十岁的赵大哥用不到3个小时的时间跑完了全程，自己十分激动和开心。也让许多马拉松选手觉得不可思议，赵大哥的跑步只练习了半年之久，并且没有专业指导和训练，所以很多业余的马拉松选手，就称呼赵大哥为马拉松“跑神”。

从那次马拉松比赛后，赵大哥便更全身心的投入到跑步练习中，每天都会坚持去跑步，从不会拉下一刻。在后来参加的北京、沈阳的马拉松，赵大哥也都取得了不错成绩。最值得骄傲的是，在16年的大庆马拉松比赛中，他收获了最佳成绩，只用了两个小时零40分钟完成，取得了总排名第四的成绩，可以说是赵大哥比赛中王者成绩。

提高意志力的方法：

1、专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。

2、锻炼是提高体能和锻炼意志力的最好方法。

3、保证身体每天都有足够的能量供应，这样才会给你的大脑带来更持久的能量。

4、在一些小事上持续自控，会提高整体的意志力。

5、放慢呼吸。

6、5分钟的绿色锻炼。（走出办公室，找到最近的绿色空间；听歌慢跑；呼吸新鲜空气）

7、知道什么才是有效的解压方法。

8、早点休息。

9、如果你觉得自己没有时间和经理处理“我想要”做的事情，那就把它安排在你一天中意志力最强的时候做（也就是早上）。

10、预测在实现目标过程中，会受到怎么样的诱惑和违背承诺，想象自己到时候应该怎么做才能不放弃抗争。

11、给自己施加压力。

12、想象自己未来的图景。（大脑会思考未来的过程以及结果，越生动，越真实，做出的决定才容易实现。）

13、给未来的自己写封信。

14、在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己进行对比。

15、在每天开始的时候，花一点时间想一想自己的目标。

16、寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去。

17、树立一个你心中的榜样或者信仰。

18、“意志力”可以在正能量的激励下反而能坚持更长的时间。

19、试着减少行为的不合理动作。

20、当期待着得到诱惑时，记得告诉自己残酷的现实：“等你真的去……，你会发现根本没有你想象中的快乐。”

21、牢记目标，不找借口。

22、在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。

23、坚持做10分钟，然后就可以放弃。（你会发现，开始做下去之后，你就会继续做下去。）

24、当你受到诱惑决定要做与长期相悖的事情时，请想象你已经实现了最终目标，然后郑重地问自己，你真的决定要为了眼前的利益而放弃你的目标吗？

25、面对诱惑的时候，问问自己的心：“当你的榜样面对这种情况时，他应该会怎么做。

26、去想自己所想，做自己做要做的事，但别相信自己的所有想法。

27、直面自身所有的欲望，但不要付诸行动。

28、失控时，告诉自己：“一时的失败不算什么，我不能破罐子破摔。”

29、你可以被打败，但是不能被打倒。

30、很多情况下，只有行动才会带来对现实更清澈的认识；

只有行动才能把每天看不见的进步累计成看的见的改变；

只有行动才能知道别人说好或坏的东西是不是自己要追求的。

行动不是为了带来最终结果，更不是只有最终结果才能证明行动的意义。甚至行动失败也有失败的意义。

我们有时太在意用最小的代价获得最大的好处，却忘了付出代价本身就可以是收获。

当然，尽快找到一个自己认可的中长期目标，动力会大很多。办法就是多尝试不同的事，直到找到自己的兴趣为止，多接触不同的人生价值观，直到找到自己最认同的为止。

问题一：有什么可以快速有效锻炼意志力的方法 给自己一个“铁打不动的30分钟”

1、每天30分钟参与锻炼

2、任何锻炼形式即可，快走、慢跑，球类揣动

3、在没时间的时候，多晚都要出去跑，或者哪怕在楼道里爬楼梯30分钟，都不能变，赶在晚上12点之前！

要知道，刘德华都是每天雷打不动的锻炼的，这么大名气成就不是白给的，背后多少努力!他还有乙肝呢，都坚持，我们没有不坚持的理由！

4、在累了坚持不下去的时候，可以减少运动强度，但时间是一秒都不能少的。哪怕原地跑，哪怕散步，也要参与运动锻炼。要知道规律锻炼的好处，是随时间呈几何级数增长的，威力无穷，重在每天的点滴积累，锻炼再苦再累总比病了吃药打针舒服多了！

