为何健身没效果的原因是什么

为何健身没效果的原因是什么,第1张

  很多人在健身一段时间后发现没有什么效果,那是为什么呢是什么原因导致的呢跟着我一起来看看吧。

  健身没效果的原因

 错误一:强度太大

 运动量太大、运动时间过长,看似很努力,但可能帮了倒忙,尤其是急于减肥的女生。刚开始健身,过大的强度会使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。

 建议每周至少安排两天休息,期间避免做大强度运动,可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆,并保证充足的睡眠。

 错误二:运动拖延症

 就算你克服了懒惰走进健身房,也会出现拖延训练的问题,没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上,真正的有氧运动时间其实并不多,看似在健身房泡了两个小时,但健身效果要打对折。

 运动拖延的深层原因,可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。

 错误三:休息太少

 人在睡觉时,“瘦体素”的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号,影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害,身体功能失衡,无精打采自然难有效果。

 只要你每次锻炼保质保量,不用天天都做,一周至少安排两天休息。此外,晚上运动要把握时间,如果晚上九点之后才有时间,那这时最好的运动就是放松。

 错误四:吃得太苛刻

 不吃饭,哪来的力气减肥这句话还真不是开玩笑,吃得太少或者饮食不均衡,都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低,直接影响人体能量供给,连续三天低碳水化合物饮食,就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算,蛋白质不足会降低基础代谢,让你变成易胖体质。

 碳水化合物多从粗粮中摄入,蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾,脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果,水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

 错误五:花样过多或只做一种

 健身房有很多训练器材,也有眼花缭乱的团体课,但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的,不断尝试新的器械和课程,违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则:任何训练都需要一个周期,这个周期内需要保证内容专一。

 对于选择多个运动项目的人来讲,一个月换一种,还不如专注于一两种,坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外,可从 瑜伽 和普拉提中再选一种运动,两种运动搭配进行效果才更好。

 错误六:找错伙伴

 找到合适的“健友”自然好,但如果你们在一起时总是有说不完的话,聊天多过运动,那么你可能更适合一个人运动。另外,有些人自主性差,比较依赖伙伴,一旦时间不合,一个人就懒得动。或者互相迁就,两人都达不到各自想要的效果。

 不管是否有伙伴,是否有集体,你都要学会独立运动。

常见的错误健身 方法

 健身方法一、退步走

 退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。

 对老年人来说,偶尔一次退步走不会有碍健康,但不宜经常进行。

 健身方法二、深呼吸

 近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

 因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。

 健身方法三、喝盐水

 生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。

看过健身没效果的原因的人还会看:

1 坚持健身没有效果的原因

2 为什么健身后却没有效果

3 影响锻炼效果的常见因素

4 健身容易发生的损伤及预防

5 怎样健身效果最好

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此,很多人都在积极锻炼身体。……但是,进行健身锻炼的人很多,真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力,但是身体状态却不甚理想。这其中的原因,就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此,在健身锻炼期间认真总结,找到适合自己的健身锻炼方法,对于增进身体健康,有着非常重要的意义。具体来说,在坚持健身锻炼的过程中,自己应该注意以下几方面因素:1,要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来说,不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉;而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候,需要结合自己的健身目标去做针对性选择,这样才能获得最佳效果。2,健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。不同的人,身体状态不同,进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。有些人年轻体健,就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式,才能获得最佳效果。了解这一点因素,对于做好健身锻炼非常重要。3,控制好饮食,是健身锻炼获得良好效果的关键因素。健康强壮的身体是练出来的,更是吃出来的。如果片面强调健身锻炼,而忽视营养补充,身体的消耗就会得不到补充,体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体,反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量,确保不营养过剩的前提下,全面补充营养,这样才能让体质逐渐增强,健身锻炼的效果才能得到体现。这方面问题不容忽视,进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。4,健身锻炼需要持之以恒,更需要量力而行。提到健身锻炼,我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。但事实上,健身锻炼不仅要持之以恒,更要注意量力而行……不顾自身身体状态,一味坚持健身锻炼,只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫,那么就应该减少运动量,甚至取消当日的健身锻炼计划,让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验,制定切实有效的健身计划,并科学实施,这样才能收获最佳效果,从而让自己拥有健康的身体和完美的身材,充分享受健身锻炼所带来的成

