为什么有时候运动后，反而不想吃饭了呢？

为什么有些人在运动后总是没有食欲？而有些人却在运动后食欲大增，甚至总有快要饿死的错觉？

下面，我们会从以下几个方面来展开。

1不同运动对饥饿感的影响。

2影响饥饿感的因素有哪些？

3运动完不饿要吃饭吗？不吃有没有影响？

1不同运动所带来饥饿感的影响。

这里列举的几种常见的运动类型：游泳，跑步，以及力量训练。

通常情况下，当我们在进行有氧运动之后，往往食欲较高。而在力量训练之后，往往食欲较低。如果让这三者的饥饿感做一个排序的话，结果会是这样的。

游泳>跑步>力量训练

为什么游泳之后往往饥饿感会更强？

我们暂且先不提游泳的消耗是否大于其它训练这种不严谨的说法。因为很多人即使只是在水里泡着，随意游几圈，待上岸之后都会感到明显的饥饿感。这种饥饿感可能会比跑步以及在做了高强度的力量训练之后来得更加强烈。

这种原因的形成，就不得不提温度对饥饿感的影响。

先举一个最常见的例子，我们在冬天的食欲往往比夏天的食欲更强烈。因为当外界环境温度越低，我们的身体为了维持体温所消耗的血糖也就更多，饥饿感也就更强。这就很好地能够解释，为什么游泳之后饥饿感会更强。

因为一般室内游泳池的水温大多在24度-27度之间，所以在刚进水池的时候，我们都会感到水有一些凉，因为这和我们的体温有较大差异。当我们在游泳的时候，全身都需要浸泡在和体温相差10度左右的水温当中，这时候我们的身体就需要消耗更多的血糖。

有研究称，不是在所有的水温当中都能提升我们的食欲，因为我们的食欲会随着水的温度的增加而逐渐降低。这也就能够很好的解释，为什么我们在澡堂里面高温池浸泡之后，往往会没有太多的食欲。所以，本质上并不只是游泳让你消耗的更多才更饥饿，而是由于温度使我们能够消耗更多的血糖。

我们再来聊一聊跑步和力量训练，这两种训练都是在陆地上进行，那为什么跑步和力量训练的饥饿感也有一定的差异呢？

这里我们就不得不提到影响人体食欲的激素：瘦素。

之前我们也提到过瘦素是一种可以使我们变瘦的激素，主要来自于脂肪细胞，同时瘦素可以有效地抑制我们的食欲，瘦素和食欲的关系就是瘦素增加食欲就会减少，而瘦素减少的时候食欲就会大增。

瘦素的分泌和我们的体脂率相关，当身体体脂率越低，瘦素的分泌也就越低。

有研究称，如果长期只进行有氧训练，那么瘦素水平会降低，而如果在进行力量训练的时候瘦素则影响不大。

所以，通常我们在做完有氧训练之后，饥饿感往往会更强，而进行完力量训练之后，饥饿感会低于有氧训练后的感受。

另外，我们运动后的食欲也和我们的训练的强度有关。

当我们运动的强度越高时，往往运动后饥饿感反而会降低，比如当进行了大重量的腿部训练之后，很多人非得不饿，甚至没有一丁点的食欲。

2影响饥饿感的几种因素。

当然就像我们开头提到的，这些情况并不是普世存在的，所以就会出现有人即使游完泳，即便跑完步，即便运动后也依旧不会影响自己的食欲。因为食欲除了和我们身体内的激素有关，还和我们自身的感官有很大关系，就像有两个成语叫做画饼充饥和望梅止渴，那么反过来也一样成立。

当你本来没有太多食欲的时候，突然闻到了一个人在吃很香的食物，或者看到画面中一位主播在直播大快朵颐地吃一些美味的食物，这时候也会刺激我们的食欲，使我们感到饥饿感的发生。所以，影响饥饿的因素并不常是独立存在的，通常都是好几种因素一股脑地冲过来使你变得想吃食物。

3不饿要吃饭吗？不吃会有什么影响？

运动后即便不饿，最好也应该摄入一些食物，而不是直接选择不吃了。

因为运动后身体需要补充糖原，肌肉也需要营养来恢复，如果不及时摄入或是不摄入，则会影响身体恢复。

另外，这种不饿的感觉只是暂时的，并不会长久存在，当我们有意识地准备地摄入食物时，这种饮食更容易掌控。如果错过进食时机，感受到饥饿时，这种饥饿感也会更加强烈，饥不择食的概率也会更高，容易乱吃一通。

楼上的兄弟们，别乱说呀。

去健身房里的做运动一般都是中高重量训练，有的人为了减肥，有的人为了增大肌肉围度和力量;如果是想减肥的朋友，练习后可以暂时不吃东西，但是时间也别太久，因为大量的练习后身体急需营养补充，太久不进食会伤身体;如果是想增大肌肉的朋友，练习后要马上进食!从重量练习开始一个半小时后是肌肉需要蛋白质的最高峰期，次时要立即补充蛋白质，肌肉才会迅速生长，错过这个时机再补就慢了。健身后马上要吃饭，绝没有不良影响。

健身完吃东西还是吃完东西健身

　健身完吃东西还是吃完东西健身，锻炼可以帮助我们强健我们的身体，日常生活中需要我们经常运动锻炼，但是很多人可能在刚开始健身的时候找不到适合自己的训练方式，那么健身完吃东西还是吃完东西健身呢？