5、有些神经的做法，设下一些不好的咒语，然后不完成就会吧啦吧啦之类的

问题二：为什么说经常运动可以增强意志力 在运动的时候，能激发身体里的很多潜能，这样可以提高自己的意志力！！！

问题三：如何锻炼意志力 10个小妙招提高意志力 我认为对于不同人，方法肯定是不同的，但我们都知道随着年龄的增长人们的自控力一定是会逐渐增强的。很简单的道理，年轻人都易冲动，而年长一点的就不会了！还有就是交一些对自己成长进步有帮助的朋友，就不会使自己整天处在麻烦中了。还可以学习一些科学文化知识也能提高一个人的能力，不过是慢慢的，潜移默化的影响一个人的。有时候受外界影响或者一些纪律的约束也会使你的意志力和控制力增强！在部队不是吗？军姿，一站就是几个小时，你说你不想站了行吗？不行！只得咬牙坚持啊，我觉得这就是锻炼意志力和控制力的好方法！

问题四：怎样锻炼人一个人的意志力 意志力是得培养的,可不是一朝一夕的事哦! 1 加强思想修养。人的意志力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 2 提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。 3 稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 4 要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。 5 要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。 6 要强化意志力量。就是要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。 7 调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云：鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。 8 要强化积极思维。俗话说：凡事预则立，不预则废。平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择

问题五：什么运动或者活动可以锻炼意志力和耐力？ 长跑啊～

问题六：如何锻炼自己的意志力？ 计划要前紧后松，先难后易。订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没长性。其实这也不是简单的功备，好好利用，也可以事半功倍。既然一开始的时候最上心，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了，一方面将来懈怠了，做起简单的事也不会太为难，另一方面也许一鼓作气的，看前面这么难的事情都攻克了，后面心情一好，就能把计划完完全全地坚持下来，这是最好的结果了。

问题七：怎么样可以锻炼自己的意志力 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题八：怎样才能培养和锻炼自己的意志呢？ 可以先尝试着自己拟定一个计划，然后努力的去实行。 对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。 一、积极主动 主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒浇愁，浪费时光。于是他再贪杯，而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。 二、下定决心 美国罗得艾兰大学教授詹姆斯・普罗斯把实现某种转变分为四步： 1、 ――不愿意转变； 2、 考虑――权衡转变的得失； 3、 行动――培养意志力来实现转变； 4、 坚持――用意志力来保持转变。 为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。玛吉・柯林期是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市场组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。 三、目标明确 普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好，结果没几天又是老样子，照样吵架。 四、权衡利弊 如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧 解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟原意志力就更容易了。 五、改变自我 光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。 六、注重精神 法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说――‘老伙计，你虽然在颤拌，可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一 个具有顽强力的人。 七、磨练意志 早在1915年，心理学家博伊德・巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。 八、坚持到底 俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多>>

独处时除了玩手机还能做的6件事

1多读书

读书可以使人虚心，通达，不固陋，不偏执。读书可以使我们哪怕深陷泥泞，也依然可以仰望星空。

推荐书单:

《活着》

《平凡的世界》

《人间值得》

《原生家庭》

《解忧杂货铺》

《少有人走的路》

《沉默的大多数》

《云边有个小卖部》

《自控力》

《人间烟火》

《人性的弱点》

《杀死一只知更鸟》

2去运动保持活力

运动健身不仅能增强人的体格、提升身体机能，也能磨练人的意志、锤炼人的精神。让人在应对困难时更为自信从容、勇敢坚定。

推荐健身博主：

帕梅拉:快速减脂；

周六野:练女团腿富贵包；

瑜伽老师JJ：塑形变气质；

刘耕宏:全身暴瘦。

3看TED演讲

TED讲演的特点是毫无元杂冗长的专业讲座。它可以打破人固有的思维，锻炼人的思想以及创造力，可以给你打开一个全新的世界。

演讲推荐：

《30岁前，请逼自己成为这样的人》

《如何提升自信》

《请假装自己很强大》

《教女孩勇敢，而不是完美》

《只需专注10分钟》

《用30天尝试新事物》

《如何在压力下保持冷静》

4看精彩的辩论赛

辩论赛可以让我们的思路更加清晰，思维更加敏捷，反应更加迅速;还可以可以锻炼我们系统全面考虑问题的能力。

精彩推荐:

《钱是/不是万恶之源》

《现实还是/理想主导世界》

《以成败论英雄是可取还是，不可取的》

《双标的人生是/不是虚伪的》

《钱是/不是万恶之源》

《被误解是/不是表达者的宿命》

《世界华语辩论锦标赛》

5看高质量公开课

高质量公开课可以使我们接触更多的知识，开拓视野，提升学习能力，站在巨人的肩膀上聆听世界。

精彩推荐:

北京大学公开课--《中国古代史》

耶鲁大学公开课--《如何管理情绪》

麻省理工公开课--《如何说话》

哈佛大学公开课--《生命的意义》

斯坦福大学公开课--《请相信你可以进步》

6听播客

听愽客既能放松我们的眼睛，也能使我们获得新鲜的知识，来充实自己提高自己的思维逻辑。

精彩推荐:

自我提升类:《文化有限》

治愈陪伴类:《贤者时间》

治愈陪伴类:《螺丝在拧紧》

读书学习类:《不止读书》

女性赋能类:《随机波动》

个人成长类:《声东击西》

心理学上认为，人的意志力主要是由大脑的前额皮质所控制，它并非一成不变，而是如同肌肉一样，可以通过锻炼来不断加强。了解一下锻炼意志力的方法之后，就会发现，这和坚持跑步的原则有着很多相似之处。

正确评估，选择合适的起点

跑者要根据自己的身体状况选择合适的起点，体重大基础差的跑者要从快走和慢跑开始；身体素质比较好，可以从三四公里开始；一个跑步经历丰富，打算挑战全马的人会尝试从10km开始训练。对于想在日常工作和生活中提高自己意志力的人也是一样。你一定见过平时颓废度日的人在新年、新学期制定“每周读完两本书”、“每天学习三小时英语”这样的目标，这就跟一个新手说“我要从明天起每天跑10KM”一样不够现实。

过高的起点带来的结果，不是放弃就是受伤，在其他事情上也一样。

克服惰性

你为了开始跑步试过哪些方法呢？买一身棒棒的装备，为了穿上它跑起来；定好闹钟然后放得远远的，早晨要从床上爬起来才能关掉，等关掉了也就清醒了；告诉周围人自己要去跑，坚持晒朋友圈；报个比赛，有一个阶段性目标，找一份科学详尽的计划，等等。

当你知道如何督促自己去跑步，也就知道了如何督促自己去开始任何一件看起来很难的事情。

循序渐进

大部分跑者都知道，如果想避免受伤，就要稳定的提高跑量，每次提高不超过10%，坚决避免这次跑5KM，下周就挑战10KM这样的行为。人的身体有自己的规律，需要时间来逐渐适合运动的强度。这不是那么容易的事，因为体会到运动乐趣的人，往往会迫不及待的跑得更多，要控制自己的跑量，同样需要很多自制力。

在锻炼身体这件事情上，坚持往往比冲劲更重要。

人的意志力和身体一样，也有一个逐步增强的过程，很难想象一个自制力极差的人突然变得非常自律，当然，有很多励志故事会说“主人公经过某种刺激突然发愤图强起来，彻底改变人生”，这是可能的，然而大部分人的生活都简单平淡，缺少外力。不管是想坚持读书、坚持学外语、还是做别的事情，逐步加码会更容易坚持。

脑子不够用，有没有什么方法可以增强人的意志力？

研究发现人的意志力和肌肉一样，在过度使用后就会疲倦，需要能量来补充。如果真的是这样，那么意志力是不是也可以得到锻炼加强呢？经过几项研究我们有了答案，通过正确的训练，意志力也可以得到强化。

1冥想

冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。

END

2使用非惯性手

当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。

END

3改掉口头禅

另一个方法是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉哪些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，用“这样子”换掉“酱紫”。需要两周见效。

END

4利用最后期限

你还记不记得每次考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。

END

5握力练习

对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。

END

6携带一些诱惑物

要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着 对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。

END

7 对你下意识的判断保持清醒

最后这项比较简单，注意你的判断。不经意间我们就去神游了，动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

END

注意事项

像锻炼身体的肌肉一样，意志力锻炼也是一项马拉松。你第一次训练不可能一口气跑26公里，要从少到多，循序渐进。这些简单的方法可以使你更加有效高效的完成工作，对意志力有很大的提神。以上七点不要同时进行。

意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。

相信自己经过一段时间的努力会有收获！