肌肉酸运动时,肌肉经常会感到酸酸的,因为运动使身体代谢产生乳酸,乳酸在肌肉中堆积,引起酸痛。很多人经常因为这种感觉而放弃运动,其实是不对的,因为这个信号不代表身体有问题。相反,要多做运动,能有效促进乳酸的分解,帮助身体恢复。有痛苦如果运动时或运动后身体某个部位有疼痛,应减少运动次数和运动范围。因为这种疼痛不是由乳酸堆积引起的,而是由微小的肌肉纤维或韧带轻微损伤引起的。

调整得当的话恢复的很快,但是越来越疼的话会对大块肌肉或者整个韧带造成损伤。麻痹除了酸和痛,运动也可能让你麻木。如果运动后身体的某个部位感到麻木,这是提醒你休息的信号。麻木是指该部位失去了部分感觉和运动功能,继续练习就会有损伤。一旦身体麻木,赶紧停下来。如果感觉长期不消退,就去医院。事实上,肌肉增长的原理是破坏你的肌肉纤维,然后增加它们的过程。当然也包括我们的训练导致的激素变化。为什么有些方式可以让我们变得更强大,有些却不能?这其实是不同训练方法对不同肌纤维的刺激。

为什么锻炼了这么久,最后还是不行?这些理由让你感到惊讶。一般来说,肌肉纤维主要分为两类,一类是慢肌纤维,一类是快肌纤维:①快肌纤维:肌肉网络发达,反应收缩速度快,无氧代谢能力高,但易疲劳。②慢肌纤维:与快肌纤维相反,收缩速度较慢,力量较小,有氧代谢,不易疲劳。虽然我们把肌肉纤维分为两类,但其实这两类肌肉纤维在我们的骨骼中是混合在一起的,主要是比例不同。肌纤维越慢的人,肌肉线条越纤细,耐力越强。(比如长跑运动员和游泳运动员)肌纤维越快的人,肌肉体积越大,爆发力越强。(比如散打运动员,拳击手)所以,决定我们肌肉大小的是快慢肌纤维的比例。

什么影响快慢肌纤维比例?先天和运动都会对快慢肌纤维的比例产生一定的影响。这是很多朋友关心的问题:为什么别人随便练的时候很有型,但是努力了很多年却没有效果?先天性:指肌纤维的天然特性。(比如有的人天生肌纤维比较慢,耐力比较强,擅长长跑等有氧运动。)运动:不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的影响。(比如长期有氧运动可以提高慢肌纤维的力量;长期的力量训练会提高快肌纤维的力量。)所以不管某些先天条件,不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的作用,所以健身效果也是不同。

健身没效果的原因

1只做一种运动

你这么专一,你的身体知道吗不少人的健身=跑步,永远只做一种运动,认为只要长期坚持就能见到效果。

其实单一的运动模式,会让你的身体在适应这个状态后进入平台期,几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟,全花在跑步机上,就不如先跑15分钟,再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。

类似错误

只做有氧,跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了,就是不愿意去摸摸哑铃,有氧+力量+柔韧练习,都是不可缺少的健身内容。

你属于“两极”体质。

所谓“两极”体质,是指不同的两种状态,即“极动”和“极静”。“极动”身体的生理机能处于亢奋状态,“极静”身体的生理机能处于休眠状态,这没什么多大的影响,其实每个人每时每刻都有这种现象,就是所谓的运动和休息,兴奋与疲惫,只不过你的身体所表现出来的比常人稍微慢一点,最典型的列子就是功夫大师李小龙就是你这种类型的,无论是哪种状态,都是身体向你自身所发出的某种信号,这两种信号又跟饮食、心情和精神状态还有环境因素有直接的关系。

当你累了,就保持静止,状态好的话,就可以超常发挥,多运动,切勿在疲惫的时候强迫自己运动,或状态好的时候不运动。

如果你是因为白天上学或者是工作太累了导致的健身不在状态,那就暂停一段时间,不是说彻底暂停,而且给身体一个调理过程,你可以快走啊,遛弯啊~~自己在家做做小运动之类的,不要给自己太大的压力!你可以搜搜健华啊什么的

那种健身类的公众号啊什么的

里面有很多关于健身的知识!还有一种可能就是你睡眠不好导致的~~有一个好的睡眠很重要~总是放松一下自己,健身是为了健康,不要成为负担!

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