健身需要补充足够的蛋白质，那是不是要多吃一些鸡蛋？

晚上锻炼还是白天锻炼！健身需要消化很多能力和营养。所以很多人健身后都会吃一些有营养的食物，蛋白质里的人都选择吃鸡蛋。白天还可以，晚上最好不要。鸡蛋以蛋白质为主，健身后不宜食用，因为健身后身体急需糖来补充能量，加上蛋白质，身体会把蛋白质变成热量，同时会给身体带来负担。

看运动量。如果一天不运动，只需要吃两个鸡蛋就可以满足身体对氨基酸的需求。如果想健身，并不是多少鸡蛋合适，因为鸡蛋的蛋白质吸收取决于碳水化合物，而不仅仅是吃鸡蛋。记住，在构建肌肉的过程中，如果单纯摄取蛋白质，根本无法将蛋白质转化为肌肉，因为构建肌肉的过程极度依赖葡萄糖…蛋白质充当砖块，碳水化合物充当建筑工人。没有建筑工人，肌肉建筑就无法形成。其实鸡蛋的吸收率取决于你运动的强度。没有完全的规定，但是一般来说，健身的人一顿饭吃两个鸡蛋就可以支持有氧运动。而肌肉训练可能需要三四个鸡蛋。因为一旦你有了足够的蛋白质，你就会把剩余的蛋白质转化为能量。

健身需要补充大量蛋白质，但是蛋黄脂肪含量高，一天最好不要超过两个。吃蛋清是比较好的推荐。鸡蛋蛋白是优质蛋白的来源，属于酪蛋白。因为我们的酪蛋白在体内，通过我们的消化酶，通过我们的消化系统，慢慢分解。然后降解成我们蛋白质的最小单位氨基酸，然后氨基酸通过身体的循环血液循环输送系统进入我们身体的每个器官和肌肉组织，有利于它的生长和合成。如果氨基酸缺失，比如吃了一顿大餐，时间长了不补充，需要蛋白质，那么你的肌肉可能会有一段时间处于负氮环境。分解比合成容易，你的肌肉处于分解状态。

这种优质的蛋白质来源可以在我们的全天候期间得到补充。一般来说，一个职业健美运动员每三个小时就会吃一个蛋白质，有些甚至要求更高。当然，蛋白质不仅包括鸡蛋，还包括牛肉、牛奶、瘦肉、羊肉等。，以及乳清蛋白和分离蛋白，这是我们常见的营养补充剂。

我是一名健身教练我来回答你的问题： 对于健身爱好者来说鸡蛋清绝对是很好的高蛋白质食品仅次于海鲜类的蛋白但在运动时的摄入上也是很有讲究的首先每天的蛋黄摄入量最好不要超过一个蛋清6-8个对于普通的健身爱好者足够了早饭2-3健身前1小时2-3运动后2个此外建议配合水果蔬菜以及碳水化合物一起使用吸收效果更佳

健身到底该怎么吃才能减脂？

简易饮食指南。

训练前2小时：促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。

碳水:~1克/公斤体重，低gi。蛋白质:~6克必须氨基酸，来自食物就OK。脂肪:极少量。

推荐食物:1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。

训练中：促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂。

碳水:小于等于60g/小时，少量多次，高gi易吸收。蛋白质:10-30g必须氨基酸，建议乳清蛋白粉。脂肪:杜绝。

推荐食物:一瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。

训练后两个小时：

促进身体恢复，超量储备糖原作为体能，增加肌肉，增进免疫力。

碳水:~12克/公斤体重，中高gi。蛋白质:大于等于6克;建议日总量摄入12~17克/公斤体重。脂肪:少量合理摄入。

推荐食物:精良主食(如白米白面)+几两白肉。注意!一般日常训练者，无需精确到克的单位，原则上没有错就行。