不老男神吴尊同学聚会惊呆众人，都说背薄显年轻，正确开肩这样练

在这个假期之间少不了亲朋好友的聚会，当然明星也不例外，作为明星的同学朋友，自然压力也是不小的，因为“冻龄”几乎成为了明星的一个标签，当然现在的 娱乐 圈永葆青春的可不只是女明星的专利了，保养好得到的男明星也可以用“惊艳”来形容了。

曾经的偶像吴尊最近在自己的社交圈上晒出这么一张同学聚会的照片，怎么说呢，如果不是事先知道是同学会，还以为是跟“长辈们”聚餐呢，对比之强烈实在是惊呆网友，对于比昔日大腹便便或是头花花白容颜憔悴的同班同学，最前排的吴尊明显看起来要小一轮的年纪，果然出名要趁早，保养要趁早，作为 娱乐 圈里有名的健身达人的吴尊可是活生生得把同学熬成了“长辈”，事实上今年的吴尊已经是42岁了，不少网友看到吴尊出道20年间的对比图后，大家纷纷表示“酸了”再来看一张刚出道时期的吴尊青涩照片，感觉大体上根本没差好吗，只是身材变得更加健壮，气质变得更加硬朗而已，因为常年坚持健身而有型壮硕的身材驾驭起年轻人的模特也一点也不违和，偶尔小秀个肌肉线条更是引得迷妹们尖叫连连。

想来当 娱乐 圈的男星迈入40大关后由于工作和家庭生活都逐渐稳定下来后，难免肥肉上身变得越加油腻起来，然而四十而不惑的吴尊反而越活越年轻了，比起20年轻的文质彬彬现在更增添几分硬汉的成熟韵味，果然健身不只是让人“留住青春，更是从根本上提升一个人的气场啊”，吴尊对于健身锻炼的热爱那可是融进骨子里了，不管工作有多忙，他都会挤出时间到健身房锻炼一番，强大的自律性就是他成功的秘诀之一！

在这个世界上没有谁的帅气，美丽，冻龄是随随便便就可以拥有的，背后都需要付出大量的时间精力和坚持不懈的努力，值得高兴的是随着人们 健康 意识的提高，已经有越来越多的人认识到健身的重要性，瑜伽更是近几年来在女性中间非常流行的锻炼方式之一，不管对于刚接触瑜伽健身的人来说“开肩”是非常熟悉的一环，但是有相当一部分瑜伽练习者认为开肩就是将双手臂向身体后方拉扯，继而牵动肩关节来完成开肩，事实上这种认识是错误的，今天我们就来详细聊一聊“开肩”的那些事。

什么是开肩： 开肩实际上是将肩部位与大臂之间的连接处，通过一定的锻炼方式，扩大肩关节的活动范围，使其更具备柔韧和弹性。我们人体的肩关节是球形关节，涉及到的活动范围既是上下左右以及内旋外展。

开肩的重要性： 由于我们人体本身的肩关节活动范围很广容易受到各方面的摩擦挤压，因此极易发生慢性劳损，正确方式的开肩可以帮助我们充分锻炼到肩部，手臂肌力，使肩肘手关节顺畅地伸展，当原先僵硬紧张的肌肉放松下来后，那么肩颈也会变得更加灵活，像含胸驼背头前倾等由于肩关节紧张导致的体态问题也会得到相应的缓解，特别是瑜伽体式练习当中，当我们正确的开肩后，也会拥有良好的肩背部控制能力，当做一些涉及到腰椎的后弯动作时，也会使起到一定保护腰椎的作用，最后当我们的肩部完全打开后，胸廓肺部空间也会打开，呼吸会感觉非常的轻松顺畅，心情变得愉悦积极，精神状态倍感轻松。

开肩的注意事项： 在进行一些瑜伽体式辅助开肩过程中，如果我们想要加深幅度获得更强烈的拉伸开肩感的话，则可能会导致肩关节受到伤害，因此开肩的幅度和深度不是最重要的，掌握正确的姿势才是重中之重，在适度的牵拉感中再循序渐进的提高肩关节的活动能力。

如何正确的开肩： 下面给大家介绍一组辅助开肩的瑜伽体式动作，可以对我们的肩关节起到明显的牵拉感，大家可以在家中进行参考练习。

1、首先： 找到两块瑜伽砖，一个放置于你的后脑勺下方处，一个放置你的身下，当你慢慢躺下去调整自己身体位置的时候，刚好砖头是在于你肩胛骨的下方处，保持你的身体呈仰面平躺姿势，两腿膝关节向内弯曲，两脚脚掌相对应，两手手臂向左右两侧方向外展，放松平摊，双手五指内扣，保持你的臀部肩关节触地，深呼吸尽量多地吸入氧气感觉到你的胸廓正在一点点地撑开，停留动作5秒后，再深深的吐气将你胸廓里的空气尽数吐出后全身保持放松即可。