健身完吃东西还是吃完东西健身1

　建议进食后1小时以上再进行健身，或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭，这样的时间比较合理。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官，来帮助进行消化和吸收

　此时如果进餐后马上进行健身，就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统，长期以往会减少消化功能，会导致消化不良和胃肠道的疾病。

　因此，建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动；如果健完身马上进餐，分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态

　此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布，也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身，健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适。

　 健身之前吃饭还是之后吃饭

　通常健身之前是要适当的吃一些饭的，但是注意不要吃得太多，通常吃完饭后一两个小时后再进行健身运动。如果不吃饭，健身的时候身体过度的劳累，也容易导致出现有低血糖的情况。

　健身后如果过度的饥饿，也可以适当的少量进食，但是注意尽量少吃主食，可以适当补充一些新鲜的水果，可以补充身体的水分，因为健身的时候会出很多的汗，补充水分就会避免脱水。

健身完吃东西还是吃完东西健身2

　这其实不是个二选一的问题，因为这两者都不是最优选择。

　 原因主要有2个方面：

　 （1）先健身后吃饭：空腹健身容易掉肌肉。

　这种情况下，空腹健身没有力气，效率不高，而且易低血糖，容易受伤。

　空腹状态下健身，体内氨基酸参与供能，糖异生增多，更容易掉肌肉。

　健身会消耗体内血糖，在饥饿感的驱使下，健身后的晚餐很容易过量。

　这就使得健身成果大打折扣。

　 （2）先吃饭后健身：容易摄入过量的热量。

　这种情况下，健身会抑制肠胃功能，影响消化吸收。

　餐后体内血液会流向肠胃促进消化，而健身会促使血液流向肌肉，从而抑制肠胃功能。

　训练后，由于血糖降低，饥饿感会越来越强烈，很多人就不得不加餐。

　加餐会增加热量摄入，健身很难有成果。

　因此，无论是先健身后吃饭，还是先吃饭后健身，都不是最优选择。

　 最优选择是：

　健身前补充适量碳水，健身后补充蛋白粉，控油脂减量吃晚餐。

　健身前补充适量碳水：比如几片吐司或面包，这样可以确保训练质量。

　健身后补充蛋白粉：最好是有运动饱腹效果的蛋白粉，比如buffon蛋白粉。一次一杯避免加餐，便于巩固健身成果。

　健身后控油脂减量吃晚餐：蛋白粉提供一定饱腹感，有助于减少晚餐量。

健身完吃东西还是吃完东西健身3

　 一、健身的正确方式

　 1健身经验理论知识的学习

　入门的时候，首先要学习一些理论知识，不要觉得这些理论知识没有用，要实现好自己的健身计划，多了解怎么去锻炼，对身体的肌肉结构有个了解的话，能更好的避开健身锻炼过程一些不必要的弯路。

　 2由浅入深，扎实基础

　在新手训练初期，要让自己的训练基础扎实起来，不少刚进健身房的新手一开始就频繁更换训练动作，强行提升锻炼强度，这在健身锻炼的初期是会给身体带来伤害的，而且基础不扎实有些动作做不到位，还容易因为器械使用不当而受伤。

　 3学习别人的训练计划

　健身的新手也要记得不要盲目学习别人的训练计划，个人情况不同，有些训练计划未必适合你，只有在训练中总结经验，针对身体的情况制定的计划，才最适合自己。

　 4坚持锻炼持之以恒

　刚接触健身的新手，常会被一些客观因素影响，刚开始可能激情满满，但到后面就三天打鱼两天晒网，甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恒的健身训练，才能产生效果的。

　 5正确的器械锻炼姿势

　刚开始健身，要按严格的标准进行训练，这个阶段训练一定要注重细节，让每个动作都变得更加准确，养成好的习惯后，在之后难度高的训练中才能适应下来。

　 6保持合理运动量

　新手训练初期，要保证运动量，但也不要超过负荷，在合理的训练强度里，让身体更快进入训练状态，如果感觉过于疲劳，千万别勉强自己，遵循计划，让自己的健身慢慢变成习惯，关注好身体的情况，这样训练会更有效。

　 二、女生零基础健身计划

　 1有氧运动做起来

　很多女生之所以想要健身，第一是要减肥，第二是要练出大长腿和蜜桃臀，这两个目的，不管想实现哪一个，都需要先做有氧运动，适当地降低一下自己的体脂率，增强一下自己的体质。

　现在很多女生长期坐在电脑前工作，体力可能不是特别好，而有氧运动通常比较温和，适合零基础的做入门练习，比如慢跑或者游泳都可以，不止可以给身体一个适应期，还能有效燃烧脂肪，让线条变得更美好。

　 2适当举铁

　一提到举铁，很多女生心里就会特别排斥，觉得只有那些想要练出肌肉的男生才会拼命举铁，这种想法有一定对的地方，因为举铁对于男生来说，确实是增肌的很好的办法

　但是女生就大可不用担心，因为肌肉的增长和睾酮是正相关的，睾酮在男生身上的水平远比女生身上更多，女生适当举铁根本不会长出肌肉，还会优化自己的线条，让自己穿衣服变得更纤细。

　 3拉伸运动要跟上

　除了有氧运动和举铁，女生也可以做做拉伸运动，因为肌肉在运动之后很容易酸疼，放松不好，浑身都会不舒服，所以运动，尤其是高强度运动之后，最好做一些柔和的瑜伽动作，或者在慢跑之前，准备动作也要做好。