2、首先： 找到一面墙，将你的身体呈俯面趴下，弯曲你的两小腿，将你的两小腿放置于墙面之上，双腿分开一个肩宽的距离，双肩脚尖内扣两脚内侧相触，保持你的两大腿贴合地面，双手手臂放置于肩膀和臀部之间的位置，吸气慢慢地向上推起你的上半身，双肩保持平直双手手肘处于柔软弯曲状态，肩膀不可紧绷耸起，双肩远离双耳位置，下巴抬起保持呼吸的顺畅，停留5次绵长深度的呼吸节奏后，再慢慢将你的双手手臂回落，同时可以尝试在进行每一次新的呼吸节奏时将上半身上挺的幅度增加。

3、首先： 将你的身体俯身向下趴在地面上，将你的左手手臂向前延展，左手手掌贴地，右手手臂向身体后方延展，弯曲你的右腿膝关节同时以你的右手去抓握住你的右脚的足弓处，同时以你脚背的推力去带动你的手臂以尽量的打开你的胸廓，向身体后方延展你的右肩处，左手手臂和左腿保持原先贴地姿势不变，停留5次呼吸后，再右手手掌贴地，左手手臂向身体后方延展，弯曲你的左腿膝关节同时以你的左手去抓握住你的左脚的足弓处，同时以你脚背的推力去带动你的手臂以尽量的打开你的胸廓，向身体后方延展你的左肩处，右手手臂和右腿保持原先贴地姿势不变，停留5次呼吸即可。

这肯定离不开日常的保养，娱乐圈是一个看实力但是也看脸的地方，这谁都不可反驳。所以无论是男明星还是女明星都会非常的注重自己容貌的保养，我想，吴尊也是这样的吧。

吴尊大家都非常熟悉，是一位偶像派明星，他刚出道的时候就吸引了很多粉丝，一直到现在口碑都非常好。这一点在娱乐圈真的非常可贵，因为当今娱乐圈零绯闻的明星真的太少了，大多都是一些生活上的绯闻。但吴尊却是公认的好老公好父亲，这一点也是没得比！

吴尊是一位健身爱好者，在成名之前曾经是健身教练，健身效果的魅力在于匀称，线条柔和又不失钢硬，健身人士要如何避免一不小心成为大块头肌肉男呢？吴尊说：“吃很重要，比如"优格"那些都要吃，营养都要有。”一旁的辰亦儒忍不住调侃道：“他呀，吃饭前都拿着个计算器在算卡路里！”吴尊有点不同意：“其实我很喜欢吃，什么都吃，每天都要怀着一颗开朗、迎接的心去享受。”但注重身材保养的他，前一天若大鱼大肉，第二天就会自觉地吃全麦面包、水果及蔬菜，避免吃过量的肉。对于女孩子的健身建议，吴尊调皮地说：“一定要去健身房，全面练，不能光练一个部分，有问题可以问我啊！”

吴尊整个人看上去依然非常帅气，他的身材也是从来没变过，一直都是这么强壮。容颜更是没的说，39岁的他和小鲜肉没什么区别，和他刚出道的时候基本一样，可以说以后吴尊绝对会成为林志颖那样的不老男神，这个还真羡慕不来！

吴尊晒出与同学们的合照却被调侃像两辈人，艺人都是怎样保养自己的？明星保养也是工作的一部分，所以他们很多时间用在锻炼保养上，普通人每天拼命工作加班，哪有时间锻件保养，这就是差距。20多年不见的同学，大家都有了很大变化。吴尊因为有常年健身的习惯，身材健硕，皮肤也保养得很好，看上去完全不像已进入不惑之年。而其他同学呢，大部分人都有一个共同特征：发福。头发花白，还挺着大肚腩，和吴尊相比，看上去真的像两代人，说好的一起变老，你这么越活越年轻了。

一次颁奖典礼中，林志颖对郭德纲礼貌地说：“叔，麻烦让我过去一下，谢谢。”郭德纲两眼直盯着林志颖，二人对视几秒后，郭德纲说：“我73年的，你叫我叔？”林志颖更是哭笑不得，惊叹一声：“啊？”二人的一小段对话仿佛是情景喜剧，随之而来的便是周围所有人的笑声。63岁的吕良伟在去敬老院看望老人时，被60岁的老人称赞，并说到：“谢谢你，小伙子！”一次采访中，记者问他：你把自己保养得如此年轻，是因为有钱么？吕良伟说：“钱多钱少是次要的，主要还是要控制欲望，每天坚持练气功，少吃肉多睡觉，让自己身体的潜能最大化的被发掘出来”。

明星及其家人对保养自己有多舍得呢？秦海璐自曝：我妈的奢侈，你们永远无法想象，秦岚则说：我一年光保养要花六位数！有一天秦海璐妈妈跟她说自己已学会花钱！此时秦海璐心头一颤：难道我妈是把钱全花光，然后在跟我要钱吗？谁知秦妈妈却说：我现在学会花钱保养了，而且每天都去搓澡、揉肚子，我现在每天揉肚子才花六块钱。秦海璐听完一阵心酸，她跟妈妈说：花六十块钱去揉肚子都可以，你就大胆去揉吧，不用给我打电话，你这不叫花钱。

秦岚也曾在采访中大方坦承，女明星在屏幕上看着身材匀称，实际上都瘦得像“鬼”一样，去美容院打针保养都是太正常不过的事情。女人的容貌和气质还是花钱保养换来的。杨幂的护肤品，都是2万元左右。伊能静一年在护肤上的花费就达到了七位数，百万级别，她是只要有新产品就会去尝试。蔡依林买护肤品偏向网购，她网购的上限是眼睛酸了就不买。戚薇被何炅问“买这么多香水口红会不会觉得浪费”，她听完之后毫不在意“我花自己的钱买自己喜欢的东西，有什么好浪费的。”

坚持健身、做运动，勤敷面膜，喝各种汤养生并多喝水，少吃多餐，保持好心情，这才是最重要的。

导语：只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

众所周知，吴尊是 娱乐 圈里出了名的“冻龄男神”，出道多年，岁月几乎没在他脸上留下痕迹。

而这一切的好基因，正是遗传了他的老爸——吴景添。

都说岁月不饶人，但总有些人不饶岁月。显然，吴尊爸爸恰恰是后者。

别人的75岁都是啤酒肚、满头白发、秃顶，而吴尊爸爸却精神抖擞，腰板直挺，一点衰老的痕迹却看不见。

“冻龄王者”吴尊爸爸，75岁像45岁

吴景添每次出境，都会被网友称赞一番，“冻龄王者”或是“谦谦君子，温润如玉”，这都是他固有标签。

除去这些，他更是“文莱十大富豪之一”，被文莱王座封作“甲必丹”，地位比拿督都高，同时也是国会议员

虽然已到耄耄之年，但是岁月似乎遗忘了他，更有网友称其吃了“防腐剂”。

作为曾经的文莱业余篮球队队长，吴景添的抗衰秘诀就是“自律+健身”。他可以打满一场篮球赛，跑完10公里，健身房待俩小时

运动为何能抗衰？

1有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。

研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，相当于减去10到12岁的生理年龄。

2改善呼吸功能、神经系统功能。

运动能够有效增大肺活量，维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。运动可促进脑的血液循环，改善大脑供氧气情况，延缓中枢神经系统的衰老过程。

美国研究人员发现，经常跑步的69岁老人所消耗的能量，与典型的20岁青年相同。跟20岁的年轻人一样充满活力，让各个器官处于一种年轻的状态，所以定期跑步能有效延缓衰老。

3、促进肌肉发达，骨质增强。

研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。

“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”

力量训练能抗衰

力量训练对于老年人和年轻人的意义是不同的，年轻人做力量训练是为了肌肉线条，老年人则是为了防止肌肉萎缩、预防失能。

老年人做力量训练非常重要。效果立竿见影。力量训练开始得越早越好，对于延缓衰老，保持自立的状态极其关键。

因为老年人身体状况不同，我总结了几个保守既安全的力量训练，在家也能手到擒来。

推举重量

开始时上臂靠近身体两侧，肘部弯曲，前臂垂直于地板。你的手掌应该朝前，负重应该与肩膀水平。

慢慢向上推压重物，直到双臂伸展(不要锁定肘部)。举重的方向应该稍微向前，而不是直接在头顶上方。在顶点暂停一下，然后慢慢回到起点位置。

靠墙半蹲

深蹲锻炼可提高髋关节的灵活性，同时强化髋屈肌和四头肌，提高行走以及从坐姿站起来的能力，还可以改善整体平衡性，降低跌倒的风险。

背部靠墙，双脚打开与肩同宽，随后试着微蹲，保持上身稳定，膝盖骨应与中趾对齐。

如果感觉不吃力，可以试着背部贴墙，呈现坐姿。

板凳平板支撑

平板支撑是加强我们核心肌肉最好的方法之一，但是想真正刺激到目标肌肉并不是那么容易的。

通过练习将腹部向内收紧，并且要让深层肌肉也被激活，内部肌肉也有助于得到发展。

面向椅子站立，双手掌根扶在椅子上，尽量让双手接近椅子前脚上方顶端。双脚向后移动，直到你的头部、肩部、髋部和双脚呈一条直线。

双肘伸直，目视前方，双手应该保持在肩部的正下方，脚后跟并拢。根据自己的能力尽可能长时间地保持这个姿势，

结语

力量训练对于老人来说效果更加明显，不过，水能载舟亦能覆舟，一定要注重细节，注意尺度，否则对身体伤害也是极大。